Pieni huoli on terveellistä. Se saa meidät ajattelemaan eteenpäin ja auttaa meitä valmistautumaan odottamattomiin onnettomuuksiin. Jos kuitenkin huolehdit liikaa, teet koko elämäsi kurjaksi ja rasitat itsesi paljon tarpeetonta stressiä. Lue alla olevat vaiheet oppiaksesi hallitsemaan huolesi ja palauttamaan intohimosi elämään.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Vähentää huolen lähteitä
Vaihe 1. Vähennä kokoelmaasi
Huolimatta siitä, että nykytekniikka on pienempää ja hyödyllisempää kuin koskaan, me kaikki näyttävät päätyvän sellaisten asioiden ympäröimään, joita emme enää käytä tai välitä. Se voi tuntua tuskalta ottaa aikaa ja vaivaa päästä eroon siitä, mutta olet iloinen, että teit sen, kun tehtävä on tehty.
-
Päästä eroon kaikesta, mitä et ole käyttänyt noin vuoteen, ellei se ole kovin kallista tai perheen perintöä. Järjestä autotallihuutokauppa, käytä eBayta tai yksinkertaisesti lahjoita ylimääräiset astiat, vaatteet, lelut, kirjat, elokuvat, pelit ja muut tavarat hyväntekeväisyyteen.
Kalliit tavarat ja/tai perinnöt, joita ei ole käytetty pitkään aikaan, on pakattava varovasti ja säilytettävä ullakolla, kellarissa, autotallissa tai jopa makuuhuonekaapissa, joita käytetään harvoin
Vaihe 2. Valitse huone
Yksi yleisimmistä ohjeista, joita psykologit antavat unettomuuden parantamiseksi, on varata makuuhuone seksiä ja nukkumista varten. Luomalla tietylle toiminnalle omistetun ja osoitetun tilan vakuutat aivosi osallistumaan kyseiseen toimintaan aina, kun tulet kyseiseen tilaan. Elä tätä menetelmää niin paljon kuin tilasi sallii:
- Poista televisio, kirjoituspöytä, tietokone ja muut vastaavat häiriötekijät makuuhuoneesta. Säilytä siellä vaatteita ja kirjoja. Vietä vain aikaa makuuhuoneessa, kun vaihdat vaatteita, otat kirjan, menet nukkumaan tai harrastat seksiä. Älä lue sängyssä.
- Puhdista sotku ruokapöydästäsi. Jos sinulla ei ole ruokailutilaa tai aamiaisenurkkausta, mutta sinulla on pöytä, puhdista se. Käytä pöytää vain syömiseen ja paperityöhön (laskut, opiskelu, kirjoittaminen jne.). Sitoudu puhdistamaan lautasesi jokaisen aterian jälkeen.
- Huolehdi keittiöstäsi. Hyvin harvoin saat koskaan niin paljon astioita likaiseksi yhdessä päivässä, ettet jaksa pestä niitä kaikkia 30 minuutissa yöllä. Puhdista joka päivä, jotta voit jatkaa keittiön käyttöä ruoanlaittoon ilman sinun tarvitse huolehtia sotkusta.
- Sisällytä aikaa vievää toimintaa toimistossa tai olohuoneessa. Säilytä tietokoneet, televisiot, videopelikonsolit ja muita vastaavia toimintoja varten tarvittavat tavarat yleisissä tiloissa. Harjoittele aivojasi yhdistämään nämä alueet virkistystoimintaan ja harrastuksiin. Voit tehdä töitä muilla kodin hyödyllisillä alueilla paljon tehokkaammin.
Vaihe 3. Harkitse TV -palvelun peruuttamista
Tämä on jyrkkä askel joillekin, mutta ajoitetut TV -ohjelmat voivat häiritä päivittäistä aikataulua, jota ilman se riittäisi. Useimmat ihmiset kokevat, että he eivät kaipaa TV -palvelua niin paljon kuin luulevat muutaman päivän kuluttua ilman sitä. Investoi sen sijaan maksulliseen suoratoistovideopalveluun, jotta voit katsella TV -ohjelmia silloin, kun sinulle sopii.
