Jos huomaat olevasi usein töykeä muita ihmisiä kohtaan, saatat käsitellä omia emotionaalisia ongelmia. Negatiivisten tunteiden lähteen tunnistaminen ja itsesi tekeminen onnellisemmaksi voi auttaa sinua kehittämään ystävällisempää ja lähtevämpää persoonallisuutta. Lisäksi oppiminen kommunikoimaan muiden kanssa ja ymmärtämään muita voi myös auttaa vähentämään mahdollisuutta, että saatat (tahattomasti) olla töykeä tietyissä tilanteissa. Voit tietysti muuttaa ajatuksiasi, tunteitasi ja teoitasi niin, että sinusta tulee parempi ja ystävällisempi ihminen.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tunteiden hallitseminen
Vaihe 1. Mieti, miksi olet töykeä
Monet ihmiset ovat töykeitä muita kohtaan, jotta he voivat tuntea olonsa paremmaksi. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan ole kovin tehokas, varsinkin jos haluat olla mukava muita ihmisiä kohtaan. Saatat kiusata jotakuta ja tuntea olosi mukavaksi sen jälkeen, mutta tämä mukavuus on vain väliaikaista, koska myöhemmin pahoittelet kiusaamista tai huutamista kyseiselle henkilölle. Muita syitä, miksi saatat olla töykeä, ovat:
- Et voi hallita omia negatiivisia tunteitasi, joten tuuletat ne kiusaamalla tai huutamalla toisille.
- Sinusta tuntuu, että egosi on uhattuna, joten suojaat itsesi olemalla töykeä.
- Olet kateellinen jonkun saavutuksille tai elämälle, joten haluat satuttaa häntä.
- Projisoit negatiivisia tunteita tai ajatuksia itsestäsi toiselle henkilölle (ikään kuin kyseisellä henkilöllä olisi negatiivisia ajatuksia tai tunteita sinua kohtaan).
- Yrität olla ainutlaatuinen ja erilainen kuin muut ihmiset osoittamalla erojasi töykeällä tavalla.
Vaihe 2. Tunnista, että ajatukset, tunteet ja teot liittyvät toisiinsa
Joskus on vaikea erottaa ajatuksia tunteista. Todellisuudessa nämä kaksi liittyvät toisiinsa: ajatuksesi vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu. Samaan aikaan tunteesi voivat vaikuttaa tekemisiisi. Siksi, jos haluat muuttaa tekojasi (tai sanojasi), aloita muuttamalla ajatuksiasi.
- Jos esimerkiksi ajattelet: "Tämä henkilö on tyhmä!" Sinusta tulee painostettu tai laiska, jos joudut puhumaan hänelle, ja nämä ajatukset heijastuvat sanoihisi tai tekoihisi. Jos kuitenkin ajattelet, että”tämän henkilön on opittava lisää tästä aiheesta”, saatat olla motivoituneempi opettamaan häntä, ja kärsivällisyytesi heijastuu sanomaasi.
- Muista, että vaikka sinusta tuntuu, ettet voi hallita ajatuksiasi ja tunteitasi, voit silti päättää, miten aiot toimia. Joka kerta kun puhut tai teet, teet valintoja siitä, mitä sanoja tai tekoja käytät tai teet.
Vaihe 3. Hallitse tunteitasi ennen puhumista
Jos puhut jonkun kanssa ja sinusta tuntuu olevan töykeä häntä kohtaan, mieti sitä hetki ennen kuin vastaat. Jos ajattelet ennen kuin puhut, annat todennäköisemmin henkilölle tuottavan vastauksen (mikä vähentää mahdollisuuksia olla töykeä).
