Erilaiset tunnelmat ovat tärkeä osa ainutlaatuisten kokemustemme luomista ihmisinä. Kuitenkin, kun meitä kohtaavat erittäin äkilliset muutokset, erityisesti synkkä mieliala, meidän on helppo käyttäytyä tavoilla, joista emme ole ylpeitä. Tällaisissa tapauksissa voimme päätyä vaikuttamaan kielteisesti muihin ja itseemme. Joskus olemme tietoisia mielialamme syistä, mutta useimmiten tiedämme, että päivämme on värjätty ankarilla ajatuksilla, kärsimättömyydellä ja vihaisilla vastauksilla muille. Kummassakin tapauksessa voit tehdä paljon hallitaksesi mielialaa ja tehdäksesi itsestäsi miellyttävämmän, kun koet mielialan vaihtelua.
Vaihe
Osa 1/4: Toimintojen muuttaminen mielialan parantamiseksi
Vaihe 1. Fake sitä, kunnes se toimii
Jos tiedät olevasi huonolla tuulella, yritä parhaasi mukaan toimia rauhallisesti ja tyytyväisenä. Kun olet mielialainen, aivosi valitsevat ja tekevät mitä tahansa nykyiselle mielialallesi sopivaa, joten sinun on päästävä eroon kaikista negatiivisista ajatuksista ja ilmaisuista, jotka voivat laukaista huonon mielialan. vastaa itsellesi (ja muut tulevat mukaan) vastaavasti. Jos hymyilet, muut hymyilevät takaisin. Lisäksi mielesi erehtyy teeskentelemään aidoksi hymyksi kehostasi, jolloin se kutsuu esiin iloisia ajatuksia ja ideoita eikä vain rypistää kulmiaan.
Jos esimerkiksi tunnet olevasi liian laiska lähtemään kotoa, pukeudu suosikkipaitasi ja mene ulos ikään kuin sinulla olisi korkea itsetunto. Tavoitteena on harjoittaa käyttäytymistä, joka on ristiriidassa tunteiden kanssa, joten sinulla on vauhtia todellisiin mielialan vaihteluihin
Vaihe 2. Vaihda ympäristösi
Olet erittäin motivoitunut muuttamaan mielialaasi valmistautuessasi siirtymään uuteen ympäristöön, mukaan lukien siirtyminen yksin olemisesta muiden ihmisten kanssa. Jos et voi mennä jonnekin täysin eri paikkaan, mieti mitä etsit. Rento ja hyvin järjestetty ympäristö auttaa. Jos et voi poistua paikastasi, yritä selvittää, voisitko järjestää jotain tehdäksesi ympäristöstä miellyttävämmän, kuten päästä eroon roskista tai muuttaa toiseen huoneeseen, jotta olisit enemmän rauhassa.
Sisältä ulospäin suuntautumisella on erittäin vahva vaikutus mielialaan. Jos on mahdollista pitää tauko toiminnastasi ja viettää aikaa ulkona, mene siihen! Luonnollinen ympäristö pystyy nostamaan mielialaa automaattisesti
Vaihe 3. Siirry eteenpäin
Liikunta saa aivot vapauttamaan endorfiineja, adrenaliinia, serotoniinia ja dopamiinia-kaikkia kemikaaleja, jotka lievittävät jännitystä ja nostavat mielialaa. Vaikka joogan, voimaharjoittelun ja sydänliikunnan on osoitettu parantavan emotionaalista tilaa, jopa reipas kävely voi olla tehokas mielialanvaihtaja.
Vaihe 4. Muuta hengitystäsi
Hengitystekniikoiden käyttö on hyödyllistä sekä rentoutumiseen että energian lisäämiseen. On olemassa erilaisia tekniikoita riippuen rentoutumisesta tai kestävyydestä, jonka tunnet tarvitsevasi parantaa mielialaasi. Nämä tekniikat voi oppia täältä.
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia
Musiikin tahallisella kuuntelemisella-keskittymällä rytmiin ja olemalla tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu-on valtava vaikutus, etenkin innostavaan musiikkiin. Hyvä musiikkivalikoima voi olla jotain, jonka jo tunnet ja jolla on iloinen sävy, joten mieti mitä haluat soittaa juhlissa tai sosiaalisessa kokouksessa.
Musiikkia mielialanmuutostyökaluna voidaan käyttää myös auttamaan sinua tuntemaan mielialasi negatiivinen luonne, joten haluasi kuunnella surullista musiikkia täyttäminen voi olla hyödyllistä. Varmista sekä surullisen että innostavan musiikin myötä, että olet tietoinen vaikutuksistasi ilman, että menet yli laidan ja mietit, toimiiko musiikki "."