- DVR -sarjat, jotka tallentavat TV -ohjelmia katsottavaksi myöhemmin, ovat myös toimiva vaihtoehto, jos et kestä ajatusta odottaa 8 kuukautta katsellaksesi suosikkiohjelmasi uutta kautta, mutta muista vastustaa kiusausta kytkeä televisio päälle. vain koska se on siellä. Kun aloitat katselun, vietät yleensä enemmän aikaa kuin olit suunnitellut, tämä tukkii loppupäivän ja saa sinut tuntemaan kiirettä.
- Internetin käytön vähentäminen on myös hyvä idea, jos pystyt hallitsemaan sitä, mutta koska useimmat ihmiset käyttävät Internetiä myös käytännön päivittäiseen liiketoimintaan, tämä voi olla paljon vaikeampaa. Aloita televisiosta ja katso, miten se menee ensin.
Tapa 2/4: Järjestä elämäsi sujuvasti
Vaihe 1. Aseta budjetti
Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista vaiheista, joita voit tehdä monimutkaisen elämäsi aiheuttaman huolen vähentämiseksi, on budjetoida kulusi. Tässä ei ole mitään mystistä tai vaikeaa:
- Seuraa kuluja viikon tai kahden ajan. Älä vielä huolehdi sen hallitsemisesta; kuluta tavalliseen tapaan. Voit seurata sitä puhelimella tai paperilla.
- Jaa kulut yleisten ostotyyppien mukaan. Monilla tyypillisillä budjeteilla on esimerkiksi kaasu-, ruoka-, viihde- ja ruokaostokset. Yhdistä jokainen luokka ja kerro niin, että sinulla on arvio kuukausikustannuksistasi.
- Lisää toinen luokka laskuille ja toinen säästöille (jos säästät rahaa). Se on budjettisi. Yritä parhaasi pitää siitä kiinni, jotta sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka paljon rahaa sinulla on varaa käyttää jonnekin tai toiseen.
- Budjetistasi on myös hyötyä muutosten tekemisessä, jotta voit säästää rahaa tai vähentää tiettyjen luokkien ostoksia. Vähennä vain yhden luokan numero ja lisää toinen haluamasi. Pidä kiinni tästä budjetista muutoksen aikaansaamiseksi.
- Budjetoi joustavasti. Eri päivät edellyttävät erilaista lähestymistapaa. Ehkä syöt noutoruokaa joka maanantai -ilta tai vietät tietyn päivämäärän ystävien kanssa lauantai -iltapäivänä. Joten ole tietoinen tästä tosiasiasta ja tarkista perussuunnitelmasi joka aamu päässä. Lisää aikaa huolehtia kaikesta muusta, mitä sinun tarvitsee hoitaa sinä päivänä, ja molemmilla puolilla on vähän liikkumavaraa.
Vaihe 2. Aseta aika
Voit asettaa budjetin aikaasi aivan kuten budjetin, jonka voit asettaa rahoillesi. Koska yrität pikemminkin vähentää huolta kuin lisätä sitä, aloita tämä prosessi keskittymällä maksimoimaan henkilökohtainen aikasi sen sijaan, että tukahduttaisit niin paljon kuin voit joka päivä.
- Aseta uniaikataulu. Totta, vaikka viikonloppuisin. Anna itsellesi tavoite tunnin nukkua yöllä ja aseta tiukka aika herätä aamulla. Varmista, että nukkumaanmenon ja päivän alun välinen aika antaa sinulle noin tunnin enemmän kuin todellisuudessa tarvitsemasi unen määrä, jotta et mene makuulle ja ala huolehtia siitä, nukahdatko ajoissa vai et.
- Anna tehtävät samaan aikaan joka päivä. Suunnittele aikaa päivittäiselle siivoukselle, työmatkalle, työhön, ostoksille, syömiseen ja kotitehtäviin. Lisää aikaa muihin asioihin, joita teet melkein joka päivä, kuten kotitehtäviin, liikuntaan tai aktiiviseen harrastukseen. Aseta ne tiettyyn järjestykseen, joka sopii sinulle. Kaikki jäljellä oleva aika on vapaa -aikaa, joka käytetään rentoutumiseen tai mitä haluat.
Vaihe 3. * Maksimoidaksesi vapaa -aikasi yritä sisällyttää retkiä kodin ulkopuolelle
Voit esimerkiksi suunnitella ostoksia matkalla töistä kotiin leikataksesi ylimääräistä matkaa.