Jos olet vihainen, järkyttynyt, loukkaantunut tai surullinen, sinun on ehkä odotettava, ennen kuin keskustelet toisen kanssa. Nämä tunteet voivat estää positiivisen viestinnän ja saada sinut ilmaisemaan vihasi kiusaamalla tai huutamalla toista henkilöä
Vaihe 4. Pidä”hyvä asenne” -päiväkirjaa
Pidä päiväkirjaa siitä, miten olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa koko päivän. Jos olit kerran töykeä, yritä muistaa tapahtuman yksityiskohdat, kuten kenelle olit töykeä, miksi olit töykeä, mitä sanoit ja onko jokin asia tehnyt sinut töykeäksi aiemmin. Jos voit olla mukava ja ystävällinen muita ihmisiä kohtaan, etenkin tilanteissa, jotka tavallisesti provosoisivat sinut töykeäksi, palkitse itsesi mukavasta.
Muistiinpanojen tekeminen töykeästä käyttäytymisestä voi auttaa sinua tunnistamaan, onko olemassa ihmisiä, tapahtumia tai ympäristöjä, jotka voivat saada sinut olemaan töykeä. Tunnistamalla nämä laukaisimet voit parantaa asenteitasi tai käyttäytymistäsi käsitellessäsi näitä laukaisutilanteita tulevaisuudessa
Vaihe 5. Luo huumorintaju
Kyky nauraa helposti muiden ihmisten kanssa (eikä nauraa muille) voi auttaa sinua vähentämään töykeyden mahdollisuuksia. Jos olet alkanut kärsimättömäksi ja näyttää siltä, että aiot olla töykeä jollekin, yritä löytää syitä nauraa. Jos etsit tilanteen humoristista puolta tai muistat jotain, joka sai sinut nauramaan, se voi muuttaa näkemystäsi tilanteesta, koska kehosi kemialliset reaktiot muuttuvat vihaisista tai negatiivisista tunteista huumoriksi.
Vaihe 6. Nuku hyvin
Tarvitset tarpeeksi unta (vähintään 7-8 tuntia) joka yö, jotta voisit paremmin. Unen puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien kyvyttömyys hallita tunteita kunnolla. Siksi riittävä nukkuminen voi auttaa sinua rakentamaan kärsivällisyyttä ja ymmärrystä olla ystävällinen muita kohtaan emotionaalitilasta riippumatta.
Jos sinulla on kroonisia unihäiriöitä, keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa turvallisista unilääkkeistä. Vaihtoehtoisesti voit muuttaa ruokavaliotasi, esimerkiksi vähentää kofeiinia ja sokeria sisältävien tuotteiden kulutusta, tai muuttaa elämäntyyliäsi, kuten vähentää television katselutiheyttä tai työskennellä näytön edessä yöllä, jotta voit nukkua paremmin yöllä
Vaihe 7. Meditoi ennen kuin kohtaat tilanteita tai keskusteluja, jotka voivat masentaa sinua
Meditaatio voi auttaa hallitsemaan tunteitasi, joten voit olla ystävällisempi ja ystävällisempi. Jos sinusta tuntuu (todennäköiseltä), että aiot olla epäystävällinen jollekin vihasta tai kärsimättömyydestä, käytä hetki meditoidaksesi virkistääksesi mieltäsi. Etsi rauhallinen paikka olla yksin ja toimi seuraavasti:
- Hengitä syvään ja hitaasti. Hengittämällä syvään sykkeesi hidastuu, joten tunnet olosi rauhallisemmaksi. Lisäksi hengityksen tulee olla riittävän syvä, jotta vatsa laajenee hengittäessäsi.
- Kuvittele, että lampun valo täyttää kehosi hengittäessäsi. Kuvittele, että valo täyttää ja rauhoittaa mielesi. Kun hengität ulos, kuvittele pimeitä, tylsiä auroita, jotka säteilevät kehostasi.
- Kun tunnet olosi rauhallisemmaksi, olet valmis puhumaan muiden ihmisten kanssa ystävällisesti.
