Anteeksianto ei ole helppo asia. Ongelman myöntäminen ja ratkaisun löytäminen vie aikaa, kärsivällisyyttä ja rohkeutta. Kun meidän on annettava itsellemme anteeksi tekemämme, tämä prosessi tulee vielä vaikeammaksi. Anteeksianto on vaikea prosessi. Voit oppia antamaan itsellesi anteeksi harjoittamalla itsesi hyväksymistä ja ymmärtämällä, että elämä on matka eikä kilpailu.
Vaihe
Tapa 1 /5: Harjoittele itsesi anteeksiantamista
Vaihe 1. Selvitä, miksi sinun pitäisi antaa anteeksi itsellesi
Jos ymmärrämme tehneemme virheen, saatamme tuntea syyllisyyttä ja tarvita anteeksiantoa. Kun ajattelet näitä muistoja, saatat tuntea olosi epämukavaksi. Selvittääksesi, miksi sinusta tuntuu siltä, kysy itseltäsi:
- Tunnenko näin, koska sen seuraukset saavat minut tuntemaan syyllisyyttä?
- Tunnenko näin, koska olin syy pahaan?
Vaihe 2. Hyväksy, että epäonnistuminen ei tee sinusta huonoa ihmistä
Jokainen on epäonnistunut jossain elämänsä vaiheessa. Älä oleta, että epäonnistuminen-sekä työssä että parisuhteessa-tekee sinusta huonon ihmisen. Kuten Bill Gates sanoi, "on hienoa juhlia menestystä, mutta on vielä tärkeämpää oppia epäonnistumisesta." Opi virheistäsi askeleena antaa anteeksi itsellesi.
Vaihe 3. Älä pelkää aloittaa alusta
Jos haluat todella antaa anteeksi itsellesi, sinun ei pitäisi pelätä aloittaa alusta. Anteeksi antaminen itsellesi ei ole vain oppimista hyväksyä menneisyys, vaan myös oppiminen kokemuksesta. Ota oppitunteja kokemuksistasi ja käytä niitä paremman ihmisen rakentamiseen.
Vaihe 4. Sopeudu uuteen ajattelutapaan oppimalla aiemmista virheistä
Yksi tapa jatkaa elämääsi on sopeutua oppimaasi.
- Aseta itsellesi tavoitteita tulevaisuudessa, jotka voivat auttaa parantamaan ja vahvistamaan ajattelutapaasi. Tämä ennakointi voi auttaa sinua antamaan anteeksi toistaiseksi keskittymällä positiivisiin muutoksiin, joita voit tehdä.
- Aina kun tunnet syyllisyyttä, muista Les Brownin sanat "anna anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin". Tämä voi auttaa sinua aina, kun teet virheen.
Tapa 2/5: Menneisyyden irti päästäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, ettei kukaan ole täydellinen
Haluat ehkä antaa itsellesi anteeksi sen, mitä teit toiselle. Ensin sinun on kuitenkin ymmärrettävä, ettet ole vastuussa muiden teoista. Me kaikki teemme virheitä ja teemme elämässä huonoja tekoja. Tämän tunnistaminen voi olla askel, jonka sinun on aloitettava paranemisprosessi itse.
Vaihe 2. Älä uppoudu menneisyyden virheisiin
On hyvä oppia aiemmista virheistä, mutta niihin hukkuminen voi estää sinua antamasta anteeksi. Se voi myös tehdä sinut tietämättömäksi nykyisestä tilanteesta. Elämäsi tuntuu siltä, että se ei liiku, kun otat esille tekemäsi tai tekemättä jääneet asiat. Keskity siis nykyiseen tilaan ja siihen, mitä voit tehdä tulevaisuudessa parantaaksesi elämääsi.
Vaihe 3. Suunnittele valoisa tulevaisuus päästämällä irti menneisyydestä
Harkitse "korjaa ja päästä irti" -lähestymistapaa elämään. Jos koet tapahtuman, joka on järkyttänyt tunteitasi kuten aiemmin, keskity siihen, mihin voit vaikuttaa.
Yritä ratkaista ongelma, jonka voit käsitellä, ja yritä päästää irti kaikesta muusta. Et varmasti halua toistaa samoja virheitä
Vaihe 4. Opi kiinnittämään huomiota
Tietoisuus siitä, mitä teet nyt, voi auttaa sinua toipumaan tulevaisuudessa. Jos kehität vahvaa itsetuntoa ja hyväksyt nyt valitsemasi toimintatavan, tämä auttaa sinua rakentamaan paremman tulevaisuuden ja anteeksi itsellesi menneet teot tai seuraukset.
