Olutvatsa on yleinen, sitä voi esiintyä sekä miehillä että naisilla, usein iässä, jolloin kehon aineenvaihdunta laskee. Tämä voi aiheuttaa rasvan kertymistä liiallisista kaloreista johtuen, on yleistä vatsassa ja tapahtuu usein liiallisen alkoholin juomisesta. Vaikka olut ei ole ainoa syy oluen vatsaan, jos sinusta tuntuu, että rakkaus hienoon olueseen on syynä laajaan vyötärösi, voit suunnitella rasvan vähentämistä muuttamalla tapojasi. Opi lisää juomasi oluen kaloreista ja opi muuttamaan ruokailu- ja juomistottumuksiasi, lisää harjoitus rutiiniin ja aloita laihdutus turvallisella tavalla. Katso lisätietoja kohdasta 1.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Juomistottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Vältä liikaa juomista
Paras tapa välttää oluen painonnousua? Vältä liikaa juomista. Alkoholin kulutuksen oluen pitkäaikaisten ja lyhytaikaisten vaikutusten lisäksi tyhjiä kaloreita (noin 150-200 kaloria / 340 ml) kertyy edelleen. Jos juot joka ilta melko kovaa olutta, ajattele sitä kuin ylimääräistä Big Macia ja kaikkea muuta, mitä söit sinä päivänä aiheuttaen painonnousua.
Kun juot liikaa, munuaisesi työskentelevät kovemmin käsitelläkseen alkoholia juomasta herkullisesta oluesta suodattaen pois alkoholin, joka toimii myrkkynä. Tämän vuoksi munuaiset ovat vähemmän tehokkaita ja vähemmän kykeneviä käsittelemään rasvaa energiaksi, mikä tarkoittaa, että vatsaan kertyy enemmän rasvaa. Lisää siihen aineenvaihdunnan puute vanhetessasi ja sinulla on olut vatsa
Vaihe 2. Päätä, kuinka paljon olutta on liikaa sinulle
Vastaus on erilainen kaikille. Selvitä kuinka monta kaloria tarvitset päivässä ja aloita kaloreiden laskeminen, jos haluat laihtua. Laita juomasi olut kyseiseen kalorimäärään selvittääksesi, kuinka paljon olutta on liikaa sinulle.
- Useimmille ihmisille normaali saanti on 1700–2000 kaloria päivässä. Painonpudotuksessa tämä luku voidaan pienentää noin 1500 kaloria, jos syöt terveellistä ruokavaliota tai voit kuluttaa 1700 kaloria lisäämällä riittävästi liikuntaa. Jotkut oluet ovat hyviä niin kauan kuin kokonaiskalorisi pysyvät tällä alueella.
- Keskustele laihdutusasiantuntijan tai ensisijaisen lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka monta kaloria sinun on vähennettävä laihduttaaksesi. Kaikki eivät voi leikata kaloreita näin.
Vaihe 3. Tutki kalorien määrää eri alkoholijuomissa
Jos haluat päästä eroon oluen vatsasta, on tärkeää alkaa ajatella, että oluella on suuria kaloreita. Alkoholi on loistava seurusteluväline, mutta se on myös suuri tyhjien kaloreiden lähde, varsinkin jos juot liikaa. Opi laskemaan kaloreita noissa oluissa ja olet ohuempi.
- Olut sisältää noin 100-300 kaloria 340 ml: ssa tyypistä ja merkistä riippuen. Tummissa oluissa, kuten stouteissa ja portereissa, ja oluissa, joissa on korkea alkoholipitoisuus, on enemmän kaloreita kuin vaaleissa oluissa. Viimeaikaisessa vaaleassa oluessa on noin 60 tai 50 kaloria, mutta sen alkoholipitoisuus on alhaisempi, joten ihmiset voivat juoda enemmän lopulta ja ottaa pois sen vähäkaloriset edut. Viinissä voi olla sama alkoholi kuin oluessa, 160–200 annosta kohti.
- Spiritissä on yleensä noin 100 kaloria 40 ml: ssa. Skotlantilainen vanhassa tynnyrissä on enemmän kaloreita (lähes 200 kaloria samassa määrin) johtuen rasvan ja esterien lisääntymisestä monimutkaisen ikääntymisprosessin seurauksena. Tällä ei ole mitään tekemistä hengen värin kanssa, vaan tislauksen vuoksi. Kylmäsuodatetuissa väkevissä alkoholijuomissa on vähemmän kaloreita ja vähemmän makua. Sekoitetut juomat vaihtelevat tyypin mukaan, mutta virvoitusjuomat tai energiajuomat, joissa on väkeviä alkoholijuomia, ovat yleensä baarin korkeimpia kaloreita.
