Monet ihmiset eivät voi unohtaa ketään, jolla on tärkeä rooli heidän elämässään. Jos koet saman asian, joka vaikeuttaa päivittäisiin toimintoihin keskittymistä, yritä työskennellä sen eteen, jotta olet vapaa menetyksen tunteesta. Aloita antamalla itsellesi mahdollisuus tuntea itsesi surulliseksi ja yritä sitten unohtaa se ja tehdä erilaisia toimintoja, jotka auttavat sinua unohtamaan menneisyyden ja siirtymään uudelleen.
Vaihe
Osa 1/3: Anna aikaa itsellesi
Vaihe 1. Kirjoita ylös asiat, jotka olet kokenut suhteen aikana
Yksi tapa unohtaa joku on kirjoittaa muistiin, mitä olet kokenut hänen kanssaan. Rehellinen tunteiden ilmaiseminen auttaa sinua ymmärtämään objektiivisemmin, miksi suhde piti lopettaa. Jos olet menettänyt äskettäin kuolleen henkilön, käytä tätä tilaisuutta suruaksesi ja toipuaksesi.
- Ole objektiivinen muistiinpanoja tehdessäsi, jos erosit äskettäin rakastajan, ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Kirjoita tunteesi rehellisesti. Saako se sinut onnelliseksi tai epämukavaksi? Sujuuko suhde hyvin? Onko signaaleja siitä, että suhteesi on heikentynyt, mutta et ole tietoinen siitä?
- Jos haluat muistaa rakkaasi, kirjoita onnellisesta kokemuksesta. Mikä saa sinut tuntemaan itsesi eksyneeksi? Mikä oli paras hetki, kun olit hänen kanssaan? Miltä sinusta tuntuu, kun ajattelet huomista ilman häntä rinnallasi?
- Kun olet kirjoittanut, lue muistiinpanosi uudelleen. Ymmärtämällä suhteen kokonaisuutena voit ajatella objektiivisesti, jotta voit voittaa surusi ja palata normaaliin elämään.
Vaihe 2. Yritä löytää suhteen malli
Kun olet tallentanut kokemuksesi suhteestasi, käytä aikaa löytääksesi malleja katsomalla perusteellisesti elämääsi ja muita suhteitasi. Onko sinulla tapana olla suhteissa tietyntyyppisten ihmisten kanssa? Oletko ystäviä ihmisten kanssa, joilla on negatiivinen vaikutus? Perustuvatko nämä valinnat persoonallisuuteesi liittyviin asioihin? Kun arvioit aiempaa suhdetta, vastaa seuraaviin kysymyksiin:
- Miten suhde tai ystävyys alkoi? Kuka teki aloitteen sen aloittamiseksi? Oletko aktiivinen vai passiivinen uuden suhteen alkaessa?
- Kuka on hallitsevampi parisuhteen muodostamisen jälkeen? Kuka päättää, mitä sinun pitäisi tehdä vapaa -ajallasi? Onko sinulla tarpeeksi mahdollisuuksia tehdä päätös? Onko sinua koskaan pakotettu tekemään jotain epämiellyttävää?
- Emotionaalisesti, miltä sinusta tuntuu, kun olet hänen kanssaan? Onnellinen? Stressaantunut? Masennus? Huolestunut? Tylsistynyt? Onko emotionaaliset tarpeesi tyydytetty? Miksi?
- Miksi suhde päättyi, kuka teki tämän päätöksen, miltä sinusta tuntuu tämän tapahtuman vuoksi?
Vaihe 3. Ilmaise tunteita
Kun sinun täytyy unohtaa joku, aloita ilmaisemalla tuskalliset tunteesi. Haluat ehkä jättää huomiotta negatiiviset tunteet, mutta sinun on ensin tunnustettava ne, jotta saat vastauksen siihen, miksi tunnet loukkaantumista.
- Kirjoita itsellesi kirje. Ota tapana pitää henkilökohtaista päiväkirjaa. Jaa tunteesi ystävän tai terapeutin kanssa ja selitä miksi. Ole rehellinen siitä, mitä olet kokenut. Tällä hetkellä ehkä itket. Muista, että kaikki emotionaaliset matkatavarat on vapautettava, jotta voit jatkaa eteenpäin.
- Muista, että sinun on myös uskallettava ottaa vastuuta. Yleensä suhteen päättyminen ei johdu vain yhdestä osapuolesta. Yritä objektiivisesti nähdä, onko sinullakin osuutesi tähän. Käytä tätä tilaisuutta oppiaksesi tuntemaan ja ymmärtämään itseäsi paremmin, älä syytä itseäsi. Käytä tätä kokemusta oppimismahdollisuutena, jotta olet valmis jatkamaan.
