Joillekin ihmisille aamulla herääminen on hyvin pelottava haamu! Tuntuuko sinustakin siltä? Toisaalta kehosi ei ole valmis nousemaan ja liikkumaan; mutta toisaalta erilaiset toimet odottavat valmistumista. Itse asiassa monet ihmiset tarvitsevat erityisiä strategioita vain herätäkseen aamulla. Jos näin on sinulle, yritä lukea tämä artikkeli saadaksesi helppoja vinkkejä!
Vaihe
Menetelmä 1/2: Vältä ärsyttäviä aamuja
Vaihe 1. Älä juo alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa
Kahviin ja viinaan sisältyvät aineet voivat kestää hyvin kauan ihmiskehossa (noin 3-8 tuntia kulutuksen jälkeen). Näin ollen alkoholin ja kofeiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi heikentää unen laatua ja saada sinut uneliaaksi seuraavana aamuna.
- On parasta olla nauttimatta kofeiinia iltapäivällä ja illalla, jotta se ei pysy kehossasi nukkuessasi.
- Älä juo liikaa alkoholia; Varmista myös, että juot alkoholia aina veden kanssa estääksesi krapulan riskin ja vaikeuttamalla aamulla heräämistä.
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Yleensä aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta yöllä. Samaan aikaan lapset tarvitsevat 8-9 tuntia unta, ja pikkulapset tarvitsevat enemmän aikaa. Usko minua, unen puute saa kehosi väsymään aamulla herätessäsi. Vaikka voit viitata näihin vakiosääntöihin, itse asiassa jokaisella on omat unetarpeensa. Yritä tunnistaa unen tarpeesi!
Jos et nuku tarpeeksi yöllä, yritä ottaa torkut seuraavana päivänä korvataksesi unen menetyksen
Vaihe 3. Tutki unisykliäsi
Ole varovainen, herääminen keskellä REM -sykliä voi jättää kehosi väsyneeksi seuraavana aamuna. Onneksi ihmiskeho herää luonnollisesti muutama tunti ennen kuin se todella herää; Jos voit säätää tätä prosessia hälytyksen äänellä, todennäköisesti herääminen ei enää ole kauhea vitsaus sinulle. Opi unisyklistäsi:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta 2 viikon ajan. Käytä tätä menetelmää, kun sinun ei tarvitse nousta tiettyyn aikaan aamulla (esimerkiksi voit tehdä sen lomalla).
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, myös viikonloppuisin.
- Tallenna herätysaika, vaikka heräät ennen herätyksen soimista.
- Mene nukkumaan samaan aikaan, kunnes totut nousemaan samaan aikaan joka aamu.
- Laske aika nukahtamisesta heräämiseen; se on kehosi luonnollinen unisykli. Kun tiedät sen, säädä hälytys nukkumisjaksoon niin, että heräät silloin, kun kehosi haluaa sen.
Vaihe 4. Säädä nukkumismalli huoneen valaistuksen mukaan
Vaikka useimpien ihmisten nukkumallit ovat geneettisiä, voit itse pakottaa kehosi sopeutumaan uusiin unimalleihin. Muista, että unen tärkein laukaisin on valo. Kun valaistus himmenee, keho tuottaa välittömästi melatoniinia, joka saa sinut tuntemaan olosi uniseksi myöhemmin. Kun aamu tulee ja aurinko tulee huoneeseesi, kehosi lopettaa automaattisesti melatoniinin tuotannon ja on täysin hereillä. Siksi terveellisin unirytmi on herätä aikaisin auringonvalon avulla.
- Ennen nukkumaanmenoa yritä himmentää huoneesi valaistus ja vähentää matkapuhelimen tai kannettavan tietokoneen käyttöä. Ole varovainen, matkapuhelimen, kannettavan tietokoneen tai television näytöstä tuleva valo voi pysäyttää melatoniinin tuotannon kehossa ja vaikeuttaa nukahtamista.
- Avaa verhot heti tai poistu kotoa, kun heräät; Aamu -aurinko, joka osuu sinuun, "valmistaa" kehosi päivälle.
Vaihe 5. Pidä nukkumallisi yhtenäisenä viikonloppuisin
Vältä kiusausta herätä myöhään viikonloppuisin! Ole varovainen, sillä se häiritsee kehon luonnollisia kierroksia ja vaikeuttaa heräämistä maanantaina. Älä muuta unisykliäsi liian usein, jos et halua kokea unihäiriöitä, jotka vaarantavat terveytesi.
- Mitä johdonmukaisempi nukkumismalli on, sitä helpompi on herätä aamulla.
- Useimmat ihmiset voivat sopeutua vain vähemmän merkittäviin muutoksiin (esimerkiksi tuntiin päivässä). Yritä siis olla tekemättä liian suuria muutoksia nukkumismalleihin.
Vaihe 6. Valmista edellisenä iltana tarvitsemasi asiat
Laita esimerkiksi tossut ja kylpypyyhkeet sängyn viereen, jauhaa kahvipavut ja siivoa pussisi edellisenä iltana. Tämä menetelmä auttaa sinua keskittymään enemmän heräämiseen sen sijaan, että tekisit paljon asioita aamulla. Luota minuun, tietäen, että kaikki on valmisteltu etukäteen, se vähentää merkittävästi laiskuuttasi.