Vaihe 4. * Monille ihmisille epäsäännölliset työaikataulut vaikeuttavat tällaista budjettia, mutta voit silti suunnitella aikataulusi käsittelemistä samassa järjestyksessä joka päivä ja sekoittaa sen vain silloin tällöin
Tapa 3/4: Hallitse mielesi
Vaihe 1. Hyödynnä vapaa -aika
Vapaa -ajan joka hetki on helppo täyttää älypuhelinsovelluksilla, sosiaalisen median selaamisella, televisiolla, kirjoilla, harrastuksilla ja muulla, mutta se ei ole aina hyvä idea. Joskus tarvitsemasi ei ole häiritsevää, se on omalla ajallaan. Useimmille ihmisille ei ole paljon vapaa-aikaa päivän aikana, mutta ei ole vaikeaa löytää viiden minuutin ikkunoita, joissa voit jättää kaiken taakse ja olla yksin ajatustesi kanssa.
Käytä vapaa -aikaa ajatellaksesi mitä haluat, tai vain makaa ja katso katon kuvioita tai puun lehtiä ikkunan vieressä. Älä täytä sitä millään, jonka nauttiminen vaatii huomiota, kuten kirjoilla tai älypuhelimilla
Vaihe 2. Selvitä pääsi
Jopa ylityöllistynyt aikuinen voi löytää puoli tuntia kerran viikossa varaamaan hiljaisen meditaation ja pohdinnan. Meditaatio on tehokas tekniikka ajatusten ja tunteiden säätelemiseen, ja se vaatii vain hiljaisen paikan ilman liikaa häiriötekijöitä. Istu mukavasti ja keskity hengitykseesi, kunnes muu mielesi rauhoittuu. Näin voit käsitellä sitä tuntematta, että seuraukset olisivat hukkua.
Tämä on myös hyvä aika asettaa viikkotavoitteita tai muistuttaa kiireellisistä tehtävistä, kuten ostosmatkoista ja pihatöistä. Pidä vapaasti paperi ja kynä tai kynä käden ulottuvilla meditaation aikana, jotta voit tehdä luetteloita ja järjestää kaiken, mitä tulee esille. Voit käyttää muistiinpanojasi ohjaamaan tulevaa viikkoa ja vähentämään sotkua
Vaihe 3. Ole järkevä
Usein ihmiset ovat huolissaan asioista, joihin heillä on rajallinen valvonta, kuten siitä, saivatko he uuden työpaikan (haastattelun jälkeen) vai ovatko uudet tuttavat todella ajatelleet heitä. Tätä huolenaihetta on vaikea poistaa kokonaan, vaikka on selvää, että huolestuminen ei muuta lopputulosta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi tehdä parhaasi muistuttaaksesi itseäsi huolehtimatta. Keskity tietoisesti muualle ja anna tapahtumien kulkea parhaalla mahdollisella tavalla.
Yritä kunnioittaa itseäsi. Jos asiat eivät mene toivomallasi tavalla, tarkista tapahtumien kulku päässäsi ja yritä keskittyä siihen, mitä teit oikein tai kuinka yritit, sen sijaan, että "missä olet väärässä". On todennäköistä, että lopputuloksella on vähemmän tekemistä sinun tekojesi kanssa ja enemmän tekemistä jonkun muun kanssa. Jos kritisoit jatkuvasti itseäsi, olet huolestuneempi vastaavissa tilanteissa (ja todennäköisemmin teet virheitä hermostuneisuudesta). Luota siihen, että teet parhaasi ja voit tehdä parhaasi myös seuraavalla kerralla. Ei ole mitään syytä murehtia tapahtuneista ja ohi menneistä asioista
Tapa 4/4: Anna itsellesi syy nauttia elämästä
Vaihe 1. Tee se vain
Usein huolesi pyörivät siitä, onnistutko jossain. Vaikka jotkut asiat ovat suurelta osin sattuman varassa (kuten edellä mainittiin), voit kompensoida sen hyvin tekemällä muita ponnisteluja itse. Valitse se, mitä olet halunnut tehdä pitkään, haluat tehdä paremmin tai haluat aloittaa uudelleen, ja kokeile sitä.
- Muista, ettei koskaan haittaa kokeilla jotain omaksi iloksesi. Siksi ei ole mitään syytä huolehtia siitä, kuinka hyvin pärjäät. Pysy vain itsessäsi ja yritä parhaasi olla välittämättä muiden mielipiteistä.