Vaihe 6. Soita jollekulle, johon voit luottaa parantaaksesi mielialaa
Koska ympärillämme olevat ihmiset vaikuttavat meihin niin, ihmisten muuttaminen lähiympäristössäsi on yhtä tärkeää kuin fyysisen ympäristön muuttaminen. Kun olet arvioinut, keitä sinun tulisi välttää ja ketä et voi välttää, yritä tavoittaa joku, jonka läsnäolo on mielestäsi rauhoittava ja kohottava.
Voit yksinkertaisesti soittaa tai lähettää tekstiviestin jollekulle ja kertoa heille, että tunnet olosi huonoksi ja haluat puhua heille. Varmista, että he tietävät mielialasi tilasta ja että et tarvitse heidän apuaan sen diagnosoimiseen. Parhaat kontaktit vakavan masennuksen aikana ovat lyhyet vakuutukset ja hyvät toiveet, jotka rentouttavat sinua sen sijaan, että haastaisivat sinua esittämään olevani onnellinen keskustelussa
Osa 2/4: Mielen muuttaminen mielialan parantamiseksi
Vaihe 1. Ymmärrä synkkä mieliala
Kysy siltä osaltasi, joka on tuollaisella tuulella, mikä tekee sinut niin surulliseksi ja mitä se tarvitsee. Anna mielialasi olla kaiken sinua häiritsevän sanansaattaja, jotta voit päättää, ryhdytkö toimiin. Voit sitten kysyä, mikä saisi tuon osan sinusta tuntemaan olosi paremmaksi silloin ja siellä (kuten huutaa tyynyyn tai rikkoa muna).
Hyvät naiset, olkaa varovaisia. Naisilla on taipumus viettää enemmän aikaa kuin miehet, jotka harkitsevat (ilman hyötyä) negatiivisia mielialaa, joten käytä tätä työkalua varoen. Sinun on ehkä asetettava aikaraja, kuinka paljon aikaa käytät keskittymään erityisesti huonoon mielialaan
Vaihe 2. Tarkkaile hetkeä tarkemmin
Kysy itseltäsi hiljaa tai päiväkirjaa, onko mielialan vaihteluihin syytä? Onko sinulla jokin syy, johon voit viitata, voitko tehdä jotain sen muuttamiseksi? Jos et voi ymmärtää, miksi sinusta tuntuu siltä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä, voitko kertoa itsellesi paremman olon? Vaikka tietäen, mitä tapahtuu, se ei välttämättä muuta mielialaasi, se antaa sinulle paremman käsityksen parhaista asioista, joita voit tehdä mielentilasi muuttamiseksi.
Vaihe 3. Keskity positiivisiin muistiin
Meillä on poikkeuksellinen mielikuvituskapasiteetti, kyky, jonka avulla voimme luoda tunteen olla muualla mielessämme. Koska fyysisen sijaintisi muuttaminen ei ole aina mahdollista, yritä kuvitella aikaa, jolloin tunsit olosi hyvin erilaiseksi kuin nyt. Mitä onnellisempi ja positiivisempi muisti, sitä enemmän kykyäsi muuttaa mielialaasi!
Voit tehostaa positiivisten muistojen kanavointia visualisointitekniikoilla. Visualisointitekniikat auttavat sinua tuomaan nämä muistot elämään auttamalla sinua käyttämään visuaalisia vihjeitä. Voit oppia lisää visualisoinnista täältä
Vaihe 4. Hyväksy mieliala
Tietoisesti myöntää, että se on olemassa, vaikka et pidä siitä, rauhoittaa sinua. Joskus on parasta olla vetäytymättä tai torjua aggressiivisesti mielialasi tietäen, että se ohittaa ajan. Tällaisissa tapauksissa sinun on ehkä pidäteltävä, kunnes tunnet olosi hieman paremmaksi (kunnioituksesta toista henkilöä ja omia pitkän aikavälin tavoitteitasi kohtaan).