Vaihe 5. Sukella aiempiin valintoihisi
Et varmasti halua uppoutua virheisiin, mutta sinun on opittava niistä siirtyäksesi parempaan elämään.
- Yksi tapa antaa anteeksi on tunnistaa ensin laukaisijat, syyt tai tunteet. Jos tunnistat mitä olet tehnyt aiemmin, voit muuttaa sitä tulevaisuudessa.
- Kysy itseltäsi: "Mitä tein ensin ja mitä voin tehdä estääkseni saman tuloksen tapahtuvan?"
Vaihe 6. Tunnista tilanne, jossa tunsit vahvan tunteen
Tämä auttaa sinua tunnistamaan tilanteen, joka tekee sinusta epämukavan. Kun tiedät tilanteen, voit helposti löytää ratkaisun. Kysy itseltäsi:
- Tunnenko oloni jännittyneeksi, kun tapaan pomoni?
- Olenko hyvin tunteellinen puhuessani kumppanini kanssa?
- Saako vanhempiesi kanssa vietetty aika sinut vihaiseksi tai surulliseksi?
Tapa 3/5: Pyydä anteeksi itseltäsi ja muilta
Vaihe 1. Päästä ihmiset elämääsi
Kuten filosofi Derrida kerran sanoi, "anteeksianto on usein hämmentynyt, joskus laskettu syistä, pahoittelusta, anteeksiannosta, päätöksistä jne.".
- Anteeksianto on kaksisuuntaista. Et voi antaa anteeksi itsellesi ennen kuin opit antamaan anteeksi muille. Saatat tarvita tukea ja voimaa elämäsi ihmisiltä antaaksesi anteeksi itsellesi.
- Pyydä tukea ihmisiltä, joista välität yrittäessäsi antaa anteeksi itsellesi.
Vaihe 2. Luo suunnitelma tai ratkaisu
Jotta voit antaa anteeksi itsellesi, sinun on oltava tietoinen siitä, mitä anteeksi on annettava. Yksityiskohtaisen vaiheittaisen oppaan kirjoittaminen voi auttaa sinua keskittymään tärkeään ja samalla antamaan sinulle mahdollisuuden pyytää anteeksi itseltäsi tai toiselta henkilöltä. Ota huomioon seuraavat asiat, kun kehität ratkaisua anteeksipyyntöön:
- Ilmaise tai pyydä anteeksi selkeällä kielellä. Älä pyöri ympäri ongelmaa. Sano vain "olen pahoillani" tai "annatko anteeksi?" suoraan. Älä lyö pensaita ympäri, tai näytät vilpittömältä anteeksipyynnössä.
- Ota selvää, miten voit parantaa tilannetta. Jos pyydät anteeksi toiselta, ota selvää, mitkä toimet voivat auttaa sinua tekemään asiat oikein. Jos yrität antaa anteeksi itsellesi, kysy, miten voit parantaa elämääsi.
- Lupaa itsellesi ja muille, että teet paremmin tulevaisuudessa. Pelkkä anteeksipyyntö ei merkitse mitään, jos et sitä tarkoita. Älä siis toista samoja virheitä.
Vaihe 3. Pyydä anteeksi toiselta henkilöltä
Jos pyydät toiselta anteeksi, olo on parempi.
Toisinaan anteeksianto voi auttaa ratkaisemaan ongelman. Se voi myös auttaa osoittamaan, että yrität ymmärtää suurempaa ongelmaa kuin se todellisuudessa on. Anteeksipyynnön on osoitettu antavan parempia tuloksia ja luovan vahvempia suhteita
Tapa 4/5: Vastuu toiminnastasi
Vaihe 1. Myönnä tekemäsi itsellesi
Ennen kuin voit täysin antaa anteeksi itsellesi, sinun on ensin tunnustettava tekemäsi.
Kirjoittaminen, mikä sinua vaivaa, voi olla hyödyllistä. Näin voit löytää esimerkkejä toiminnoista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi
Vaihe 2. Älä tekosyitä ja ota vastuu teoistasi tai sanoistasi
Yksi tapa olla rehellinen itsellesi on hyväksyä tekojesi seuraukset. Jos olet tehnyt tai sanonut jotain väärin, sinun on myönnettävä se ennen kuin annat anteeksi itsellesi.