Tapa 2/3: Ole ystävällinen muille
Vaihe 1. Ymmärrä, että töykeys tulee sisältäsi
Useimmat ihmiset ovat töykeitä muita kohtaan, kun he tuntevat olevansa uhattuja, nöyryytettyjä tai vähäteltyjä tai sorrettuja. Ymmärtämällä, että töykeä käytöksesi on oma ongelmasi (eikä jonkun muun), voit määrittää, onko loukkaava puheesi tai käyttäytymisesi sopivaa tietyissä tilanteissa.
Vaihe 2. Kehitä empatiaa muita kohtaan
Empatia voi auttaa sinua priorisoimaan ystävällisyyttä ja ystävällisyyttä muita kohtaan. Lisäksi empatia voi myös auttaa sinua ymmärtämään tiettyjä tilanteita toisen henkilön näkökulmasta, saa sinut tuntemaan surua muiden ihmisten vaikeuksien vuoksi ja kykenemään tuntemaan muiden tunteet. Riippumatta käyttämästäsi lähestymistavasta, varmista, että keskityt itsesi ymmärtämiseen ja suhteuttamiseen toiseen henkilöön.
Vaihe 3. Kuvittele henkilö, jolle olet roolimalli
Etsi joku, joka inspiroi sinua sanoillaan tai teoillaan, ja kuvittele sitten, mitä he tekisivät tai sanoisivat tietyissä tilanteissa. Yritä sen jälkeen jäljitellä ja harjoittaa tapaa, jolla henkilö kommunikoi elämässäsi.
Vaihe 4. Hymyile muille
Hymyillen näytät ystävällisemmältä. Muut ihmiset hymyilevät sinulle takaisin ja helpottavat ystävyyssuhteita. Lisäksi hymyileminen saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Onnellisuuden osoittaminen hyvän asennon ja hymyn avulla voi parantaa mielialasi laatua, koska ajatuksesi ja tunteesi reagoivat osoittamasi hymyn mukaisesti.
Vaihe 5. Käytä positiivista kehonkieltä
Viestintä ei liity pelkästään puheeseen. Voit puhua erittäin kohteliaasti, mutta muut voivat nähdä kehosi kielen tai toimintasi kielteisesti. Negatiiviset tunteet muita ihmisiä kohtaan voidaan ilmaista kehosi kautta, koska kehosi lähettää signaaleja kyseiselle henkilölle, että olet epämukava.
Jos haluat pitää kehon kielen neutraalina, kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Progressiivisessa lihasrelaksaatiossa kiristät ja rentoutat kehosi lihaksia. Kehon virkistämisen lisäksi tämä rentoutuminen auttaa myös poistamaan negatiiviset ajatukset ja stressin mielessäsi
Vaihe 6. Ilmaise tunteesi vakuuttavasti, jos tarpeen
Sen sijaan, että näyttäisit tunteesi passiivisesti (vihastuisit sanomatta mitään) tai aggressiivisesti (räjäyttäisit vihasi sopimattomalla tavalla), yritä kommunikoida tunteistasi lujasti. Jos haluat ilmaista tunteesi tiukasti, selitä toiveesi (älä vaadi) käyttämällä asiaankuuluvia tosiasioita (ei tunnepurkauksia) kohteliaasti. Kommunikoi selkeästi ja ilmaise tunteesi tehokkaasti, jotta kaikkien toiveet ja tarpeet täytetään.
Jos sinulla on esimerkiksi tapana huutaa kumppanillesi, kun hän taittaa vaatteesi väärin, yritä näyttää tunteesi lujasti. Voit sanoa:”Arvostan ponnistustasi auttaa minua taittamaan vaatteeni, mutta minua ärsyttää tapa, jolla taitat housuni, jotta ne rypistyvät. Rehellisesti rypistyneillä housuilla näytin epäammattimaiselta, kun käytin niitä toimistossa. Olisin onnellisempi, jos taitat ne huolellisemmin tai annat minun pestä ja taittaa vaatteeni itse.”
