Elämästä nauttiminen ymmärretään usein ajattelutapana, pohdinnan, toiminnan ja kiitollisuuden tuloksena. Vaikka useimmilla meistä ei ole tarpeeksi vapaa -aikaa yksinäisyyteen löytääkseen polun onneen, paras tapa löytää onnellisuus on tehdä muutoksia, joita voidaan soveltaa jokapäiväisessä elämässämme. Kun tiedät kunnioittavasi muita ja anna itsellesi mahdollisuuden tehdä parhaasi, nämä pienet muutokset tuovat enemmän iloa elämääsi.
Vaihe
Osa 1/3: Emotionaalisen hyvinvoinnin kehittäminen
Vaihe 1. Hanki lemmikki
Lemmikit voivat lisätä rakkautta, ystävyyttä ja hauskoja hetkiä elämääsi. Lemmikin omistamisella on myös terveydellisiä etuja, kuten verenpaineen ja sydänsairauksien riskin alentaminen, hyvinvoinnin ja yhteenkuuluvuuden tunteen parantaminen sekä empatian ja hoitotuntien opettaminen.
Harkitse eläinten pelastamista kotisi lähellä olevista turvakoteista lämmön ja arkuuden lisäämiseksi
Vaihe 2. Kiinnitä kiinnostus musiikkiin
Aivojen mielikuvitukseen ja omaan olemassaoloon virtaavan musiikin rytmin kuunteleminen lisää itsetuntoa ja vähentää eristäytymisen tunteita. Musiikin kuuntelu herättää voiman ja kyvyn kohdata mitä tahansa. Soita suosikkialbumiasi - tai musiikkia, jonka merkityksen voit tuntea, lisää äänenvoimakkuutta ja ohita kaikki muut häiriötekijät, jotta voit todella uppoutua musiikkiin.
Joissakin tapauksissa musiikin on osoitettu auttavan dementiaa sairastavia ihmisiä, mikä antaa heille paremman voimaantumisen tunteen. Musiikkiterapiasta on hyötyä myös ahdistusta ja masennusta kärsiville
Vaihe 3. Aloita päiväsi hymyillen
Kasvojen ilmeitä pidetään yleensä ikkunoina, jotka heijastavat sielua, mutta on myös oletus, että ilme voi vaikuttaa mielialaan. Ota siis tavaksi hymyillä, jotta mieliala on aina iloinen. Sinun täytyy jopa hymyillä peilin edessä aamulla heräämisen jälkeen - peilistä näkemäsi iloiset kasvot voivat varmistaa, että sydämesi on onnellinen koko päivän.
Vaihe 4. Lepää
Oikea lepo ei hukuta itseäsi television eteen tai selaa kyberavaruutta. Taukojen tekeminen tarkoittaa tietyn ajan varaamista ja sen tekemistä erityiseksi. Kiitä itseäsi lomasta tai "kotilomasta", maisemien muuttamisesta - vaikka se olisi vain piknik takapihalla tai linnoituksen rakentaminen lasten kanssa olohuoneessa. Lepo, joka on erilainen kuin tavallisesti, ja sen tuoma mukavuuden tunne tuovat hämmästyttäviä etuja onnellisuuden, lohdutuksen ja onnellisuuden muodossa.
Vaihe 5. Vietä aikaa hauskojen ihmisten kanssa
Kuten tiedämme, ihmiset, joilla on laaja ystäväpiiri, elävät yleensä pidempään. Linnut viihtyvät varmasti lajinsa kanssa, ja jos havaitaan, ystäväsi käyttäytyminen vaikuttaa myös suuresti sinuun. Varmista, että olet tekemisissä positiivisten ja hauskojen ihmisten kanssa, jotta saat inspiraation elää rikkaampaa elämää.
- Oletko halunnut soittaa vanhalle ystävällesi jo jonkin aikaa? Soita hänelle myös tänään! Jos et tavoita häntä puhelimitse, kirjoita pitkä sähköpostiviesti tai kokeile vanhanaikaista tapaa kirjoittaa kirjeitä kynällä ja paperilla.
- Tunnetko olevasi epäterveellisissä ystävyyssuhteissa? Jos annat ystäväsi käyttäytyä väärin, se ei hyödytä ketään. Harkitse uudelleen kysymällä omantuntosi ja päättää sitten, ratkaistaanko tämä ongelma sydämestä sydämeen vai lopetetaanko ystävyys juuri näin.
- Onko uusien ihmisten tapaaminen vaikeaa? Poistu mukavuusalueeltasi käymällä uusissa paikoissa, aloittamalla keskusteluja tuntemattomien ihmisten kanssa, ryhtymällä uuteen harrastukseen tai liittymällä tiettyihin sosiaalisiin aktiviteetteihin, kuten Meetup.com.
