Kaipaatko makeita keksejä, makeita kiekkoja, makeisia tai muita makeita "ruokia"? Vaikka ne ovat herkullisia ja voivat lopettaa himoasi, pitkällä aikavälillä nämä elintarvikkeet ovat haitallisia terveydellesi. Lihavuus, uneliaisuus ja jopa masennus voivat ilmetä vähäravinteisten elintarvikkeiden liiallisen kulutuksen kielteisenä vaikutuksena. Mitä nopeammin vaihdat vähäravinteiset elintarvikkeet terveellisempiin ruokiin, sitä parempi.
Vaihe
Tapa 1 /4: Suunnitelman tekeminen
Vaihe 1. Mieti, miksi haluat lopettaa vähäravinteisten elintarvikkeiden syömisen
Nyt kun olet harkinnut vähäisen ravitsemuksen erilaisia kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, nyt on aika miettiä tarkkoja syitä, miksi haluat lopettaa vähäravinteisten elintarvikkeiden syömisen. Ehkä et ole tyytyväinen painoosi ja haluat tehdä suuria muutoksia saadaksesi painosi takaisin normaaliksi. Voi olla, että sinulla on harrastus harjoitella ja haluat parantaa taitojasi paremmalla ruoalla. Olipa syysi mikä tahansa, mieti tarkkaan.
Kirjoita ylös eri syyt, miksi haluat lopettaa vähäravinteisten elintarvikkeiden käytön. Tämä voi olla motivaationne
Vaihe 2. Tee sitoumus itsellesi
Kun olet löytänyt haluasi syyn, sinun on sitouduttava muuttamaan itsesi. Voit laatia sopimuksen, joka kieltää itsesi syömästä kaikkia ruokia, joita haluat välttää. Kirjoita yksityiskohtaisesti myös eri ateriankorvikkeet kaikille elintarvikkeille, joita haluat välttää, tai muilla tavoilla voit poistaa himoa. Voit myös kirjoittaa, miksi haluat nämä muutokset. Kun olet kirjoittanut tämän sopimuksen, lue se uudelleen, allekirjoita se ja anna päivämäärä.
- Muista kirjoittaa kaikki yksityiskohdat muistiin väärinkäsitysten välttämiseksi tulevaisuudessa.
- Laita sopimus paikkaan, jonka näet joka päivä, kuten peiliin tai jääkaapin ovelle.
Vaihe 3. Päästä eroon vähäravinteisista elintarvikkeista
Kun olet sitoutunut lopettamaan vähäravinteisten elintarvikkeiden syömisen, heitä pois kaikki taloon jäänyt. Epäonnistut, jos ruoka on edelleen ulottuvillasi, joten heitä kaikki pois. Sinun pitäisi myös lopettaa vähäravinteisten elintarvikkeiden ostaminen ja pyytää kaikkia, joiden kanssa asut, olemaan asettamatta tällaisia elintarvikkeita julkisille alueille, jotta ne estäisivät sinua syömästä niitä.
Jos et näe sitä, et ajattele sitä. Vähäravinteisia ruokia kulutetaan yleensä, koska ne ovat helposti saatavilla ja voivat lievittää tylsyyttä. Jos tällaista ruokaa ei ole saatavilla kotonasi, et todennäköisesti mene ulos ostamaan sitä
Vaihe 4. Täytä keittiösi terveellisellä ruoalla
Jotta et olisi kiinnostunut ostamaan vähäravinteisia ruokia, kun olet nälkäinen, täytä keittiösi erilaisilla terveellisillä elintarvikkeilla. Osta terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, valkoista lihaa, maitoa, munia ja täysjyvätuotteita. Helpoin tapa välttää epäterveellistä ruokaa on välttää keskihyllyt ja ostaa ruokaa vain supermarketin ulkoseinän ympäriltä.
- Paras tapa pitää ruoka terveenä on valmistaa nämä ruoat niin, että ne ovat aina saatavilla kotona. Voit myös alkaa opetella kokkaamaan!
- Valmista terveellisiä välipaloja syödäksesi milloin haluat. Laita tuoreet hedelmä- tai vihannespalat jääkaappiin muovipussiin. Ota pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä kuntosalipussiin. Tai täytä toimistosi jääkaappi vähärasvaisella jogurtilla ja juustoviipaleilla.
Vaihe 5. Juo enemmän vettä
Tällä tavalla tunnet olosi hydratoituneeksi ja täyteen. Juo paljon vettä, jotta tunnet olosi kylläiseksi ja et ole kiinnostunut syömään vähäravinteisia ruokia. Vältä myös soodan tai muiden sokeripitoisten juomien valitsemista, kun olet janoinen.
Tapa 2/4: Sitoumusten pitäminen
Vaihe 1. Kerro ystävällesi tekemästäsi sitoumuksesta
Kun teet suuren elämänmuutoksen, tarvitset ystävien ja perheen tukea. Varmista, että muut ihmiset tietävät sitoutumisestasi vähäravinteisten elintarvikkeiden välttämiseen, ja pyydä heiltä tukea. Sinun on helpompi saavuttaa menestys, jos pyydät muiden tukea sen sijaan, että menisit yksin. Tunnet myös vastuun ihmisistä, joista olet kertonut heille. Jos kukaan ei tiedä, on helpompi lopettaa.
Vaihe 2. Ota tavaksi olla tietoinen siitä, mitä syöt
Ehkä syöt usein vähäravinteisia elintarvikkeita, koska et yleensä ole tietoinen siitä, mitä syöt. Jotta sinulla ei ole taipumusta syödä vähäravinteisia ruokia, harjoita mindfulnessia syödessäsi. Kiinnitä huomiota ruoan tuoksuun, ulkonäköön ja makuun. Syö hitaasti. Vältä syömistä, kun teet jotain muuta tai kun olet stressaantunut.