Tapa 3/3: Paranna yleistä mielialaa
Vaihe 1. Tee jotain mistä pidät
Huolehtiminen itsestäsi tekemällä mielekkäitä toimintoja voi auttaa sinua muodostamaan paremman ja ystävällisemmän ihmisen. Tekemällä aktiviteetteja, joista pidät, tulet paremmalle tuulelle, koska mielesi on hajamielinen huonosta tuulesta. Jos pystyt hallitsemaan mielialaasi, voit todennäköisesti tehdä viisaita päätöksiä (ei tunteisiin perustuvia päätöksiä) siitä, miten kommunikoida muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 2. Ota oma aikasi
Ajoittain sinun on vietettävä aikaa yksin, varsinkin jos olet introvertti. Tämä toivottavasti auttaa sinua muodostamaan vieraanvaraisemman persoonallisuuden, koska henkisesti tunnet olosi virkistyneemmäksi ja mukavammaksi. Lisäksi tästä voi olla hyötyä itsessään, varsinkin jos välittämäsi ihmiset ovat usein töykeän käytöksesi uhreja. Piilottamalla jonkin aikaa voit tulla ystävällisemmäksi näille ihmisille.
Vaihe 3. Lue kirja tai katso suosikkiohjelmasi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että kokemuksen kokeminen toisen henkilön tai henkilön kautta (esim. Suosikkikirjan tai televisio -ohjelman hahmon kautta) voi saada ihmisen tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Henkilö voi myös kokea katarsista tai emotionaalista vapautumista toisen osapuolen kautta kokemalla tiettyjä kokemuksia hahmon kautta. Vapauttamalla tunteesi kontrolloidussa ympäristössä voit hallita omia tunteitasi tosielämässä.
Vaihe 4. Harjoitus
Säännöllisen liikunnan ja parantuneen mielialan välillä on vahva yhteys. Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan yleistä mielialaa. Kun harjoittelet säännöllisesti, voit tuntea olosi onnellisemmaksi, joten voit olla ystävällisempi ja ystävällisempi muita kohtaan.
- Kokeile joogaa. Jooga yhdistää fyysisen harjoituksen ja emotionaalisen tietoisuuden, joten sillä on etuja sekä liikunnassa että meditaatiossa. Jos kaupungissasi ei ole jooga -studiota, kokeile Internetiin ladattuja joogavideoita tai lataa jooga -sovellus laitteellesi.
- Jos haluat tehdä jotain ainutlaatuisempaa, kokeile tanssia saadaksesi olosi paremmaksi. Tanssimalla saat hyötyä liikunnasta, ja myös aivosolut, jotka edistävät onnellisuuden tunteita, aktivoituvat.
- Harjoittelemalla päivittäin voit tuntea yleisen energian lisäyksen. Tämä energia voi auttaa sinua olemaan tuottavampi ja kärsivällisempi ja muiden helposti ärsyttämä.
Vaihe 5. Syö terveellinen ateria tai välipala
Nälkä voi ärsyttää sinua, mikä voi johtaa kiusaamiseen muita ihmisiä kohtaan. Jotta olosi olisi terveempi ja onnellisempi, kokeile ravitsevaa ruokavaliota.
- Lisää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia ruokavalioosi. Lisäksi terveellisiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään.
- Vältä pitkälle jalostettujen tai rasvattomien elintarvikkeiden nauttimista. Nämä elintarvikkeet eivät useinkaan ole kovin ravitsevia, joten et tunne itseäsi tyytyväisemmäksi.
- Ruoat, jotka sisältävät tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja sisältävät omega-3-rasvahappoja, voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Jotkut elintarvikkeet (ja juomat), jotka kuuluvat tähän luokkaan, ovat vihreät vihannekset, avokadot, parsat, saksanpähkinät, tumma suklaa ja vihreä tee.
