Itsetuntemuksen tunteita on monenlaisia ja ne voivat vaikuttaa moniin elämänalueisiin. Kun olet huolissasi siitä, että tiedät oman painosi tai kehosi, saatat haluta piiloutua vaatteidesi alle tai olla ulkona niin usein kuin normaalisti. Yllättäen, eivät vain tytöt tunne huonompaa kehostaan, jotkut kaverit myös. Itse asiassa kaiken muotoisilla ja kokoisilla ihmisillä voi olla ongelmia kehon itseluottamuksessa, vaikka he eivät olisi ylipainoisia. On monia asioita, joita voit tehdä päästäksesi aliarvostustunneistasi ja alkaa hyväksyä ja rakastaa kehoasi sellaisena kuin se on.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Haasta itsetietoisuutesi
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että itsetuntemus on tunne, ei tosiasia
Kun tunnet itsetietoisuutesi, se on kuin kohdevalo olisi kohdistettu sinuun. Kaikki piirteet itsestäsi näyttävät olevan esillä muille, etenkin vikasi. Tiedä, että itsetuntemus on vain tunne sisälläsi. Suurimman osan ajasta ihmiset ovat liian kiireisiä itsensä kanssa välittääkseen sinusta todella.
Kun tunnet yhä enemmän itsetietoisuuttasi kehostasi, ilmaise sitä vain sen sijaan, että pidät sitä kiinni. Kerro tunteistasi läheiselle ystävälle tai sukulaiselle. Näin voit saada aidon mielipiteen itsesi ulkopuolelta
Vaihe 2. Selvitä huolen lähde
Jotta voit alkaa taistella nousevaa itseluottamuksesi puutetta vastaan, sinun on löydettävä sen juuret. Kiusattiinko lapsuuttasi painostasi? Onko joku henkilö, joka tekee sinusta aina liian itsetietoisen? Sanooko äitisi tai isäsi jatkuvasti, että laihdut?
Vaihe 3. Käsittele ihmisiä, jotka saavat sinut murehtimaan liikaa painostasi
Jos huolesi juurtuvat muiden ihmisten tuomioihin, on olemassa ratkaisu tai kaksi. Sinun on tarkasteltava syvälle itseesi määrittääksesi, onko suhteesi tähän henkilöön sen kärsimyksen arvoinen, jonka hän aiheutti tuomion tai pahantahtoisten sanojen kautta.
- Jos tämä henkilö on kaukainen ystävä tai tuttavasi, jonka loukkaukset saavat sinut tuntemaan itsesi tyytymättömäksi, sinun on ehkä katkaistava siteet kyseiseen henkilöön. Ansaitset suhdetta, joka tukee sinua, ei sellaista, joka tuhoaa sinut.
- Jos painoasi arvioiva henkilö on läheinen ystävä tai perheenjäsen, sinun on kohdattava hänet. Tämän henkilön pitäisi olla tietoinen siitä, miten heidän sanansa vaikuttavat sinuun. Kun olet kohdannut heidät, tämä henkilö voi tunnistaa sanomansa vaarat ja lakata pilkkaamasta tai tuomitsemasta sinua.
- Jos päätät kohdata henkilön, sinun tulee kertoa hänelle etukäteen, että haluat puhua, ja valita neutraali paikka tavata. Käytä "I" -lausekkeita ja vältä syyttämästä henkilöä. Ilmaise vain tunteesi tosiasioilla. Esimerkki tästä lausunnosta voisi kuulostaa seuraavalta: "Minua ärsyttää/surullinen/hämmentynyt, kun kommentoit painoani. Olisin todella kiitollinen, jos lopettaisit sen tekemisen."
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, arvioivatko muut todella sinua
Jos yrityksesi tunnistaa painotietoisten tunteidesi lähde ei ole tuottanut mitään, se voi johtua siitä, että nämä tunteet ovat juurtuneet. Ehkä sinulla ei ole luottamusta omaan kehoosi mediassa näkyvien viestien takia. Ehkä kehosi muoto ja koko eivät ole samat kuin television mallit tai näyttelijät, ja se saa sinut tuntemaan itsesi tyytymättömäksi. Ehkä olet yrittänyt laihduttaa ja epäonnistunut aiemmin, joten nyt rankaiset itseäsi henkisesti ja emotionaalisesti.
