Kaikki ystävyyssuhteet eivät kestä ikuisesti. Todellisuudessa ystävyyssuhteet voivat päättyä monista syistä. Riippumatta syystä erota asianomaisen kanssa, ystävän menettäminen on tuskallinen prosessi. Onneksi voit ottaa askelia takaisin elämään, kun olet menettänyt jonkun, joka oli sinulle tärkeä.
Vaihe
Osa 1/3: Tunteiden säätely ja hallinta
Vaihe 1. Älä syytä muita ihmisiä
Tämä asenne on epäterveellistä ja polttaa vain vihaa. Vaikka sinä ja ex -ystäväsi joudutte syyttämään erosta, kumpikaan teistä ei voi hallita toistenne ajatuksia, tunteita, valintoja ja toimia. Ymmärtäminen siitä, että teillä molemmilla on ollut rooli erossa, on tärkeää auttaakseen teitä selvittämään, mikä aiheutti suhteen lopettamisen sekä omasta että exänne näkökulmasta.
Vaihe 2. Päästä negatiivisten tunteiden ohi
Muista, että saatat tuntea olosi järkyttyneeksi, syylliseksi, surulliseksi tai surulliseksi ystävyyden menettämisestä kyseisen henkilön kanssa. Tämä on normaalia. On kuitenkin tärkeää, että käsittelet ja ohitat nämä tunteet itse (tai lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen avulla). Voit ohittaa nämä tunteet seuraavasti:
- Kirjoita se ylös
- Tunteista puhuminen
- Taiteen luominen tunteiden perusteella
- Tunteiden muuttaminen muihin esineisiin/muotoihin
Vaihe 3. Anna itsesi käydä läpi tunneprosessi
Saatat tuntea erilaisia tunteita, kun käsittelet eroa. On tärkeää, että annat itsellesi mahdollisuuden käsitellä tunnetta ja ymmärtää tunteen lähde.
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, miksi tunnet tunteet, jotka liittyvät kyseisen henkilön ystävyyden hajoamiseen
Kaipaatko häntä? Kaipaatko tukea, jonka hän kerran antoi sinulle? Kaipaatko tavallista toimintaa hänen kanssaan? Tunteiden tunteiden syiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel näiden tunteiden hyväksymiseen.
Vaihe 5. Tunne tunne niin syvälle kuin tarpeen
Älä yritä peittää hajoamiseen liittyviä negatiivisia tai tuskallisia tunteita. Kun otat aikaa hyväksyäksesi loukkaantumisen ja negatiiviset tunteet, pystyt lopulta palaamaan näistä tunteista ja toipumaan.
Älä kuitenkaan viipy enää näissä tunteissa. Vaikka sinun täytyy hyväksyä omat tunteesi ja käsitellä niitä, tunteminen ja kiinnittyminen niihin kuukausiksi tekee sinusta vain masentuneemman
Vaihe 6. Ymmärrä, että sisäisten haavojen paraneminen vie aikaa
Jotta voit toipua katkenneesta ystävyydestä ja palata elämään, sinun on oltava kärsivällinen. Prosessin käyminen nopeasti ei ole tervettä liikettä, eikä se ratkaise negatiivisia tunteita oikein.
Ymmärrä, että aluksi sinulla voi olla vaikeuksia avautua tai olla vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa. Tämä on kuitenkin jotain järkevää
Vaihe 7. Hyväksy se, että ihmiset voivat muuttua ja kasvaa
Tällä hetkellä et ole sama henkilö kuin olit, kun tapasit hänet. Toisaalta tällä hetkellä hän ei ole sama henkilö kuin henkilö, jonka tapasit aiemmin. Ajan myötä kaikkien intressit muuttuvat ja nämä muutokset voivat johtaa etäisyyteen ja erimielisyyteen ystävien välillä. Ymmärtämällä, että tällainen ilmiö on normaali elämän tosiasia, pystyt hyväksymään ystävyyden päättymisen helpommin.
- Ajattele itseäsi ensimmäistä kertaa, kun tapaat hänet.
- Ajattele häntä ensimmäistä kertaa, kun hän tapasi sinut.
- Mieti, mikä teki sinusta kahdesta ystävän.
- Ajattele itseäsi juuri nyt. Mitä muutoksia olet kokenut sen jälkeen, kun olet ystävystynyt hänen kanssaan?
- Mieti sitä nyt. Millaisia muutoksia hän osoitti?
- Huomaa merkittävät muutokset, joita te kaksi kävitte läpi ensimmäisestä tapaamisesta aina ystävyyden päättymiseen asti.