Vaihe 4. Vaihda vähäkaloriseen olueseen ja juo vain pieni määrä
Jos rakastat olutta, sinun ei tarvitse lopettaa kokonaan päästäksesi eroon tuosta vatsasta. Laihdutus ja liikunta, ruokailutottumusten muuttaminen on paras tapa, älä lopeta juomista. Vaalea olut on yleensä 80-100 kaloria / 340 ml, joten se voidaan sisällyttää moniin laihtumiseen.
- Laske kalorit, älä pullojen määrää. Jos juot säännöllisesti, huomaat todennäköisesti, että vaalean oluen alhainen alkoholipitoisuus tarkoittaa sitä, että voit ja haluat juoda enemmän, mikä poistaa vähäkaloriset hyödyt. Älä juo liikaa vain siksi, että juot Bud Liten.
- Vaihtoehtoisesti voit juoda alkoholipitoisen tai korkeakalorisen oluen ja nauttia sen erityisenä välipalana silloin tällöin, vain kerran. Tämän ei tarvitse olla sääntö, jota sinun on noudatettava, koska haluat laihtua. Voi olla tyydyttävää saada satunnaisesti Oatmeal Stout tai Chocolate Bock, jos haluat, niin kauan kuin tiedät kalorimäärän.
Vaihe 5. Jatka juomista runsaasti vettä olutta juotessasi
Yksi tapa vähentää oluen juomista ja edistää parempaa ruoansulatusjärjestelmää ja nopeaa aineenvaihduntaa on pysyä nesteytettynä juomalla vähintään 1 lasillinen vettä olutta kohden. Tämä voi myös olla lisäetu siitä, että tunnet olosi täyteläisemmäksi ja juot vähemmän olutta. Tämä voi olla hyvä taktiikka juomisen vähentämiseksi ja oluen juomisen vaikutusten vähentämiseksi.
Vaihe 6. Kuluta vähemmän kaloreita joka päivä
Jos haluat laihtua muutaman kilon, sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi ja keskityttävä kalorien laskemiseen, jotta harjoittelustasi tulee tehokkaampaa vihanneiden rasvojen polttamisessa. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on vähentää olutta ja tyhjiä kaloreita oluessa.
- Miesten tulisi kuluttaa vähintään 1500 kaloria päivittäin ja naisten tulisi kuluttaa vähintään 1200 kaloria päivässä, jotta laihtuminen olisi terveellistä. Älä leikkaa kaloreita liikaa ja varmista, että oluesta saamasi kalorit ovat hyvin pieniä.
- Aseta "kalorien raja" alkoholille, jonka juot viikossa. Lopeta juominen viikon aikana, kun olet saavuttanut kalorimäärärajasi. Jos vähennät kalorien kokonaismäärän 1500 ja 1700 päivässä, enintään 100 tai 200 niistä tulee oluesta. Saattaa olla tarkoituksenmukaisempaa rajoittaa itsesi 1000 kaloriin viikossa tai enintään 5 kevyeen olueseen tasaisen laihtumisen vuoksi.
Menetelmä 2/3: Ruokailutottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Syö jotain terveellistä ennen juomista
Jos menet ulos juomaan ystävien kanssa, varmista, että olet syönyt jotain etukäteen, ja ruoan tulee olla terveellistä ja runsasta. Vähärasvainen liha, täysjyvätuotteet ja ravitsevat vihannekset ovat tärkeä osa laihdutusrutiiniasi, ja ne suodattavat myös tehokkaasti juomasi oluen. Kun olet täynnä, et myös halua juoda enemmän ja syödä epäterveellistä baariruokaa.
- Älä koskaan juo tyhjään vatsaan. Alkoholin myrkylliset vaikutukset lisääntyvät, jos ruoansulatusjärjestelmässäsi ei ole mitään. Lisäksi hänen humalansa olisi paljon pahempi. Syö aina jotain ennen kuin juot olutta.
- Terveellisen aterian syöminen ennen juomista välttää myös kiusauksen syödä huonoa ateriaa yöllä. Syöminen humalassa on suuri syy oluen vatsaan, joten jos haluat välttää suuren vatsan, sinun on myös vältettävä syömistä myöhään illalla.
Vaihe 2. Syö aina aamiainen
Useimmat laihduttajat tekevät suuren virheen jättäessään aamiaisen väliin, kun he haluavat laihtua, mutta totuus on, että syöminen noin tunnin kuluessa heräämisestä auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa, tehostamaan liikuntaa ja tekemään sinusta energisemmän.
