Roskaruoka tai roskaruoka, kuten perunalastut, leivonnaiset ja sooda, voivat saada sinut tuntemaan hetkellisen nautinnon, mutta tällaiset ruoat eivät ole terveydellesi hyviä. Valitettavasti monien ihmisten on erittäin vaikea luopua tavasta syödä roskaruokaa. Silti on olemassa joitain helppoja tapoja lopettaa roskaruoan syöminen. Jatka tämän artikkelin lukemista oppiaksesi vaiheet.
Vaihe
Tapa 1 /3: Ympäristön muuttaminen
Vaihe 1. Lopeta roskaruoan ostaminen
Roskaruoan ottaminen ympärille, kun yrität välttää sitä, voi pilata yrityksesi. Jos ostat paljon roskaruokaa, syöt sen todennäköisesti. Joten lopeta roskaruoan ostaminen ja pidä se poissa kotoa, autosta ja toimistosta.
Vaihe 2. Osta vain terveellistä ruokaa
Osta luonnollisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, munia ja täysjyvätuotteita.
Välttääksesi epäterveellisiä ruokavalintoja, etsi elintarvikkeita supermarketin reunalta ja valitse elintarvikkeet, joissa on viisi tai vähemmän ainesosia. Se on helppo tapa varmistaa, ettet tee epäterveellisiä valintoja
Vaihe 3. Pidä ympärilläsi paljon terveellisiä välipaloja
Mitä terveempi ruoka on saatavilla, sitä helpompi on välttää epäterveellisiä ruokia.
Säilytä granolaa (terveellisiä välipaloja), tuoreita hedelmiä, manteleita ja jogurttia jääkaapissa ja pidä aina välipaloja autossa tai laukussa
Vaihe 4. Tarjoa aina kätevää terveellistä ruokaa
Täytä jääkaappi papuilla ja tomaateilla, täysjyväpastalla, ruskealla riisillä ja muilla terveellisillä ainesosilla, jotta voit helposti valmistaa spagettia tai kypsentää riisiä ja keittää papuja. Illallisen valmistaminen kotona säästää yhtä paljon aikaa ja rahaa kuin ruoan ostaminen ajamisen kautta.
Tapa 2/3: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Vältä välipaloja tilanteissa, jotka voivat saada sinut katumaan päätöstäsi
Useat tilanteet vaikuttavat haluun syödä roskaruokaa.
Jos esimerkiksi aiot houkutella syömään roskaruokaa television katselun aikana, saatat haluta laittaa välipalat keittiöön
Vaihe 2. Syö paljon terveellistä ruokaa aamulla
Mitä terveellisempää ruokaa syöt aamulla, sitä vähemmän sinulla on mahdollisuutta syödä roskaruokaa, kun tahdonvoimasi on vähissä. Aloita päiväsi runsaalla, terveellisellä ja ravitsevalla aamiaisella, syö terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja jogurttia, aamulla keskipäivällä ja lounas neljän terveellisen viiden täydellisen aterian kanssa.
Vaihe 3. Pureske sokeritonta mintumikumia, kun kaipaat roskaruokaa
Purukumi häiritsee sinua. Lisäbonuksena kaikki, mitä syöt purukumin jälkeen, maistuu oudolta, joten et lopeta sen syömistä.
Vaihe 4. Vaihda ruokavalintojasi
Erilaiset ruokavalion ruoat pitävät ruokahalusi tyytyväisenä, joten et siirry roskaruokaan.
Yhdistä rapeat raaka -aineet, kuten porkkanat, pehmeämmillä ainesosilla, kuten hummuksella tai maapähkinävoilla, jotta voit lisätä välipalaasi vaihtelua
Vaihe 5. Juo paljon vettä
Vesi pitää sinut kylläisenä ja auttaa tasapainottamaan verensokeriasi. Juo paljon vettä koko päivän, jotta et pääse roskaruokaan. Juomalla paljon vettä vältät myös halun juoda soodaa tai muita epäterveellisiä sokerijuomia.
Vaihe 6. Osta helposti valmistettava terveellinen reseptikirja
Tietäen kuinka valmistaa terveellisiä aterioita makusi mukaan, pidät sinut poissa roskaruoasta, kun on aika syödä. Jos olet vasta oppimassa kokkaamaan terveellisiä aterioita, osta keittokirja, jossa on reseptejä herkullisiin, terveellisiin ja helposti seurattaviin ruokiin.
Jos luovutat usein ja syöt pikaruokaa, on hyvä vähentää sitä ja lisätä terveellisten elintarvikkeiden saantia. Jos haluat muuttaa tätä tapaa, yritä löytää tapoja lopettaa pikaruoan syöminen
Tapa 3/3: Muiden tapojen muuttaminen
Vaihe 1. Siirrä huomiosi, kun haluat syödä jotain
Muiden tapojen poistaminen roskaruoan halusta on myös tärkeää päästä eroon huonoista tavoista. Esimerkkejä ovat kävelylle meneminen, lemmikin kanssa leikkiminen, ystävälle soittaminen tai luovan projektin tekeminen. Halu katoaa yleensä, jos huomiosi on hajamielinen noin 20-30 minuuttia.
Vaihe 2. Ota selvää, mitä todella haluat, kun kaipaat roskaruokaa
Oletko todella nälkäinen vai vain kyllästynyt? Muut tunteet voivat myös saada sinut haluamaan syödä roskaruokaa. Tutki tunteitasi ja puhu jollekin tai kirjoita tunteesi käsitelläksesi niitä sen sijaan, että ottaisit ne ruokaan.
Vaihe 3. Hemmottele itseäsi erityistilaisuuksissa
Se, että haluat lopettaa roskaruoan syönnin, ei tarkoita sitä, että vältät tilanteita, jotka edellyttävät sen rikkomista. Jos osallistut häihin tai syntymäpäiväjuhliin, anna itsesi nauttia kakku. On hyvä hemmotella itseään silloin tällöin!
On hyvä tehdä "vapaapäivä" yhdeksi päiväksi viikossa, jotta voit silti nauttia lempiruokistasi. Varmista kuitenkin, ettet syö liikaa, koska sinusta tulee huonosti seuraavana päivänä
Vaihe 4. Harjoittele hengitystekniikoita tai muita rentoutumistekniikoita
Monet ihmiset syövät perunalastuja tai karkkeja, kun he ovat levottomia, huolissaan tai stressaantuneita. Jos sinulla on taipumus ilmaista masennustasi roskaruoasta, etsi muita asioita, joita voit tehdä rentoutumiseen. Hengitysharjoitukset ja jooga ovat hyviä tapoja rentoutua.