Osa 2/3: Mielenterveyden ylläpitäminen
Vaihe 1. Vähennä stressiä
Et tarvitse lääkäriä sanomaan, että stressi on epämiellyttävää, mutta tiesitkö, että lievät stressin aiheuttamat mielialahäiriöt, kuten subkliininen masennus, voivat vahingoittaa immuunijärjestelmää? Itse asiassa kokemasi stressin pituus vaikuttaa enemmän immuunijärjestelmään kuin itse stressitaso. Voit käsitellä stressiä tunnistamalla ensin tilan ja älä yritä taistella sitä itse. Etsi tapoja rauhoittaa itseäsi ja vapauttaa energiaa rakentavasti. Urheilu, liikunta, harrastukset ja ystävien kanssa vietetty aika ovat kaikki hyviä tapoja käsitellä stressiä. Voit yrittää kuvitella oppaan, joogan tai taicin kanssa; jos sinulla on vaikea mielialahäiriö, hae neuvoa ja/tai hoitoa.
Vaihe 2. Paranna tapaa hallita stressiä, jos et pääse siitä eroon
Voitko muuttaa stressiä aiheuttavia olosuhteita? Jos pystyt, tee se. Monissa tapauksissa stressi liittyy työhön, rahaan tai perheeseen. Nykypäivän epävarmoina aikoina on varmasti vaikeaa vaihtaa työpaikkaa, joten tässä tapauksessa sinun on löydettävä parempi tapa hallita työtäsi.
- Työn tai perheen aiheuttaman stressin hallinta voidaan tehdä olemalla vakuuttuneempi tarpeistasi ja rajoistasi. Vakuuttavuus ja rajojen asettaminen voivat sisältää opetuksen sanoa "ei" lisätehtäviin jo täydellisessä aikataulussasi, varata säännöllisesti aikaa "itselle" ja olla vastaamatta puheluihin työstä, kun rentoudut kotona perheesi kanssa tai ystäviä ja päinvastoin.
- Toinen tapa hallita työperäistä stressiä on työskennellä älykkäämmin, ei kovemmin, mikä tarkoittaa suurten tehtävien jakamista pienempiin ja niiden siirtämistä tarvittaessa jollekin toiselle. Varmista myös, että hyödynnät yrityksen resursseja, kuten koulutusta ja ammatillista kehitystä, muuttaaksesi tapaa toimia, joilla voi olla vaikutusta terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Vaihe 3. Opi uusia asioita
Korkeakoulutus voi tukea itsetuntoa ja kiinnostusta maailmaa kohtaan. Koulutus ei kuitenkaan ole kaikille eikä se ole ainoa ratkaisu. Myös lukeminen, matkustaminen, hauskojen kurssien ottaminen, vierailevien luennoitsijoiden luentoihin osallistuminen ja muiden kulttuurien ihmisten tapaaminen tekevät samoin. Tai kokeile MOOC -kursseja - massiivisia avoimia online -kursseja - - ne tarjoavat tapoja, jotka kannustavat sinua laajentamaan tietämystäsi ja taitojasi, ja ne pidetään aikataulusi mukaan. Tarkoitus on, että älä vältä uusia kokemuksia, avaa itsesi ja hanki mahdollisimman paljon uusia kokemuksia. Loppujen lopuksi elät vain kerran
Vaihe 4. Ota selvää harrastuksistasi
Harrastukset ja koulun ulkopuoliset aktiviteetit ovat välttämättömiä, jotta voit nauttia elämästä, olipa kyse postimerkkien keräämisestä tai potkunyrkkeilystä. Jäykät rutiinit ovat haitallisia spontaanisuudelle ja yllätyksille - lisää hieman joustavuutta aikatauluusi, jotta elämä ei ole täynnä tylsää rutiinia ja tapahtumia. Ryhdy harrastukseen tai harrastukseen, koska pidät siitä, ja koska se voi saada elämäsi "virtaamaan", ei vain ylläpitämään hyviä suhteita muihin tai noudattamaan epärealistisia sosiaalisia normeja.
Tutkimukset osoittavat, että miellyttävään toimintaan osallistumisella on positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Harrastuksista saatavat edut ovat alhaisempi verenpaine, alempi kortisoli, alempi painoindeksi ja parempi käsitys fyysisestä kyvystä
Vaihe 5. Lue hyvä kirja
Istuminen jalat pystyssä ja katsella suosikkiohjelmasi päivän päätteeksi voi tuntua hyvältä, mutta koska passiivinen katsominen ei innosta mielikuvitustasi tarpeeksi, voit myös tuntea olosi levottomaksi ja hitaasti. Jotta olisit motivoituneempi, etsi kirja, joka saa sinut unohtamaan itsesi hetkeksi. Jos et pidä lukemisesta, etsi harrastuksiin liittyviä kirjoja: jos olet baseball -fani, valitse Bill Veekin omaelämäkerta; Jos pidät moottoripyöräilystä, lue Zen ja moottoripyörien huoltotaito.
