Tupakoinnin lopettaminen voi olla hyvin vaikeaa, mutta se on hyvä päätös terveydellesi. Jos olet kokeillut useita tapoja lopettaa tupakointi ja et ole onnistunut, voit kokeilla hypnoosia itse. Jotkut ihmiset reagoivat hyvin hypnoottisiin ehdotuksiin ja toiset eivät, mutta hypnoosi voi auttaa sinua rentoutumaan, hallitsemaan ahdistusta ja lopettamaan tupakoinnin lopullisesti.
Vaihe
Osa 1/2: Oman hypnoosin valmistelu
Vaihe 1. Ymmärrä, miten hypnoosi toimii
Toisin kuin yhteiskunnassa kehittyvät myytit, hypnoosi ei jätä sinua pois tietoisuudesta, sinua ei voi pakottaa tekemään jotain ei -toivottua hypnoosin tilassa tai vaiheessa.
- Ensinnäkin hypnoosi kannustaa kehoasi rentoutumaan. Rentoutuminen saavutetaan usein syvillä hengitys- ja visualisointiharjoituksilla. Jos koulutettu hypnoterapeutti auttaa sinua, hän voi puhua sinulle hyvin pehmeästi ja hiljaa. Jos teet hypnoosia itse, saattaa olla hyödyllistä saada hypnoosi -CD tai musiikki rauhoittavaan rytmiin.
- Kun tunnet olosi rennoksi, hypnoosi "toimittaa" lausuntoja ja ehdotuksia, jotka auttavat muuttamaan tapojasi. Hypnoosivaiheen uskotaan saavan sinut vastaanottavammaksi annetuille ehdotuksille.
- Hypnoosi auttaa sinua keskittymään. Kun olet hypnoosissa, mieluiten keskityt vain tavoitteeseen, jonka haluat saavuttaa. Tämä optimaalisempi keskittyminen voi auttaa sinua hyväksymään ehdotuksia ja valmistautumaan haluttujen tavoitteiden saavuttamiseen.
Vaihe 2. Tutki sisäistä tilaa
Hypnoosi ei voi pakottaa sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä. Hypnoosi ei voi antaa sinulle "salaista salasanaa", jonka vuoksi et halua enää koskaan tupakoida. Hypnoosi voi kuitenkin auttaa sinua keskittymään, keskittymään ja muuttamaan tapoja.
- Hypnoosi on erittäin tehokas ihmisille, jotka ovat helppo hyväksyä ehdotuksia. Jos persoonallisuutesi on hyvin uusia ideoita tai muutoksia vastaan tai jos sinun on vaikea luopua epäluottamuksesta, hypnoosi ei ehkä ole oikea sinulle.
- Hypnoosi on täysin riippuvainen omasta uskostasi, että tämä menetelmä tai hoito toimii. Hypnoosi auttaa sinua tekemään vain ne muutokset, jotka todella haluat tehdä. Jotta itsehypnoosi auttaisi sinua, sinun on sitouduttava lopettamaan tupakointi.
Vaihe 3. Etsi hiljainen paikka tai huone itsehypnoosin tekemiseen
Ihannetapauksessa paikan pitäisi olla vapaa kaikista häiriötekijöistä: ei televisiota, matkapuhelimia tai muita ihmisiä. Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi ja rentoksi tässä paikassa.
Jos voit, vältä sängyssä makaamista, koska sinulla on hyvät mahdollisuudet nukahtaa hypnoottisen vaiheen sijasta. Mukava tuoli tai lepotuoli voi olla tehokkaampi pitämään sinut rentoina, mutta hereillä
Vaihe 4. Tee itsellesi vahvistava lausunto
Hypnoosi voi olla tehokkaampaa, jos käyttämäsi ehdotukset ovat suoria lausuntoja eivätkä abstrakteja kysymyksiä. Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi kysymyksiä "Miksi poltan?", Harkitse sellaisten lausuntojen käyttöä kuin "Tupakointi satuttaa minua. En halua satuttaa itseäni. " Kirjoita ja tallenna tämä lausuntoluettelo.
- Yritä tehdä järkeviä vahvistavia lausuntoja. Lausunnot, kuten "Tupakoinnin lopettaminen olisi helppoa" tai "En polta enää koskaan", eivät ehkä ole kovin tehokkaita. Harkitse sen sijaan sellaista lausetta kuin "Arvostan kehoani enkä vahingoita sitä tupakoimalla".
- Vahvistavat lausunnot, joissa käytetään nykyisen tilanteen kieltä tai teemaa, kuten "En halua tupakoida", voivat olla sinulle hyödyllisempiä, koska ne kiinnittävät huomiosi siihen, mitä tapahtuu juuri nyt.
Vaihe 5. Ymmärrä, että itsehypnoosin vaikutukset voivat viedä aikaa
Useimpia ihmisiä ei heti kouluteta itsehypnoosiin. Vaikka tekniikka todella toimii sinulle, voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin sinusta tulee täysin mukava harjoittaa itsehypnoosia. Ole vain kärsivällinen ja jatka yrittämistä.
