Elinajanodotteen pidentäminen muuttaa iän ja ikääntymisen määritelmää maailmanlaajuisesti. Muinainen mielipide "50 vuotta on keski -ikä" ei ole enää pätevä. Tutkijat sanovat, että nykyään "keski -ikä on 60 vuotta". Valitettavasti monet ihmiset eivät tiedä, miten nauttia elämästä 50 vuoden jälkeen. Löydä elämän kauneus 50 vuoden jälkeen tekemällä hauskoja aktiviteetteja ja ylläpitämällä terveyttäsi.
Vaihe
Osa 1/2: Hauskoja aktiviteetteja
Vaihe 1. Suorita vireillä olevat toimet
50 -vuotiaana sinulla on ehkä paljon vapaa -aikaa, koska olet eläkkeellä ja lapset ovat aikuisia. Ota aikaa tutkia uusia asioita tekemällä hauskoja aktiviteetteja, kuten matkustamalla paikkoihin, joissa et ole koskaan käynyt, maistelemalla uusia valikoita tai osallistumalla kursseihin kehittääksesi itseäsi.
- Kirjoita muistiin hauskoja asioita, joita voit tehdä varojen ja ajan mukaan. Esimerkiksi koko tämän ajan haluat ommella oman juhlamekon. Ota ompelutunti ja käytä sitten kotitekoista mekkoa juhliin. Toisena esimerkkinä, jos olet halunnut matkustaa Saksaan pitkään, valmistaudu lukemalla kirjoja ja verkkosivustoja, jotka tarjoavat tietoa maasta, ja tee sitten matkasuunnitelma ja järjestä tarvittavat asiakirjat.
- Kun täytät 50 vuotta, sinulla voi olla enemmän vapaa -aikaa ja vähemmän vastuuta kuin ennen. Käytä tilaisuus tehdäksesi asioita, joista olet intohimoinen, ja saavuttaaksesi elämäsi tavoitteet. Tämä vaihe on hyödyllinen fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi hauskanpidon aikana.
Vaihe 2. Tee uusi aktiviteetti, josta pidät
Liikunnasta huolehtiminen henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi on tärkeää, jotta voit nauttia elämästä, koska se pitää sinut terveenä ja onnellisena. Aloita uusi toiminta tai vietä enemmän aikaa harrastuksen parissa. Sen lisäksi, että teet elämästä värikkäämmän, sinulla on mahdollisuus pitää hauskoja uusia kokemuksia ja saada uusia ystäviä.
- Tee harrastuksiesi mukaisia toimintoja, kuten maalaamista, tanssia, vanhojen kolikoiden keräämistä, joogaa tai pilatesta. Kaikki, mitä teet pitääksesi itsesi liikkeessä ja aktiivisena, pitää sinut nuorena. Lisäksi voit harrastaa perinteistä taidetta tai mietiskellä pyhiä kirjoituksia.
- Tee uusia toimintoja avoimin mielin, varsinkin jos kumppani tai ystävä kutsuu sinut mukaan. Kun olet aktiivinen muiden ihmisten kanssa, voit arvostaa uusia kokemuksia ja yhteenkuuluvuutta.
Vaihe 3. Ota matkoja, jos mahdollista
Paljon uusia paikkoja, joihin voi tutustua kaupungin ulkopuolella tai ulkomailla. Matkoilla kehosi ja aivosi pysyvät aktiivisina, joten pysyt energisenä henkisesti ja fyysisesti.
- Päätä missä haluat vierailla, vaikka se olisi aivan kaupungin ulkopuolella. Käytä tätä tilaisuutta saadaksesi uutta tietoa paikallisten ihmisten, erityisesti yli 50 -vuotiaiden, elämästä.
- Valitse vähemmän suosittu matkakohde. Monien valitsemien matkailukohteiden vierailu ei ehkä ole yhtä jännittävää tai jännittävää kuin uusien paikkojen tutkiminen. Jos olet esimerkiksi matkalla Saksaan, käy vähemmän suositulla alueella, kuten Würzburgissa tai Bad Tölzissä, sen sijaan, että kiertäisit suurkaupunkia, kuten Müncheniä.
Vaihe 4. Jatka koulutusta
Ota kursseja opiskellaksesi sinua kiinnostavaa aihetta. Osallistu koulutukseen laajentaaksesi ammattisi mukaan tarvittavaa tietoa. Anna aivojen kohdata haasteet haastamalla itsesi pitämään aivot huippukunnossa.
- Ota kursseja, koulutuksia, seminaareja tai jatkokoulutusohjelmia aivojen stimuloimiseksi. Monet yliopistot tarjoavat kasvokkain tai online-koulutusohjelmia eläkkeellä oleville ammattilaisille.