Kirjoita myös muistiin asiat, jotka sinun on tehtävä edellisenä iltana. Näin seuraavana päivänä tunnet olosi paremmin valmistautuneeksi päivään ja samalla voit myös keskittyä kaikkeen energiaasi heräämiseen sen sijaan, että murehtisit monista asioista
Tapa 2/2: Herää helposti
Vaihe 1. Pidä hälytys tai matkapuhelin (jos asetat hälytyksen puhelimeesi) kaukana sängystäsi
Pakota itsesi sängystä sammuttaaksesi ärsyttävän hälytyksen! Kun nouset sängystä, sinulla on todennäköisemmin vaikeuksia nukahtaa uudelleen.
- Valitse nopeatempoinen kappale hälytykseksi. Nykyään voit valita minkä tahansa kappaleen asettaaksesi puhelimesi herätyksen päälle; itse asiassa jotkut puhelimet voidaan asettaa herättämään sinut radion äänen kanssa!
- Jos edellä mainitut menetelmät eivät toimi, yritä ostaa hälytys, joka lähettää luonnonvaloa äänen sijasta.
- Voit myös asettaa useita hälytyksiä sopivimman ja tehokkaimman hälytystyypin määrittämiseksi.
Vaihe 2. Juo lasillinen vettä
Juominen lasillinen vettä heräämisen jälkeen korvaa kehon nesteet, jotka menetetään, kun hikoilet ja hengität ulos yöllä. Lisäksi sen on osoitettu parantavan aineenvaihduntaa aamulla ja tekevän sinusta energisemmän jälkeenpäin.
- Ennen nukkumaanmenoa aseta lasillinen vettä sängyn viereen, jotta voit juoda sen heti herätessäsi.
- Mentolikarkkien tai appelsiinimakuisten karkkien pureskelu voi myös lisätä valppauttasi heräämisen jälkeen.
Vaihe 3. Venytä lihaksia
Vain haukottelun sijasta yritä istua ylös ja taivuttaa selkääsi, kunnes sormesi koskettavat jalkojen kärkiä. Tee myös kevyitä joogaliikkeitä kiertämään verta kaikkiin kehon osiin ja aivoihin; varmasti, sen jälkeen kehosi on täysin hereillä!
Valitse venytykset, jotka eivät ole liian raskaita ja voit tehdä joka aamu mukavasti. Venyttelyn aikana voit myös soittaa rentouttavaa musiikkia
Vaihe 4. Jäähdytä itseäsi
Yksi tekijöistä, jotka saavat ihmisen jatkuvasti uneliaaksi, on liian kuuma lämpötila. Kuten uni, lämpimät lämpötilat myös hidastavat ihmisen aineenvaihduntaa ja aivojen toimintaa. Joten kun heräät, varmista, että taitat heti peiton, riisut vaatteet tai avaat makuuhuoneen ikkunan.
Tee tämä herätessäsi, älä ennen nukkumaanmenoa. Ole varovainen, liian kylmät lämpötilat heikentävät yöunen laatua
Vaihe 5. Ripottele kylmää vettä kasvoillesi
Vaikka se voi olla hätkähdyttävää ja epämukavaa, kylmän veden roiskuminen kasvoillesi on itse asiassa erittäin tehokas tapa pitää sinut täysin hereillä.
Vaihe 6. Palkitse itsesi aikaisesta heräämisestä
Palkitseminen itsestäsi ajoissa nousemisesta pitää sinut motivoituneempana seuraavana päivänä. Esimerkiksi palkitse itsesi kauniilla auringonnousulla tai nauti 20 hiljaista minuuttia ennen kiireistä päivää.
Sen jälkeen nautit ja arvostat todennäköisemmin lisäaikaa niin paljon, että olet motivoituneempi nousemaan aina aikaisin
Vaihe 7. Suunnittele aktiviteettisi aamulla
Mieti, mitä toimintoja sinun on tehtävä, ja pidä suunnitelma muistissa. Ymmärrä, että nämä toimet ovat tärkeitä, joten sinun on herättävä välittömästi.
Vaihe 8. Tee jotain heti heräämisen jälkeen
Mitä kauemmin makaat sängyssä, sitä vaikeampaa on nousta ylös ja liikkua. Sitä varten istu heti ja liiku heti herättyäsi; Voit esimerkiksi aloittaa sängyn, treenata tai valmistaa aamiaisen heti aloittaaksesi päivän.
Jos sinulla on edelleen ongelmia, valitse toiminto, jonka voit tehdä sängyssä, kuten sähköpostin lukeminen tai vastaaminen
Vinkkejä
- Itse asiassa heräät todennäköisemmin, jos nukut jonkun toisen kanssa, varsinkin kun kumppanisi liikkeet todennäköisesti herättävät sinut.
- Älä paina torkkupainiketta liian usein; Ole varovainen, liian usein nouseminen ja takaisin nukkuminen voi todella pahentaa mielialaa, kun heräät.
- Aseta suosikkikappaleesi herätykseksi, jotta sinun on helpompi herätä.
