Tiettyjen asioiden sanotaan olevan merkityksellisiä, jos ne ovat tärkeitä ja hyödyllisiä. Niin on myös elämämme. Elämä, jota elämme, tuntuu merkitykselliseltä vain, jos sillä on hyödyllinen ja merkittävä tarkoitus. Merkityksetön elämä voi johtaa masennukseen ja toivottomuuden tunteisiin. Vaikka ei ole olemassa täsmällistä tiedettä, joka opettaa sinulle kuinka, voit rakentaa mielekkään elämän noudattamalla näitä vaiheita ja olemalla taktinen koko prosessin ajan.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Muuta näkemystäsi elämästä
Vaihe 1. Määritä elämäsi tarkoitus
Elämä elämässä tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi saa sinut tuntemaan itsesi vaikuttavaksi. Lisäksi elämän tavoitteet auttavat sinua hyödyntämään kykyjäsi ja aikaa niin, että elämäsi tuntuu mielekkäämmältä. Tätä varten sinun on myös tehtävä erilaisia uusia asioita. Valokuvausharrastajille lainaa kamera tai käy valokuvauskurssilla testaamaan taitojasi tällä alueella. Jos pidät muiden auttamisesta ja olet hyvä kommunikoimaan, aloita tutorointi nähdäksesi, nautitko opettamisesta. Voit löytää elämän tarkoituksen seuraavilla tavoilla:
- Mieti, millaista elämää haluat. Millaista elämää haluat elää tulevaisuudessa? Tykkäätkö matkustaa ympäri maailmaa, mutta et halua perhettä? Tai oletko ylpeä ja tyytyväinen, jos sinulla on suuri onnellinen perhe?
- Kirjoita vahvuutesi ja kykysi muistiin ja mieti, miten voit hyödyntää niitä parhaiten työssä, vapaaehtoisena tai auttaa ystävääsi.
- Varaa joka ilta aikaa yhdeksi viikoksi muistiinpanoihin tapahtumista ja aktiviteeteista, jotka saavat sinut innostumaan, tuntemaan olosi hyväksi ja jolla on tarkoitus elämässä. Lue viikonloppuna muistiinpano ja mieti, miten voit käyttää hauskoja asioita, jotka innostavat sinua jokapäiväisessä elämässäsi.
Vaihe 2. Määritä tärkeiksi pitämäsi asiat
Jokaisella on eri prioriteetit. Jotta voit elää mielekästä elämää, määritä ensin, mitä haluat priorisoida. Kirjoita viisi asiaa, jotka ovat mielestäsi tärkeitä, ja pohdi sitten, onko elämäsi, jota parhaillaan elät, sopusoinnussa näiden asioiden kanssa. Jos ei, mitä sinun on tehtävä korjataksesi sen?
- Ehkä haluat priorisoida perheen tai terveyden? On myös mahdollista, että painotat enemmän luovuutta, kasvua, muiden auttamista, vapautta tai uteliaisuutta.
- Jos "luovuus" on etusijalla, mutta työskentelet tällä hetkellä kirjanpitäjänä, harkitse, onko sinun tarpeen vaihtaa ammattia tai löytää tapoja käyttää luovuutta jokapäiväisessä elämässäsi, esimerkiksi: ottaa maalaustunteja, kirjoittaa artikkeleita vapaa -ajallasi, liittyä urheiluun joukkue jne.
Vaihe 3. Kirjoita ylös, miksi haluat elää mielekkäämpää elämää
Miksi sinusta tuntuu tarpeelliselta tehdä tämä? Johtuuko se siitä, että sinulla oli tärkeä tapahtuma? Tai koska tunnet olevasi jumissa rutiinissa? Syistä riippumatta, kirjoita paperille tai tietokoneelle, miksi haluat elää mielekkäämpää elämää. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miksi tämä on sinulle tärkeää ja saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
- Tiedä merkityksellisen elämän merkitys. Jos sinulla on jokin tarkoitus elämässäsi, se parantaa elämääsi ja pidentää elämääsi.
- Muista, että "merkitys" ei ole vain "onnea". Onnellinen elämä ei ole välttämättä merkityksellistä. Toisaalta mielekäs elämä ei aina lupaa onnea. Tämä ei tarkoita sitä, että onnellisuus olisi merkityksetöntä, mutta se tarkoittaa, että "mielekäs elämä" tarkoittaa "onnellista elämää".
Vaihe 4. Tee suunnitelma "SMART" -kriteereillä
Ajattele, mitä olet aina halunnut tehdä, kuten haluat harjoitella lenkkeilyä säännöllisesti tai kirjoittaa romaanin. Mitä haluat, suunnitelman laatiminen tavoitteidesi saavuttamiseksi saa elämäsi tuntumaan palkitsevammalta.
- Jos haluat tulla maratonjuoksijaksi, tee tästä halusta päätavoitteesi. Sinun tulisi kuitenkin jakaa nämä tavoitteet erityisiin saavutettavissa oleviin tavoitteisiin. Monet asiat osoittavat, että lopullinen tavoite on helpompi saavuttaa määrittämällä välitavoite ja tarvittavat toimenpiteet.
