Oletko samaa mieltä siitä, että yksi epämiellyttävimmistä lääketieteellisistä häiriöistä on ummetus? Vaikka melkein kaikki ovat kokeneet sen, se ei tarkoita, että ummetus olisi lääketieteellinen tila, jota voidaan yksinkertaistaa! Jos sinulla on tällä hetkellä tämä häiriö, yritä lukea tämä artikkeli löytääksesi turvallisia, mukavia ja luonnollisia vinkkejä ummetuksen aiheuttaman kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi. Jos ei, jatka tämän artikkelin lukemista selvittääksesi, mitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä voit tehdä!
Vaihe
Menetelmä 1/4: Lievitä epämukavuutta
Vaihe 1. Älä rajoita vatsan leveyttä
Kun sinulla on ummetus, älä käytä liian tiukkoja vaatteita, jotta vatsasi ei satuta entisestään. Käytä sen sijaan löysiä vaatteita, jotta vatsa ei saa ylimääräistä painetta ulkopuolelta.
Liian kireät housut tai hameet voivat myös rajoittaa vatsan joustavuutta siten, että se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä
Vaihe 2. Tee laksatiivinen hunajasta
Yksi luonnollinen lääke, jonka on osoitettu pystyvän lievittämään ummetusta, on hunajan ja veden seos. Erityisesti hunajan korkea sokeripitoisuus voi toimia osmoottisena laksatiivina, joka pystyy tuomaan enemmän vettä suolistoon.
- Sekoita 2 rkl. hunajaa 250 ml: lla lämmintä vettä ja juo seos mahdollisimman pian. Joillekin ihmisille hyödyt näkyvät hyvin lyhyessä ajassa.
- Halutessasi voit korvata hunajan myös mustalla melassilla.
Vaihe 3. Kokeile oliiviöljyä
Oliiviöljy voi myös auttaa tekemään suolen säännöllisemmäksi, tiedäthän! Tämän menetelmän soveltamiseksi sinun tarvitsee vain ottaa 1 rkl. oliiviöljyä ja 250 ml vettä. Halutessasi voit myös sekoittaa veteen tuoreen sitruunan mehun.
- Oliiviöljyn käyttö voidaan korvata myös 1 rkl. pellavansiemenöljy.
- Suun kautta otettava mineraaliöljy on myös hyödyllinen ummetuksen lievittämisessä. Tätä menetelmää ei kuitenkaan pitäisi käyttää liian kauan, koska riski hidastaa erityyppisten vitamiinien ja ravintoaineiden imeytymistä elimistöön.
Vaihe 4. Käytä glyserolipuikkoa
Glyseroli -peräpuikot voivat tehdä suolen säännöllisemmäksi hyvin lyhyessä ajassa! Yleensä glyseroli voitelee peräsuolen seinämiä ja helpottaa karkotusprosessia. Koska glyseroli -peräpuikot työnnetään peräaukon läpi, sinulle ei ole lähes haitallisia sivuvaikutuksia niiden käytön jälkeen.
Varmista, että glyserolipuikkoja käytetään vain ehdottoman välttämättömästi. Noudata myös pakkauksessa olevia käyttöohjeita ja ymmärrä, että glyserolipuikkojen hyödyt ovat vain väliaikaisia
Vaihe 5. Yritä ottaa yrttejä
Jotkut yrttityypit, jotka voivat toimia laksatiivina ja lievittää ummetusta, ovat senna, tyrni, cascara ja aloe vera. Varmista, että käytät tämän tyyppistä yrttiä vain akuutin tai ei-rutiinisen ummetuksen hoitoon lääkärin tai kasviperäisen lääkärin valvonnassa.
- Miedommat yrtit toimivat likaa tiivistävinä aineina tai miedoina piristeinä. Jotkut näistä ovat pellavansiemen, senna, psyllium ja sarviapila.
- Itse asiassa markkinoilla on erilaisia yrttiteetä, joten voit valita makusi mukaan. Maistuuko se pahalta? Älä huoli, voit aina sekoittaa hieman sitruunaa tai hunajaa herkullisen maun saavuttamiseksi! Kahdentyyppisiä yrttiteetä, joita kannattaa kokeilla, ovat Traditional Medicinals Smooth Move ja Yogi Get Regular. Molempia voi ostaa erilaisista yrttikaupoista.
