Munuaiset ovat yksi kehon tärkeimmistä elimistä. Munuaisilla on tärkeä rooli veren sisällön, tilavuuden, paineen ja pH: n säätelyssä. Munuaiset ovat vastuussa veriplasman suodattamisesta ja sellaisten kemikaalien erottamisesta, jotka eivät ole hyödyllisiä, hyödyllisistä. Pidä hyvää huolta munuaisista, jotta kehon yleinen terveys paranee ja sairastumismahdollisuus vähenee. Erilaisia terveysongelmia voi esiintyä. Muutamien yksinkertaisten vinkkien noudattaminen voi kuitenkin vähentää mahdollisuuksia kehittää terveysongelmia, kuten munuaiskiviä, munuaisinfektioita ja/tai munuaisten vajaatoimintaa.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Terveellinen syöminen
Vaihe 1. Käytä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota
Tasapainoinen terveellinen ruokavalio on tärkeä tekijä hyvän kehon terveydelle, myös munuaisten terveydelle. Älä syö rasvaisia ja suolaisia ruokia. Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jos et ole varma, mitkä elintarvikkeet muodostavat ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion, harkitse ruokapyramidin elintarvikeryhmiä.
Monet kansanterveysasiantuntijat ovat arvostelleet vanhaa ruokapyramidia. Joten tutustu uuteen terveellisen ruoan pyramidiin, joka yhdistää terveellisen ruokavalion painonhallintaan
Vaihe 2. Vähennä suolan saantia
Ihmisillä on yleensä ruokavalio, joka sisältää enemmän suolaa/natriumia kuin suositellaan. Runsasuolaisella ruokavaliolla on erittäin huono vaikutus munuaisiin, koska se voi aiheuttaa korkean verenpaineen. Korkea verenpaine vaurioittaa ajan mittaan munuaisia ja lisää vakavien munuaisongelmien todennäköisyyttä.
- Jos ostat enemmän tuoretta ruokaa kuin pakattu, voit vähentää suolan saantia.
- Jos ostat pakattuja elintarvikkeita, valitse ne, joissa on merkintä "ei lisättyä suolaa" tai muita vastaavia tietoja.
- Ota tavaksi lukea elintarvikkeiden etikettejä selvittääksesi ruuan suolan määrä.
Vaihe 3. Syö munuaisille hyvä ruoka
Terve ja tasapainoinen ruokavalio on tärkein asia. On kuitenkin joitain elintarvikkeita, jotka ovat hyviä munuaisten terveydelle ja toiminnalle. Elintarvikkeet, jotka sisältävät antioksidantteja, yleensä vihanneksia ja hedelmiä, voivat parantaa munuaisia ja yleistä terveyttä. Jotkut parhaista säännöllisesti syötävistä elintarvikkeista ovat kaali, kukkakaali, marjat (erityisesti karpalot), punaiset paprikat ja sipulit.
- Vaikka karpalot ovat erittäin terveellisiä, pakattu karpalomehu voi sisältää paljon sokeria.
- Parsan uskotaan olevan erittäin hyvä munuaisten terveydelle.
Menetelmä 2/4: Terveellinen juominen
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Kehon hydratoituminen on erittäin hyödyllistä terveydelle. Jos keho on kunnolla hydratoitu, virtsa laimenee, jotta munuaisten terveys ja toiminta säilyvät. Jotkut lääkärit suosittelevat juomaan 2 litraa vettä joka päivä. Joissakin tapauksissa kuitenkin suositellaan suurempaa määrää. Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä ja jätteitä kehosta, joten kehon pitäminen asianmukaisesti hydratoituna auttaa munuaisia tekemään työnsä ja säätelee kehon lämpötilaa.
Vaihe 2. Juo vettä tietyin väliajoin
Juominen vettä usein koko päivän sen sijaan, että juo puoli litraa vettä kahdesti päivässä, voi myös parantaa munuaisten toimintaa. Munuaiset säätelevät kehon nesteitä. Joten juominen paljon vettä ja helpottaa usein munuaisten toimintaa.
Vaihe 3. Rajoita alkoholin käyttöä
Suurilla alkoholimäärillä voi olla erittäin huono vaikutus munuaisten toimintaan. Yksi munuaisten päätehtävistä on haitallisten aineiden suodattaminen verestä. Alkoholi on yksi haitallisista aineista, joita munuaiset käsittelevät. Liiallinen alkoholinkäyttö voi heikentää suuresti munuaisten kykyä suodattaa haitallisia aineita.