- Yksi tapa saavuttaa tämä on vapauttaa stressi. Mitä korkeampi stressitaso tallennat, sitä tuhoisampi olet.
- Stressi voi joskus saada sinut vihaiseksi ja satuttaa itseäsi ja läheisiäsi, mutta jos annat anteeksi itsellesi, tämä viha ja sen huonot seuraukset häviävät. Tämän seurauksena pystyt keskittymään paremmin positiiviseen kuin negatiiviseen.
Vaihe 3. Hyväksy syyllisyytesi
Vastuullisuus on yksi asia, mutta sen takana olevien tunteiden ymmärtäminen on eri asia. Tunne jotain niin vahvaa kuin syyllisyys ei ole vain normaalia, se on myös hyvä. Syyllisyys saa sinut toimimaan itsesi ja muiden puolesta.
- Saatat tuntea syyllisyyttä omista ajatuksistasi. Olet ehkä toivonut, että jollekin tapahtuisi jotain pahaa. Saatat myös tuntea ahneutta tai himoa.
- Jos nämä syyllisyyden tunteet ovat voimakkaita, ymmärrä, että ne ovat yleisiä. Syyllisyytesi voi johtua tästä erittäin voimakkaasta tunteesta. Joten on parempi kohdata se ja myöntää tunteidesi syy. Vain näin voit astua eteenpäin ja antaa anteeksi itsellesi.
- Voit tuomita itsesi (tai muut) liian julmaksi syyllisyyden vuoksi. Voit viedä tunteesi itsellesi tai muille ja saada sinut tuntemaan syyllisyyttä teoistasi. Saatat syyttää muita epävarmuudestasi ja vahvistaa syyllisyyttäsi.
- Jos syytät toista, lopeta ja myönnä syy, miksi sanoit sen. Tämä voi auttaa sinua antamaan anteeksi itsellesi.
- Saatat tuntea syyllisyyttä muiden teoista. Ei ole harvinaista, että joku tuntee syyllisyyttä kumppaninsa teoista. Saatat tuntea syyllisyyttä kumppanisi toimista tai epävarmuudesta.
- Sinun pitäisi selvittää näiden tunteiden syy ymmärtääksesi, annatko anteeksi itsellesi tai toiselle.
Vaihe 4. Tunnista arvosi ja uskomuksesi
Ennen kuin voit antaa anteeksi itsellesi, sinun on tunnistettava arvosi ja uskomuksesi. Ota hetki aikaa miettiä, kuinka korjata asia, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä. Mieti, miten voit muuttaa sen. Nämä toimet voivat perustua hengelliseen uskomusjärjestelmään tai sosiaalisiin vaatimuksiin.
Vaihe 5. Analysoi tarpeesi ja toiveesi
Yksi tapa antaa itsellesi anteeksi huono itsetunto on selvittää tarpeesi ja toiveesi.
Selvitä perustarpeesi-kuten asuminen, ruoka ja sosiaaliset tarpeet-ja vertaa niitä sitten toiveisiisi-parempi auto, isompi talo, kauniimpi runko. Näiden tarpeiden ja toiveiden tunnistaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että ehkä olet liian ankara itsellesi tai että voi olla asioita, joita et voi hallita
Tapa 5/5: Haasta itsesi tekemään hyvää
Vaihe 1. Tule paremmaksi ihmiseksi henkilökohtaisten haasteiden kautta
Jotta et joutuisi takaisin epäilyksiin ja syyllisyyteen, tee pieniä haasteita, jotka auttavat sinua parantamaan.
Voit tehdä tämän tekemällä kuukauden mittaisen aikataulun korjataksesi jotain. Tekemällä jotain 1 kuukauden ajan-kuten seuraamalla kehosi kaloreita-alat rakentaa tapoja, jotka ovat hyödyllisiä itsensä kehittämiselle. Tämä auttaa sinua ilmaisemaan anteeksiannon positiivisella tavalla
Vaihe 2. Yritä korjata puutteet
Ponnistele ja arvioi käyttäytymistäsi, jotta voit mitata parannustasi.
Jos tunnet syyllisyyttä esimerkiksi lykkäämisestä, tee tehtävälista ja pidä siitä kiinni. On tärkeää tunnistaa, mitä voit hallita. Tästä on hyötyä anteeksiantoon ja itsensä parantamiseen
Vaihe 3. Harjoittele itsetietoisuutta
Itsetuntemus on kyky ennustaa tekojemme seuraukset. Ajattelemalla itseämme ja toimintaamme voi auttaa meitä tulemaan paremmiksi ihmisiksi soveltamalla sisäistä moraaliamme. Voit harjoitella itsetietoisuutta tunnistamalla vahvuutesi, tarkkailemalla reaktiota tilanteeseen ja ilmaisemalla tunteitasi.