- Osallistumalla kursseille ja jatkamalla koulutustasi voit saada uusia ja jännittäviä kokemuksia.
Vaihe 5. Osallistu yhteisöön
Varaa aikaa aktiiviseen rooliin yhteisön tai yhteisön toiminnoissa, esimerkiksi ryhtymällä RT- tai RW -järjestelmänvalvojaksi. Tämä vaihe pitää sinut aktiivisena ja auttaa muita. Lisäksi voit tavata yli 50 -vuotiaita ihmisiä, jotka haluavat myös elää onnellisesti.
Poliittiseen toimintaan osallistuminen kampuksella olevien järjestöjen tai joukko -organisaatioiden kautta on tilaisuus suorittaa hyödyllistä toimintaa ja auttaa muita jakamalla tietoa
Vaihe 6. Varaa aikaa vapaaehtoistyöhön paikallisyhteisössä
Tekemällä hyvää ja auttamalla muita voit jatkaa toimintaasi ja jakaa tietosi ja kokemuksesi muiden kanssa. Vapaaehtoistyö auttaa sinua hyödyntämään kykyjäsi ja elämään elämää positiivisesti, jotta voit nauttia elämästä yli 50 -vuotiaana.
- Jos sinulla on vuosien aikana kehittynyt yritys tai taito, jaa se muiden kanssa opettamalla tai mentoroimalla. Niille teistä, jotka asuvat Yhdysvalloissa, ottakaa yhteyttä Small Business Administrationiin (SBA) käymällä verkkosivustolla https://www.sba.gov/ saadaksenne tietoa tiedon jakamisesta muiden auttamiseksi mentoroinnin tai vapaaehtoistyön avulla.
- Lisäksi voit tehdä vapaaehtoistyötä koulussa, sairaalassa tai yhteisökeskuksessa.
- Tarjoa apua ystäville ja perheenjäsenille, jotka sitä tarvitsevat.
Vaihe 7. Ole vuorovaikutuksessa tuntemattomien ihmisten kanssa
Monet ihmiset kokevat ajattelutavan ja elämäntapojen muutoksia 50 vuoden iän jälkeen. Uusien ystävien tunteminen pitää sinut yhteydessä muihin ihmisiin, jotta voit saada uusia hauskoja kokemuksia. Lisäksi pysyt joukossa ihmisiä, jotka ovat valmiita tukemaan ja hoitamaan sinua.
- Voit saada uusia ystäviä monin tavoin, kuten osallistumalla yhteisön tapahtumiin, matkoille tai puhumalla markkinoilla tapaamiesi ihmisten kanssa. Keskustele ihmisten kanssa iästä riippumatta.
- Kutsu tapaamaan uusia ystäviä tai vanhoja ystäviä, esimerkiksi ottamalla hänet kahville tai harjoittelemaan taicia yhdessä kerran viikossa.
- Ystävien tapaaminen ja yhdessä tekeminen on erittäin hyödyllistä mielenterveyden ylläpitämiseksi.
Osa 2/2: Hyvän päivän eläminen
Vaihe 1. Tee päivittäinen toiminta -aikataulu
Yritä pitää päiväsi hyvänä noudattamalla johdonmukaista aikataulua. Monet ihmiset vapautuvat velvollisuuksistaan, kun on liikaa vapaa -aikaa ja liian vähän velvoitteita, joten he tuntevat olonsa tuottamattomaksi ja hyödyttömäksi. Vältä tämä asettamalla aikataulu hauskoille tai tehtäville.
Vaihe 2. Käy säännöllisesti lääkärissä
Ihmisen fyysinen kunto ja tarpeet muuttuvat iän myötä niin, että hänestä tulee altis sairauksille ja fyysisille valituksille, kuten sydänsairauksille ja Alzheimerille. Ota siksi aikaa säännölliseen kuulemiseen yleislääkärin tai erikoislääkärin kanssa taudin ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jotta voit nauttia elämästä 50 vuoden jälkeen.
Tarkkaile kehon tilaa säännöllisesti ja huomioi huolestuttavat asiat. Kun neuvottelet lääkärisi kanssa, kuvaile yksityiskohtaisesti kokemiasi valituksia, kuten oireita, kestoa ja tapaa käsitellä niitä
Vaihe 3. Käytä terveellistä ruokavaliota.
Ravitsevien elintarvikkeiden syöminen ja aikataulun mukainen syöminen on tärkeä rooli terveyden ylläpitämisessä 50 vuoden iän jälkeen. Ravitsevat elintarvikkeet, kuten tuoreet hedelmät, tuoreet vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit, ovat loistava energianlähde elämästä nauttimiseen ja minimoivat sairauksien riskin.