- Kirjaa edistymisesi päiväkirjaan. Tämä menetelmä estää motivaation menetyksen, koska kirjoittamalla päiväkirjaa voit motivoida itseäsi ja tietää saavutetun edistyksen.
Vaihe 5. Muuta ajattelutapasi työstä
Lainaamalla Martin Luther King Jr. "Mitä pidät parhaana, tee parhaasi." Jos työsi ei ole hauskaa, keskity tekemään parhaasi työssä. Tämä menetelmä tekee työstäsi mielekkäämmän, koska menet töihin tiettyä tarkoitusta varten.
Yritä löytää helpompi tapa, esimerkiksi auttamalla muita tai itseäsi. Jos esimerkiksi työskentelet päiväkodissa, hoidettavien lasten hoitamisen lisäksi autat myös perhettä antamalla heille mahdollisuuden työskennellä tai hoitaa henkilökohtaisia asioita. Ryhtymällä opettajaksi autat muita paitsi oppimaan, mutta voit oppia monia asioita itse eri aiheista
Vaihe 6. Aloita ymmärtämään asiat, joista olet kiitollinen
Vaikka se tuntuu turhalta, kirjoittaminen tai ainakin muistaminen asioista, joista olet kiitollinen, tekee elämästä mielekkäämmän. Sen sijaan, että olisit huolissasi jostakin, mitä sinulla ei ole, voit olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on, jolloin voit keskittyä ja tuntea olevani yhteydessä ympäristöön. Elämä tuntuu mielekkäämmältä, jos pystyt luomaan hyvät suhteet luontoon, muihin ihmisiin ja Jumalaan.
- Esimerkiksi olet ehkä kiitollinen siitä, että sinulla on mukava sänky, ehkä kiitollinen siitä, että sinun ei tarvitse nousta aikaisin, koska on vielä pimeää, tai että sinulla on ystävä, jolle voit soittaa milloin tahansa.
- Aloita olemaan tietoinen kaikista hyvistä asioista, joita koet jokapäiväisessä elämässäsi, vaikka vain huomaamalla pienet asiat, joista ansaitset olla kiitollinen muutaman sekunnin joka päivä.
- Tavat olla kiitollisia muistuttavat meitä siitä, että elämässämme on aina hyviä asioita, vaikka pahat asiat tapahtuisivat tai asiat jäisivät suunnittelematta. Päästä eroon haluamasta enemmän, niin näet, mikä elämässäsi on todella tärkeää.
Vaihe 7. Pyydä apua
Joskus mielemme on niin kiireinen, että on vaikea löytää ratkaisuja. Kysy tarvittaessa mielenterveyden ammattilaiselta, jotta voit ajatella objektiivisesti. Tai voit keskustella hyvän ystävän tai läheisesi kanssa. Ehkä he ovat käyneet saman läpi tai antaneet vain hyödyllisiä neuvoja.
Älä lannistu niin vääristä mielipiteistä terapiasta, että hylkäät sen. Monien ihmisten on hyödyllistä jakaa pelkonsa ja huolensa jonkun kanssa, joka pystyy olemaan objektiivinen
Tapa 2/2: Muutosten tekeminen
Vaihe 1. Luo hyvä suhde
Aloita perheenjäsenten tai vanhojen ystävien lisäksi hyvien suhteiden luominen uusien ystävien kanssa. Läheisyyden rakentaminen muiden ihmisten kanssa on hyödyllistä sinulle, koska se tekee elämästäsi mielekkäämmän. Lisäksi läheinen suhde saa sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi ja tuetuksi. Vahvista suhdetta seuraavasti:
- Ole hyvä kuuntelija. Sen sijaan, että vain odottaisit vuorosi puhumista tai tarkistaisit puhelintasi, keskity kiinnittämään huomiota ja kuuntelemaan puhuvaa henkilöä. Osoita, että kuuntelet nyökkäämällä päätäsi, vastaamalla esittämällä kysymyksiä ja toistamalla hänen sanomansa (esim. "Joten halusit sanoa sen …").
- Opi terveellisiä tapoja ilmaista tunteita. Opi hallitsemaan vihaasi niin, ettet huuda, huuda tai käyttäydy töykeästi muita ihmisiä kohtaan.
- Osoita, että olet luottamuksen arvoinen. Jos lupaat tehdä jotain, pidä lupauksesi tekemällä se. Kerro totuus, ole johdonmukainen ja jos olet väärässä, myönnä se.
Vaihe 2. Ratkaise suhteesi ongelmat
Toisinaan lähisuhteet voivat tuntua erittäin haastavilta eri syistä, mutta yksi niistä on se, että läheiset ihmiset haastavat sinut usein olemaan rehellinen tai ilmaisemaan uskomuksiasi.
- Vaikka haastavat ihmissuhteet (ellei fyysistä ja henkistä väkivaltaa ole) voivat joskus olla stressaavia, tutkimukset osoittavat, että nämä olosuhteet ovat välttämättömiä mielekkään elämän löytämiseksi.