Vinkkejä
- Sen sijaan, että keskittyisit menneeseen, keskity nykyhetkeen ja valmistaudu tulevaisuuteen. Muista, että menneisyys ei määrittele sitä, kuka olet! Olet hieno ja kaunis! Opi virheistäsi, anna anteeksi itsellesi ja jatka elämääsi!
- Muista, kuinka olet antanut muille anteeksi aiemmin. Ota oppia tästä kokemuksesta ja käytä niitä tilanteeseesi; se voi vakuuttaa sinulle, että pystyt antamaan anteeksi. Sinun tarvitsee vain osoittaa se oikeaan suuntaan.
- Menneisyyden virheet voivat muokata sitä, kuka olet tänään. Joten älä katso sitä virheenä, vaan ota se oppaana elämässä.
- Virheesi eivät määritä kuka olet. Usko, että olet loistava ihminen. Ajattele niitä suuria virheitä, jotka tavalliset ihmiset / muut hyvät ihmiset ovat tehneet ja oppineet. Virheesi ei välttämättä ole edes niin paha!
- Ihminen, joka olemme tänään, muodostuu elämässämme tapahtuneiden hyvien ja huonojen tapahtumien sekä tekemiemme hyvien ja huonojen asioiden perusteella. Se, miten reagoimme huonoihin tapahtumiin, on yhtä tärkeää kuin onnelliset. Ihmiset, joilla on taipumus hukkua ja liioitella huonoja tapahtumia, ovat alttiimpia vihalle ja katkeruudelle ja negatiivisempia tulevaisuudessa kuin ihmiset, jotka pitävät pahoja tapahtumia erillisinä asioina, jotka eivät vaikuta heihin kokonaisuutena.
- Anteeksiantaminen itsellesi ja muille ei tarkoita menneisyyden unohtamista. Anteeksiannon jälkeen muistot säilytetään. Se on samanlainen kuin suruprosessi.
- Elämä jatkuu, joten anna anteeksi ja unohda.
- Unohda, mitä ihmiset tekivät, jotka loukkasivat sinua, ja toivottavasti ajan myötä he ymmärtävät erehdyksensä ja tekevät rauhan kanssasi tai itsesi kanssa … Jatka elämääsi, koska elämä on liian kallis ja lyhyt katkeruuteen.
- Osta stressin lievittäviä leluja. Kun alat tuntea syyllisyyttä, käytä tätä lelua.
- Toinen tehokas tapa antaa anteeksi itsellesi on auttaa muita. Muista, ettet keskity pelkästään virheisiisi, koska elämä on liian arvokasta katkeruuteen.
Varoitus
- Älä pakota itseäsi hengailemaan ihmisten kanssa, jotka tuovat takaisin huonoja muistoja menneisyydestäsi; ne, jotka saavat sinut vihaiseksi, eivät arvosta tai vähättele sinua, ja ne, jotka ovat tunteettomia, jätetään paremmin ulkopuolelle.
- Älä puhu virheistäsi ja siitä, kuinka huono olet muiden ihmisten kanssa. Luot kuvan siitä heidän mielessään. Kokeile terapiaa saadaksesi nämä ajatukset pois päältäsi ja saada ne takaisin syvälle juurilleen.
- Pysy kaukana ihmisistä, joilla on taipumus heikentää itsensä kehittämistä. Useimmat näistä ihmisistä keskittyvät enemmän itseluottamukseen ja heitä uhkaa joku, joka yrittää poistaa negatiivisen paineen elämästään. Hyväksy, että itsellesi anteeksianto tarkoittaa joskus sellaisen suhteen menettämistä, jossa joku muu hallitsee sinua negatiivisilla tunteilla. Kysy itseltäsi, haluatko jatkaa onnetonta suhdetta vai siirtyä eteenpäin kokonaisena ja uutena ihmisenä ja pystyä rakentamaan suhteita terveempiin ihmisiin.
- Anteeksiantaminen on vaikein asia, mutta myös tärkein. Kun opit anteeksi itsellesi ja muille, persoonallisuutesi vahvistuu, ja tämä on palkkasi kovasta työstäsi anteeksiannossa.