Alkoholi myös kuivattaa kehoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti munuaisiin, toisin kuin positiivinen vaikutus, joka pitää kehon nesteytettynä
Tapa 3/4: Painonhallinta ja säännöllinen liikunta
Vaihe 1. Hallitse painoasi
On tärkeää pitää paino terveellä alueella, koska ylipaino voi nostaa verenpainetta, mikä lisää munuaisten työtaakkaa. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta riittää ylläpitämään terveen painon ja normaalin verenpaineen.
Ylipaino voi myös johtaa diabetekseen. Diabetes ja korkea verenpaine ovat kaksi yleisintä munuaisvaivojen syytä
Vaihe 2. Harjoittele usein
Aktiivisuus ja liikunta tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä ja niillä on tärkeä rooli painonpudotuksessa ja -hallinnassa. Liikunta auttaa lisäämään verenkiertoa ja liikkuvuutta, joten se on hyvä munuaisille, jotka säätelevät verta. Säännöllinen liikunta voi auttaa ehkäisemään diabetesta ja hallitsemaan verenpainetta siten, että munuaisten työtaakka vähenee ja munuaissairauksien mahdollisuus vähenee.
- Jos et ole tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, on tärkeää tehdä harjoittelusta säännöllinen tapa, jotta voit saada pitkäaikaisia hyötyjä ja parantaa munuaisten toimintaa. Säännöllinen harjoittelu voi olla vaikeaa, jos olet hyvin kiireinen tai hieman laiska. Yritä kuitenkin tehdä se.
- Nauttivan urheilun tai aktiviteetin tekeminen on luultavasti paras tapa tehdä siitä hauskaa ihmisille, jotka eivät ole tottuneet olemaan aktiivisia.
- Treenaaminen ystävän tai kumppanin kanssa voi tehdä toiminnasta paljon hauskempaa ja rentouttavampaa, jos et halua liittyä urheiluseuraan tai -joukkueeseen.
Vaihe 3. Hanki D -vitamiinia harjoittelemalla ulkona
D -vitamiinin puutteen tiedetään liittyvän munuaisten vajaatoimintaan. Yksi munuaisten tehtävistä on aktivoida D -vitamiini. Joten ulkoilu ja kuivaus auringossa D -vitamiinin saamiseksi voi vähentää munuaisten työtaakkaa.
- Altistuminen auringolle vähintään 15 minuuttia joka päivä voi auttaa munuaisten toimintaa.
- D -vitamiini auttaa myös säätelemään kalsiumin ja fosforin määrää kehossa.
Menetelmä 4/4: Munuaissairauksien syiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä munuaisten toiminta
Ensimmäinen asia on lukea, miten munuaiset toimivat ja toimivat. Munuaisilla on erittäin suuri rooli terveen veren ylläpitämisessä. Toisin sanoen munuaiset auttavat kuljettamaan tärkeitä ravintoaineita koko kehoon sekä suojaavat kehoa sairauksilta ja ylläpitävät pH -tasapainoa. Jos tiedät tämän, huomaat kuinka tärkeitä terveet ja hyvin toimivat munuaiset ovat kehon yleiselle terveydelle.
Vaihe 2. Tiedä munuaisongelmien syyt
Kun olet ymmärtänyt munuaisten terveyden toiminnan ja tärkeyden, selvitä munuaishäiriöiden syyt. Kaksi yleisintä munuaissairauden syytä ovat diabetes ja korkea verenpaine. On olemassa monia muita mahdollisia syitä, kuten myrkytys ja fyysiset vahingot/traumat. Esimerkiksi munuaisvaivoja voi esiintyä kovan vaikutuksen vuoksi munuaisalueelle.
Jotkut kipulääkkeet, joita otetaan säännöllisesti pitkällä aikavälillä, voivat aiheuttaa munuaisongelmia. Joten jos otat lääkettä pitkällä aikavälillä, sinun on neuvoteltava säännöllisesti lääkärin kanssa
Vaihe 3. Kysy vanhemmilta, onko perheenjäsenillä aiemmin ollut munuaisongelmia
Munuaishäiriöt johtuvat usein perinnöllisyydestä. Joten jos sinulla on suvussa ollut munuaisiin liittyviä terveysongelmia, sinulla voi olla suurempi riski. Jos näin on, kysy lääkäriltäsi erityisiä lääketieteellisiä neuvoja perinnöllisten munuaissairauksien ehkäisemiseksi.