- Jatka yrittämistä ja työskentelemistä sinua kiinnostavien asioiden parissa. Onnistut useammin kuin luulisi, ja alat huolestua paljon vähemmän, koska ymmärrät, että 75% menestyksestä on vain päästä ulos ja yrittää. Ihmiset, jotka näyttävät menestyviltä ja onnellisilta, ovat kaltaisiasi, mutta he eivät koskaan anna huolensa estää heitä käyttämästä aikaa kokeilla muita asioita.
- Asioiden, joita yrität, ei tarvitse olla räikeitä tai merkittäviä kenellekään muulle kuin itsellesi. Voit aloittaa uuden harrastuksen, kuten neulomisen tai taistelulajien, tai voit vain sitoutua hymyilemään useammin työssä. Asettamasi tavoitteet ovat sinun yrittääsi saavuttaa. Jahtaa sitä, mitä olet koskaan halunnut jatkaa. Tulet olemaan tyytyväinen tuloksiin useammin kuin ei.
Vaihe 2. Elä hetkessä
Älä ole pakkomielle tulevaisuudesta; sen sijaan keskittyä elämään nykyhetkessä. On hyvä suunnitella viisaasti eteenpäin ja asettaa tavoitteita, mutta tärkeintä on elää elämäsi nykyisyydessä, eikä huolehtia siitä, mikä on mennyttä tai mikä voi olla kaukana tulevaisuudessa.
- Harjoittele itsesi hyväksymistä. Kuten aiemmin todettiin, liiallinen itsekritiikki on suuri huolenaihe. Jotkut meistä kuuntelevat, mitä meillä on sanottavaa itsestämme, halusimme tai emme. Jos olet aina niin ankara itsellesi, et voi nauttia mistään. Kerro itsellesi, että teet paremmin tulevaisuudessa, on yksi asia; eri asia on kieltäytyä olemasta ylpeä itsestään ja tyytyväinen tekemiisi toimiin tehdäksesi elämästäsi nautinnollista juuri nyt.
- Muista, että ihmiset ovat luonteeltaan itsekkäitä. Kun teet kiusallisen virheen tai melu, se voi saada kaikki huolesi heräämään eloon kostoina, jättäen sinut puolikatatoniseksi pelon ja itseluottamuksen kanssa. Tosiasia on, että kaikilla on virheitä silloin tällöin, ja useimmat muut kuin virheen tekijä joko unohtavat sen kokonaan tai jättävät sen huomiotta pian sen jälkeen. Kukaan ei seuraa pakkomielteisesti jokaista liikettäsi; Itse asiassa useimmat ihmiset eivät edes muista, mitä kerroit heille kuukausi sitten, ellet kertonut heille uudelleen. Ei ole mitään syytä tuoda häpeää kanssasi tapahtuman jälkeen.
Vaihe 3. Laske siunaukset
Kuten useimmat vanhat sananlaskut ja sananlaskut, tämä toistetaan loputtomasti, koska se on todella viisas neuvo. Siirry hetkeksi vastustamaan kliseitä ja mieti kaikkia etujasi. Luet tätä artikkelia Internetissä, mikä tarkoittaa, että sinulla on tai voit lainata Internet -yhteyttä. Se tarkoittaa myös, että voit lukea, mitä kaikki eivät voi tehdä. Kaikissa elämissä paitsi epätoivoisimmissa ja kurjimmissa on paljon hyvää. Etsi mitä sinulla on ja muistuta itseäsi olemaan kiitollinen siitä joka päivä.
Tarkastele elämääsi asiayhteydessä. Jos asut rakennuksessa, jossa on katto ja seinät, ole kiitollinen siitä sen sijaan, että huolehdit siitä, että se on liian yksinkertainen tai romahtanut. Jos sinulla ei ole kotia, ole kiitollinen selässä olevista vaatteista. Jos asut paikassa, jossa on ankara sää, ole kiitollinen siitä, että joskus sää vaihtuu ja muuttuu miellyttäväksi. Ole kiitollinen siitä, että voit ajatella itse, ymmärtää kauneutta ja haaveilla paremmasta
- Riippumatta tilanteestasi, jos luet tätä artikkelia, voit löytää asioita, joita arvostat elämässäsi. Ajattele niitä joka kerta, kun huomaat istuvasi ja huolestunut sen sijaan, että toimisit ja nauttisit elämästä.