- Senna, joka voi tehokkaasti lievittää kipua ja epämukavuutta ummetuksesta, voidaan ottaa myös tabletin tai kapselin muodossa. Älä huoli, sennan käyttö on hyväksytty Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastossa, ja hyödyt voidaan yleensä tuntea kahdeksan - 12 tunnin kuluttua kulutuksesta. Älä ota sennaa, jos sinulla on Crohnin oireyhtymä tai haavainen paksusuolitulehdus, ja noudata aina tuotteen pakkauksessa olevia ohjeita.
- Yritä kuluttaa 1 rkl. psyllium -siemeniä 250 ml: n lasillisen vettä kahdesti päivässä. Aloita kuluttamalla 1 rkl. ensin psyllium -siemenet. Jos suolen liikkeessä ei ole merkkejä kahdeksan - 12 tunnin kuluessa, palaa 1 rkl. psyllium -siemeniä lasillisen veden kanssa. Älä kokeile tätä menetelmää, jos sinulla on astma tai olet allerginen psylliumille!
Tapa 2/4: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Lisää kuidun saantiasi
Kuidut ovat välttämätön ravinnonlähde terveiden ja säännöllisten suoliston liikkeiden ylläpitämiseksi. Siksi kuidun saannin lisääminen voi auttaa estämään ummetusta ja lievittämään jo esiintyvää ummetusta. Jotkut kuitupitoiset elintarvikeryhmät ovat:
- Hedelmiä ja marjoja. Sen sijaan lisää hedelmien, joiden kuori voidaan syödä, kuten omenoiden, kulutusta; luumut; ja viinirypäleet, lähinnä siksi, että korkein kuitupitoisuus on hedelmän kuorissa.
- Vihannekset. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten kukat, sinappivihreät, juurikkaat ja sveitsiläinen, ovat erittäin kuitupitoisia. Lisäksi muut vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, porkkanat, kukkakaali, ruusukaalit, artisokat ja merkkipavut ovat myös hyviä kuidun lähteitä ruoansulatuskanavan terveydelle.
- Pähkinät ja palkokasvit. Ruoanlähteitä tähän ryhmään ovat linssit, munapavut, tummansiniset pavut, garbanzo -pavut, pinto -pavut, limapavut ja valkoiset pavut. Mustat silmäpavut ovat myös erittäin kuitupitoisia, joten ne kannattaa syödä. Joillekin ihmisille pähkinöiden ja palkokasvien syöminen voi aiheuttaa vatsan kaasua. Jos samanlainen tilanne tapahtuu sinulle, on parasta välttää tätä kuitulähdettä, kun olet ummetus. Mutta yleensä tämä elintarvikeryhmä on paras lääke ummetusta vastaan!
- Kokojyvä. Koko vehnä on käsittelemätöntä vehnää, joten valkoiset jauhot eivät sisälly hintaan. Granolan kaltaisilla viljoilla on yleensä korkein kuitupitoisuus. Jos kuitenkin haluat ostaa pakattuja viljoja, lue ensin pakkauksen etiketti saadaksesi selville kuitupitoisuuden.
- Pähkinät ja siemenet, kuten kurpitsansiemenet, seesamipähkinät, auringonkukansiemenet, mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät.
Vaihe 2. Syö luumuja
Kokeile syödä luumuja ja juoda niiden mehua. Yleensä luumut ovat erittäin kuitupitoisia ja sisältävät sorbitolia, eräänlaista sokeria, joka pehmentää ulosteen rakennetta, mikä voi auttaa lievittämään ummetusta. Sorbitoli on lievä paksusuolen stimulantti, joka voi lyhentää ulosteiden siirtoaikaa ja estää mahdollisen ummetuksen.
- Jos et pidä luumujen ryppyisestä rakenteesta tai sen ainutlaatuisesta mausta, kokeile mehun nauttimista. Oletettavasti hyödyt tuntuvat muutamassa tunnissa. Siksi älä käytä sitä liikaa, jotta ummetuksesi ei kehity ripuliksi.
- Jokainen 100 grammaa luumuja sisältää 14,7 grammaa sorbitolia, kun taas joka 100 ml luumumehua sisältää noin 6,1 grammaa sorbitolia. Siksi sinun täytyy kuluttaa vähintään kaksi lasillista luumumehua saadaksesi samat tulokset.
