Suhteen palauttaminen pettävän aviomiehen kanssa ei ole helppoa, varsinkin jos et halua antaa anteeksi hänen tekojaan. Yritä kuitenkin hallita tunteitasi ja mennä ulos rauhoittumaan. Jos olet valmis, kutsu miehesi keskustelemaan hyödyllisistä asioista. Vaikka et voi vielä antaa anteeksi itsellesi, ryhdy positiivisiin toimiin suhteesi palauttamiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Yritä hyväksyä tunteesi
Älä sivuuta negatiivisia tunteita teeskennellen, ettet tunne mitään. Hyväksy tunteesi tekemällä sellaisia aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi, kuten päiväkirjaa tai jakamalla tunteesi läheisen ystävän kanssa ja keskittyen samalla tunteisiisi ja fyysisiin tunteisiisi.
- Älä ole yllättynyt, jos sinusta tuntuu petetyltä, loukkaantuneelta, vihaiselta, pettyneeltä, surulliselta, hämmentyneeltä tai avuttomalta. Tällaisina aikoina raivoavat tunteet ovat luonnollisia.
- Tunteet voivat avata uutta tietoisuutta. Miehesi teot voivat saada sinut ymmärtämään, kuinka tärkeä avioliitto merkitsee sinulle tai kuinka surullinen olet hänen miehensä kohtelun vuoksi.
Vaihe 2. Vapauta itsesi negatiivisista tunteista terveellä tavalla
Ehkä haluat seurata impulsiivisesti tunteitasi pettämällä tai loukkaamalla miestäsi, mutta tämä ei tee sinusta rauhallisempaa tai kykenevää antamaan anteeksi miehellesi. Yritä hallita tunteitasi loukkaamatta miestäsi.
- Jos haluat purkaa vihasi, kanavoi tunteesi lyömällä tyynyä tai kävelemällä rauhassa puistossa.
- Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa hallita ja ymmärtää tunteitasi. Varaa päiväkirjaan aikaa pohtiaksesi kaikkea, mitä koet ja tunnet.
- Tunteet voidaan ilmaista luomalla taidetta, kirjoittamalla artikkeleita, soittamalla musiikkia tai tanssimalla.
- Älä käytä alkoholia tai huumeita tunteiden hallitsemiseksi.
- Älä ota vihaasi miehellesi, ystävillesi, lapsillesi ja muille perheenjäsenillesi. Älä sano heille mitään sarkastista tai passiivista aggressiivista.
Vaihe 3. Yritä rauhoittua, kun olet hyvin vihainen
Tulet katumaan sitä, jos toimit impulsiivisesti, koska viha tai ärsytys vie sinut pois. Kun huomaat olevasi vihainen tai järkyttynyt, pysy kaukana ongelmallisesta tilanteesta ja yritä rauhoittua menemällä toiseen huoneeseen tai kävelemällä rauhassa pihalla. Älä sano karkeita sanoja tai tee asioita, jotka loukkaavat miehesi tunteita, itseäsi tai vahingoittavat suhdetta.
- Hengitä muutaman kerran syvään, jotta keho rentoutuu ja mieli rauhoittuu.
- Käytä aistejasi käsitelläksesi negatiivisia tunteita. Keskity fyysisiin tunteisiin, joita jokainen aistit kokee saadaksesi tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu. Keskity esimerkiksi erilaisiin ääniin, joita voi kuulla ympärilläsi, jopa askeleiden ääneen seuraavassa huoneessa.
Vaihe 4. Varaa aikaa yksin olemiseen tarvittaessa
Tällaisessa tilanteessa et ehkä halua nähdä miehesi, varsinkin jos olet juuri kuullut huonot uutiset. Usein uskottomuus saa kodin ilmapiirin tuntumaan erittäin epämukavalta. Mieti, joudutko jäämään jonkin aikaa ystävän tai perheenjäsenen luo. Jos haluat jäädä kotiin, mutta et halua nukkua miehesi kanssa, nuku toistaiseksi eri huoneessa.
- Asiat ovat monimutkaisempia, jos sinulla on pieniä lapsia. Sinun on vain ilmoitettava heille, että haluat matkustaa viikonloppuisin tai nukkua jonkin aikaa eri huoneessa. Älä kerro mitä tapahtui.