Tämä on aika saada itsesi tietoiseksi median näyttämistä viesteistä. Sekä naiset että miehet ovat tehneet televisiossa ja aikakauslehdissä kuvatuista saavuttamattomista ruumiista ihanteellisen vertailuarvon, kun nämä ruumiit on photoshopattu näyttämään täydelliseltä. Kerro itsellesi, että todellinen keho on kaiken muotoinen ja kokoinen. Katso ympärillesi; joka päivä näet erilaisia kauniita ihmisiä, joilla on erilaiset kehon tyypit
Tapa 2/3: Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
Vaihe 1. Opi hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet nyt
Vaikka olisit ylipainoinen, kehosi on silti upea lahja. Sydämesi ei lakkaa lyömästä. Aivosi ovat supertietokone. Silmien avulla voit nähdä elämäsi ja ympäristön kauneuden. Sinulla on paljon kiitollisuutta, jos näet, kuulet, haistat, liikut ja ajattelet itse. Harjoittele joitakin kehon rakastavia toimintoja oppiaksesi hyväksymään kehosi sellaisena kuin se on.
- Kun nouset sängystä joka aamu, ihmettele kehosi voimaa ja sitkeyttä. Molemmat jalat voivat viedä sinut minne tahansa. Molemmat kädet voivat sitoa kengännauhat ja pitää erilaisia esineitä. Nenäsi voi haistaa juuri keitetyn kahvin tuoksun. Eikö kehosi ole ihme?
- Seiso peilin edessä ja ajattele positiivisesti, mitä näet edessäsi. Ennen kuin menet kylpyhuoneeseen tai vaihdat vaatteita, seiso alasti tai laita alusvaatteet päälle ja ihaile hämmästyttävää vartaloasi. Sano tämä: "Hyväksyn ja rakastan itseäni täysin sellaisena kuin olen. Olen kiitollinen tästä hämmästyttävästä ruumiista ja tästä elämän lahjasta."
Vaihe 2. Taistele negatiivisia ajatuksia vastaan
Jos tämän toiminnan aikana mieleesi tulee erilaisia negatiivisia ajatuksia, älä palvele itseäsi. Ajattele sen sijaan, kuinka ihmeellinen kehosi on.
- Uudelleen kehystys tarkoittaa negatiivisen näkökulman muuttamista positiiviseksi. Tämä vaihe vaatii harjoittelua, mutta kun voit tunnistaa kaikki hyödyttömät tai negatiiviset ajatukset (merkki: ajatukset, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnettomaksi), voit tuhota nämä itsekeskustelut ja muotoilla ne uudelleen.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Näytän rumalta tässä mekossa. Kaikki nauravat minulle." Kun mietit uudelleen, kysy itseltäsi, oliko koskaan aikaa, jolloin kaikki nauroivat sinulle? Jos vastaus on ei, voit muotoilla tämän lausunnon muotoon "Kaikilla on erilainen maku tyylillä. Rakastan tätä asua ja sillä on väliä." Tämä uudelleenkehitysvaihe on paitsi positiivisempi myös realistisempi.
Vaihe 3. Arvioi uskomuksesi uudelleen
Joskus olemme tyytymättömiä itseemme, koska pidämme kiinni juurtuneista uskomuksista siitä, mitä meidän pitäisi tai ei pitäisi olla. Esimerkki juurtuneesta uskomuksesta on: "Jotta voin näyttää houkuttelevalta, minun on oltava hoikka." Tiedä, että on hyvä luopua uskomuksista, jotka eivät enää toimi sinulle.
- Kysy itseltäsi, miten reagoisit, jos saisit tietää, että hyvä ystävä oli satuttanut itseään koko ajan. Luultavasti kerrot hänelle kuinka kaunis hän on. Osoitat kaikki hänen vahvuutensa ja kerrot hänelle, että hänellä on paljon tarjottavaa elämässään.
