Itsehypnoosi on luonnossa esiintyvä henkinen tila, joka voidaan määritellä korkean keskittymistilan (transsin tai tajuttomuuden) tilaksi, joka on halukas noudattamaan ohjeita (hyväksymään ehdotuksia).
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Valmistautuminen hypnoosiin
Vaihe 1. Käytä mukavia vaatteita
On erittäin vaikeaa saavuttaa rauhallinen tila, kun ajattelet edelleen tiukkoja farkkuja. Joten käytä tätä tilaisuutta pukeutua rentoihin vaatteisiin. Et varmasti halua asioiden haittaavan.
Varmista, että huoneen lämpötila on hyvä. Pidä huopa tai pusero valmiina, jos sinulle tulee kylmä. Joskus lämpimät olosuhteet voivat olla erittäin mukavia
Vaihe 2. Siirry hiljaiseen huoneeseen ja istu mukavalle tuolille tai sängylle
Vaikka jotkut ihmiset haluavat makuulle, voi olla helpompi nukahtaa istuen. Kun istut tai makaat, varmista, että jalkasi tai muut ruumiinosat eivät ole taittuneet. Olet tässä asennossa jonkin aikaa ja se voi lopulta tulla epämukavaksi.
Vaihe 3. Varmista, että olet häiriötön vähintään puoli tuntia
Mikään itsehypnoosi ei ole tehokas, kun puhelut, lemmikit tai lapset häiritsevät sitä. Sammuta puhelin (ja hälytysominaisuus), lukitse ovi ja eristäydy. Tämä on "sinun" aika.
Aika, jonka haluat käyttää tämän toiminnan tekemiseen, on sinun valintasi. Useimmat ihmiset haluavat olla transsitilassa (yritämme välttää tätä termiä, koska sillä on negatiivinen merkitys) 15 tai 20 minuutin ajan. Sinun on kuitenkin myös jaettava aika, jolloin tähän tilaan tulee ja milloin poistutaan
Vaihe 4. Määritä hypnoottiset tavoitteesi
Haluatko vain rentoutua? Onko tarkoitus parantaa itseään? Onko se aivojen harjoittelua? Jos käytät hypnoosia saavuttaaksesi parempia tuloksia (laihtuminen, tupakoinnin lopettaminen jne.), Valmista luettelo vakuutuksista. Vaikka itsehypnoosia voidaan käyttää rentoutumiseen, sitä voidaan käyttää myös moniin tarkoituksiin elämänlaadun parantamiseksi. Monet ihmiset käyttävät sitä tavoitteiden saavuttamiseen, ajattelutavan muuttamiseen tai yksinkertaisesti myönteiseksi tukena tai motivaationa. Tässä on muutamia esimerkkejä vahvistuksista, joita voit kokeilla:
- Jos haluat luopua pahoista tavoista, suora vahvistus on tehokkain asia. Ajattele näitä lauseita:”En halua tupakoida. Savukkeet eivät miellytä minua."
- Jos haluat ajatella positiivisemmin, aseta tavoitteita, kuten:”Voin tehdä mitä tahansa. Pystyn hallitsemaan itseäni ja olen arvokas ihminen.
-
Jos haluat saavuttaa tietyn tavoitteen, kuten laihtuminen, sano nämä lauseet:”Syön terveellisesti. Laihduin. Minulla on mukava käyttää vaatteitani ja voin paremmin."
Nämä lausunnot sanot, kun tunnet olosi heikoksi. Jälleen kaikki on sinun tehtäväsi, mutta monet ihmiset pitävät näitä lauseita tehokkaina ja tekevät elämästä positiivisen
Tapa 2/3: Hypnoottiseen tilaan siirtyminen
Vaihe 1. Sulje silmäsi ja yritä päästä eroon pelon, stressin tai ahdistuksen tunteista
Kun aloitat, voi olla vaikea olla ajattelematta. Erilaiset ajatukset häiritsevät edelleen. Jos näin tapahtuu, älä pakota itseäsi päästämään näitä ajatuksia ulos. Tarkkaile ajatuksia neutraalisti ja anna niiden mennä pois itsestään. Lue artikkeli siitä, miten meditoida löytääksesi ratkaisun tähän ongelmaan.
Vaihtoehtoisesti pyydä jotakuta tunnistamaan jotain seinälle ja keskittymään siihen. Se voi olla nurkka, tahra tai missä tahansa. Keskity siihen, keskity silmäluomiin. Toista, kunnes silmäluomet ovat raskaampia, ja pidä silmät kiinni, kun et voi enää pitää niitä auki
Vaihe 2. Tunnista kehosi jännitys
Aloita varpaista, kuvittele kehon jännitys, joka vapautuu kehosta ja katoaa sitten. Kuvittele jännitys, joka vapauttaa jokaisen kehon osan yksitellen varpaista alkaen ja etenee kohti kehoa. Kuvittele, että jokainen kehon osa muuttuu kevyemmäksi ja kevyemmäksi, kunnes jännitys on kadonnut.