- Kerro miehellesi, että haluat olla yksin ja että tämä on vain väliaikaista. Jos mahdollista, kerro heille, milloin tulet takaisin, jotta molemmat voivat valmistautua ennen näkemistä.
Vaihe 5. Älä lyö itseäsi
Asiat eivät parane ja elät pahoillani, jos syyttelet jatkuvasti itseäsi miehesi pettämisestä. Vaikka huomaatkin, että käytöksesi aiheuttaa asian, älä epätoivo. Jos tunnet osittain vastuun tästä tapahtumasta, todista vastuusi, mutta älä syytä itseäsi.
Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi, osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan tekemällä hyvää ja yrittämällä ymmärtää itseäsi. Opi rakastamaan itseäsi huolehtimalla fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi ja olemalla myötätuntoinen itseäsi ja muita kohtaan
Menetelmä 2/4: Viestintä aviomiehen kanssa
Vaihe 1. Kysy asioita, jotka haluat tietää
Monet parit eivät halua kuulla tapauksensa yksityiskohtia, mutta on parempi kysyä, voiko tämä antaa anteeksi miehellesi ja vapauttaa itsesi sydänsurusta. Esitä kysymyksiä, joihin liittyy tunteita, älä niitä, jotka vaativat logiikkaa. Sen sijaan, että kysyisit, missä hotellissa he tapasivat, kysy miksi hän petti sinua, jotta voit antaa hänelle anteeksi helpommin.
- Esitä kysymyksiä, joihin tarvitset vastauksia. Kysy esimerkiksi, onko hänet seulottu tai haluaako hänet testata, onko hän saanut tartunnan tai onko hänellä sukupuolitauti.
- Kysy häneltä, jätäkö hän sinut tai haluaako hän pysyä kanssasi ja parantaa suhdetta. Selventämällä mahdollisimman pian voit päättää seuraavista vaiheistasi ja suunnitella tulevaisuutta.
Vaihe 2. Ilmaise miltä sinusta tuntuu
Saatuaan tietää, että miehesi pettää sinua, saatat pelätä ja huolestua siitä, pettäisikö hän sinua uudelleen. Jos olet epävarma siitä, rakastaako hän sinua edelleen tai ei voi hyväksyä sitä, mitä hän on tehnyt, koska hän kokee, että häntä on käytetty väärin, sano se vain. Hänen on tiedettävä, kuinka paljon tämä tapahtuma on vaikuttanut sinuun ja vaikeudet, joita sinulla on antaa hänelle anteeksi.
Kun ilmaiset tunteitasi, käytä sanoja "minä" tai "minä" keskittyäksesi itseesi. Tällä tavalla voit ilmaista itseäsi syyttämättä tai hämmentämättä miestäsi. Voit esimerkiksi sanoa: "Olen todella surullinen ja pettynyt."
Vaihe 3. Kuuntele, kun miehesi ilmaisee tunteensa
Ehkä hän perustelee tai pahoittelee, surua ja syyllisyyttä. Tunnet olosi helpottuneeksi, kun kuulet miehesi sanovan, että hän on pahoillaan tekemästään ja ymmärtää tunteesi.
- Voi kestää jonkin aikaa uskoa, että hänen sanomansa on totta ja luotettavaa.
- Jos molemmat haluat säilyttää avioliiton, varmista, että hän todella katuu tekoaan. Sinun on täytettävä velvollisuutesi hyvänä vaimona ja äitinä, mutta älä ota syyllistä.
Vaihe 4. Aseta rajat, kun keskustelet uskottomuudesta
Älä anna uskottomuuden olla tärkein asia teille molemmille. Sen sijaan, että sivuuttaisit ongelman, varmista, ettet puhu vain asiasta. Rajat auttavat sinua keskustelemaan sopivalla ja hyödyllisellä tavalla. Tee esimerkiksi sopimus, että voitte keskustella asiasta, jos on riittävästi aikaa rauhalliseen keskusteluun.
- Jos keskustelun aiheena on vain uskottomuus, aseta yhteisesti sovitut rajat. Voit esimerkiksi keskustella tästä asiasta vain kerran päivässä tai kerran viikossa.
- Jos on pieniä lapsia, suostu siihen, että kumpikaan teistä ei keskustele tästä asiasta lapsen kanssa.
