Pelkäätkö aina, että sinulle tapahtuu jotain? Katsotko usein taaksepäin tai mietitkö, mitä muut ihmiset ovat sanoneet sinusta? Jos tämä skenaario kuvaa sinua, saatat kokea paranoiaa. Paranoia voi johtua negatiivisista ajatuksista tai uskomuksista itseluottamusongelmista. Paranoia voi olla oire suuremmasta ongelmasta, kuten paranoidisesta skitsofreniasta. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ajatuksiesi valtaaminen
Vaihe 1. Voita pessimismi
Yksi syy siihen, että sinusta tulee vainoharhainen, on se, että sinulla on taipumus olettaa pahin kaikista tilanteista sen sijaan, että olisit realistinen lopputuloksen suhteen. Saatat ajatella, että kaikki puhuvat sinusta, että he kaikki vihaavat uutta leikkaustasi tai että pomosi on raivoissaan. Todennäköisesti mikään näistä ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Kun seuraavan kerran ajattelet asioita, jotka ovat pessimistisiä, pysähdy ja tee seuraavat asiat:
- Kysy itseltäsi, kuinka usein negatiiviset ajatukset muuttuvat todellisuudeksi.
- Kun odotat pahinta, harkitse tilanteen kaikkia mahdollisia seurauksia, ei vain negatiivisimpia. Silloin huomaat, että kaikissa tilanteissa on monia mahdollisuuksia.
- Yritä torjua pessimistisiä ajatuksia kahdella realistisella ajatuksella. Jos olet esimerkiksi huolissasi siitä, että kaikki nauravat kengillesi, ota huomioon, että 1) kenkäpari ei saa kaikkia nauramaan koko päivän, ja 2) on mahdollista, että uusi hauska kissameemi kasvaa sienessä toimistoviestien välityksellä järjestelmä.
Vaihe 2. Lopeta pakkomielle jokaisen pienen asian suhteen
Osa vainoharhaisuutta ei ole vain tunne, että kaikki ovat sinua vastaan tai joutuvat vaikeuksiin kanssasi, mutta vainoharhaisuus saa sinut myös ajattelemaan sitä koko ajan. Mitä useammin ajattelet samoja negatiivisia asioita, sitä syvemmälle sukellat vainoharhaisiin ajatuksiin ja sitä enemmän uskot, että ne eivät ole kovin tarkkoja. Vaikka et ehkä pysty lopettamaan pakkomielle kokonaan, on olemassa muutamia temppuja, jotka voivat auttaa vähentämään negatiivista ajattelua:
- Anna itsellesi "aikaa huoleen". Vietä tämä aika istuen ja ajattelemalla vainoharhaisia asioita, arvioimalla niitä ja yrittämällä minimoida ne. Jos huoli tulee toiseen aikaan, yritä siirtää se "huolenaiheeseesi".
- Pidä päiväkirjaa, joka tallentaa paranoidiset ajatuksesi. Lue joka viikko. Tämä ei voi vain auttaa sinua vähentämään vainoharhaisia tunteitasi terveellisemmin, mutta se voi myös auttaa sinua näkemään, että jotkut vainoharhaisuutesi eivät tapahtuneet, kun luet artikkelin uudelleen. Voit nähdä, että olet huolissasi, jos X esiintyy tietyn ajan kuluessa. Kun päivä on kulunut eikä X ole tapahtunut, voit hyväksyä sen, että useimpia vainoharhaisia uskomuksiasi ei ole pakko tapahtua.
Vaihe 3. Jaa sydämesi läheisen ystävän kanssa
Jos joku puhuu vainoharhaisista tunteistasi, voit jakaa huolesi ja saada erilaisen näkökulman. Jopa pelkosi ilmaiseminen voi saada sinut näkemään kuinka epäloogista se on.
- Jos kerrot ystävällesi, että sinusta tuntuu, että jotkut ystäväsi vihaavat sinua, ystäväsi, jolle puhut, pystyy tarjoamaan järkeviä ja konkreettisia esimerkkejä todistaaksesi, että olet väärässä.
- Varmista vain, että valitset yhden järkevämmistä ja puolueettomimmista ystävistä. Älä valitse ystäviä, jotka vain ruokkivat paranoiasi ja saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi.
Vaihe 4. Pysy kiireisenä
Toinen tapa välttää vainoharhaisuutta on olla antamatta aikaa istua leuka ylös ja miettiä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta. Vaikka kiireinen pysyminen ei voi auttaa sinua pakenemaan kaikkia ongelmiasi, se voi auttaa keskittymään energiaasi tuottavampiin asioihin, kuten kiinnostuksen kohteidesi tutkimiseen tai henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseen.