Vaihe 6. Sitoudu olemaan johdonmukainen
Vaikka jotkut ihmiset voivat lopettaa tupakoinnin vain yhden tapaamisen jälkeen kliinisen hypnotherapistin kanssa, useimmat ihmiset saattavat joutua käymään läpi useita istuntoja tekniikan toimimiseksi. Näin on vieläkin enemmän, jos olet itsehypnoosi, koska sinun on ehkä kokeiltava ja harjoiteltava ennen kuin voit käyttää sitä tehokkaasti.
Vaihe 7. Ymmärrä, milloin sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan
Vaikka monet ihmiset pitävät itsehypnoosia hyödyllisenä tupakoinnin lopettamisessa, se ei välttämättä pidä paikkaansa kaikkien kohdalla. Joskus se voi auttaa sinua vierailemaan koulutetun kliinisen hypnoositerapeutin kanssa, vaikka itsehypnoosi ei toimi sinulle.
Indonesian hypnoterapialautakunnalla (IBH) on luettelo sertifioiduista ammattimaisista hypnoosihoitajista. On erittäin suositeltavaa käydä ammattimaisessa hypnoterapeutissa, koska kliininen hypnoosi edellyttää koulutuksen suorittamista turvallisesti ja tehokkaasti
Osa 2/2: Tee hypnoosi itse
Vaihe 1. Valmistaudu itsehypnoosiin
Astu valitsemaasi yksityiseen ja hiljaiseen huoneeseen. Istu alas ja tee olosi mukavaksi.
Vältä esineitä tai asioita, jotka voivat häiritä huomiota. Käytä mukavia vaatteita, älä syö suuria aterioita etukäteen ja ajoita itsehypnoosi ajoittain, jolloin tiedät olevasi vähemmän häiriintynyt. Jos asut muiden ihmisten kanssa, pyydä heitä olemaan häiritsemättä sinua jonkin aikaa
Vaihe 2. Keskitä huomiosi yhteen huoneen kohtaan
Tämä kohta on pääasiassa seinä tai katto, jossa ei ole häiritseviä yksityiskohtia. Hengitä pitkiä, syviä ja hitaasti, hengitä sieraimien läpi ja hengitä suun kautta.
Vaihe 3. Ajattele väsymystä ja raskautta
Toista hiljaa, että haluat sulkea silmäsi ja haluat rentoutua. Sulje silmäsi. Jatka syvään hengittämistä.
Vaihe 4. Rentouta kehoasi
Pidämme usein paljon paineita kehossamme huomaamatta sitä. Anna kehosi rentoutua täysin, rentoutua ja tuntua raskaalta tuolissa.
- Jatka hengittämistä syvään, jolloin huomiosi voi keskittyä rintakehän, keuhkojen ja pallean liikkeisiin.
- Jos sinulla on vaikeuksia rentouttaa kehoasi, hengitä syvään ja yritä olla keskittymättä siihen liikaa. Mitä enemmän keskityt siihen, sitä masentuneempi olo on.
Vaihe 5. Toista vahvistava lausunto itsellesi
Sano se pehmeällä, rauhoittavalla äänellä, kun teet vahvistavan lausunnon. Älä ole töykeä tai vihainen itsellesi. Hypnoosi onnistuu todennäköisesti paremmin, jos sinulla on positiivinen asenne ja ajattelet tätä prosessisarjaa.
Vaihe 6. Visualisoi kuva, joka edustaa tavoitettasi
Tämän kuvan pitäisi olla positiivinen ja edustaa sinua tavoitteidesi saavuttamisessa. Ehkä voit kuvitella juoksevasi maratonin ilman hengästymistä tai ehkä voit kuvitella itsesi ystävien ja perheen ympäröimänä, jotka ovat ylpeitä saavutuksistasi.
Kun keskityt tähän visualisointiin, sano vahvistavia lausuntoja itsellesi. Jatka tätä noin 30 sekuntia
Vaihe 7. Palaa hypnoosivaiheesta
Kun olet lopettanut itsesi vahvistavan lausunnon, kerro itsellesi, että tulet ulos rentoutumisvaiheesta. Kehostasi tulee kevyt ja energinen, ja se palaa ympäristöön, jossa olet. Laske 1–5 ja avaa sitten silmäsi. Venytä ja hengitä muutaman kerran syvään.
Vaihe 8. Toista tämä prosessi johdonmukaisesti
Ihannetapauksessa tämä itsehypnoosi voidaan tehdä joka päivä. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä olla johdonmukainen harjoittelusi kanssa ja tee ne vähintään muutaman kerran viikossa.
Vaihe 9. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Saatat kohdata joitakin vaikeuksia alussa. Saatat jopa huomata, että tämä itsehypnoositekniikka ei ole tehokas tupakoinnin lopettamiseen. Hyväksy se ja ole ystävällinen itsellesi äläkä keskity negatiiviseen.
Vinkkejä
- Noin 25% ihmisistä ei vaikuta hypnoosiin. Jos itsehypnoosi tai jopa kliininen hypnoosi ei toimi sinulle, et ole yksin, eikä sinulla ole mitään vikaa.
- Jos itsehypnoosi ei edelleenkään onnistu, voi olla hyvä idea kääntyä ammattimaisen hypnoterapeutin puoleen. Hän voi opettaa sinulle itsehypnoositekniikoita.
- Hypnoosi ei ole maaginen tekniikka. Et menetä ajatuksiesi hallintaa. Hypnoosi on tehokkain, kun sen suorittaa koulutettu kliininen hypnoositerapeutti.
