Paranoidisen persoonallisuushäiriön voittaminen ei ole niin helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Usein tätä sairautta sairastavien on vaikea noudattaa suositeltua hoitosuunnitelmaa, ja melko monet ihmiset päättävät olla ottamatta hoitoa. Yleensä paranoidisen persoonallisuushäiriön perimmäinen syy on epäilys ja luottamuskriisi. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on näitä oireita ja haluat voittaa ne, yritä lukea tämä artikkeli löytääksesi ratkaisun!
Vaihe
Menetelmä 1/3: Paranoidihäiriön hoito yksin ollessaan
Vaihe 1. Vähennä stressitasoja
Paras tapa tehdä tämä on meditoida ja soveltaa oikeita hengitystekniikoita. Keskity meditaation aikana mielen tyhjentämiseen ja sovittamiseen. Vaikka tehokkaat hengitystekniikat vaihtelevat henkilöstä toiseen, varmista ainakin, että hengität aina syvään ja hengität sitten mahdollisimman paljon. Toista prosessi niin monta kertaa kuin on tarpeen.
- Rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi myös olla meditaation muoto. Aina kun ahdistus iskee, yritä soittaa musiikkia, joka rauhoittaa mieltäsi.
- Jooga on täydellinen meditaatiomuoto, koska se yhdistää henkisen ja fyysisen harjoittelun samanaikaisesti.
Vaihe 2. Säilytä nukkumaanmenorutiinisi
Itse asiassa unen puute voi pahentaa paranoidihäiriön oireita. Varmista siis, että unirutiinisi pidetään kunnossa. Yritä aina mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, äläkä käytä kofeiinia sisältäviä juomia ennen nukkumaanmenoa, jotta lepoasi ei heikennetä.
Vaihe 3. Tunnista pelkosi perustelut
Tunnetko olosi epämukavaksi, kun muut ihmiset pyytävät sinua tekemään niin? Yritä silti löytää syy jokaiseen tekemääsi toimintaan ja vuorovaikutukseen. Kokeile esimerkiksi kysyä: "Miksi minusta tuntuu pelottavalta, epäilyttävältä tai ahdistuneelta?" Yritä sitten ajatella: "Kuulostaako tämä syy uskottavalta?" Ajattele, miten nämä negatiiviset ajatukset vaikuttavat hyvinvointiisi.
Vaihe 4. Pidä huolta terveydestäsi
Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota mahdollisimman usein. Usko minua, terve keho on positiivisten tunteiden lähde! Varmista siis, että syöt vain sellaisia elintarvikkeita, jotka voivat parantaa mielialaa, ja vältä alkoholia tai savukkeita, joilla voi olla kielteinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen tilaasi.
Vaihe 5. Käännä huomiosi asioihin, joista pidät
Esimerkiksi syö terveellistä ruokaa positiivisuuden lisäämiseksi. Lisäksi tee erilaisia aktiviteetteja, jotka voivat rikastuttaa inspiraatiotasi, kuten puutarhanhoito joka päivä, elokuvien katselu elokuvateatterissa tai jopa tanssi sydämesi mukaan! Toisin sanoen, luo positiivinen ulostulo tekemällä toimintaa, josta nautit.
Vaihe 6. Lue ja katso inspiroivaa tietoa
Paranoidisen persoonallisuushäiriön omaavan henkilön on jatkuvasti pistettävä positiivista ajattelua. Tätä varten yritä lisätä lukemisen ja/tai positiivisen materiaalin katselutiheyttä! Luota minuun, sillä se toimii psykologisia, emotionaalisia ja/tai fyysisiä häiriöitä vastaan ja voi herättää inspiraatiota.
Menetelmä 2/3: Julkisesti esiintyvän paranoidihäiriön käsittely
Vaihe 1. Paranna luottamustasi
Paranoidinen persoonallisuushäiriö voi pahentua heikolla itsetunnolla. Voit torjua näitä häiriötekijöitä yrittämällä aina muistaa, että olet ainutlaatuinen ja erityinen henkilö. Jos sinusta tuntuu, että joku katselee ja tuomitsee sinua, muista aina, että olet viehättävä henkilö. Muista myös, että kaikilla on kiire, joten heillä ei ole aikaa seurata sinua.
Itseluottamuksen lisääminen on sama asia kuin positiivisuuden ylläpitäminen. Kehu itseäsi joka päivä äläkä koskaan lakkaa ajattelemasta positiivisesti
Vaihe 2. Etsi tapoja rauhoittua
Joskus tämä tarkoittaa, että sinun on vain erotuttava tilanteesta, joka tuntuu epämukavalta. Hengitä myös syvään ja muistuta itseäsi, että jokaisella ympärilläsi on omat pelkonsa.