Ennen kuin syöt, kysy itseltäsi: 1) Onko minulla todella nälkä, vai onko syömishaluuni jokin muu syy? 2) Mitä haluan syödä? Näin pysyt kaukana vähäravinteisista elintarvikkeista etkä syö mitään, mitä et todellakaan halua syödä
Vaihe 3. Ole kriittinen elintarvikemainonnan suhteen
Ihmiset ostavat ja syövät vähäravinteisia elintarvikkeita todennäköisemmin vähäravinteisten elintarvikkeiden mainosten katsomisen jälkeen. Kun katsot televisiota, on lähes mahdotonta olla näkemättä mainoksia, joten opeta olemaan kriittinen niitä kohtaan. Älä ota sitä, mitä mainos sinulle sanoo.
Esitä muutama kysymys mainoksesta ja kiinnitä huomiota siihen, miten se näyttää sinulle ruokaa. Onko liioittelua?
Tapa 3/4: Terveellisten elämäntapojen kehittäminen
Vaihe 1. Opi terveellisiä ruoanlaitto -tekniikoita
Jos syöt vähäravinteisia ruokia, koska et osaa kokata, voit aloittaa oppimisen nyt. Jos osaat valmistaa terveellisiä aterioita, sinulla on vähemmän taipumusta syödä vähäravinteisia ruokia. Osta keittokirja, jonka reseptit ovat helppoja ja houkuttelevia.
Arkki vihanneksia on terveellistä, mutta siitä tulee epäterveellistä, kun se sekoitetaan taikinaan ja paistetaan. Toisin sanoen voit pilata terveellisen aterian käyttämälläsi ruoanlaittomenetelmää. Tässä on terveellisempiä keittomenetelmiä: grillattu, grillattu, keitetty, satay, höyrytetty ja paistettu
Vaihe 2. Harjoitus
Liikunta on erittäin hyödyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Liikunnan avulla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja vähentää eri sairauksien riskiä. Jos haluat lopettaa ravitsemuksellisten ruokien syömisen osana suurempaa terveystavoitetta, sinun on myös aloitettava harjoittelu. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Voit aloittaa helpoimmasta, kävelystä.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Ilman tarpeeksi unta impulssikontrollisi ja päätöksentekokykysi heikkenevät ja ostat todennäköisemmin vähäravinteisia elintarvikkeita. Ihmiset, jotka ovat unettomia, syövät todennäköisemmin rasvaisia ja sokerisia ruokia. He myös kuluttavat enemmän kaloreita.
- Tutkimukset osoittavat, että vähemmän nukkuvat ihmiset syövät enemmän hiilihydraatteja. Voit välttää tämän nukkumalla riittävästi joka yö.
- Vältä vähäravinteisia ruokia nukkumalla 7-9 tuntia joka yö. Kaikki ovat erilaisia; Saatat tarvita vähemmän tai enemmän unta iästäsi ja aktiivisuustasostasi riippuen.
Menetelmä 4/4: Alhaisten ravintoaineiden syönnin ymmärtäminen
Vaihe 1. Ajattele elintarvikkeiden käyttöä
Miten näet ruoan? Jos luulet, että ruoka on eräänlainen "bensiini" keholle, et todennäköisesti syö vähäravinteisia elintarvikkeita. Harkitse terveellisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, täysjyvätuotteiden ja valkoisen lihan proteiinin, syömisen etuja vähäravinteisten elintarvikkeiden sijasta. Terveellinen ruoka on "bensiiniä", joka on parempi kehollesi kuin vähäravinteiset elintarvikkeet. Liikut, ajattelet ja toimit paremmin.
Vaihe 2. Mieti vähäravinteisen ruokavalion syömiseen liittyviä ongelmia
Jos tiedät erilaisia terveysongelmia, joita voi syntyä vähäravinteisten elintarvikkeiden kulutuksen seurauksena, et todennäköisesti halua syödä niitä. Yleensä vähäravinteiset elintarvikkeet ovat rikkaampia sokerilla, rasvalla ja kaloreilla kuin terveet ruoat. Kuten nimestä voi päätellä, vähäravinteiset elintarvikkeet eivät myöskään sisällä paljon ravintoaineita eivätkä ole yhtä täyteläisiä kuin terveelliset elintarvikkeet.
- Ravintoarvo. Ruoan ravintoarvolla tarkoitetaan elintarvikkeessa olevien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat luonnollisesti saatavilla terveellisissä elintarvikkeissa, mutta eivät vähäravinteisissa elintarvikkeissa. Vähäravinteisten elintarvikkeiden ravintoaineet häviävät ruoanlaitossa.
- Täyteyden tunne. Vähäravinteiset elintarvikkeet eivät ole yhtä täyteläisiä kuin terveelliset ruoat. Syömällä vähäravinteista ruokavaliota kulutat enemmän kaloreita.
Vaihe 3. Tiedä vähäravinteisen ruokavalion vaikutus terveyteesi
Vähäravinteisen ruokavalion syöminen lisää kalorien saantiasi, mikä johtaa painonnousuun. Jos olet ylipainoinen tai jopa lihava, sinulla on suurempi riski sairastua tiettyihin sairauksiin. Jotkut alla olevista sairauksista liittyvät lihavuuteen:
- aivohalvaus
- Korkea verenpaine
- Sydänsairaus
- Tietyt syövät
- Diabetes
- Vaikea nukkua
- Sappirakon sairaus
- Kihti
- Nivelrikko
- Masennus