- Syö 1600-2 800 kaloria päivässä sukupuolen ja päivittäisen aktiivisuustason mukaan.
- Syö päivittäin 100–150 grammaa tuoreita hedelmiä, kuten mansikoita, omenoita tai ananaksia. Nauti hedelmälihan paloja hedelmämehun sijasta, koska se ei täytä. Syö erilaisia hedelmiä, jotta saat erilaisia ravitsemuksellisia määriä.
- Syö 200–250 grammaa vihanneksia päivittäin, kuten parsakaalia, bataattia tai kesäkurpitsaa. Syö erilaisia vihanneksia, jotta saat erilaisia ravitsemuksellisia määriä.
- Hedelmät ja vihannekset ovat erittäin hyödyllinen kuidun saantilähde yli 50 -vuotiaille. Ruoansulatuskanavan tasoittamisen lisäksi kuidun kulutus minimoi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskin.
- Syö 150–250 grammaa täysjyvätuotteita päivittäin ja vähintään puolet niistä on täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa tai leipää ja muroja.
- Käytä 150-200 grammaa proteiinia päivittäin naudanlihasta, sianlihasta, siipikarjasta, keitetyistä palkokasveista, munista, maapähkinävoista, pähkinöistä ja siemenistä. Proteiini on myös hyödyllinen lihasmassan ylläpitämisessä.
- Nauti 2-3 kupillista maitotuotteita päivittäin, kuten juustoa, jogurttia, maitoa tai jäätelöä. Maitotuotteet ovat hyödyllisiä luun ja lihasten voiman muodostamisessa ja ylläpitämisessä, joten niitä tarvitaan yli 50 -vuotiaille.
- Rajoita natriumin, sokerijuomien ja punaisen lihan kulutusta, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia.
Vaihe 4. Tee sydänliikuntaa säännöllisesti
Sydänharjoittelu parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Lisäksi kohtuullisen voimakas liikunta, kuten kävely, on mahdollisuus tavata uusia ystäviä ja osallistua uusiin aktiviteetteihin.
- Harjoittele liikuntaa vähintään 150 minuuttia kohtuullisesti viikossa. Tarvittaessa voit harjoitella 10 minuuttia kerrallaan useita istuntoja päivässä.
- Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kunto -ohjelman aloittamista.
- Jos et ole koskaan harjoitellut tai haluat harjoittaa kevyttä iskua, kannattaa kävellä, harjoitella joogaa tai uida. Voit lisätä harjoittelun, kuten juoksemisen, intensiteettiä, jos fyysinen kunto sallii.
- Ota fyysiset kyvyt huomioon harjoituksen aikana. Pidä tauko toipua, jos tunnet huimausta tai epämukavuutta.
Vaihe 5. Suorita lihaksia vahvistavia harjoituksia
Sinun on vahvistettava lihaksia sydän- ja verisuonikoulutuksen lisäksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänliikunta voi hidastaa ikääntymisprosessia ja ehkäistä iän kanssa korreloivia sairauksia, kuten osteoporoosia rakentamalla lihas- ja luusoluja.
- Ennen kuin aloitat lihaksia vahvistavan harjoitusohjelman, ota yhteys lääkäriin ja sertifioituun kuntokouluttajaan.
- Harjoittele harjoittelemaan koko kehon harjoittamista ja tarpeiden täyttämistä iän mukaan. Esimerkiksi jalkojen vahvistamisen harjoittaminen auttaa rakentamaan kehon tukemiseen tarvittavia lihaksia ja luita.
- Kun harjoittelet painojen nostamista, käytä vastusnauhaa, jos käsipainot tai käsipainot ovat edelleen liian painavia.
- Ota jooga- tai pilates -luokka, joka on hyödyllinen lihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen. Tämä harjoitus saa sinut myös rentoutumaan.
Vaihe 6. Älä työnnä itseäsi
Kun teet toimintoja, kuten matkoilla tai harjoittelet, kiinnitä huomiota fyysiseen kuntoon ja tunteisiin. Tämä vaihe auttaa sinua tunnistamaan milloin tahansa, kun terveytesi on vaarassa.
- Ota aikaa levätä niin kuin haluat tai tarvitset. Jos olet niin väsynyt, ettet halua treenata huomenna, pidä vapaapäivä pitääksesi itsesi terveenä ja onnellisena.
- Lopeta toiminta, joka laukaisee huimausta, päänsärkyä, hengenahdistusta, rintakipua, nopeampaa tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä.
- Ota tavaksi nukkua joka päivä 7-9 tuntia yöllä fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi.