Kirjoita ylös sanat tai ajatukset, jotka sopivat sydämeesi. Jos sinulla on muistikirja valmiina ja valmis kirjoittamaan muistiin nämä inspiraatiot, sinulla on pian kokoelma inspiroivia ideoita, jotka ovat sinulle tärkeitä ja voivat auttaa ohjaamaan elämäsi tavoitteita tulevina vuosina
Vaihe 6. Harjoittele meditaatiota
Meditaatio voi vähentää stressiä ja tehdä olosi rauhallisemmaksi. Muutaman minuutin meditaatio joka päivä voi innostaa positiivisiin näkymiin ja saa sinut tuntemaan olosi tasapainoiseksi ja rentoutuneeksi. Meditaatio on tärkeää hyvän asennon ylläpitämiseksi, ja se tulisi tehdä häiriöttömässä paikassa.
Osa 3/3: Fyysisen hyvinvoinnin parantaminen
Vaihe 1. Vahvista immuunijärjestelmääsi
Kukaan ei voi olla onnellinen sairaana! Immuunijärjestelmää voidaan vahvistaa vain yksinkertaisilla keinoilla, kuten ottamalla monivitamiinit, kuten C-, E- ja A-vitamiinit, seleeni ja beetakaroteeni.
Vahvan immuunijärjestelmän avulla voit reagoida paremmin stressiin tai fyysisiin sairauksiin. Muut strategiat, kuten säännöllinen liikunta, riittävä lepo ja terveellinen ruokavalio, ovat myös tärkeitä immuniteetin lisäämiseksi
Vaihe 2. Harjoitus
Liikunta vaikuttaa endorfiinien vapautumiseen, jotka lähettävät viestejä aivoihin ja muuttavat ne positiivisiksi tunteiksi. Säännöllinen liikunta voi paitsi torjua masennusta, ahdistusta ja yksinäisyyttä, mutta myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Jopa kävely voi lisätä vasta-aineita ja tappaja-T-soluvasteita kehossasi.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Uni liittyy läheisesti ihmisen terveyteen, stressitasoon, painoon ja elämänlaatuun. Lisäksi unesi aikana kehosi tuottaa soluja, jotka voivat torjua infektioita, tulehduksia ja stressiä, mikä tarkoittaa, että unen puute saa sinut todennäköisemmin sairastumaan ja kestää kauemmin parantua.
Liikunta on yksi parhaista tavoista nukkua hyvin yöllä.
Vaihe 4. Pelaa kentällä
Tutkijat havaitsivat, että maaperän hyvät bakteerit kykenivät käynnistämään aivot tuottamaan serotoniinihormonia (joka toimii lähes samalla tavalla kuin masennuslääkkeet). Jos talossasi on puutarha, mene sinne ja aloita kaivaminen. Jos sinulla ei ole sitä, harkitse oman puutarhan perustamista - jos et pidä kukkien kasvattamisesta, kasvata vihanneksia ja yrttejä, joita voit käyttää terveellisten aterioiden valmistamiseen. Ruukkuihin istuttaminen riittää myös kutsumaan auringonvaloa elämääsi.
Hyvien bakteerien lisäksi puutarhassa on myös vähemmän ystävällisiä bakteereja. Käytä käsineitä käsiesi suojaamiseksi, varsinkin jos sinulla on kissa tai jos naapurin kissa käyttää puutarhaasi pienenä huoneena. Muista pestä kädet lian kanssa leikkimisen jälkeen
Vaihe 5. Syö terveellinen ruokavalio
On selvää, että syöminen hyvin (tuore, käsittelemätön, luonnollinen) tarjoaa lukemattomia terveyshyötyjä. Lisäksi, kun käytät aikaa aterioiden valmistamiseen tuoreista raaka -aineista, voit myös parantaa tunteitasi: ne tuoksuvat hyvälle, ruokahalua herkulliselle, ja kun parannat ruoanlaittoa, ruoanlaitto voi olla hauska pako rutiinista. Sen lisäksi, että ruoanlaitto on tapa hemmotella itseäsi, se tekee hyvää myös lompakollesi. Jos opit vain kokkaamaan, kokeile joitain nopeita ja helppoja reseptejä, jotka eivät estä sinua kokkaamasta koko elämäsi. Mitä vähemmän ruokavaliossa on jalostettuja elintarvikkeita, sitä terveempi olet ja olet onnellisempi.
Vinkkejä
- Vaikka tämän artikkelin ohjeita tukevat tieteelliset teoriat onnellisuudesta, muista, että kyky nauttia elämästä riippuu kyseisestä henkilöstä. Ei ole tieteellistä tapaa mitata onnellisuutta, ja jokaisella on erilainen näkemys onnesta ja tyytyväisyydestä. Lyhyesti sanottuna voit valita, oletko onnellinen - vai et - ja ainoa henkilö, joka voi tehdä tämän valinnan, olet sinä.
- Ahdistus on turhaa energian tuhlausta. Levottomuuden sijasta käytä tätä ahdistavaa energiaa ja tee asialle jotain. Jos olet niin avuton, että ajatus tehdä jotain tuntuu pelottavalta, ota ensin hetki aikaa levätä, sitten nouse ylös ja käsittele ongelmasi. Tunnet olosi paljon paremmaksi, jos pääset siitä yli, kuin jos peruutat.
- Käytä mielikuvitustasi joka päivä. Ajattele luovasti ja nauti hauskasta elämästä.