- Käy terapiassa perheesi tai kumppanisi kanssa käsitelläksesi perheesi tai kumppanisi kohtaamia ongelmia. Terapeutti toimii välittäjänä, joka auttaa sinua kommunikoimaan terveellä ja hyödyllisellä tavalla.
- Opi asettamaan rajat. Oikeiden rajojen asettaminen on tapa suojella itseäsi ja parantaa itsetuntoa.
- Ole vakuuttava. Itsevarmuus ei tarkoita aggressiivisuutta, vaan sen sanomista, mitä haluat kunnioittaen toisen henkilön toiveita.
Vaihe 3. Näytä kiintymystä
Lainatakseni Dalai Lamaa: "Myötätunto tekee elämästämme merkityksellisen." Tämä viesti näyttää helpolta toteuttaa, mutta se voi usein tuntua haastavalta. Kun näet jonkun, joka kärsii tai järkyttää sinua, yritä ymmärtää hänen näkemyksensä. Kuvittele miltä sinusta tuntuisi tai tekisit, jos olisit samassa tilanteessa. Tällä tavalla sinusta tuntuu liikuttavalta ryhtyä toimiin, esimerkiksi haluta auttaa ihmistä, jotta hän voi voittaa kärsimyksensä tai osoittaa ymmärrystä.
- Tämä koskee myös itsesi kanssa tekemistä. Jos teet joskus virheitä, se ei haittaa. Hyväksy itsesi tavalla, jolla kohtelet jotakuta, jota todella rakastat.
- Kiintymys aktivoi tiettyjä aivojen osia, jotka laukaisevat onnellisuuden tunteita, jotta meistä tulee onnellisia, kun autamme muita. Rakastavat ihmiset saavat parempia ystäviä, parempia vanhempia ja parempia kumppaneita, joten kiintymyksen osoittaminen parantaa suhteita.
Vaihe 4. Lahjoita
Vaikka se ei ehkä aluksi kuulostakaan keinolta kiittää, lahjoittaa aikaa tai rahaa hyväntekeväisyysjärjestölle tai lahjoittaa säilykkeitä keittokeittiöiden avuksi on tapa arvostaa sitä, mitä sinulla on. Voit antaa hyväntekeväisyyttä eri tavoin, esimerkiksi antamalla aikaa, rahaa, lahjakkuutta tai auttamalla ystävää, joka tarvitsee apua. Älä kuitenkaan lahjoita vain tuntia vuodessa. Tutkimukset osoittavat, että sinun on lahjoitettava säännöllisesti voidaksesi kokea hyödyt.
- Tee vapaaehtoista toimintaa, josta pidät. Tämä tekee elämästäsi mielekkäämmän, varsinkin jos autat vapaaehtoisesti muita ihmisiä, eläimiä tai käsittelet ongelmia, jotka ovat paljon pahempia kuin ne, joita olet käynyt läpi.
- Jos esimerkiksi nautit eläinten hoitamisesta, tarjoa tukea villieläinsuojalle. Jos pidät pienten lasten hoitamisesta, auta hoitamaan lapsia orpokodeissa tai tietyissä yhteisöissä.
Vaihe 5. Etsi uusi työ
Jos olet yrittänyt muuttaa tapaa lähestyä nykyistä työtäsi, mutta tuloksetta, saattaa olla aika etsiä uusi työ.
- Ennen kuin päätät lopettaa työn, joka ei ole hauskaa, kirjoita muistiin kaikki elämässäsi olevat asiat. Voit esimerkiksi arvostaa ystävällisyyttä tai anteliaisuutta. Ehkä nautit muiden auttamisesta tai viihdyttämisestä. Kirjoita ylös mitä mieleen tulee, koska voit löytää hauskoja aktiviteetteja tällä tavalla.
- Ajattele toimintoja, joita teet edelleen, vaikka et saisi palkkaa. Jos esimerkiksi nautit vapaaehtoistyöstä keittokeittiöissä, harkitse ryhtymistäsi sosiaalityöntekijäksi, joka auttaa kodittomia. Monet voittoa tavoittelemattomat järjestöt vaativat henkilöstöä asunnon hoitamiseen, asianajo -ohjelmien toteuttamiseen ja/tai neuvontaan.
- Ota harjoittelua haluamassasi paikassa. Sen jälkeen voit päättää, sopiiko tämä työ sinulle ilman suuria muutoksia elämässäsi.
Vaihe 6. Kehitä rohkeutta
Päivittäisten elämäntapojen pohtiminen on joskus pelottavaa, koska sinun on oltava rehellinen itsellesi siitä, miten elät elämääsi. Elämän tarkoituksen löytämiseksi sinun on ehkä tehtävä suuria muutoksia, ja tämä prosessi kestää koko elämän.
- Jos päätät, että se, mitä todella haluat tehdä, vaatii suuria elämänmuutoksia (esimerkiksi muuttaminen ulkomaille, paljon säästöjä tai päivittäisen rutiinin muuttaminen), sinun on työskenneltävä kovasti ja voitettava pelkosi. Pelko tekee meistä usein kyvyttömiä tekemään sitä, mitä todella haluamme.
- Kasvata rohkeutta lisäämällä itseluottamustasi ja tunnustamalla pelkosi.