- Sano nämä asiat itsellesi, kun huomaat, että olet joutunut negatiivisten uskomusten tai asenteiden uhriksi kehostasi. Sano esimerkiksi "Olen älykäs. Minulla on kaunis iho. Näytin hyvältä tuossa mekossa viime yönä."
Vaihe 4. Selvitä, onko ongelma syvempi
Jos sinulla on jatkuvia itseluottamukseen liittyviä ongelmia tai huono kehonkuva, joka saa sinut noudattamaan äärimmäistä ruokavaliota tai kieltäytymään syömästä, sinun pitäisi käydä terapeutilla, jolla on kokemusta kehon kuvaongelmista ja syömishäiriöistä. Alueesi mielenterveysterapeutti voi auttaa soveltamaan kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita, jotka auttavat sinua muuttamaan kehosi negatiivisia ajatuksia ja kehittämään terveellisempiä tapoja.
Toinen vaihtoehto itseluottamuksen parantamiseksi on osallistua kehonkuvaryhmään. Terapeutti voi ehkä ohjata sinut ympärilläsi olevaan ryhmään tai hänellä voi olla ryhmä, johon hän osallistuu säännöllisesti. Tällaiset ryhmät voivat auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin ihmisiin, jotka käyvät läpi samankaltaisia kehonkuvaongelmia, ja antavat sinulle rohkeutta käsitellä näitä asioita tuella
Tapa 3/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Poista vaa'at
Tämä askel voi tuntua vastustamattomalta, mutta vaakojen poistaminen on loistava tapa lopettaa pakkomielle ja olla onnettomia painostasi. Kuten käy ilmi, asteikot ovat vain yksi tapa - eikä luotettavin - mitata edistymistäsi. Lisäksi jos punnitset itsesi joka aamu ja rankaiset itseäsi asteikon pysymisestä samana, tämä voi aiheuttaa suhteettoman paljon enemmän ongelmia.
- Paino voi olla harhaanjohtava, koska 68 kiloa näyttää hyvin erilaiselta 157,5 cm pitkällä kuin 170 cm pitkällä.
- Sen sijaan, että keskittyisit painoosi, seuraa edistymistäsi luotettavammin, kuten säännöllisin verikokein verensokerin, verenpaineen ja kolesterolitasojen tarkistamiseksi. Nämä numerot voivat antaa enemmän hyödyllistä tietoa terveydestäsi ja voivat myös osoittaa sairauden, jos se liikkuu väärään suuntaan (liian korkea tai matala).
- Käy kuntosalilla tai kuntosalilla ja tee kehon koostumustesti. Tällaiset mittaukset voivat kertoa, oletko terveellä painoindeksillä (BMI) ja oletko menettänyt rasvaa ja kasvattanut lihaksia - molemmat tekijät, jotka vaikuttavat usein siihen, miltä painosi näyttää asteikolla.
Vaihe 2. Kehitä puhdas ruokavalio
Jos et ole tyytyväinen omaan painoosi, terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi. Tämä vaihe on todistettu tapa toimia omia kehosi huolia vastaan. Yritä syödä aitoja, ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja vähärasvaista maitotuotetta. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, jotka on muutettu alkuperäisestä muodostaan.
- Vieraile osoitteessa choosemyplate.gov saadaksesi tietää Yhdysvaltain maatalousministeriön suosituksista tasapainoisesta ruokavaliosta (englanniksi).
- Jos olet kiinnostunut saamaan henkilökohtaista palautetta, joka on räätälöity sinulle suhteessa nykyiseen painoindeksiin ja elämäntapaan, ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin.
Vaihe 3. Pysy aktiivisena
Toiseksi tärkein terveellisyyteen vaikuttava tekijä on säännöllinen kunto -ohjelma. Tämä ei tarkoita tunteja kuntosalilla. Fyysinen kunto -ohjelma voi sisältää erilaisia aktiviteetteja, kuten lentopalloa, uintia tai tanssia. Riippumatta siitä, mitä teet, säännöllinen liikunta auttaa sinua polttamaan kaloreita, tuntemaan olosi paremmin fyysiseksi, saamaan lisää energiaa ja vähentämään stressiä.
