Oletko koskaan huomannut puhuessasi itsellesi? Puhuminen itsellesi voi olla merkki terveestä itsestä, mutta se voi myös häiritä elämääsi ja toisten elämää toisinaan. Voit lopettaa puhumisen itsellesi ja miettiä myös miksi teet sen useilla asioilla.
Vaihe
Osa 1/2: Keskustelujen arviointi
Vaihe 1. Selvitä, onko ääni, jonka kuulet puhuessasi itsellesi, oma ääni vai eri ääni
Jos kuulet jotain erilaista, yritä kääntyä mielenterveyden ammattilaisen puoleen, sillä se voi olla merkki vakavammasta psyykkisestä ongelmasta.
- Yksi tapa selvittää, onko kuulemasi ääni sinun, on määrittää, laukaisitko äänen. Jos et ole äänen laukaisija (esim. Ajatteletko ja sanotko sanat alkutilassa?), Ja jos et tiedä mitä sanoja ääni sanoo seuraavaksi, sinulla voi olla mielenterveyshäiriö, kuten skitsofrenia, masennus tai psykoosi.
- Toinen oire, joka osoittaa mielenterveyden häiriön, on kuulla useampi kuin yksi ääni; kuvitella, nähdä, tuntea, haistaa ja koskettaa ei -sanallisia asioita, jotka eivät ole todellisia; kuunnella ääniä unissa, jotka tuntuvat todellisilta; kuuntele ääniä, jotka ovat läsnä koko päivän ja joilla on negatiivinen vaikutus jokapäiväiseen elämääsi (esim. et ole etäinen ja kaukana kaikista tai ääni uhkaa sinua, jos et tee äänikomentoa).
- Jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, kun puhut itsellesi, on tärkeää, että otat yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen selvittääksesi kaikki psyykkiset ongelmat, joilla voi olla negatiivinen vaikutus elämääsi ja terveyteesi.
Vaihe 2. Tarkista itsesi kanssa käydyn keskustelun sisältö
Mistä asioista puhut itsesi kanssa? Puhutko päivästä, jonka elit? Suunnitteletko jotain? Puhutko viime aikoina tapahtuneista asioista? Jäljitteletkö lauseita elokuvista?
Itsensä kanssa puhuminen ei ole huono asia. Keskustelemalla ajatuksista voit järjestää ajatuksesi paremmin. Se voi myös saada sinut ajattelemaan tarkemmin, varsinkin kun teet vaikeita päätöksiä, kuten kun valitset yliopiston tai kannattaako ostaa jotain lahjaksi jollekin
Vaihe 3. Yritä arvioida, onko keskustelusi yleensä positiivinen vai negatiivinen
Positiivinen itsekeskustelu voi olla hyvä asia, kun tarvitset korkeaa motivaatiotasoa, kuten silloin, kun haluat tehdä työhaastattelun tai treenata intensiivisesti. Sano "Voit ja pystyt siihen!" voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi ja lisää itseluottamusta ennen kuin teet mitään tärkeää. Voit olla itse motivoitunut! Tällaisissa tapauksissa ajoittain puhuminen itsestään on tervettä.
Kuitenkin, jos keskustelu on yleensä kielteistä, esimerkiksi usein nuhtelet ja kritisoit itseäsi (esimerkiksi: "miksi olet niin tyhmä?", "Et koskaan tee mitään oikein" jne.), Se voi osoittaa, että sinulla on psyykkisiä tai emotionaalisia ongelmia. Lisäksi, jos itsepuheesi on toistuvaa ja keskittyy johonkin negatiiviseen, mitä luulet, se johtuu todennäköisesti siitä, että sinulla on taipumus ajatella sitä. Esimerkiksi, jos sinulla oli äskettäin pieni taistelu työtoverisi kanssa ja vietit kaksi tuntia ajattelemalla sitä ja puhumalla itsellesi asioista, jotka sinun olisi pitänyt sanoa työtoverillesi, se ei ole tervettä. Se osoittaa, että pohdit jatkuvasti ongelmaa etkä unohda sitä
Vaihe 4. Yritä arvioida tunteita, jotka syntyy puhuessasi itsellesi
Jokainen voi olla hieman hullu, ja se on okei! Kuitenkin pysyäksesi henkisesti terveenä sinun on varmistettava, että se on vain outo tapa eikä sillä ole kielteistä vaikutusta siihen, miltä sinusta tuntuu jokapäiväisessä elämässäsi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Tunnenko oloni huolestuneeksi tai syylliseksi siitä, että puhuin liikaa itselleni?
- Tekeekö yksin puhuminen minut surulliseksi, vihaiseksi tai ahdistuneeksi?
- Onko itselleni puhuminen niin iso juttu, että minun on vältettävä tungosta, jotta en häpeä itseäni?
- Jos vastasit "kyllä" johonkin yllä olevista kysymyksistä, sinua kehotetaan ottamaan yhteyttä neuvonantajaan tai muuhun mielenterveyden ammattilaiseen. Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua selvittämään, miksi puhut itsellesi, ja auttaa sinua kehittämään tapoja hallita tapoja.