Tee varpaista vähemmän jännittyneitä ja siirry sitten jaloillesi. Jatka vasikoiden, reiden, vatsan ja niin edelleen, mukaan lukien kasvot ja pää. Tekniikan avulla voit kuvitella jotain lohduttavaa tai rauhoittavaa, kuten vettä (kuvittele, että vesi valuu jalkojasi ja nilkojasi pitkin ja lievittää jännitystä)
Vaihe 3. Hengitä hitaasti ja syvään
Kun hengität ulos, katso jännityksen ja negatiivisuuden katoavan pimeyteen. Kun hengität ulos, katso, kuinka ilma palaa loistavaan voimaan, joka on täynnä elämää ja energiaa.
Tässä vaiheessa voit käyttää visualisointia määrittämälläsi tavalla. Ajattele sitruunaa ja leikkaa se puoliksi. Kuvittele sitruunamehua, joka tulee ulos ja kostuttaa sormesi. Laita käsi suulle. Miten reagoit? Miltä se maistuu, haisee? Vaihda sitten mielekkäämpien kuvausten kanssa. Kuvittele rahasi tuulessa. Kuvittele, että jahdat rahaa. Kuvittele mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Ajattele aina viittä aistiasi
Vaihe 4. Ymmärrä, että olet nyt täysin rento
Kuvittele, että olet kymmenennellä tikkaalla, jossa viidentenä aloitat sukeltamisen veteen. Kuvittele tämän kohtauksen jokainen yksityiskohta ylhäältä alas. Kerro itsellesi, että olet menossa portaita alas laskemalla jokainen askel alaspäin alkaen 10. Kuvittele jokainen numero mielessäsi. Kuvittele, että jokainen laskamasi numero laskee ja askeleen lähemmäksi pohjaa. Joka kerta kun lasket numerot, sinusta tuntuu siltä, että olet ajautumassa yhä syvemmälle rentoutumiseen.
Aina kun otat askeleen, kuvittele miltä jalkasi tuntuu. Kun olet viidennessä vaiheessa, kuvittele ja todella tunne veden viileys ja raikkaus. Kerro itsellesi, että astut puhtaan ja puhtaan keitaan. Kun aloitat laskeutumisen viittä viimeistä portaikkoa alas, ala tuntea nousevan veden tulevan kehoosi. Nyt olet alkanut tuntea olosi hieman ja sydämesi alkaa lyödä. Anna tilanteen ahdistuksen haihtua veteen
Vaihe 5. Tunne kelluvan tunteen
Siinä vaiheessa, kun olet veden pohjassa, et todellakaan tunne mitään, vain kelluva tunne.
Jos sinusta tuntuu siltä, yritä uudelleen hitaasti halulla ymmärtää, mitä tapahtuu. Sinusta voi tuntua, että liikut piireissä. Kun olet saavuttanut tämän tilan, sinun on keskityttävä ongelmaan ja päätettävä, haluatko sitä mistä tulet.
- Aloita nyt kertomalla mitä teet, puhumalla hiljaa tai ikään kuin lukisit kirjan sivua.
- Aloita kuvitella kolme vedenalaista laatikkoa, jotka sinun on haettava uimalla. Kun onnistut saamaan kaikki kolme laatikkoa, avaa ne yksi kerrallaan hitaasti ja kerro meille, mitä tapahtui, kun avasit laatikon. Esimerkiksi: "Kun avasin laatikon, tunsin kirkkaan valon loistavan minuun. Tunsin, että valosta tuli osa minua. Tämä valo on uusi itseluottamus, jonka olen löytänyt, enkä koskaan päästä siitä irti, koska se on nyt osa minusta. " Jatka sitten seuraavasta laatikosta.
- Vältä lausuntoja, joissa on negatiivisia merkityksiä, kuten "En halua olla väsynyt ja ärtynyt". On parempi sanoa: "Olen rauhallinen ja rento". Esimerkkejä positiivisista lausunnoista ovat "Olen vahva ja laiha", "Olen onnistunut ja positiivinen", ja jos sinulla on kipuja, sano: "Selkäni alkaa tuntua hyvältä". (Katso artikkeli Kivun merkit).
