Yön yskiminen voi ärsyttää kumppaniasi ja vaikeuttaa nukkumista yön yli. Jotkut yön yskän oireet voivat olla merkki hengitysvaikeuksista, kuten flunssa, keuhkoputkentulehdus, hinkuyskä tai keuhkokuume. Jos yskäsi ei parane yöllä noin viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriisi. Useimmat yön yskät ovat oireita allergioista tai hengitysteiden tukkeutumisesta, ja ne voivat parantua asianmukaisella hoidolla.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Nukkumistottumusten säätäminen
Vaihe 1. Nuku tietyllä rinteellä
Valmista tyynyt tukemaan sinua ennen nukkumaanmenoa ja yritä käyttää useampaa kuin yhtä tyynyä. Tämä estää kaiken nenän läpi kulkevan nesteen ja päivän aikana nielemäsi liman palaamasta kurkkuun, kun makaat yöllä.
- Voit myös laittaa puupalkin sängyn pään alle nostaaksesi sen 10 cm korkeaksi. Tämä kulma auttaa alentamaan mahalaukun happoa, joten se ei ärsytä kurkkua.
- Jos mahdollista, vältä nukkumista selälläsi, koska tämä asento voi häiritä hengitystäsi yöllä ja aiheuttaa yskää.
- Nukkuminen tyynyillä pinottuna lisäämällä tyynyjen määrää on paras tapa parantaa yskää sydämen vajaatoiminnasta (CHF) yöllä. Vesi kerääntyy alempiin keuhkokenttiin eikä vaikuta hengitykseen.
Vaihe 2. Ota kuuma suihku tai lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
Kuivat hengitystiet voivat pahentaa yskää yöllä. Joten höyrytä itsesi kuumassa suihkussa ja ime kosteus ennen nukkumaanmenoa.
Jos sinulla on astma, höyry voi todella pahentaa yskääsi. Älä kokeile tätä hoitoa, jos sinulla on astma
Vaihe 3. Vältä nukkumista tuulettimen, lämmittimen tai ilmastointilaitteen alla
Kylmä ilma, joka puhaltaa kasvoillesi yöllä, vain pahentaa yskääsi. Siirrä sänkyäsi niin, että se ei ole suoraan ilmastointilaitteen tai lämmittimen alla. Jos käynnistät tuulettimen huoneessa yöllä, siirrä se huoneen sänkyä vastapäätä olevaan reunaan.
Vaihe 4. Aseta ilmankostutin huoneeseesi
Kostutin voi pitää huoneen ilman kosteana eikä kuivana. Tämä kosteus auttaa pitämään hengitysteesi kosteina, joten ne ovat vähemmän alttiita yskälle.
Pidä kosteustasot 40–50%, koska pölypunkit ja hometta menestyvät kosteassa ilmassa. Jos haluat mitata huoneesi kosteuden, osta kosteusmittari lähikaupasta
Vaihe 5. Pese vuodevaatteet vähintään kerran viikossa
Jos sinulla on jatkuva yskä yöllä ja olet altis allergioille, pidä sänkysi aina puhtaana. Pölypunkit, jotka ovat pieniä eläimiä, jotka ruokkivat kuolleita ihosoluja, voivat elää vuodevaatteissa ja aiheuttaa allergioita. Jos sinulla on allergia tai astma, saatat olla alttiina pölypunkille. Muista pestä lakanat ja kokeilla peittoa sängyn peittämiseksi.
- Pese kaikki vuodevaatteet, lakanat ja tyynyliinat, patjanpäälliset kuumalla vedellä kerran viikossa.
- Voit myös kääriä patjan muoviin punkkien estämiseksi ja pitää sen puhtaana.
Vaihe 6. Pidä lasillinen vettä sängyn vieressä olevalla pöydällä
Tällä tavalla, jos heräät yöllä yskimällä, voit puhdistaa kurkusi juomalla runsaasti vettä.
Vaihe 7. Yritä hengittää nenän kautta nukkuessasi
Muista ennen nukkumaanmenoa sanonta: "Nenä hengittää, suu syö." Harjoittele hengittämistä nenän kautta nukkuessasi harjoittamalla nenän hengitystä. Tämä vähentää kurkun painetta ja lopulta vähentää yskää yöllä.
