Viha on normaali tunne vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, mutta kun asiat kuumenevat, vihaiset ihmiset voivat yhtäkkiä raivota. Jos olet usein vuorovaikutuksessa ystävien, perheenjäsenten tai kumppanien kanssa, joilla on vaikeuksia hallita tunteitasi, saatat joutua vihan kohteeksi. Ennen kuin teet mitään vastataksesi siihen, varmista, että pystyt hallitsemaan tunteitasi, koska ongelma pahenee myös silloin, kun suutut. Anna sitten oikea vastaus, jotta hän rauhoittuu uudelleen. Yritä auttaa häntä ehdottamalla hänelle hoitoa tunteidensa hallitsemiseksi. Sinun tulisi myös huolehtia mielenterveydestäsi, koska säännöllinen vuorovaikutus vihaisten ystävien tai rakkaiden kanssa voi aiheuttaa stressiä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Vihaisten ihmisten käsittely
Vaihe 1. Hallitse tunteitasi niin, että pysyt rauhallisena kuumassa tilanteessa
Jos joku on vihainen sinulle, paras tapa käsitellä sitä on estää itsesi suuttumasta, esimerkiksi hengittämällä muutaman kerran syvään, laskemalla hiljaa 100: een tai roiskuttamalla vettä kasvoillesi mielen rauhoittamiseksi. Asiat pahenevat, kun olet hänelle ilkeä.
Vaihe 2. Puhu rauhallisella, tasaisella äänellä
Pienennä äänenvoimakkuutta, jotta se on hieman kovempaa kuin kuiskaus. Älä huuda liikaa, jotta voit pysyä rauhallisena ja kommunikoida kohteliaasti. Vihainen ihminen voi myös vähentää äänenvoimakkuutta ja olla kohtelias sinua kohtaan.
Vaihe 3. Keskity kuuntelemaan hänen puhettaan
Monet ihmiset tulevat vihaisiksi, koska he tuntevat olevansa laiminlyötyjä. Kiinnitä huomiota hänen vihansa laantumiseen kääntämällä kasvosi häntä kohti ja kuuntelemalla hänen sanojaan keskeyttämättä.
Voit keventää mielialaa olemalla hyvä kuuntelija. Yritä selvittää, miksi hän on vihainen
Vaihe 4. Ole ystävällinen hänelle
Hän voi olla vihainen, koska hänestä tuntuu, ettei kukaan kiinnitä huomiota tai ymmärrä häntä. Osoita hänelle empatiaa, jotta hän tietää, että ymmärrät hänen tunteensa ja arvostat hänen mielipidettään.
Käytä heijastustekniikoita osoittaaksesi, että ymmärrät, mitä hän sanoo. Sano hänelle esimerkiksi: "Ymmärrän, miksi olet vihainen töykeästi puhuvalle kassalle." tai "Luulen tietäväni ongelman lähteen. Ehkä tunnet olosi laiminlyötyksi."
Vaihe 5. Aseta selkeät rajat
Kun puhut rauhallisesti ja kohteliaasti, pyydä vihaista ihmistä kunnioittamaan sinua. Kerro hänelle esimerkiksi: "Minun on parempi mennä, jos vielä huudat." tai "En halua puhua enää, jos huudat minulle jatkuvasti."
Jos hän tietää jo, mitä haluat, todista, että olet johdonmukainen, jos hän jättää huomiotta asettamasi rajat
Vaihe 6. Käytä keskustelussa sanaa "minä/minä"
Tämä vaihe auttaa sinua ilmaisemaan mielipiteesi tuomitsematta toista henkilöä, jotta hän ei kokisi kritiikkiä tai syyllistämistä. Tällä tavalla voit ilmaista ajatuksiasi ja tunteitasi tästä asiasta vaarantamatta toista henkilöä.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Huudat minulle aina!", Sano miltä sinusta tuntuu ja odotat: "Pelkään, että naapurit kuulevat sinun huutavan. Entä jos puhumme hiljaa?"