- Lue tehdyt muistiinpanot ja ymmärrä, että muutos on väistämätöntä, vaikka se on joskus näkymätöntä, jos sitä ei huomaa. Olette molemmat muuttuneet ja on mahdollista, ettette enää ole hyviä ystäviä. Yritä ymmärtää ja hyväksyä tämä tosiasia syyttämättä ketään, jotta voit nousta ylös ja palata elämään.
Vaihe 8. Hyväksy se, että ystävyytesi on ohi
Vaikka hyväksyminen on vaikeaa, se on tärkeä askel, jotta voit palata normaaliin elämään. Lisäksi tilanteen hyväksyminen tarkoittaa sitä, että olet "rauhassa" todellisuuden kanssa ja et enää kiduta itseäsi toiveajattelulla, peruuttamattomilla yksityiskohdilla suhteen lopulla tai negatiivisilla tunteilla.
Tarkastele menneitä ystävyyssuhteita kokemuksina tulevia ystävyyssuhteitasi varten. Huomaa positiiviset puolet, asiat, jotka vahingoittavat ystävyyttä, ja tapa, jolla valitsit ystäväsi ja pidit ystävyyden yllä
Osa 2/3: Keskitä huomiosi muihin asioihin
Vaihe 1. Keskity asioihin, joita voit hallita
Jos keskityt muiden ihmisten tekoihin, haaveilet vain ja kiinnität huomiosi siihen hetkeen, jota ei voi muuttaa. Siksi yritä käyttää aikaa ja energiaa henkilökohtaiseen toimintaan. Lisäksi keskittymällä omiin valintoihisi ja tekoihisi voit nauttia nykyhetkestä etkä uppoutua menneisyyteen. Jotkut henkilökohtaiset toimet ja valinnat, joita voit ajatella, ovat:
- Hyväksy ja käy läpi olemassa olevat tunteet
- Ole ystävällinen ja antelias muille, myös entiselle parhaalle ystävällesi
- Vietä aikaa muiden ystävien ja perheen kanssa
- Yritetään palata elämään
Vaihe 2. Katkaise yhteys häneen
Tällä tavalla voit erottaa itsesi hänestä ja kohdistaa aika ja energia, joka oli aiemmin omistettu hänelle. Mikä parasta, kun lopetat vuorovaikutuksen hänen kanssaan, on hyvä mahdollisuus, ettet edes ajattele häntä niin paljon. Lopuksi katkaisemalla kaikki kontaktit voit varmistaa, että kahden välillä ei synny negatiivisia vuorovaikutuksia. Voit katkaista yhteyden seuraavasti:
- Estä puhelinnumero
- Ohita ja/tai poista sähköpostit
- Ei vastaa tekstiviesteihin
- Poista heidät ystävinä tai estä heidät sosiaalisessa mediassa
- Vältä kasvokkain tapahtuvaa vuorovaikutusta (kasvotusten)
Vaihe 3. Harrasta toimintaa hajottaaksesi hajoamisen
Voit käydä ostoksilla, katsella elokuvaa tai mennä kävelylle väliaikaisena häiriötekijänä. Jos tarvitset pitkäaikaista toimintaa, kokeile harrastusta tai varaa aikaa muiden auttamiseen. Toiminnasta riippumatta on tärkeää käyttää aikaa energian ja tunteiden ohjaamiseen positiivisella tavalla. Jotkut toiminnoista, joita voit kokeilla, ovat:
- Tanssi
- Säveltää kappaleita
- Lukea
- Harjoittelu
- Pelaa urheilupelejä
- Työskentely taide-/käsityöprojekteissa
- Vietät aikaa hyväntekeväisyysjärjestöissä
- Ole mentori muille
Vaihe 4. Opi olemaan oma ystäväsi
Jotta voisit olla ystävä itsellesi, sinun on opittava ja hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet. Osoita kiintymystä itseäsi puhumalla ystävällisesti ja etsimällä yksittäisiä toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja voimaantumaan.
- Voit esimerkiksi yrittää kirjoittaa tai vaeltaa itse.
- Aseta henkilökohtaisia tavoitteita ja tee suunnitelma niiden saavuttamiseksi. Varmista, että valitset tavoitteen, joka on ammatillisesti mielekäs, eikä vain tapa saada entisen huomiosi tai saada hänet kateelliseksi.
