Tiedämme jo, että tupakoinnin lopettaminen on erittäin hyvä valinta terveydelle. Kuitenkin ensimmäisten viikkojen aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen saatat kokea tiettyjä oireita, kuten rintakehän tukkoisuutta. Saatat olla yskää, tuntea olosi kireäksi tai sinulla on limaa rinnassa ja sinulla on hieman käheä ääni. Vaikka aluksi epämiellyttävä, rintakehän ruuhkautuminen osoittaa, että kehosi alkaa korjata ja toipua tupakointitavasta.
Vaihe
Tapa 1 /3: Rintakehän ruuhkautumisen voittaminen lyhyellä aikavälillä
Vaihe 1. Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä
Vesi auttaa kehoa käsittelemään ruuhkia ohentamalla keuhkojen limaa ja helpottamalla liman karkottamista. Nesteet pitävät kehon myös nesteytettynä.
- Tupakan tupakointi hidastaa keuhkoja reunustavien hienojen hiusten (nimeltään silmät) liikkumista ja auttaa poistamaan limaa. Kun lopetat tupakoinnin, nämä hiukset aktivoituvat ja alkavat puhdistaa keuhkoihin kertynyttä limaa. Se voi kuitenkin aiheuttaa yskää useita viikkoja tupakoinnin aloittamisen jälkeen.
- Appelsiinimehu ja muut luonnolliset hedelmämehut tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee ruuhkien torjumiseksi.
- Vältä mahdollisimman paljon alkoholia, kahvia ja soodaa, jotka voivat aiheuttaa nestehukkaa.
Vaihe 2. Ota kuuma suihku kerran tai kahdesti päivässä
Kuiva ilma voi ärsyttää keuhkoja ja pahentaa yskää. Samaan aikaan kuumasta vedestä syntyvä höyry voi kostuttaa keuhkojen hengitysteitä ja ohutta limaa.
Vaihe 3. Nuku pää kohotettuna
Aseta pää 15 asteen kulmaan asettamalla tyyny tai kaksi pään alle. Tämä asento minimoi liman nousun kurkkuun, mikä voi aiheuttaa yskää yöllä.
Vaihe 4. Kokeile höyryttää kasvosi
Kasvojen höyryttäminen tuottaa saman vaikutuksen kuin suihkussa käymällä ohjaamalla kuuman veden höyryä suoraan hengitysteihin ja keuhkoihin. Kaada kuusi kupillista kuumaa (melkein kiehuvaa) vettä kulhoon. Peitä pää pyyhkeellä. Aseta nenä ja suu kulhon päälle ja hengitä syvään.
- Lisää kolme tai neljä tippaa eukalyptusöljyä veteen. Eukalyptusöljyllä on antibakteerisia ja analgeettisia ominaisuuksia ja se toimii yskänlääkkeenä vapauttaen limaa, joka aiheuttaa yskää.
- Lisää muutama tippa piparminttuöljyä kulhoon mentolin jäähdytyshyötyjen saamiseksi.
- Voit myös käyttää ammattimaista kasvojen höyrystintä, jota on saatavana apteekeista tai apteekeista.
Vaihe 5. Levitä balsamia
Balsamit, kuten Vicks Vaporub, voivat auttaa lievittämään rintakipuja niiden mentolin (piparmintun vaikuttava aine) vuoksi. Mentoli voi lievittää hengenahdistusta. Vaikka hyödyt ovat psykologisia, nämä tuotteet auttavat lievittämään rintakehän oireita (mutta eivät syytä).
Älä koskaan levitä hankaavaa balsamia suoraan nenän alle tai imeväisille tai alle 2 -vuotiaille lapsille. Kamferi, joka on monien hankaavien balsamien vaikuttava aine, on myrkyllistä nieltynä tai hengitettynä
Vaihe 6. Juo Mucinexia
Jos et välitä lääkkeiden ottamisesta, Mucinex voi auttaa vähentämään mahdollisia rintakehän ruuhkia. Nämä lääkkeet ohentavat ja vapauttavat limaa hengitysteissä, poistavat ruuhkautumisen ja helpottavat hengitystä.
Mucinex on suunniteltu väliaikaiseksi ratkaisuksi ruuhkien ja flunssan kaltaisten oireiden lievittämiseen. Ota yhteys lääkäriin ennen kuin käytät sitä tupakoinnin aiheuttaman ruuhkan tai yskän hoitoon
Vaihe 7. Vältä yskänlääkettä
Yskä auttaa vapauttamaan limaa keuhkoista ja auttamaan rintakehän tukkeutumisessa. Anna kehosi yskä ja vältä käsikauppalääkkeitä.
Menetelmä 2/3: Rintakehän ruuhkautumisen vähentäminen pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin tupakoitsijan keuhkojen hoitoon
Vaikka ruuhkautuminen on normaalia ensimmäisten viikkojen aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen, muista, että tupakointi lisää "tupakoitsijan keuhkojen" riskiä. "Tupakoitsijan keuhko" on kattava termi krooniselle keuhkoputkentulehdukselle ja krooniselle rakentavalle keuhkosairaudelle, jotka liittyvät keuhkovaurion aiheuttamaan ilmavirran vähenemiseen. Molempiin tiloihin liittyy yskää ja hengenahdistusta.
- Ihmisillä, joilla on tupakoitsijan keuhkot, esiintyy kroonisten keuhkoputkentulehduksen ja emfyseeman kaltaisten oireiden yhdistelmää. Oireita ovat yskä, hengenahdistus ja lima keuhkoissa.