Vaihe 3. Vähennä epämukavuutta vuorovaikutuksessa
Tuntuuko siltä, että ympärilläsi olevat nauravat tai puhuvat sinulle? Voit vastustaa näitä tunteita tarjoamalla osallistua meneillään olevaan keskusteluun. Näin teet jonkin verran hallintaa keskusteluun ja tiedät varmasti, etteivät he puhu sinusta negatiivisia asioita. Tämän seurauksena tiedät myös, että oletus on väärä, ja ymmärrät, etteivät he ole kiireisiä sinua kritisoimaan.
Tapa 3/3: Paranoidihäiriön hallinta
Vaihe 1. Ole tietoinen paranoidisen persoonallisuushäiriön oireista
Koska häiriö voi ilmetä monessa muodossa, varmista, että koet vähintään neljä seuraavista oireista diagnosoidaksesi vainoharhaisen persoonallisuushäiriön:
- Usko tai epäile vahvasti, että lähimpiesi aikomuksena on huijata, satuttaa ja/tai hyväksikäyttää sinua.
- Vaikeus luottaa ystävien, työtovereiden ja jopa sukulaisten uskollisuuteen.
- Vaikeuksia valittaa ja jakaa mielipiteitä muiden kanssa, koska pelätään, että tietoja käytetään sinua vastaan tulevaisuudessa.
- Vaikeus erottaa pilkka ja lausunnot, joilla ei ole tarkoitusta. Voit esimerkiksi loukkaantua helposti lausunnosta, jonka tarkoituksena ei ole loukata tai uhata ketään.
- Hänellä on taipumus pitää kaunaa pitkään, eikä hän kestä kritiikkiä ja fyysisiä vammoja.
- Tuntuu jatkuvasti, että toiset hyökkäävät maineesi ja persoonallisuutesi puoleen, vaikka tosiasiat eivät olekaan. Tämä väärä olettamus laukaisee usein melko vakavan paranoidisen hyökkäyksen.
- On vaikea luottaa kumppaniin (aviomies, vaimo tai poikaystävä), ja olettaa usein, että hän huijaa sinua.
Vaihe 2. Ymmärtää paranoidisen persoonallisuushäiriön syyt
Vaikka vainoharhaisen persoonallisuushäiriön todellisesta syystä on liikkeellä erilaisia teorioita, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tila johtuu itse asiassa psykologisten, sosiaalisten ja biologisten ongelmien yhdistelmästä. Erityisesti tapa, jolla ihmisen aivot kehittyvät aikuisuuteen tullessaan, on mahdollinen syy. Lisäksi tapa, jolla henkilö kasvatetaan ja voittaa ongelmat, voi myös edistää paranoidista persoonallisuushäiriötä. Joissakin tapauksissa myös aiemman väkivallan aiheuttama emotionaalinen trauma voi olla tekijä.
Useimmilla paranoidista persoonallisuushäiriöstä kärsivillä on myös sukulaisia, joilla on skitsofrenia ja muita psykoottisia sairauksia. Toisin sanoen häiriö voidaan siirtää myös geneettisesti
Vaihe 3. Hae asiantuntijan apua
Paranoidihäiriöiden ei tarvitse hallita elämääsi ikuisesti, tiedäthän! Asiantuntija -avun, kärsivällisyyden, kovan työn ja omistautumisen avulla voit hallita sinua pelkääviä pelkoja. Tämän seurauksena voit saada takaisin hallinnan elämästäsi. Tästä syystä hakeudu ammattiapuun välittömästi, kun huomaat asiaan liittyvien oireiden ilmaantumisen.
Tutkimukset osoittavat, että parannoidinen persoonallisuushäiriö on askel kohti muita psykiatrisia sairauksia, kuten skitsofreniaa, pakko -oireista häiriötä ja harhaluuloista häiriötä. Riskin pienentämiseksi hakeudu lääkärin hoitoon mahdollisimman pian
Vaihe 4. Pyydä terapeuttia selittämään suoritettava hoitoprosessi
Ihmisille, joilla on vainoharhainen persoonallisuushäiriö, hoito on lääketieteellinen prosessi, joka on ikuisesti osa heidän elämäänsä. Jotta terapeutti ei epäilisi, pyydä häntä aina selittämään yksityiskohtaisesti suoritettavat hoitoprosessit. Vaikka luottamuskriisi voi sattua ajoittain, pysy ainakin sitoutuneena hoitoprosessin loppuun saattamiseen syntyvien oireiden hallitsemiseksi.
Muista, että vainoharhaista persoonallisuushäiriötä ei voida parantaa. Itse asiassa häiriön lievittäminen on elinikäinen taistelu
Vaihe 5. Seuraa tunteitasi
Hoidon edetessä tulee aina aikoja, jolloin saatat tuntea olosi surulliseksi tai masentuneeksi häiriön vuoksi, varsinkin kun olet ymmärtänyt, miten olet suhtautunut muihin ihmisiin. Ole varovainen, suru voi muuttua kliiniseksi masennukseksi! Voit päästä tästä eroon heti käymällä terapeutilla aina, kun sinua vastaan tulee erittäin voimakas suru.