Vaihe 6. Toista väitteet niin monta kertaa kuin haluat
Voit vapaasti kuvitella vettä, kuvitella itsesi ottavan laatikon sisällön, etsimässä aarteita (itseluottamuksen, rahan jne. Muodossa) tai antamalla kaiken jännityksen poistua. Etsi paikkoja, joissa vesi on kylmää, kuumaa tai täynnä villieläimiä. Anna mielikuvituksesi leikkiä kanssasi.
Vaihe 7. Valmistaudu poistumaan hypnoottisesta tilasta
Tunne veden laskevan joka askeleella, kunnes palaat vaiheeseen viisi. Kun nouset vedestä ja olet vaiheessa kuusi, alat tuntea olosi raskaaksi tai ikäänkuin raskaaksi rintaasi. Pysähdy tälle tasolle, kunnes tunne menee ohi, ja toista yllä olevat väitteet.
-
Kun paino on kadonnut, jatka portaita ylös, visualisoimalla jokainen portaikko numerolla ja tuntemalla askeleesi. Työnnä itsesi portaita ylös.
Tiedoksi veden visualisointi ei ole sataprosenttisen tarkka. Jos haluat toisen skenaarion, mene siihen! Skenaario on hyvä (jos ei parempi), koska se toimii "sinulle"
Vaihe 8. Kun heräät, anna itsellesi hetki tauko ennen kuin avaat silmäsi
Voit kuvitella itsesi avaavan oven ulkomaailmaan, tee tämä hitaasti ja kuvittele, että valo loistaa matkalla ovelle. Näin silmäsi voivat avautua luonnollisesti. Laske tarvittaessa taaksepäin kymmenestä, muistuta itseäsi, kun olet lopettanut laskemisen, silmäsi avautuvat.
Käytä tilaisuus herätä. Sano sitten ääneen:”Avaa silmäsi, avaa silmäsi” tai muu yleisesti käytetty lause. Tämä tuo mielesi takaisin tietoisuuteen ja tuo sinut takaisin todellisuuden valtakuntaan
Tapa 3/3: Hypnoosikokemuksen parantaminen
Vaihe 1. Ole vakava
Mikään itsehypnoosi tai mantra ei toteudu tosielämässä, jos et tarkoita sitä. Jotta voit olla tehokas, sinun on uskottava itseesi ja tekoihisi. Miksi ei? Jos tarkoitat sitä, hypnoosi toimii.
- Jos ensimmäinen vaikuttaa tehottomalta, älä kiirehdi pitämään sitä epäonnistumisena. On asioita, joiden tekeminen vie aikaa. Tee se uudelleen muutaman päivän kuluttua ja koe hypnoottinen kokemus uudelleen. Et varmasti uskoisi niin.
- Avaa mielesi. Sinun on uskottava, että on mahdollista, että tämä pyrkimys tehdään hypnoosin toimimiseksi. Kaikki epäilykset estävät edistymistäsi.
Vaihe 2. Tee fyysinen testi
Jos tarvitset todisteita siitä, että olet tajuton, voit tehdä fyysisiä harjoituksia! Kaikki, mitä keho voi nähdä tai tuntea, voi toimia. Kokeile seuraavia sinulle sopivia ideoita:
- Liu'uta molempien käsien sormet transsitilan aikana ja kerro itsellesi, että sormet ovat yhdessä, ikään kuin ne olisi liimattu yhteen. Yritä sitten päästää se irti. Jos et voi… se on todiste!
- Ajattele yhtä kättä, joka tulee yhä raskaammaksi. Sinun ei tarvitse valita käsiäsi tietoisesti. Aivosi tekevät sen. Kuvittele, että kirja on käsivarren päällä ja pitää sitä kädessään. Yritä sitten nostaa sitä. Voitko tehdä sen?
Vaihe 3. Kuvaile erilaisia tilanteita
Mikä tahansa, yrität edetä eteenpäin- olet luottavainen, laihdutat, ajattelet positiivisesti, mitä tahansa. Kuvittele itsesi tilanteessa, jossa näytät reagoivan tai sinua halutaan. Jos haluat olla ohuempi, kuvittele, että käytät luisevia farkkuja vaivattomasti, tyylikkäästi peilissä hymyillen kauniille vartalollesi. Endorfiinien syntyminen on varmasti sen arvoista.