Vaihe 3. Ota probiootteja
Yleensä probiootit ovat eläviä bakteeriviljelmiä, jotka pystyvät luomaan suotuisan ympäristön ruoansulatusjärjestelmällesi pysyäkseen terveinä ja toimimaan säännöllisesti. Probioottien väitetään pystyvän parantamaan suoliston mikroflooran tasapainoa, lyhentämään ruoansulatusta ja nopeuttamaan sen erittymistä ruoansulatusjärjestelmästäsi. Tämän seurauksena probioottien nauttiminen voi auttaa ehkäisemään ummetusta ja tekemään suolenliikkeestä säännöllisempää!
- Yritä kuluttaa 250 ml jogurttia päivittäin. Tarkista aiemmin jogurtin pakkauksesta, että tuote sisältää eläviä bakteereja tai aktiivisia viljelmiä.
- Kuluta myös elintarvikkeita, jotka ovat käyneet käymisprosessin ja sisältävät hyviä kulttuureja, kuten kombucha, kimchi ja hapankaali. Kaikki kolme sisältävät myös bakteereja, jotka ovat hyviä ruoansulatukselle ja voivat lievittää ummetusta.
- Juo mahdollisimman paljon vettä. Yksi ummetuksen tunnusmerkeistä on kova, kuiva uloste. Mitä enemmän vettä juot, sitä helpompi kakkaaminen on! Vaikka asiantuntijoilla ei ole erityisiä sääntöjä kulutettavan veden määrästä, yleinen suositus on kuluttaa kahdeksan lasillista vettä, joiden tilavuus on 250 ml, joka päivä.
- Jos sinulla on ummetus, juo vähintään kymmenen lasillista vettä, joista jokainen on 250 ml, joka päivä. Käytä tätä perusoppaana ja säädä sitten määrä tarpeidesi mukaan.
Tapa 3/4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Kävele useammin
Monet ihmiset viettävät aikansa tietokoneen tai pöydän edessä. Tämän seurauksena heidän fyysinen aktiivisuutensa oli erittäin alhainen. Kun ummetus iskee, käytä aina tunnin välein kävelyä tai kevyttä liikuntaa rohkaistaksesi suoliston liikkeitä.
- Aloita kävelemällä hitaasti ja lisää sitten nopeutta vähitellen, kunnes saavutat suurimman kävelynopeutesi ilman juoksua. Kävele nopeaa vauhtia viisi minuuttia ja hidasta sitten seuraavat viisi minuuttia. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kävellä täydet 10 minuuttia joka tunti.
- Jos aikasi on todella rajallinen, yritä lisätä kävelytahtiasi. Älä kuitenkaan mene aluksi liian nopeasti! Aloita käveleminen hitaasti 30 sekunnin ajan ja lisää sitten vauhtia kymmenen askeleen välein. Vaikka epämukavuus iskee, älä epätoivo!
Vaihe 2. Käytä mahdollisimman paljon aikaa ulostamiseen
Monet ihmiset eivät yleensä vie tarpeeksi aikaa suoliston liikkeeseen. Itse asiassa suolistosi tarvitsee aikaa rentoutuakseen, jotta uloste siirtyy helpommin. Yritä siksi tuoda suosikki kirja tai aikakauslehti kylpyhuoneeseen ja mennä vessaan kerrallaan mahdollisimman vähällä häiriöllä.
Jos mahdollista, yritä suolistaa joka päivä samaan aikaan, jotta järjestelmäsi olisi säännöllisempi
Vaihe 3. Muuta tapaa, jolla istut
Jos haluat, kokeile muuttaa tapaa, jolla istut wc: llä. Tue esimerkiksi jalkasi tuolilla ja varmista, että polved ovat taipuneet ja mahdollisimman lähellä rintaa. Tämä asento voi lisätä suoliston painetta ja helpottaa ulosteen siirtymistä jälkikäteen.
Rentoudu niin paljon kuin voit ja anna suolistosi tehdä tehtävänsä
Vaihe 4. Tee joogaa
Jotkut jooga -asennot voivat auttaa tekemään suolenliikkeestä säännöllisempää sekä mukavamman kehon asennon, joka kannustaa ulostamaan, varsinkin koska nämä asennot voivat lisätä suoliston sisäistä painetta ja helpottaa suoliston kulkeutumista ulosteeseen.
- Baddha Konasana: Taivuta polvillasi istuma -asennossa ja tuo jalat yhteen, kunnes kantapäät koskettavat toisiaan. Tartu sitten suureen varpaaseen kädelläsi. Pudota sitten jalat lattialle säilyttäen tämä asento ja taivuta eteenpäin, kunnes otsa koskettaa lattiaa. Pidä tätä asentoa laskettuna viidestä kymmeneen.