Jos vietät muutaman tunnin viikossa uppoutumalla johonkin todella rakastamaasi, olipa se sitten joogaa tai kolikoiden keräämistä, et hukkua vainoharhaisiin ajatuksiin
Vaihe 5. Tunne, mitä muut ihmiset tuntevat
Tämä harjoitus voi todella auttaa. Jos olet huolissasi jostakin ja tunnet miltä hänestä tuntuu, näet, että suurin osa pelkoistasi on perusteettomia. Oletetaan yksinkertaisesti, että olet matkalla juhliin ja sanot itsellesi: "Kaikki ovat todennäköisesti tietoisia siitä, että minulla on samat vaatteet, joita käytin juhlissa kolme viikkoa sitten." Kysy itseltäsi, muistatko mitä kaikki muut olivat pukeutuneet juhliin; mahdollisuudet muistaa, mitä muut ihmiset käyttävät, ovat hyvin pieniä.
Kysy itseltäsi, kuinka todennäköistä on, että ihmiset, joista olet huolissasi, todella ajattelevat sinua niin paljon kuin ajattelet heistä. Mietitkö tuntikausia kuinka paljon vihaat muita ihmisiä? Luultavasti ei
Vaihe 6. Selvitä, johtuuko vainoharhaisuutesi ahdistuksesta
Jos sinulla on liiallinen ahdistus, saatat johtua jatkuvasta huolesta ja pelosta, että jotain pahaa tapahtuu. Ahdistus voi jopa laukaista vainoharhaisia ajatuksiasi, vaikka nämä kaksi ehtoa ovat erilaisia. Ahdistus voi saada sinut ajattelemaan, että sinulla on vakava sairaus; toisaalta vainoharhaisuus voi saada sinut uskomaan, että lääkäri tekee sinut tahallisesti sairaaksi.
Jos ahdistus on pääsyy ongelmiisi, on parasta hakea lääkärin apua tai tehdä jotain ahdistuksen lopettamiseksi
Vaihe 7. Hae tarvittaessa ammattilaisen apua
On ero sen välillä, että ajattelet, että kaikki ystäväsi puhuvat sinusta, ja annat näiden ajatusten todella vaikuttaa sinuun. On myös ero sen välillä, että tietää, että ajattelusi on jollakin tavalla irrationaalinen, ja kärsii vakavista harhaluuloista, joita kaikki muut tulevat satuttamaan sinulle. Jos sinusta tuntuu, että vainoharhaiset tunteesi ovat valtaamassa elämääsi ja estävät sinua nauttimasta päivittäisestä vuorovaikutuksesta tai seurustelusta, keskustele psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa saadaksesi apua tilanteeseesi.
Menetelmä 2/3: Päästä eroon paranoiasta seurustelun aikana
Vaihe 1. Älä välitä muiden mielipiteistä
Jos haluat pystyä seurustelemaan murehtimatta siitä, miten muut ihmiset tuomitsevat sinut, opi hitaasti olemaan välittämättä muiden mielipiteistä. Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, mutta kun alat uskoa itseesi ja tunnet olosi mukavaksi muiden ihmisten ympärillä, huomaat, että jokainen pieni asia, jonka teet, sanot tai käytät, ei merkitse mitään ympärilläsi oleville ihmisille.
- Opi tuntemaan itsesi hieman luottavaiseksi. Ihmiset, jotka eivät ole varmoja, ajattelevat muiden ihmisten subjektiivisia kokemuksia, eikä kukaan voi hallita näitä kokemuksia. Tiedä, että vaikka joku ajattelee sinusta, hänellä on kyky ajatella sitä. Joskus muut ihmiset tekevät meistä kommentteja, jotka heijastavat sitä, mitä ajattelemme itsestämme. Jopa tällaisessa tilanteessa se ei tee mielipidettä tosiasiaksi. Yritä sivuuttaa nämä kommentit ja lakkaa epäilemästä itseäsi aina, kun joku jakaa subjektiivisen mielipiteesi sinusta.
- Opi hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Sillä ei ole väliä, oletko vain liukastu tai hiuksesi olivat epäsiisti, olet edelleen ihminen. Kaikki ihmiset ovat epätäydellisiä olentoja. Nauti luonnollisesta ainutlaatuisuudestasi ja lakkaa ajattelemasta, että kaikki ovat täydellisiä paitsi sinä. Tarvitsetko todellisia todisteita? Siirry YouTubeen ja katso hauskoja videoita muistuttaaksesi ihmisiä siitä, että kaikki ihmiset tekevät virheitä - ja joskus näille virheille voi nauraa.