Vaihe 5. Vahvista kahden välisen suhteen jatkuminen
Jos olet valmis antamaan anteeksi ja haluat jatkaa, varmista, että miehesi haluaa samaa ja kertoo itselleen, että hän haluaa palauttaa suhteen. Jos hän ei voi päättää tai näyttää haluavan avioeron, keskustele tästä lisää. Jos haluat avioeron, kerro tämä päätös miehellesi.
Tee uusi sitoumus, jos haluatte pysyä yhdessä ja parantaa suhdettanne. Fyysinen läheisyys voidaan palauttaa, jos olet valmis
Tapa 3/4: Avaa sydämesi anteeksiantoon
Vaihe 1. Muista, että muiden anteeksiantaminen on hyväksi sinulle
Halukkuutesi antaa anteeksi saa miehesi helpottumaan, mutta tämä on enemmän sinun itsesi kuin hänen puolestaan. Vihasta ja pettymyksestä pitäminen tekee sinusta kärsivän, ei miehesi. Anteeksianto tarkoittaa vapautumista loukkaantumisesta ja vihasta, jotta voit unohtaa huonot kokemukset ja palata arkeen rauhassa.
- Olipa päätöksesi mikä tahansa, haluatko pysyä yhdessä tai erota, unohtaa tapahtuneen ja antaa anteeksi miehellesi.
- Anteeksi miehellesi ei tarkoita, että sinun on pidettävä avioliitto, jos et halua. Jos et halua avioeroa, anteeksi antaminen miehellesi antaa sinulle mahdollisuuden toipua sydänsurusta ja pystyä toipumaan vastoinkäymisistä.
Vaihe 2. Unohda mitä tapahtui
Jos haluat säilyttää avioliiton, molempien osapuolten on rakennettava uusi suhde, ei korjattava olemassa olevaa suhdetta. Aloita uusi elämä aloittamalla kaikki alusta. Jotta unohdamme tuskallisen kokemuksen, halu aloittaa jotain uutta on oltava vahvempi kuin halu olla vihainen miehellesi tai katua edelleen menneitä huonoja kokemuksia.
- Vapauta itsesi sydänsurusta. Älä lyö itseäsi tai tunne, että sinua on kohdeltu epäoikeudenmukaisesti. Vaikka tämä on vaikea tehdä, tämä vaihe on tarpeen, jotta olet vapaa vastoinkäymisistä ja olet valmis jatkamaan uudelleen uuden suhteen luomiseksi.
- Yksi tapa päästä eroon huonosta kokemuksesta on suorittaa seremonia. Valmista paperi sinulle ja miehellesi. Kirjoita muistiin kokemukset tai tunteet, jotka haluat unohtaa, ja polta ne keinona sitoutua yhdessä ja aloittaa uusi suhde.
Vaihe 3. Hanki neuvontaa
Jos haluat säilyttää avioliitto, neuvominen pariskunnille auttaa sinua hyväksymään miehesi sellaisena kuin hän on. Terapia auttaa pareja ymmärtämään roolinsa ja asettamaan uusia tavoitteita perheenä. Vaikka haluat avioeron, terapia on loistava tapa antaa kumppanisi käydä läpi avioeroprosessi rauhanomaisesti ja ottaa huomioon molempien osapuolten edut.
- Etsi terapeutti, jolla on asiantuntemusta ongelmallisten parien käsittelyssä, tai asiantuntija, joka voi auttaa sinua käsittelemään huijaavaa puolisoa.
- Etsi terapeutti verkossa tai pyydä lähetettä vakuutusyhtiöltä. Mene myös mielenterveysklinikalle tai pyydä tietoa ystävältäsi tai lääkäriltäsi.
Vaihe 4. Vahvista keskinäistä luottamusta asianmukaisin keinoin
Miehesi puhelimen tai sähköpostin tarkistaminen ei ole tapa rakentaa luottamusta, koska sillä on kielteinen vaikutus molempiin. Keskinäisen luottamuksen palauttamiseksi molempien osapuolten on kommunikoitava rehellisesti ja avoimesti. Opi luottamaan siihen, mitä hän sanoo, sen sijaan, että kyseenalaistisit tai epäilet hänen sanojaan. Luottamuksen palauttaminen ei ole helppoa ja vie aikaa, mutta usko, että pystyt siihen.