Vaihe 7. Älä anna neuvoja, jos sitä ei pyydetä
Vihaiset ihmiset tuntevat usein kritiikkiä, kun heitä neuvotaan. Kuuntelet vain aktiivisesti, mitä hänellä on sanottavaa, sen sijaan että sanot hänelle, mitä tehdä. Jos haluat olla varma siitä, mitä hän tarvitsee, olipa kyse vain tuuletuksesta tai neuvojen pyytämisestä, kysy sen jälkeen, kun hän on puhunut.
- Kysy esimerkiksi ennen neuvojen antamista: "Minulla on kysymys. Haluatko vain tuulettaa vai tarvitsetko neuvoja?" Toisessa esimerkissä sano hänelle: "Ymmärrän, miksi olet vihainen. Kuinka voin auttaa sinua?"
- Jos hän ei kysy mielipidettä, älä anna neuvoja tai neuvoja. Odota, kunnes hän rauhoittuu jälleen.
Vaihe 8. Lopeta keskustelu ja sano hyvästit tarvittaessa
Jos tunnet painostusta tai hukkua puhuessasi vihaisen ihmisen kanssa, on parasta sanoa hyvästit. Kerro hänelle: "Emme voi aivoriihi, kun taistelemme. Minun täytyy saada raitista ilmaa ulos. Jatkamme keskustelua 10 minuutin kuluttua. OK?" Etsi hiljainen paikka olla yksin ja hallita tunteitasi.
Kun olet yksin, kuuntele rentouttavaa musiikkia, katso komediavideoita YouTubessa tai keskustele puhelimessa jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua rauhoittumaan
Tapa 2/3: Ehdotusten antaminen hänen auttamiseksi
Vaihe 1. Keskity ongelmaan, ei henkilöön
Pyydä häntä puhumaan ja selittämään, millainen vaikutus sinulla on, kun hän suuttuu, mutta älä syytä häntä ongelman syynä. Tämä vaihe osoittaa, että välität hänestä, joten hän on valmis ottamaan neuvosi vastaan.
- Esimerkiksi: "Huomasin, että olet ollut vihainen viime aikoina. Emme puhu paljon. Tunnen oloni rauhalliseksi, jos haluat keskustella löytääksesi ratkaisun."
- Selvitä laukaisimet, miksi hän on vihainen. Jos hän esimerkiksi suuttuu usein, kun hänen henkilökohtaisesta elämästään levitetään huhuja, hän on todennäköisesti hyvin yksityinen.
- Jos tiedät jo miksi hän on vihainen, auta ehdottamalla tapoja estää muita ihmisiä juoruamasta hänestä. Jos hän esimerkiksi haluaa säilyttää yksityisyytensä ja estää huhut työssä, muistuta häntä olemaan jakamatta henkilökohtaisia tietoja työtovereillesi.
Vaihe 2. Tiedä vihan voimakkuus
Yleensä kuumapäät eivät suutu heti. Viha alkaa ärsytyksestä, joka pahenee turhautumiseen, vihaan ja sitten raivoon. Yritä selvittää merkit, kun joku on järkyttynyt, jotta voit keventää mielialaa, jotta he eivät vihastu.
Jos hän vihastuu välittömästi tai raivostuu ilman ärtymystä tai turhautumista, on hyvä idea kääntyä ammattilaisen puoleen neuvonantajaan selvittämään laukaisimet ja oppimaan hillitsemään vihaa
Vaihe 3. Tarjoa olla hänen kanssaan, kun hän tapaa neuvonantajan
Sen sijaan, että ehdottaisit vain avun etsimistä, kerro hänelle, että olet valmis löytämään neuvonantajan tai vihanhallintakurssin. Tarjoudu auttamaan häntä näkemään neuvonantaja ja seuraamaan häntä, kun hän odottaa vuoroaan, jos hän ei välitä.
Vaihe 4. Ole taktinen
Ei auta sinua, jos jatkuvasti valitat vihaisen ihmisen ärsytyksestä. Väittely ei ole tapa ratkaista ongelmia. Varmista, että pysyt kärsivällisenä vuorovaikutuksessa hänen kanssaan. Ole päättäväinen, jos hän rikkoo asettamiasi rajoja.