Osa 3/4: Tottumusten muuttaminen mielialan parantamiseksi
Vaihe 1. Ota selvää erilaisista mielialaa kohottavista elintarvikkeista
Syömällä tulehdusta ehkäiseviä ravintoaineita säännöllisesti, on helpompi hallita stressiä ja energiatasoja. Lisäksi sokerin, alkoholin ja kofeiinin saannin vähentäminen auttaa tekemään energiatasostasi tasaisemman koko päivän. Molemmat poistavat automaattisesti monet mielialan vaihtelujen syyt. Tässä on luettelo tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista:
- Kananmuna
- Vihreä tee
- Tumma suklaa, joka sisältää vähintään 40% kaakaota
- Lämmin maito
- Hummus (Lähi -idän ruoka)
- Tummanvihreät lehtivihannekset
- Saksanpähkinät
- Avokado
- Parsa
Vaihe 2. Aloita D -vitamiinin käyttö
D -vitamiini edistää kaikenlaisia toimintoja, jotka viime kädessä säätelevät mielialaa, kuten immuunijärjestelmän säätelyä ja aivotoimintaan ja kehitykseen vaikuttavien välittäjäaineiden vapautumista. D -vitamiinia voidaan ottaa vitamiinina, se löytyy ruoasta tai imeytyy auringonvalon vaikutuksesta.
Vaihe 3. Kokeile mausteita mielialan hallitsemiseksi
Vaihtoehtoiset kasviperäiset lääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita säätelemään mielialaa edistäviä kehon toimintoja. Seuraavassa on luettelo mausteista, jotka voivat muuttaa mielialaa ja hallita mielialan vaihteluita:
- St. Mäkikuisma
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Vaihe 4. Nuku enemmän
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyen muutaman päivän nukkumisen jälkeen monet ihmiset kokevat huonoja mielialan vaihteluja ja heikentynyttä kykyä säätää negatiivisia tunteita lyhyemmän yöunen jälkeen. Täällä voit oppia parantamaan nukkumistottumuksiasi.
Osa 4/4: Epätoivon lähteen muuttaminen
Vaihe 1. Arvioi päivittäisen stressin tärkeimmät lähteet
Kun tunnottomuus ei tapahdu vain satunnaisesti, vaan se muuttuu krooniseksi, se voi olla merkki siitä, että olet kantanut jotain, mitä et voi käsitellä elämässäsi. Tutki erilaisia velvoitteita ja sitoumuksia, jotka muodostavat jokapäiväisen elämäsi. Varmistaaksesi, että pysyt terveenä ja ystävällinen itsellesi, älä pelkää neuvotella velvollisuuksistasi uudelleen aina kun mahdollista.
Saatat esimerkiksi olla ystävä, johon kaikki luottavat-erittäin kiitettävä rooli. Kuitenkin vastaaminen loputtomiin puheluihin ihmisiltä elämässäsi yhdessä ammattityön ja kotitöiden kanssa voi aiheuttaa stressiä, jota et edes huomaa. Ylikuormitettu mieliala on yleistä, vaikka teet asioita, joista nautit
Vaihe 2. Harkitse käyntiä terapeutilla
Jos mieliala on liian hukassa voidaksesi auttaa itseäsi tehokkaasti, sinun on ehkä haettava apua pätevältä terapeutilta. Hoito voi tarjota sinulle paikan kaivaa syvemmälle krooniseen mielialaan. Sieltä saat apua menneisyydestä riippuvien ongelmien paljastamiseen ja ratkaisemiseen, jotka vaikuttavat mielialaasi nykyhetkessä. Sinut myös seulotaan mahdollisten mielialahäiriöiden varalta ja sinulle annetaan tehokkaampia hoitovaihtoehtoja. Ilman tunnistettavaa laukaisinta vakavilla mielialan vaihteluilla voi olla hyvin kemiallinen komponentti.
Vaihe 3. Käy lääkärissä
Vakavampien psyykkisten mielialan syiden lisäksi hormonaalinen epätasapaino voi suuresti vaikuttaa mielialaan. Näkemällä lääkärisi ja puhumalla mielialasi erityispiirteistä, mukaan lukien fyysiset oireesi, tiedät, onko sinulla hormonaalinen epätasapaino tai muu terveysongelma, joka on mielialasi syy.
- Miehet, jotka kärsivät hormonaalisesta epätasapainosta, voivat myös kokea muita oireita. Seksuaalisen ruokahalun heikkeneminen, lihasmassan menetys, painonnousu vatsan alueella, kipu ja jäykkyys nivelissä, hiustenlähtö, unettomuus, virtsarakon ongelmat ovat joitakin yleisimmin raportoiduista oireista.
- Naisilla, joilla on hormonaalinen epätasapaino, voi myös esiintyä kuumia aaltoja (lämmön tunne naisten ylävartalossa), yöhikoilua, epäsäännöllisiä kuukautisia ja usein päänsärkyä tai migreeniä. Yleisiä ovat myös painonnousu, unettomuus, nivelkipu ja jäykkyys, jyrkät muutokset ihon ja hiusten laadussa, sydämentykytys ja ilmavaivat.