Vaihe 4. Aseta itsellesi tavoite
Tavoitteiden asettamisen avulla voit luoda etenemissuunnitelman menestyksen saavuttamiseksi. Tavoitteiden asettaminen auttaa meitä arvioimaan, siirtävätkö päivittäiset toimintamme meitä kohti tai pois niistä. Lisäksi tavoitteen saavuttaminen lisää itseluottamusta ja lisää itsetuntoa. Jos haluat olla vähemmän huolissasi painostasi, voit yrittää kehittää painonpudotusta tai kuntotavoitetta, kuten syödä enemmän vihanneksia tai treenata viisi päivää viikossa. Varmista vain, että tavoitteesi ovat S. M. A. R. T.
- Erityinen. Määrität tietyn tavoitteen vastaamalla 5 W: iin. (Kuka) Kuka on mukana? (Mitä) Mitä haluat saavuttaa? (Missä) Missä tämä tavoite saavutetaan? (Milloin) Milloin tämä tavoite alkaa/päättyy? (Miksi) Miksi teet tämän?
- Mitattavissa (mitattavissa). Hyvä tavoitteiden asettaminen sisältää edistymisen kirjaamisen ja mittaamisen.
- Saavutettavissa (saavutettavissa). Vaikka tarvitset haastavia tavoitteita, tarvitset myös kohtuullisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Sinun ei esimerkiksi pitäisi asettaa tavoitteeksi laihtua epätavallisen paljon painoa hyvin lyhyessä ajassa.
- Tuloksiin keskittynyt (keskity tuloksiin). Kohteet, jotka ovat S. M. A. R. T. keskittynyt tuloksiin. Seuraat edistymistäsi ajan mittaan ja näet, oletko saavuttanut tavoitteesi lopulta.
- Aika sidottu. Aikataulu on tärkeä myös tavoitteiden asettamisessa. Aseta aikaraja, joka on käytännöllinen, mutta ei liian kaukana keskittymisen menettämisestä.
Vaihe 5. Pukeudu ja pukeudu mahdollisimman hyvin
Toinen tapa päästä eroon ahdistuksesta on tuntea itsesi luottavaisemmaksi ulkonäöstäsi. Käy kampaajalla leikkaamassa tai muotoilemassa, jotta voit parantaa kasvojesi muotoa entisestään. Avaa myös vaatekaappisi ja tarkista kaikki vaatteesi. Kysy itseltäsi, saavatko jokainen asu sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, luottavaiseksi ja houkuttelevaksi. Vedätkö tai vedätkö jatkuvasti tiettyjä osia? Jos tietyt vaatteet eivät tyydytä sinua, heitä ne pois (tai lahjoita ne hyväntekeväisyysjärjestöille, jotka hyväksyvät puettavat vaatteet).
- Sinulla ei ehkä ole rahaa ostaa täysin uutta vaatekaappia. Pidä kiinni vaatteista, joista pidät, ja kun ansaitset ylimääräistä rahaa, osta uusia vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja sellaiseksi kuin haluat olla. Sinun täytyy hymyillä itsellesi, kun kokeilet näitä asuja.
- Etsi putiikkeja tai vaatekauppoja, jotka tarjoavat räätälöityjä vaatteita ja korkealaatuisia kankaita. Tällaisten vaatteiden ei tarvitse olla kalliita, vaan ne näyttävät ja tuntuvat laadukkailta. Hyvin tehtyjen vaatteiden valitseminen voi parantaa itseluottamustasi ja saada kehosi näyttämään kauniimmalta.
Vinkkejä
- Ole aina rehellinen itsellesi. Jos pukeutuminen tietyllä tavalla saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, älä muuta tyyliäsi muiden kommenttien vuoksi.
- Sinun ei aina tarvitse noudattaa käsitettä, jonka mukaan mustan vaatteen käyttäminen näyttää laihalta. Muut värit voivat näyttää hyviltä kaikenkokoisille ja -kokoisille ihmisille. Kokeile sitä, mikä tuntuu sinusta oikealta.