Vaihe 5. Varaa aikaa itsestäsi
Tarvitset aikaa käsitelläksesi ystävyyden lopun. Kun käsittelet menetystäsi, muista huolehtia myös itsestäsi. Syö säännöllisesti, lepää riittävästi, hallitse ja käsittele tunteita terveellisesti, äläkä eristä itseäsi ympärilläsi olevista ihmisistä. Muista, että joskus sinun täytyy priorisoida itsesi. Voit parantaa fyysistä ja henkistä kuntoasi seuraavasti:
- Etsit ystäviä ja perhettä seuraamaan sinua, kun sinusta tuntuu yksinäiseltä
- Syö terveellistä ruokaa oikeassa määrin
- Liikuntaa riittää
- Varaa aikaa ladataksesi itsesi ja rentouta keho ja mieli
- Nuku riittävästi (samaan aikaan) yöllä
- Varaa aikaa harrastuksillesi
Osa 3/3: Ystävien etsiminen muualta
Vaihe 1. Jaa tunteesi luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa
Tunteista kiinni pitäminen satuttaa sinua vain pitkällä aikavälillä. Tämä ei välttämättä tarkoita, että voit muodostaa yhteyden entiseen, mutta sinun on ainakin kerrottava tunteistasi jonkun tuntemasi, rakastamasi ja luottamasi henkilön kanssa. Ystävä tai perheenjäsen voi antaa sinulle tukea ja kiintymystä kuuntelemalla tarinasi. Vaikka ne eivät voi korvata exäsi, ne voivat vähentää menetyksesi vaikutusta.
Vaihe 2. Hanki uusia ystäviä
Voit käydä sosiaalisissa verkostoissa tai aloittaa keskustelun ihmisten kanssa, joita tapaat jokapäiväisessä elämässä. Ota selvää, millaista hahmoa etsit ystävältäsi, kun tapaat uusia ihmisiä. Voit myös etsiä positiivisia piirteitä, joita entisillä ystävillä on uusissa ihmisissä, joiden kanssa ystävystyt. Tässä on muutamia tapoja löytää tai saada uusia ystäviä:
- Chatin aloittaminen tuntemattoman kanssa odottaessasi jonoa lähikaupassa
- Keskustele kahvilan baristan kanssa asioista, joista hän on kiinnostunut
- Katso taide- tai musiikkiesitys ja keskustele olemassa olevan yleisön kanssa
- Tapaa ihmisiä kyberavaruudessa sosiaalisten verkostojen kautta
- Avoimet viestintälinjat itsensä ja muiden välillä
- Liity tapahtumaan avataksesi toisten kanssa
- Kutsu uusia tuttavia viettämään aikaa kanssasi
Vaihe 3. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos menetyksesi tuntuu liian raskaalta käsitellä itse
Mielenterveysasiantuntijat ovat objektiivisia kuuntelijoita, joiden velvollisuus/vastuu ei ole tehdä ennakkoluuloja. Jos sinun on ilmaistava tunteesi jollekin tai tunnet, että ystävän menettäminen häiritsee emotionaalista tasapainoasi, älä epäröi hakea apua. Sinun ei tarvitse käydä tätä kaikkea yksin.
Vaihe 4. Huolehdi eläimistä
Vaikka eläin ei voi korvata entistä parasta ystävää, voit rakentaa uuden ja tärkeän siteen tai läheisyyden ja kiintymyksen eläimeen, jotta voit hyväksyä menetyksen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikkieläinten pitäminen auttaa vähentämään stressitasoja, rakentaa parempaa psyykkistä terveyttä ja tarjoaa emotionaalista tukea. Kaikki nämä emotionaaliset ja terveydelliset hyödyt ovat varmasti hyviä niille, jotka ovat kokeneet ystävyyden.
Vinkkejä
- Vaikka tunnet olosi yksinäiseksi ja yksinäiseksi, muista, ettet ole todella yksin. Sinulla on edelleen ystäviä ja perhettä, jotka välittävät sinusta.
- Ystävyyden katkeaminen voi olla erittäin vaikeaa käsitellä. Varmista, että olet ystävällinen itsellesi ja entiselle.
- Kun käsittelet niitä, osoita kypsyyttä ja anteliaisuutta. Älä hyökkää, kohdele tai loukkaa häntä. Hän oli kerran joku, joka merkitsi sinulle paljon, ja luultavasti on edelleen. Kun sinusta tuntuu, että haluat sanoa tai tehdä hänelle jotain töykeää tai julmaa, nuhtele itseäsi ja muista ne asiat, jotka saivat sinut aina ylistämään tai suhtautumaan häneen kunnioittavasti.
- Kun muistat yhteisiä hetkiä, jotka ovat kulkeneet hänen kanssaan, älä jää kiinni negatiivisiin hetkiin. Ajattele onnellisia aikoja, joita olette kokeneet yhdessä.
- Älä sano negatiivisia asioita hänestä sosiaalisessa mediassa, koska sen lisäksi, että loukataan hänen tunteitaan, se vain pilaa imagosi.