Vaihe 2. Ota itsesi ulos
Useimmat vainoharhaiset ihmiset pelkäävät, että kukaan ei pidä heistä tai halua viettää aikaa heidän kanssaan ja he viettävät aikaa yksin kotona pikemminkin kuin sosiaalisissa piireissä. Jos et koskaan lähde kotoa, ajattelet vain pahoja asioita, koska et ole koskaan kokenut sosiaalisen vuorovaikutuksen positiivisia puolia. Aseta tavoitteeksi päästä ulos kotoa ja hengailla mahdollisimman monen ihmisen kanssa tai vähintään kerran tai kahdesti viikossa.
Mitä enemmän aikaa vietät seurustelussa, sitä mukavammin viihdyt ympärilläsi olevien ihmisten kanssa ja sitä epätodennäköisempää olet kuvitella, että he kaikki vihaavat sinua
Vaihe 3. Huomaa kaikki hyvät asiat ympärilläsi
Kun olet hengaillut ihmisryhmän kanssa tai jopa vain jutellut naapureidesi kanssa kadulla tai kassan kassalla, sinun pitäisi saada ainakin positiivisia vaikutelmia tämän maailman ihmisistä. Kirjoita päivän tai viikon lopussa ylös kaikki hyvät asiat, joita tapahtui vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, kaikki positiiviset asiat, joita tunsit heistä, ja kaikki syyt, miksi nämä vuorovaikutukset ovat hyödyttäneet elämääsi.
Kun tunnet itsesi vainoharhaiseksi, tarkista tämä luettelo. Muistuttamalla itseäsi konkreettisista syistä, miksi sinun pitäisi olla varma toisen henkilön aikomuksista, voit vähentää vainoharhaista ajatteluasi
Vaihe 4. Opi hyväksymään kritiikki
Saatat tuntea, että joku vihaa sinua, kun hän vain antaa rakentavaa kritiikkiä ja ehdottaa tapoja parantaa työtäsi. Jos opettaja antaa sinulle esseestä huonon arvosanan, lue hänen palautteensa ja yritä nähdä, onko hänellä hyvä syy sen sijaan, että olettaisit, että sait huonon arvosanan, koska opettaja ei pidä sinusta.
Jos olet koskaan saanut ankaraa kritiikkiä, muista, että se on oma tapa vastata. Voit jopa itkeä tai ajatella sitä viikkoja tai voit ajatella sitä mahdollisuutena parantaa. Kirjoita nämä kriittiset kommentit ja mieti totuutta. Jos on pieni mahdollisuus, että kritiikki pitää paikkansa, sinun on harkittava tarkasti, onko tämä osa itseäsi, jonka haluat muuttaa, vai haluatko sen jatkuvan näin
Vaihe 5. Hyväksy, että maailmassa on pahoja ihmisiä
Valitettavasti kaikki, joita tapaat ja olet vuorovaikutuksessa, tykkää tai kohtelee sinua hyvin. Mutta se ei tarkoita, ettet voi erottua! Itse asiassa tietoisuus siitä, että maailmassa on pahoja ihmisiä, välinpitämättömiä ihmisiä tai kylmiä ihmisiä, saa sinut arvostamaan hyviä ihmisiä elämässäsi. Jos joku on töykeä sinulle ilman ilmeistä syytä, sinun on opittava hyväksymään, että tämä johtuu henkilön epävarmuudesta ja henkilökohtaisista ongelmista, ei siitä, mitä teit.
Muista, että tämä maailma tarvitsee erilaisia ihmisiä. Kaikki eivät ole läheisiä ystäviäsi, mutta se ei tarkoita, että kaikki haluavat olla pahin vihollinen
Tapa 3/3: Tilannekohtaisen paranoian voittaminen
Vaihe 1. Kohdista kumppanisi, jos luulet hänen pettävän sinua
Jos pelkäät, että kumppanisi huijaa sinua - varsinkin jos sinusta tuntuu samalta jokaisesta tapaamastasi - on todennäköistä, että huolesi juurtuvat vainoharhaisuuteen. Kysy itseltäsi, onko sinulla konkreettisia todisteita siitä, että tämä tapahtuu, vai onko se vain päässäsi.
- Ole avoin ja keskustele siitä kumppanisi kanssa. Kerro hänelle, että ymmärrät, että tunteesi ovat irrationaalisia ja että tarvitset apua niiden käsittelyssä.
- Älä syytä kumppaniasi pettämisestä tai pyydä häntä kuulemaan hänestä kahden sekunnin välein, kun et ole yhdessä varmistaaksesi, ettei hän huijaa sinua. Tämä saa kumppanisi vain tuntemaan, ettei suhteeseen ole luottamusta.