- Istu suoraan mukavassa asennossa.
- Rentouta ylävartaloasi ja peitä suu. Aseta kielesi takahampaiden taakse, pois suun yläosasta.
- Aseta kätesi pallealle tai alavatsalle. Sinun pitäisi yrittää hengittää palleasta, ei rintakehästäsi. Hengitys palleasta on tärkeää, koska se auttaa keuhkoja kaasunvaihdossa ja hieroo maksasi, vatsasi ja suolistosi ja huuhtelee siten myrkkyjä näistä elimistä. Tällainen hengitys voi myös rentouttaa ylävartaloa.
- Hengitä syvään nenääsi ja hengitä 2-3 sekuntia.
- Hengitä nenän kautta 3-4 sekuntia. Pysähdy 2-3 sekunniksi ja jatka hengittämistä uudelleen nenän kautta.
- Harjoittele tällaista hengitystä nenän kautta useita kertoja. Sisäänhengityksen ja uloshengityksen pidentäminen auttaa kehoasi tottumaan hengittämään nenän kautta eikä suun kautta.
Menetelmä 2/3: Ammatillisen lääketieteen käyttö
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeet yskään
Lääkemääräiset yskänlääkkeet voivat auttaa kahdella tavalla:
- Ekspektiivit, kuten Mucinex DM, jotka auttavat irrottamaan limaa ja limaa kurkussa ja hengitysteissä.
- Yskänvaimentimet, kuten Delsym, jotka estävät kehosi yskärefleksia ja vähentävät kehon yskimistä.
- Voit myös ottaa tavallista yskänsiirappia tai hieroa Vickin höyrytysrintaa rintaan ennen nukkumaanmenoa. Molempien tiedetään vähentävän yskää yöllä.
- Lue lääkepakkauksen etiketti ennen käyttöä. Kysy apteekista, jos et ole varma, mikä yskälääke sopii juuri sinun yskälle.
Vaihe 2. Käytä imeskelytabletteja yskäpisaroihin
Jotkut yskäsiirapit sisältävät tunnottoman vaikuttavan aineen, kuten bentsokaiinin, joka voi rauhoittaa yskää riittävän pitkään nukkumaan.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa, jos yskäsi ei poistu 7 päivän kuluttua
Jos yön yskä pahenee muutaman hoidon tai 7 päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriisi. Yön yskä voi olla oire muista sairauksista, kuten flunssasta tai infektioista, kuten keuhkoputkentulehduksesta, hinkuyskästä ja keuhkokuumeesta. Jos sinulla on korkea kuume ja krooninen yön yskä, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
- Kroonisen yskän arviointi alkaa perusteellisella historialla ja fyysisellä tutkimuksella. Lääkäri saattaa haluta ottaa röntgenkuvan rinnasta tarkistaakseen taustalla olevan patologian. Myös muita GERD- ja astmatestejä voidaan tarvita.
- Diagnoosistasi riippuen lääkäri voi määrätä dekongestantin tai vakavamman hoidon. Jos sinulla on jo vakava terveysongelma, joka saa sinut yskimään yöllä, kuten astma tai flunssa, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, joita käytät näiden oireiden hoitoon.
- Jotkut yskän tyypit, varsinkin jos ne ovat pysyviä ja kroonisia, voivat olla oire vakavammista sairauksista, kuten sydänsairauksista ja keuhkosyövästä. Tähän tautiin liittyy kuitenkin yleensä myös ilmeisempiä oireita, kuten veren yskiminen tai sydänongelmia.
Tapa 3/3: Käytä luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Vaihe 1. Juo ruokalusikallinen hunajaa ennen nukkumaanmenoa
Hunaja on hyödyllinen luonnollinen lääke ärtyneelle kurkulle, koska se peittää ja rauhoittaa kurkun limakalvoja. Hunajalla on myös antibakteerisia ominaisuuksia mehiläisten tuottamista entsyymeistä. Joten jos yskäsi johtuu bakteerisairaudesta, hunaja voi auttaa torjumaan nämä pahat bakteerit.