Vaihe 4. Rajoita vastuusi
Jotkut ihmiset ovat huolissaan, koska he yrittävät pitää huolta kaikista ja kaikesta ympärillään tai koska he lukevat ongelmista muualla maailmassa ja tuntevat, etteivät he koskaan tee tarpeeksi auttaakseen. On hyvä olla tukeva ja hyväntekeväinen, mutta liiallinen tekeminen tekee sinusta uupuneen hermostuneen ja turhautuneen sotkun. Pyri tietoisesti muistuttamaan itseäsi siitä, että muut ihmiset, kuten sinä, ovat kykenevämpiä kuin he ymmärtävät ja että sinun ei tarvitse olla kaikkien käytettävissä joka tilanteessa.
- Ihmiset, jotka ovat hoitaneet kaiken heidän puolestaan, kuten hemmoteltu lapset, ovat lopulta valmistautumattomia toimimaan aikuisten maailmassa, mikä tarkoittaa, että joskus hyödytön oleminen on itse asiassa paras apu, jota voit tarjota.
- On myös tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että muut välittävät yhtä paljon kuin sinä sosiaalisista ja hyväntekeväisyysasioista. On hyvä antaa heidän jakaa vastuun taakka; usein tämä on ainoa tapa tehdä se kestäväksi. Tämä ei tarkoita, että sinun on lopetettava huolehtiminen; ei, se tarkoittaa, että sinun pitäisi olla ylpeä tekemästäsi ja lakata murehtimasta, että se ei ole tarpeeksi hyvä. Tuo on tarpeeksi.
- Aseta itsellesi rajat. Tämä voi olla raja sille, kuinka paljon aikaa vietät muiden auttamiseen, raja rahoille, joita käytät heidän tukemiseen, tai yksinkertaisesti raja sille, kuinka paljon aikaa käytät huoleen maailman ongelmista. Rajojen suunnittelu perustuu siihen, millaista hoitoa teet, mikä saa sinut huolestumaan.
- Muista, että huolehtiminen ei koskaan korjaa mitään, ja on asioita, joita ei voida korjata riippumatta siitä, kuinka vahva tahto on. Pakota itsesi hallitsemaan huolesi tietyn ajan jälkeen ja tekemään kaikkesi tämän linjan noudattamiseksi.
Vaihe 5. Luottamus
Lopulta on joitain asioita, joita kukaan ei voi hallita: sää, kuolema, luonnonkatastrofit ja muut vastaavat voimat ovat pysäyttämätön osa elämää maan päällä. Opi luottamaan omaan kykyysi käsitellä niitä. Et voi muuttaa tapaa, jolla tällaiset asiat tapahtuvat, joten ainoa asia, jonka voit todella tehdä, on valmistautua niihin ja luottaa siihen, että teet parhaasi kohdatessasi niitä.
- Esimerkiksi tuhannet ihmiset joutuvat auto -onnettomuuksiin vuosittain, mutta ihmiset käyttävät edelleen autoja, koska he luottavat tekemään niin paljon kuin pystyvät, jotta vältetään mahdolliset tapahtumat, kuten turvallinen ajaminen, turvavyön käyttö, oppiminen aiemmista virheistä ja reagointi nopeasti muutoksiin. Ota sama asenne kaikkiin hallitsemattomiin voimiin elämässäsi.
- On järkevää, että se valmistautuu onnettomuuteen. Esimerkiksi hätäruoka ja vesi, ensiapupakkaukset ja sammuttimet ovat viisaita investointeja jatkuvaan turvallisuuteesi. Varmista kuitenkin valmistautuessasi, että valmistelusi helpottaa huolesi sen sijaan, että lisäisi niitä. Älä anna periksi pakotukselle ostaa ja valmistautua yhä enemmän. Tavoitteena on löytää kohtuullinen tasapaino, sanoa "tämä riittää" ja jatkaa arkea.
Vinkkejä
- Käytä aikasi viisaasti. Rentoudu ja anna itsellesi aikaa tehdä mitä haluat ja tehdä asioita, jotka rauhoittavat sinua, varmistaen, että nämä asiat eivät aiheuta stressiä.
- Jos olet huolissasi terveydestäsi, kysy neuvoa lääkäriltä. Vältä itsediagnoosia; tämä vain pahentaa tilannetta ja saat todennäköisemmin väärän diagnoosin.