Yritä syödä samaan aikaan joka päivä, aloita aamulla runsaskuituisella aamiaisella, joka sisältää täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja terveellistä proteiinia, kuten munia tai maapähkinävoita. Yritä välttää jalostettuja sokereita ja viljoja ja aloita päivä myös puhdistetuilla hiilihydraateilla
Vaihe 3. Sitoudu muuttamaan ruokavaliota
Keskity vähentämään rasvaisia ja kaloreita sisältäviä ruokia, baareista saatavia ruokia ja sellaisia ruokia, joita kaipaamme, kun meillä on muutama olut. Kuumat siivet, pizza, hampurilaiset, ne ovat rasvaisia ja kaloreita sisältäviä ruokia. Korvaa nämä elintarvikkeet vähärasvaisella lihalla, kalalla ja tuoreilla vihanneksilla mahdollisimman paljon. Vältä paistettuja ruokia, juustoja ja punaista lihaa mahdollisimman paljon.
Kun juot, saatat usein houkutella syömään välipaloja. Tuo baariruoan sijaan baariin suolaamattomia pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä tai valmista kotona porkkanatikkuja, jotta vältät yleensä suolaiset sirut ja rasvaiset juustotikut
Vaihe 4. Korvaa eläinproteiini muilla proteiinilähteillä
Pavut ja linssit auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, antavat sinulle proteiinia, jota tarvitset pysyäksesi terveenä ja energisenä, ja auttavat sinua laihtumaan nopeammin kuin liha, munat ja maitotuotteet, auttavat puhdistamaan munuaiset ja maksan. lisää myös aineenvaihduntaa.
Vaihe 5. Syö vihanneksia maksan puhdistamiseksi ja munuaisten terveen toiminnan edistämiseksi
Kaali, parsakaali, kukkakaali, lehtikaali ja muut lehtivihannekset ovat erinomaisia ruokia painonpudotusruokavalioon. Sen lisäksi, että tämä superruoka tarjoaa erinomaisen kuidun ja hivenaineiden määrän, se auttaa puhdistamaan elimet, jotka kantavat kulutetun alkoholin rasituksen.
Munuaiset ja maksa työskentelevät kovasti alkoholin prosessoimiseksi järjestelmästäsi, ja niiden asianmukainen ylläpito auttaa pitämään aineenvaihduntasi kurissa ja auttaa sinua laihtumaan nopeammin. Syö näitä elintarvikkeita säännöllisesti ja poista alkoholi ruokavaliosta ja saat haluamasi vatsan vielä nopeammin
Vaihe 6. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita
Puhdistetut sokerit, hiilihydraatit ja välipalarasvat ovat vatsasi vihollisia. Runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältävän oluen vatsan menettäminen on erittäin vaikeaa, vaikka juot vähemmän olutta. Vältettävät elintarvikkeet:
- Perunalastuja ja välipalakeksejä
- Karkkia
- Pekonia, makkaraa ja hampurilaista
- Muffinsseja ja leivonnaisia
- Keltuainen
- Paistettu ruoka
Tapa 3/3: Harjoitus
Vaihe 1. Tavoita 30-45 minuutin harjoitus viisi kertaa viikossa
Sen lisäksi, että vähennät kalorien saantiasi, on erittäin tärkeää lisätä liikunnan avulla poltettujen kalorien määrää. Yksinkertaisesti sanottuna, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, jos haluat laihtua. Paras tapa tehdä tämä on aloittaa hitaasti ja jatkaa koventumista vahvistuessasi.
Erota rutiinisi viikkoon. Luo 15 tai 20 minuutin venytysrutiini, jonka voit tehdä joka päivä, ja harjoittele vatsalihaksia lankkujen ja kyykkyjen kautta, vaihda sitten voimaharjoitteluun ja sydänharjoitteluun joka päivä, jotta et kyllästy
Vaihe 2. Aloita omaan tahtiisi
Sinun ei tarvitse mennä suoraan kalliille kuntosalille laihdutuksen aloittamiseksi. Oikealla sitoutumisella ja motivaatiolla löydät aktiviteetteja, joista pidät, ja saat treenaamaan kunnolla. Harkitse harjoituksen aloittamista:
- Kävellä. Voit ostaa askelmittarin seurataksesi askelmäärääsi koko päivän ajan ja yrittää päästä lähemmäksi 10000: a - mikä on itse asiassa helpompaa kuin luulisi. Sen sijaan, että ajaisit 1,5 km vain mennäksesi kauppaan, on parempi kävellä tai kävellä useita kertoja päivässä ja mennä ulos kotoa. Kävele melko nopeasti, tavallista kävelyä nopeammin.
- Venyttely ja liikunta. Laihtuminen ei vaadi monimutkaisten laitteiden käyttöä kuntosalilla. Aloita kotona yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka saavat sinut liikkumaan, kuten hyppynaru, vetäytyminen, istuma ja nousu, käyttämällä omaa kehoasi vastarintana.