Vaihe 6. Seurustele ystävien kanssa
Voit ilmaista turhautumisesi muihin, koska tunnet olosi eristetyksi. Siksi ystävien kanssa henkilökohtaisesti vietetty aika voi olla hyvä tapa nostaa mielialaa, jos sinusta tuntuu etäiseltä ystäviltäsi. Mene lounaalle tai juomaan haluamaasi kahvilaan tai syö illallinen yhdessä. Jos sinulla ei ole rahaa mennä ulos syömään ystäviesi kanssa, voit viettää aikaa heidän kanssaan kävelemällä puistossa ja istumalla keinuille ja juttelemalla.
Jos et voi tavata tai viettää aikaa ystäviesi kanssa henkilökohtaisesti, yritä keskustella ystäviesi kanssa (erityisesti mielenkiintoisten ja hauskojen ystävien kanssa) puhelimitse saadaksesi mielialasi nopeasti
Vinkkejä
- Mieti tarkkaan, mitä haluat sanoa. Älä vain sano ensimmäistä asiaa, joka vain tulee mieleen, koska se ei paranna asioita.
- Vastusta itseäsi tuomitsemasta muita ihmisiä itsestäänselvyytenä. Toisten kielteinen tuomitseminen voi aiheuttaa negatiivisia ajatuksia toisista ihmisistä. Nämä ajatukset voivat heijastua vuorovaikutuksessa asianomaisen kanssa.
- Ole hyvä kuuntelija. Kuuntele mitä ihmiset sinulle kertovat.
- Kerro itsellesi, että olet ystävällinen ja ystävällinen ihminen, jotta mielesi alkaa hyväksyä sinut. Muuta käyttäytymistäsi ja asenteitasi vastaamaan uutta "standardia". Ajattelu, että olet hyvä ihminen (etkä paha ihminen), voi todella vaikuttaa toimisiisi. Mielesi reagoi positiivisesti.
- Voi olla vaikeaa lakata olemasta töykeä, kuten silloin, kun rikot muita huonoja tapoja. Voit kuitenkin sitkeästi muuttaa tuon töykeän asenteen ystävällisemmäksi.
- Ole kohtelias, kärsivällinen, uskollinen ja välittävä. Älä unohda olla positiivinen. Älä ole negatiivinen tai liian kriittinen. Etsi aina positiivinen puoli jokaisessa tilanteessa.
- Ole vilpitön. Älä ole mukava vain siksi, että sinulla on tarkoitus. Jos olet vain mukava saada erityiskohtelua, se ei ole hyvä käyttäytyminen; se on pinnallinen ja paha petos. Ole mukava ja ystävällinen, koska pohdit tapahtunutta ja tiedät, että olit loppujen lopuksi hyvä ihminen.
- Ennen kuin teet mitään, kysy itseltäsi heti tämä kysymys: "Tekisivätkö nämä ajatukset, teot tai kommentit maailmasta paremman paikan minulle tai jollekin muulle?" Muussa tapauksessa sinun ei pitäisi näyttää toimintaa tai kommentoida ja vain pitää nämä ajatukset. Ei ole mitään järkeä ponnistella, mikä tekee sinut ja muut onnettomaksi.
- Mitä tahansa teetkin, älä koskaan kiusaa muita.
- Ole ylpeä ihminen. Sinun ei tarvitse olla töykeä muita ihmisiä kohtaan vain siksi, että joku oli töykeä sinua kohtaan.
- Sinun ei tarvitse kehua ihmisiä paljon, vain koska haluat lakata olemasta töykeä. Sinun tarvitsee vain puhua toisille kunnioittavasti.
- Jos joku on töykeä sinua kohtaan, sinun on puolustettava itseäsi, mutta tavalla, joka ei tietenkään ole töykeä.
- Ennen kuin puhut, harkitse T. H. I. N. K -käsitettä (totta, hyödyllistä, inspiroivaa, välttämätöntä ja ystävällistä). Tämä tarkoittaa, mieti, ovatko sanasi totta, hyödyllisiä, inspiroivia, tarpeetonta sanoa ja ovat positiivisia tai ystävällisiä?
- Yritä olla avulias, ole mukava ja ystävällinen, mutta (tarvittaessa) näytä kantasi.