- Juo 1 rkl luomuraakahunajaa 1-3 kertaa päivässä ja ennen nukkumaanmenoa. Voit myös liuottaa hunajan kuppiin kuumaa vettä sitruunalla ja juoda sitä ennen nukkumaanmenoa.
- Lapsille annetaan 1 tl hunajaa 1-3 kertaa päivässä ja ennen nukkumaanmenoa.
- Älä anna hunajaa alle 2 -vuotiaille lapsille botulismin, bakteeri -infektion, riskin vuoksi.
Vaihe 2. Juo lakritsijuuriteetä
Lakritsijuuri on luonnollinen dekongestantti. Tämä juuri voi rauhoittaa hengitysteitä, löysää limaa kurkussa ja rauhoittaa kurkun tulehdusta.
- Etsi kuivattua lakritsijuurta paikallisesta terveyskaupasta. Voit myös ostaa lakritsijuurta teepusseissa useimpien supermarkettien teeosastolta.
- Jyrkkä lakritsijuuri kuumassa vedessä 10-15 minuuttia tai teepakkauksen ohjeiden mukaan. Peitä tee sen valmistuksen aikana, jotta teestä vapautuva höyry ja öljy jää kiinni. Juo teetä 1-2 kertaa päivässä ja ennen nukkumaanmenoa.
- Jos käytät steroideja tai sinulla on munuaisongelmia, älä ota lakritsijuurta.
Vaihe 3. Kurista suolavedellä
Suolavesi voi lievittää kurkun epämukavuutta ja kirkastaa limaa. Jos kurkku on tukkoinen ja yskä, suolavedellä kuristaminen voi auttaa pääsemään eroon kurkun limasta.
- Sekoita 1 tl suolaa 250 ml: aan lämmintä vettä, kunnes se on liuennut.
- Kurista suolavedellä 15 sekuntia varoen nielemästä sitä.
- Valuta vesi pesualtaasta ja huuhtele suu jäljellä olevalla suolavedellä.
- Huuhtele suu puhtaalla vedellä garglingin jälkeen.
Vaihe 4. Höyryytä kasvosi vedellä ja luonnollisilla öljyillä
Höyry on loistava tapa imeä kosteutta nenän kautta ja estää kuivaa yskää. Eteeristen öljyjen, kuten teepuu- ja eukalyptusöljyn, lisääminen voi myös tarjota sinulle viruksenvastaisia, antibakteerisia ja tulehdusta ehkäiseviä etuja.
- Kiehauta tarpeeksi vettä, jotta voit täyttää keskikokoisen lämmönkestävän kulhon. Kaada vesi kulhoon ja anna sen jäähtyä 30-60 sekuntia.
- Lisää kolme tippaa teepuuöljyä ja 1-2 tippaa eukalyptusöljyä kulhoon vettä. Sekoita nopeasti höyryn vapauttamiseksi.
- Aseta pää kulhon päälle ja yritä saada se mahdollisimman lähelle höyryä. Mutta älä mene liian lähelle, koska höyry voi vahingoittaa ihoa. Aseta puhdas pyyhe pään päälle, kuten teltta, höyryn sitomiseksi. Hengitä syvään 5-10 minuuttia. Yritä tehdä höyrykäsittely eteerisillä öljyillä 2-3 kertaa päivässä.
- Voit myös hieroa eteerisiä öljyjä rintakehäsi tai lapsesi rintaan estääksesi yskän yöllä. Laimenna eteeriset öljyt aina oliiviöljyllä ennen niiden levittämistä iholle, koska eteerisiä öljyjä ei saa koskaan levittää suoraan iholle. Eteerinen öljy, jota hierot rintaan, toimii paljon kuin Vickin höyryhieronta, mutta ei sisällä kemikaaleja ja on täysin luonnollinen. Alle 10 -vuotiaiden lasten osalta tarkista eteerisen öljyn pakkauksen etiketistä varoitukset tai turvallisuusohjeet.