Vaihe 4. Varo itseäsi
Kun olet arvioinut ja hallinnut tunteitasi, ala antaa itsellesi aikaa. Monilla ihmisillä ei ole aikaa, kun he kärsivät menetyksestä. Älä tee samaa.
- Ota tavaksi nukkua tarpeeksi yöllä, syödä terveellistä ruokaa, liikkua säännöllisesti ja pitää henkilökohtainen hygienia. Ei ole helppoa huolehtia itsestäsi, kun olet edelleen surullinen siitä, että olet erossa toisesta. Sinun pitäisi kuitenkin yrittää pysyä vahvana ja pystyä elämään jokapäiväistä elämääsi tavalliseen tapaan.
- Tee mitä rakastat, kuten katsomalla suosikkielokuvaasi, liottamalla lämpimässä kylvyssä, tilaamalla ruokaa tai hengaillen ystävien kanssa. Tee positiivisia asioita itsellesi. Kun tunnet olosi eksyneeksi, sinun on pidettävä huolta itsestäsi fyysisesti ja emotionaalisesti.
Vaihe 5. Anna itsellesi aikaa surua varten
Et voi pakottaa itseäsi unohtamaan ketään heti. Käytä mahdollisimman paljon aikaa suruun, koska kukaan ei voi määrittää, kuinka kauan kestää jonkun unohtaminen.
- Suorita tarvittaessa surut rituaali keinona käsitellä surua. Koska rituaalit perustuvat aikomuksiin ja tekoihin, monet ihmiset kokevat voivansa tehdä tämän uudelleen.
- Jotkut polttavat esineitä tai muistoesineitä ihmisiltä, jotka haluavat tulla unohdetuiksi. Jos olet surullinen rakkaansa kuolemasta, kirjoita hänelle kirje ja aseta se hautakiven viereen. Suorita rituaaleja, jotka ovat hyödyllisiä itsellesi ja vapauttavat sinut surusta.
Osa 2/3: Älä ajattele sitä
Vaihe 1. Pidä asiat, jotka muistuttavat sinua hänestä
Jos haluat unohtaa jonkun, yritä vapauttaa itsesi kaikista asioista, jotka muistuttavat sinua, kuten valokuvista, DVD -levyistä, lahjoista, ruoasta tai matkamuistoista.
- Jos et halua heittää sitä pois, pidä se laatikossa ja jätä se ystävällesi, kunnes voit unohtaa sen kokonaan.
- Poista tiedostoja elektronisista laitteista, kuten kappaleita tai valokuvia, jotka muistuttavat sinua niistä.
Vaihe 2. Katkaise yhteys sosiaaliseen mediaan
Jos olet ystäviä Facebookissa, WA: ssa tai muissa sähköisissä sovelluksissa kommunikoidaksesi, poista tai estä tili. Jos haluat unohtaa jonkun, älä jatka uusimpia tietoja hänen jokapäiväisestä elämästään. Hyvä tapa aloittaa on vähentää viestintäkanavia. Voittaaksesi surun vastusta kiusausta kommunikoida hänen kanssaan Facebookin tai Twitterin kautta.
Vaihe 3. Keskity siihen, mitä tapahtuu
Jotta jonkun unohtaminen olisi helpompaa, keskitä mielesi nykyhetkeen. On erittäin vaikeaa unohtaa rakkaansa, jos katut jatkuvasti tapahtunutta.
- Muista, että et voi muuttaa menneisyyttä. Ainoa asia, joka voidaan muuttaa, on nykyisyys. Aiot elää elämää tekemällä tästä päivästä parhaan. Yksi hyödyllinen tapa on käyttää merkkejä tietoisuuden lisäämiseksi. Esimerkiksi joka kerta kun huomaat ajattelevasi menneisyyttä, sano itsellesi: "Se on ohi; elän nykyhetkessä ja haluan keskittyä omaan onnellisuuteeni."
- Tee erilaisia harjoituksia hallitaksesi mieltäsi keskittyäksesi nykyhetkeen, esimerkiksi meditoimalla, tekemällä joogaa tai harjoittelemalla. Rekisteröidy kuntosalille, joogastudioon tai meditaatioyhteisöön.