Monet ihmiset käyttävät hypnoosia käsitelläkseen ujouden kaltaisia ongelmia. Sinun ei tarvitse kohdata häpeää päähän. Jotain häpeään liittyvää tekisi sen. Kuvittele itsesi kohti maailmaa kohotettu pää, hymyilevä ja katsekontaktin luominen voi olla ensimmäinen askel kohti avoimempaa ihmistä
Vaihe 4. Käytä asioita auttamaan sinua
Toisin sanoen jotkut ihmiset haluavat kuunnella musiikkia päästäkseen hypnoottiseen tilaan. Erilaista musiikkia hypnoosiin on saatavilla verkossa. Jos tietyt nähtävyydet, kuten vesi, sademetsä ja niin edelleen, voivat auttaa, voit helposti harjoittaa hypnoosia.
Ajastimet voivat myös auttaa. Joidenkin ihmisten on vaikea päästä eroon transsista ja menettää ajan taju. Jos et halua viettää tuntikausia hypnoosissa, voit käyttää ajastinta. Varmista, että ajastin sammuu lempeällä äänellä herättääksesi sinut
Vaihe 5. Käytä hypnoosia parantaaksesi itseäsi
Etsi tavoite, jonka haluat saavuttaa, ja keskity siihen, kun olet rento. Ajattele jotakuta, jota haluat jäljitellä, ja ole se henkilö. Hypnoosi on hyvä syvälle meditaatiolle, mutta on vielä parempi, jos sitä käytetään suurempiin tarkoituksiin. Monista ihmisistä tulee positiivisempia ja heillä on elämän tarkoitus myöhemmin. Hyödynnä tämä mahdollisuus!
Hypnoosissa ei ole mitään vikaa. Hypnoosi voi auttaa sinua rikkomaan huonoja tapoja, keskittymään työhön tai yksinkertaisesti muuttamaan ajattelutapaasi. Elämän stressitekijöistä eroon pääseminen on tärkeä osa siitä, että sinusta tulee haluamasi henkilö, ja tämä voi auttaa. Mitä useammin teet sen, sitä parempi ja luonnollisempi se tuntuu
Vinkkejä
- Suunnittele, miten esität ehdotuksesi itsellesi ennen makuulle ja rentoutumista. Jos sitä ei suunnitella, se voi häiritä hypnoottista tilaa.
- Jos et voi nukkua, laske laskusi alas kymmenestä (menemällä portaita alas), anna mielen olla rento ja mukava. Kun makuulla, silmäsi on suljettava ja sinun on helpompi nukahtaa.
- Niille teistä, jotka haluavat meditoida, mutta jotka eivät kestä istua pitkiä aikoja, käytä tätä menetelmää meditaation muotona, mutta lisää aikaväli taaksepäin laskemisen kymmenen ja eteenpäin laskemisen välillä.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että kuvitella itsensä luonnolliseen ja rauhalliseen tilaan riittää mielen rauhoittamiseen ennen laskemista. Kuvittele esimerkiksi, että tutkit metsää, haistat puuta ja kuulet tuulen äänen. Vaihtoehtoisesti voit myös kuvitella kävelevän rannalla ja tuntevan karkean hiekan jalkojesi alla, kylmän veden valuvan nilkoissasi ja aaltojen äänen.
- Älä painosta itseäsi tai ajattele tilannetta. Tämä on paljon helpompaa. Tämä menetelmä on myös hyvä tapa nukahtaa nopeasti.
- Toinen tapa rentouttaa lihaksia on jännittää kehoa ja pitää sitä kymmenen sekuntia ja sitten vapauttaa jännitys. Sinun pitäisi myös kuvitella jännityksen katoavan kehosta.
- Ehdotusten kirjoittaminen muistiin ennen tajuttomiin tiloihin menemistä voi olla tehokas tapa, koska valitsemasi visuaalinen luettelo voi joskus olla helpompi muistaa kuin ajatuskokoelman käyttäminen.
- Konsultointi ensin lisensoidun, ammattimaisen hypnoterapeutin kanssa voi usein auttaa.
- Jos kohtaat elämänongelmia, yritä käydä hypnoositerapeutin luona tai ostaa hypnoosinauha kokeaksesi hypnoosin. Kun olet kokenut sen kerran tai kahdesti, tiedät vielä paremmin sen henkisen tilan, jonka haluat saavuttaa.
Varoitus
- Ole varovainen noustessasi makuulta. Liian nopea herääminen voi aiheuttaa verenpaineen laskun ja huimausta tai pyörtymistä. (Tällä ei ole mitään tekemistä hypnoosin kanssa, tämä on ortostaattinen hypotensio, jossa verenpaine laskee nopeasti johtuen äkillisestä nousemisesta makuulla.)
- Hypnoosi ei aina näy heti. Sinun on toistettava se usein (esimerkiksi joka päivä kuukauden tai pidempään) saadaksesi hyödyt. Sinun täytyy "kouluttaa" itseäsi usein.