- Pelaa koripalloa tai muuta urheilua, josta pidät. Helpompi liikkua ystävien kanssa. Mene ulos joidenkin olutkaveriesi kanssa laihduttaaksesi yhdessä, ampua palloa puistossa tai pelata jalkapalloa muutaman kerran viikossa tunnin ajan. Jos se on hauskaa, sinun on helpompi jatkaa sen tekemistä
- Harjoittele vatsalihaksia kotona istumien ja lankkujen avulla. Aloita hitaasti ja tavoittele 3–4 sarjaa 30–50 istuma-asentoa ja 5 sarjaa lankkuja 30 sekunnin välein puolen tunnin ajan. Nosta sitten harjoituksen vauhtia lisäämällä hieman sydänliikuntaa. Rakennat vatsaasi ja laihdutat.
- Harkitse jooga-, pilate- tai muun vatsaliikuntaohjelman liittymistä paikalliselle kuntosalille. Tämä on erinomainen tapa vahvistaa vatsalihaksia ja laihtua ammatillisen ohjauksen alaisena.
- Jotkut ihmiset erehtyvät luulemaan, että juoda paljon olutta ja syödä paljon kaloreita on ok, kunhan treenaat vatsalihaksia. Väärä. Vatsalihasten rakentaminen vahvistaa niiden lihaksia, mutta ei menetä vatsarasvaa ja saa vatsasi näyttämään isommalta, kun rakennat lihaksia. Vähemmän kaloreiden syöminen ja muutaman kilon menettäminen on ainoa tapa päästä eroon tuosta vatsarasvasta.
Vaihe 3. Etsi sydänharjoitus, josta pidät
Voimaharjoittelun lisäksi kardioharjoittelu auttaa laihduttamaan ja se on tärkeää terveydelle. Tämä ei yleensä ole suosittua, varsinkin niille, jotka haluavat mennä baariin kuin kuntosalille, mutta jos löydät jotain, josta pidät, saat todennäköisemmin kiinni siitä.
- Kokeile pyöräilyä. Pyörätiet ja pyöräkaupat ovat yleistymässä kaikkialla maailmassa, mikä tekee pyöräilykulttuurista kuuluisan, terveellisen ja viileän. Osta laadukas maantiepyörä ja tapaa ystäväsi ajelulle illallisen jälkeen. Tulet olemaan innoissasi ja kutistamaan vyötäröäsi.
- Mene metsään ja patikoi. Pitkien vaellusten aloittaminen on täydellinen idea niille, jotka eivät pidä liikunnasta. Pitkät kävelylenkit jalkojesi voimalla ja luonnon ympäröimänä ovat monia tapoja harjoitella.
- Kokeile uintia. Vedessä ja uinti on hyvä ja hauska tapa harjoitella. Tämä on kaloreita polttava harjoitus, jota useimmat ihmiset eivät pidä tylsänä. Sinun ei tarvitse uida monien kierrosten läpi; rauhassa uiminen voi polttaa jopa 200 kaloria tunnissa.
Vaihe 4. Etsi aikaa rentoutua
Alkoholi ei ole vain vyötärön koon syy. Kortisoli, hormoni, jota kehosi tuottaa stressin aikana, voi myös aiheuttaa painonnousua, erityisesti vatsassa. Jos olet stressaantunut, on tärkeää löytää rentouttava aika keinona vähentää vyötärölinjaa.
- Varmista, että nukut riittävästi joka yö, 7-8 tuntia. Yöllä lepo on tärkeä osa stressin lievitystä.
- Monet ihmiset käyttävät olutta rentouttavana rutiinina, mutta yritä vaihtaa yrttiteetä tai jopa vain istua meditaatiossa juomisen sijaan rentoutumiseen. Saatat yllättyä kuinka rentouttavaa se on.
Vaihe 5. Ota olut harjoitusrutiinisi, jos se sopii sinulle
Voivatko olut ja urheilu olla yhteensopivia? Tietysti! Niin kauan kuin pidät kalorirajasi, voit juoda olutta palkkiona hyvästä harjoitusrutiinista. Olut maistuu paljon paremmalta, tietäen, että se ei ole oluen vatsan syy. Kokeile pyöräilyä panimolle muutaman kilometrin päähän ja sitten takaisin kotiin. Juo olutta 1,5 km uinnin jälkeen tai pelaa koripalloa ystäviesi kanssa. Ole tietoinen kaloreista ja pysyt terveenä.
Vaihe 6. Valmistele pitkän aikavälin suunnitelma
Voi kestää useita kuukausia jatkuvaa harjoittelua, työtä ja ruokavaliota päästäkseen eroon suuresta olutvatsasta. Sinun pitäisi pyrkiä laihtumaan noin 0,5 kg tai 0,25 kg viikossa, mikä tarkoittaa, että kestää jonkin aikaa ennen kuin huomaat tuloksia. Tärkeintä on olla johdonmukainen, ei nopeus. Aloita kalorien leikkaaminen, harjoittelu ja juomisen seuranta, niin laihdut.