- Vaikka molempien tilojen hoidot ovat vähäisiä, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta kokea ne tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
- Lääkäri voi suositella rintakehän röntgen- tai CT-skannausta varmistaakseen, että muita mahdollisuuksia ei ole.
- Keuhkojen toimintakokeita tai verikokeita voidaan tarvita myös muiden sairautesi tekijöiden määrittämiseksi.
Vaihe 2. Vältä altistumista savukkeille tai tupakansavulle
Sinun tulee myös käyttää naamaria, kun työskentelet voimakkaasti tuoksuvien esineiden, kuten maalin tai voimakkaasti tuoksuvien kodinpuhdistusaineiden kanssa.
- Jos mahdollista, älä poistu kotoa, jos olet saastunut.
- Pysy kaukana puuliedistä ja lämmittimistä, jotka käyttävät öljyä, joka voi myös tuottaa savua tai voimakasta hajua.
- Jos kylmä pahentaa yskääsi, käytä maskia ennen kuin lähdet kotoa, etenkin kylminä kuukausina.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Keuhkojen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta on aina pidettävä yllä. Kehosi on aloittanut korjausprosessin heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Mitä enemmän harjoittelet, etenkin tupakoinnin lopettamisen jälkeen, sitä paremmin keuhkosi pystyvät palauttamaan tupakoinnin jälkeen menettämänsä kapasiteetin.
Tupakoinnin lopettamisen vaikutuksia tutkivissa tutkimuksissa havaittiin jonkin verran fyysistä parannusta viikon kuluttua. Yksitoista nuorta miestä, jotka olivat polttaneet noin pakkauksen päivässä kolme ja puoli vuotta, tehtiin useita testejä paikallaan olevalla pyörällä ennen lopettamista ja viikkoa myöhemmin. Tutkimus osoitti happipitoisuuden nousua keuhkoissa ja liikunta -ajan pidentymistä
Vaihe 4. Osta ilmankostutin, kuten kostutin tai höyrystin
Kostuttimen tai höyrystimen asettaminen huoneeseesi nukkuessasi voi auttaa pitämään kehosi nesteytettynä yöllä ja myös vapauttamaan limaa. Pidä ilmankostuttimen suodatin puhtaana minimoidaksesi pölyä ilmassa, joka aiheuttaa ruuhkautumista.
Pidä höyrystin ja kostutin puhtaina. Puhdista suodatin kahden tai kolmen päivän välein kloorilla ja vedellä (kaksi ruokalusikallista klooria litraa vettä kohti). Käytä moottoria kuivumaan (noin 40 minuuttia) hyvin ilmastoidussa tilassa, kaukana makuuhuoneista
Tapa 3/3: Rauhoittaa kurkkua ja rintakehää ruuhkautumisen vuoksi
Vaihe 1. Kurista suolavedellä
Rintakehän tukkoisuudesta johtuva yskä voi aiheuttaa kurkun kutinaa tai kipua. Suolaliuos voi imeä ylimääräistä nestettä kurkun tulehtuneesta kudoksesta ja rauhoittaa sitä tilapäisesti.
Liuota tl. suolaa 250 ml: aan lämmintä (ei liian kuumaa) vettä. Kurista 15-20 sekuntia ja sylki sitten
Vaihe 2. Juo lämmintä sitruunamehua ja hunajaa
Hunajan ja sitruunan yhdistelmä voi rauhoittaa kurkkua ja lievittää rintakehän tukkoisuutta. Lisää hunajaa ja sitruunamehua kuumaan veteen tai juo teelusikallinen hunajaa kurkun rauhoittamiseksi.
Vaihe 3. Lisää inkivääri ruokavalioosi
Inkivääri on luonnollinen vastalääke tulehdukselle ja voi rauhoittaa ärtyneitä keuhkoja. Juo inkivääriä ja lisää inkiväärijuurta (ei kiteytettyä inkivääriä) resepteihin, kuten keittoihin ja perunoihin. Voit myös kokeilla inkivääriä karkottamaan yskää.
Inkivääriveden valmistamiseksi leikkaa inkiväärijuuri peukalon kokoiseksi ja keitä sitä kuumassa vedessä noin 15 minuuttia. Lisää hieman hunajaa lisäämään ominaisuuksia kurkkuun ja rintaan
Vaihe 4. Juo piparmintuteetä
Aivan kuten inkivääri, piparminttu on luonnollinen yskänlääke ja voi auttaa ohuessa limassa ja hajota limaa. Tärkein vaikuttava aine, mentoli, on hyvä dekongestantti, ja sitä esiintyy useissa käsikauppalääkkeissä rintakehän tukkeutumiseen.
Piparmintuteen juominen päivittäin voi auttaa lievittämään rintakehän tukkoisuuden oireita
Vinkkejä
- Muista, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen saatat kokea myös muita haittavaikutuksia, kuten painonnousua lisääntyneen nälän, ahdistuksen, masennuksen, kurkkukipun ja/tai sammasen vuoksi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset häiritsevät jokapäiväistä elämääsi.
- Älä ota käsikauppalääkkeitä ilman lääkärisi lupaa.
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos flunssan kaltaiset oireesi kestävät yli kuukauden tupakoinnin lopettamisen jälkeen tai jos vuotat verta yskiessäsi.
- Vähintään kolmen viikon kestävä krooninen yskä tai limaneritys voi olla merkki kroonisesta keuhkoputkentulehduksesta, joka on keuhkojen krooninen tulehdustila, joka johtuu hengitysteiden turvotuksesta ja ärsytyksestä. Jos sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteys lääkäriisi diagnoosin saamiseksi.