Löydä myös sopiva aika puhua hänen kanssaan keskustellakseen asiasta. Pyydä häntä keskustelemaan, onko hän rauhallinen, ei kiireinen ja hyvällä tuulella
Vaihe 5. Anna tietoa stressin vähentämisestä
Ihmiset, jotka kokevat stressiä, ovat yleensä vihaisia nopeammin, koska stressi laukaisee vihan. Jos hän pystyy lievittämään stressiä, hän tarvitsee enemmän aikaa, kunnes hänen vihansa syttyy. Näin voit auttaa häntä rauhoittumaan, koska hän pystyy edelleen havaitsemaan vihan varhaiset merkit.
Hän voi lievittää stressiä meditoimalla, harjoittamalla joogaa, harjoittelemalla, harjoittelemalla hengitystä ja niin edelleen
Vaihe 6. Ole kärsivällinen
Vuorovaikutus ihmisten kanssa, jotka ovat nopeasti vihaisia, on kuin valssi, koska sinun on astuttava taaksepäin enemmän kuin sinä. Käsittele vihaista ihmistä kärsivällisesti, kunnes hän myöntää, ettei voi hallita tunteitaan.
Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Jaa ongelmasi luotetun ystävän kanssa
Tuen antaminen henkilölle, joka on helposti vihainen, kuluttaa paljon energiaa. Varmista, että sinulla on läheisten ystävien ja perheenjäsenten tuki. Pyydä heitä kuuntelemaan, kun puhut ongelmasta, tai häiritse heitä, jos et halua puhua siitä.
Älä juoru kuumavireisistä ihmisistä tai puhu heidän luonteestaan. Mieti sen sijaan askeleita, jotka sinun on otettava stressin käsittelemiseksi
Vaihe 2. Vietä aikaa onnellisten ihmisten kanssa
Sinusta voi tulla röyhkeä, jos olet vihaisten ihmisten lähellä, koska ihmisillä on taipumus jäljitellä ympärillään olevien käyttäytymistä. Varmista, että seurustelet älykkäiden ihmisten kanssa, jotka ovat onnellisia ja optimistisia.
Vaihe 3. Varaa aikaa itsehoitoon
Jokapäiväinen eläminen vihaisen ihmisen kanssa saa sinut stressaantumaan ja ahdistumaan. Voit voittaa tämän huolehtimalla itsestäsi säännöllisesti, esimerkiksi nauttimalla hierontahoidosta, kuuntelemalla lempimusiikkiasi, liottamalla lämpimässä vedessä tai harrastamalla joogaa rentoutumiseen.
Jos haluat tukea häntä, se on hyvä, mutta älä sivuuta itseäsi. Ota aikaa nauttiaksesi minusta useita kertoja viikossa tekemällä hauskoja toimintoja mielenterveyden ylläpitämiseksi
Vaihe 4. Osallistu tukevaan ryhmäkokoukseen hallitaksesi vihaa
Toinen tapa saada apua on löytää ihmisiä, jotka ymmärtävät ongelmasi. Voit tehdä tämän etsimällä tietoja kaupunkisi tukiryhmistä tai Internetistä.
Tunnet olosi helpottuneeksi, kun kuulet muiden ihmisten jakavan saman kokemuksen. Lisäksi hän voi antaa neuvoja, jotka auttavat sinua ratkaisemaan ongelman
Vaihe 5. Hae apua, jos vihaa seuraa väkivalta
Jos hän käyttää väärin, tämä tarkoittaa, että tukea ei arvosteta. Viha ei ole tekosyy satuttaa muita ihmisiä. Tällä hetkellä sinun on suojeltava itseäsi. Kannattaa joko etääntyä tai katkaista siteet. Kerro tapahtuneesta soittamalla läheiselle ystävälle, perheenjäsenelle tai hätäpalvelulle.
- Jos kumppanisi tai läheisesi tekee väkivaltaa, ota välittömästi yhteyttä poliisiin tai turvahenkilöstöön.
- Lasten, jotka pelkäävät elää väkivaltaisen aikuisen kanssa, tulisi hakea turvapaikkaa kertomalla asiasta koulun ohjaajalle tai tukevaan aikuiseen.