- Pidä oma identiteettisi. Jos huomaat pakkomielle seurustelevalle henkilölle tai olet alkanut riippua heistä liikaa, olet todennäköisemmin vainoharhainen, koska tunnet olevasi riippuvainen kyseisen henkilön uskollisuudesta. Pidä huolta muista ihmissuhteista rakkaussuhteesi ulkopuolella.
Vaihe 2. Kysy, puhuvatko ystäväsi todella sinusta
Kysy itseltäsi, mitä sinä ja ystäväsi sanoisit, jos joku ei liittyisi - käytitkö koko päivän juoruja ja puhumalla kuinka paljon vihaat kyseistä henkilöä? Tämä ei todennäköisesti tapahdu, ellet todella liity juorujen ja ilkeiden ystävien joukkoon. Kysy itseltäsi, kuinka todennäköistä on, että muut ihmiset puhuvat sinusta hetken lähdön jälkeen.
Kutsuvatko ystäväsi sinut kävelylle? Ylistää sinua? Kysyä neuvoa? Jos on, miksi sinusta tuntuu, että he todella vihaavat sinua?
Vaihe 3. Taistele paranoiaa työssä
Yleinen vainoharhainen asia, jota toimistolla on, on se, että he tuntevat olevansa aina irtisanomisen partaalla tai että heidän pomonsa vihaa heitä. Jos sinusta tuntuu siltä, kysy itseltäsi, mitä todisteita sinulla on sen osoittamiseksi, että menetät työsi. Tulitko toimistoon ajoissa? Kirjaa työajat ennätykseen? Näytetäänkö parannus? Jos on, miksi sinut erotettaisiin? Jos sinulla ei ole huonoja merkkejä ja ympärilläsi olevia ihmisiä ei irtisanota paljon, on todennäköistä, että huolesi ovat vain mielessäsi.
- Auta itsesi tuntemaan olosi paremmaksi laatimalla luettelo tärkeimmistä töistäsi.
- Tee luettelo pomosi antamista kohteliaisuuksista tai positiivisesta palautteesta. Kirjoita nyt ylös kaikki negatiiviset asiat, jotka muut ovat kertoneet sinulle. Huomaat, että positiiviset asiat ovat suuremmat kuin negatiiviset, ja näet, eivätkö he suunnittele työsi suuntautuvan positiiviseen suuntaan.
Vaihe 4. Muista, että kaikki eivät katso sinua, kun lähdet kotoa
Toinen paranoian muoto perustuu egoon. Sinusta tuntuu, että kun tulet huoneeseen tai tulet juhliin, kaikki katsovat sinua, nauravat sinulle tai huijaavat sinua selän takana. Kysy itseltäsi, kuinka usein katsot muukalaista, joka on juuri tullut paikkaan; On todennäköistä, että kuten useimmat ihmiset, välität liikaa ulkonäöstäsi ja siitä, miten muut ihmiset kokevat sinun välittävän muista.
Vinkkejä
- Odota. Jatkuva huolehtiminen siitä, että muut ihmiset yrittävät satuttaa sinua, on uuvuttavaa, ja näiden huolenaiheiden noudattaminen voi aiheuttaa sinulle tuskallisia tilanteita. Se on kunnossa. Anna anteeksi itsellesi uudelleen. sinä olet kunnossa. Jatka yrittämistä.
- Usko itseesi, sinulla on luottamus tehdä mitä haluat. Älä anna pienien asioiden häiritä sinua tai estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.
- Useimmat ihmiset tuntevat olevansa hieman ärtyneitä ja herkkiä, varsinkin kun kyse on paranoiasta, kun he ovat univaikeita. Nuku hyvin (noin 8-9 tuntia) ja tunnet olosi paljon paremmaksi. On normaalia tuntea pelkoa silloin tällöin, mutta ei liian usein.
- Ajattele muutaman sekunnin ajan kuinka monta hienoa asiaa sinussa on. Jos sinusta tuntuu, että muut arvostavat sinua, mutta et ole vielä aivan varma, sano itsellesi, että: "Olen loistava olemaan se, joka olen" ja hymyile hieman.
- Hengitä syvään. Hengitä, hengitä, hengitä, hengitä. Tämä voi auttaa aivojasi saamaan happea, jota se tarvitsee rauhoittumiseen.
Varoitus
- Yrittäminen sivuuttaa paranoia muutaman kuukauden ajan voi tehdä paranoiasta pysyvän, joten älä ohita sitä. Älä kohda tätä yksin tai hyväntahtoisten ystävien kanssa, jotka eivät tiedä mitä tehdä.
- Jos tunnet itsesi vainoharhaiseksi kuukauden tai kaksi ja se aiheuttaa ongelmia toimintakyvyssäsi, ota välittömästi yhteyttä psykologiin tai psykiatriin.