- Pavanamuktasana: Suuntaa makuulle jalat. Taivuta sitten yksi polvi rintakehän eteen ja halaa sitä käsilläsi. Pidä tätä asentoa viidestä kymmeneen ja jatka samalla varpaiden liikuttamista. Toista sama prosessi toisella jalalla.
- Uttanasana: Taivuta seisovassa asennossa polvia taipumatta. Suorista sitten kädet alas, kunnes ne koskettavat mattoa tai tarttuvat jalkojesi takaosaan. Pidä tätä asentoa laskettuna viidestä kymmeneen.
Menetelmä 4/4: Ummetuksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärtää ummetuksen syyt
Ummetusta tai vaikeaa suoliston liikettä esiintyy usein ihmisillä, joiden päivittäiset kuitu- ja vedentarpeet eivät täyty. Lisäksi ummetus voi johtua myös harjoituksen puutteesta ja/tai tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksesta.
On tärkeää ymmärtää, että ummetus voi olla oire vakavammasta sairaudesta. Yleensä luonnollisia lääkkeitä voidaan käyttää väärän ruokavalion, kuivumisen tai lääkityksen sivuvaikutusten aiheuttaman ummetuksen hoitoon. Jos luonnollisten lääkkeiden käyttö ei anna merkittäviä tuloksia, ota välittömästi yhteys lääkäriin oikean diagnoosin saamiseksi
Vaihe 2. Ymmärrä, että normaalille suolen taajuudelle ei ole standardia
Toisin sanoen, ulostaminen ei ole jotain, mitä voidaan ennustaa! Ainoat epänormaalin suolen liikkeen merkit ovat lääketieteelliset häiriöt, kuten ummetus tai ripuli. Itse asiassa useimmat ihmiset tuntevat olonsa helpottuneiksi, jos heillä on säännöllisiä suolen liikkeitä vähintään kerran päivässä. On kuitenkin myös ihmisiä, jotka ulostavat kaksi tai kolme kertaa päivässä tai jopa kerran kahdessa päivässä, ja esiintymistiheys on heille aivan normaali.
- Yleensä suolen liike, jota pidetään normaalina, on 4-8 kertaa viikossa. Avain sen säännöllisempään tekemiseen on parantaa ruokavaliota ja mukavuutta.
- Yleensä usein ulostavat ihmiset, jotka syövät paljon kuitua ja ovat usein kasvissyöjiä tai vegaaneja. Sitä vastoin ihmiset, jotka ulostavat harvoin, syövät yleensä lihaa useammin ja kuluttavat vähemmän vettä.
Vaihe 3. Tarkista asia lääkäriltä
Jos kaikki luetellut menetelmät eivät auta ummetusta lievittämään kahden tai kolmen päivän kuluessa, mene heti lääkäriin. Ole varovainen, pitkäaikainen ummetus voi olla oire vakavammasta sairaudesta.
- Oletko raskaana, imetätkö tai huolehditko ummetuksesta kärsivästä lapsesta? Käy lääkärissä ennen kuin käytät mitään tässä artikkelissa luetelluista menetelmistä!
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät tässä artikkelissa lueteltuja menetelmiä, varsinkin jos sinulla on tietty sairaus tai käytät tiettyjä lääkkeitä. Muista, että jotkut elintarvikkeet ja yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa!
Vinkkejä
- Yhdistä useita menetelmiä. Esimerkiksi lisää kuitujen saantiasi kävellessäsi useammin, juomalla senna -teetä ja/tai harjoittelemalla joitain jooga -asentoja.
- Yritä olla wc -tilassa rento, jotta suolesi voivat tehdä tehtävänsä painovoiman avulla.
- Vältä laksatiivit, jotka ovat myös piristeitä (sisältävät fenolftaleiinia tai dokusaattia), mukaan lukien suosittuja laksatiivit, kuten Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax ja Chocolaxed. Näillä tuotteilla on riski ärsyttää paksusuolta ja aiheuttaa riippuvuutta, joten niitä ei tule käyttää liian usein.
Varoitus
- Älä ota ylimääräisiä lääkkeitä. Et varmasti halua muuttaa ummetusta ripuliksi?
- Itse asiassa ei ole helppoa ennustaa kunkin menetelmän tehokkuutta ja sen soveltamisen kestoa. Varmista siis ainakin, että sinulla on aina aikaa mennä vessaan, jos se on ehdottoman välttämätöntä.