Vaihe 4. Tee harrastuksiin liittyviä toimintoja
Käytä harrastuksia keinona poistaa mielesi surusta ja keskittyä toipumiseen. Kaikki aktiviteetit, joista pidät, kuten videopelien pelaaminen, neulominen, joukkuetreeni tai sudokun pelaaminen, voivat auttaa sinua ymmärtämään nykyisyyden ja käsittelemään surua. Tämä helpottaa sinua unohtamaan rakkaasi ja palaamaan normaaliin elämään.
Osa 3/3: Taas mennään
Vaihe 1. Hae tukea muilta
Jos uusi suhde tai ystävyys päättyy, sinun on vietettävä aikaa muiden ihmisten kanssa keskittyäksesi mielesi tärkeisiin asioihin sen sijaan, että olisit henkilö, jonka haluat unohtaa.
- Tee aktiviteettisuunnitelma ystävien kanssa. Mene supermarketista ostamaan päivittäiset tarpeet. Ota kaveri mukaan kahville tai leffaan.
- Älä epäröi ottaa yhteyttä ihmisiin, joiden kanssa et ole ollut tekemisissä pitkään aikaan. Soita sukulaisille, joihin ei juurikaan oteta yhteyttä. Ota selvää, haluaako vanha ystäväsi mukaan illalliselle. Viestintä ihmisten kanssa, joita olet jättänyt huomiotta, koska olet suhteessa jonkun kanssa, on loistava tapa päästä yli heistä ja siirtyä eteenpäin.
Vaihe 2. Hanki uusia ystäviä
Jos olet molemmat samassa yhteisössä, hanki uusia ystäviä seurustelemalla muissa yhteisöissä.
- Tutustu vapaaehtoistyön mahdollisuuteen. Monet ihmiset saavat uusia ystäviä yhteisten etujen kautta. Liity yhteisöön, joka välittää samasta asiasta. Sen lisäksi, että tunnet olosi tärkeäksi emotionaalisen haavoittuvuuden aikana, voit tavata ihmisiä, joilla on samanlainen ajattelutapa.
- Käytä Meet Up -sivustoa uusien ystävien löytämiseen. Monet ihmiset eri ryhmissä käyttävät tätä sivustoa suunnitellakseen toimintaa kiinnostuksensa mukaan. Kirjoita tarvittavat tiedot ja katso itsesi. Sivusto näyttää monia ryhmiä kiinnostuksen kohteidesi mukaan.
Vaihe 3. Mene lomalle
Jos taloudelliset olosuhteet ja aika sallivat, mene pois kaupungista muutamaksi päiväksi. Ota lentokone tai aja lyhyen matkan reitti. Etsi erilaisia nähtävyyksiä ja luo uusia muistoja. Voit puhdistaa mielesi olemalla uudessa ympäristössä. Jos et voi ottaa pitkää lomaa, viikonloppu poissa kaupungista voi vapauttaa sinut epämiellyttävistä negatiivisista ajatuksista ja auttaa sinua lähtemään uudelleen.
Vaihe 4. Ota tarvittaessa yhteyttä terapeuttiin
Jos olet jatkuvasti surun loukussa etkä pääse yli rakkaastasi, harkitse mahdollisuutta mennä terapiaan. Ammattitaitoinen terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään eron negatiivisia tunteita. Pyydä lääkäriäsi lähettämään sinulle lähete terapeutin kanssa ja selvittämään, mitä vakuutus kattaa. Jos olet opiskelija, voit saada ilmaista neuvontaa koulussa tai korkeakoulussa.
Vaihe 5. Ole ihminen, joka pystyy olemaan kiitollinen
Jonkin ajan kuluttua yrität unohtaa sen, ole kiitollinen asioista, joita ei enää ole. Tämä neuvo saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta voit voittaa surun ja unohtaa rakkaasi vain, jos pystyt arvostamaan onnellisia hetkiä.
- Jos murehdit rakkaan ihmisen kuolemaa, ole kiitollinen siitä, että sinulla oli tilaisuus tuntea läheisesi. Anna itsellesi aikaa tuntea jälleen hyvät hetket hänen kanssaan ja täynnä onnea.
- Jos olet surullinen eroamisesta, älä unohda positiivisia puolia. Vaikka sinä ja entinen tyttöystäväsi eivät olisikaan täydellinen pari, olkaa kiitollisia siitä, että kerran rakastitte jotakuta. Jos ystävyyden täytyy päättyä, muista kaksi hauskaa matkaa ja olkaa kiitollisia hyvistä muistoista heidän kanssaan.