Kyynisyys ja epäilys ovat esteitä, jotka estävät luottamuksen palauttamisen. Ota yhteys neuvonantajaan, jos et pysty palauttamaan luottamusta mieheesi
Vaihe 5. Paranna suhteen laatua
Kun luot uuden suhteen miehesi kanssa, yritä rakentaa läheisyyttä ja olla harmoninen pari. Jos molemmilla on ollut vaikeuksia kommunikoida, paranna viestintätaitojasi ja puhu rehellisesti. Jos seksi on koskaan aiheuttanut ongelmia, etsi tapoja, jotka ovat hauskoja molemmille. Tukekaa toisianne uusilla hyödyllisillä tavoilla.
- Valmista esimerkiksi kirja kirjaamaan ajatuksesi, toiveesi ja unelmasi yhdessä. Tukekaa toisianne ja vuorotellen.
- Terapeutti voi antaa ohjausta ja tukea, jos et vielä tiedä kuinka parantaa suhteesi laatua.
Tapa 4/4: Hae tukea
Vaihe 1. Jaa ongelmasi lähimpien ystävien ja perheenjäsenten kanssa
Tällaisen tapahtuman kokeminen on erittäin vaikeaa, jos kohtaat sen yksin. Jaa tämä kokemus luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos tiedät jonkun, jolla on ollut samanlainen kokemus, hän voi olla oikea henkilö, jolle puhua. Selitä, haluatko tulla kuulluksi ja/tai pyytää neuvoja, jotta hän voi antaa sinulle tarvitsemasi vastauksen.
- Jos antamasi tiedot on pidettävä luottamuksellisina, pyydä häntä pitämään nämä tiedot itsellään.
- Vaikka haluat ilmaista tunteitasi, älä käytä aikaa kritisoidaksesi tai hämmentääksesi miestäsi. Toipumisen estämisen lisäksi asetat keskustelukumppanisi vaikeaan tilanteeseen, jos hän on ystävällinen miehesi kanssa. Pyydä sen sijaan häntä antamaan tukea ja apua.
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Monet ihmiset ovat kokeneet saman. Jos haluat tavata heidät, etsi ryhmä ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi saman asian ja kykenevät ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu. Jaa kokemuksesi, kerää uutta tietoa ja selvitä, mikä mahdollisti heidän antaa anteeksi miehelleen.
Etsi tukiryhmiä verkossa tai ota yhteyttä mielenterveysklinikkaan. Selvitä, onko yhteisössäsi tukiryhmiä. Jos ei, etsi Internetistä
Vaihe 3. Pyydä tukea uskonnolliselta yhteisöltäsi tai muulta tukiryhmältä
Voit hakea tukea seurakunnalta, opintoryhmältä, henkiseltä yhteisöltä tai urheilutiimiltä. Jos et halua puhua henkilökohtaisista ongelmista, kerro heille, että sinulla on vaikeuksia ja tarvitset tukea ystäviltäsi.
Voit kertoa tapahtuneesta tai pitää sen salassa. Riippumatta valinnastasi, aseta selkeät rajat yksityisyyden säilyttämiseksi
Vaihe 4. Varmista, että lapset saavat tarvitsemansa tuen
Monet parit päättävät olla kertomatta lapsilleen asioistaan. Vaikka he eivät tiedä, mitä olet menossa läpi, he silti tuntevat olonsa kireäksi kotona tai vanhempiensa välillä. Varmista, että he tuntevat edelleen rakkautta ja tukea. Yritä pitää päivittäiset toimet normaalina ja antaa heille tarvitsemaasi huomiota.
- Älä vastaa kysymyksiin, joihin et tiedä vastausta. Esimerkiksi kun lapset näkevät vanhempiensa taistelevan ja kysyvät: "Ovatko äiti ja isä avioeron?", Vastaa sanoen: "Olen pulassa. Tiedän, että olet myös järkyttynyt. Äiti ja isä rakastavat sinua eivätkä en halua huolehtia sinusta."
- Perheterapiasta on hyötyä lasten kohtaamien jännitteiden käsittelyssä, ongelman vaikutusten ymmärtämisessä ja tuen antamisessa.