Vaihe 5. Yritä arvioida toisen vastausta omaan keskusteluusi
Mieti, vastaavatko ja miten muut ihmiset, kun he näkevät sinun puhuvan itsellesi. On hyvä mahdollisuus, että useimmat ihmiset eivät edes huomaa, että teet sen. Jos kuitenkin huomaat usein tiettyjä reaktioita ympärilläsi olevilta ihmisiltä, se voi olla merkki siitä, että tekemäsi häiritsee muita ihmisiä tai että ihmiset ovat huolissaan sinusta sekä henkisestä ja sosiaalisesta toiminnastasi. Kysy itseltäsi muutamia asioita:
- Katsovatko ihmiset minua kummallisesti, kun kävelen?
- Pyydetäänkö minua usein olemaan hiljaa?
- Onko ensimmäinen asia, jonka muut kuulevat minun puhuvan itselleni?
- Onko opettajani koskaan ehdottanut minun käyvän kouluneuvojan luona?
- Jos vastasit "kyllä" johonkin näistä kysymyksistä, ota yhteys neuvonantajaan tai mielenterveyden ammattilaiseen. Reaktioissasi ihmiset voivat ilmaista huolensa terveydestäsi. Sinun on kuitenkin myös tärkeää tietää, että tekemäsi asiat voivat ärsyttää muita ja että sinun on hallittava näitä huonoja tapoja ylläpitääksesi sosiaalisia suhteitasi.
Osa 2/2: Lopeta puhuminen itsellesi
Vaihe 1. Ole tietoinen tavasta
Kun puhut kovalla äänellä, ole tietoinen siitä ja tunnusta se. Voit seurata tätä laskemalla, kuinka monta kertaa huomaat puhuvasi itsellesi kovalla äänellä päivässä. Tavan tunnistaminen on ensimmäinen askel sen vähentämisessä.
Vaihe 2. Yritä ajatella enemmän
Yritä puhua itsellesi sydämessäsi. Kun ymmärrät, että puhut itsellesi kovalla äänellä, yritä siirtää keskustelu päähäsi, joka on sisäinen maailma.
- Voit purra huuliasi, jotta et voi avata suutasi. Tämä voi auttaa, mutta muista, että se voi tuntua oudolta myös ympärilläsi oleville!
- Kokeile purukumia pitääksesi suun kiireisenä ja saada itsesi sanattomaksi.
- Jos sinun on liian vaikea alkaa puhua ja ajatella enemmän, yritä sanoa se hiljaa. Tällä tavalla voit jatkaa puhumista, mutta et kuule muita.
Vaihe 3. Anna itsesi puhua vain tietyissä tilanteissa
Anna itsesi tehdä se vain yksin ollessa kotona tai esimerkiksi autossa. Ole varovainen tämän vaiheen kanssa, koska kun annat itsesi puhua ääneen, voit yhtä hyvin tehdä sen seuraavan kerran. Tee sääntö, jonka mukaan voit rajoittaa aikaa, jonka puhut itsellesi, ja jos onnistut noudattamaan sääntöjä viikon ajan, tee jotain palkitaksesi itsesi, esimerkiksi menemällä elokuvaan tai ostamalla välipala. Ajan myötä sinun pitäisi yrittää vähentää taajuutta, jolla puhut itsellesi kovalla äänellä, kunnes et tee sitä ollenkaan.
Vaihe 4. Kirjoita ylös asiat, jotka haluat sanoa itsellesi
Osta päiväkirja käytettäväksi, kun alat puhua itsellesi. Näin voit keskustella itsesi kanssa kirjallisesti, ei suullisesti. Yksi tapa tehdä tämä on kirjoittaa muistiin mielipiteesi ja kirjoittaa sitten myös vastaus.
- Oletetaan esimerkiksi, että olet ollut treffeillä etkä ole kuullut kumppaniltasi. Tämä voi saada sinut puhumaan siitä ääneen itsellesi, mutta voit myös kirjoittaa sen muistiin: "Miksi hän ei ole vielä soittanut minulle? Ehkä hän on liian kiireinen tai ehkä hän ei pidä sinusta. Miksi hän ei pidä Ehkä hän on liian kiireinen. koulu ja sinä ja hän eivät olleet täydellinen parisuhde etujen ja prioriteettien erojen vuoksi. Kyllä, ehkä minusta tuntuu silti hylätyltä. Nämä tunteet ovat ymmärrettäviä, mutta hän ei ole ainoa kaveri maailmassa, ja mikä tärkeintä, sinussa on paljon hyvää; itse asiassa, mikä on mielestäsi hyvää sinussa?"
- Käytäntö tallentaa vuoropuhelu tällaiseen päiväkirjaan voi auttaa sinua järjestämään ja ilmaisemaan ajatuksiasi. Se on myös loistava tapa pitää itsesi ajattelemassa kunnolla ja myös välittää positiivisia asioita itsellesi vähentäen samalla tuntemiasi negatiivisia asioita.
- Ota tavaksi kantaa päiväkirjaa aina laukussasi, autossasi tai taskussa. Puhelimessa on myös päiväkirja -sovellus! Toinen kirjoittamisen etu on, että sinulla on kirjaa kaikesta, mistä puhut ja olet huolissasi. Ehkä kuvio näkyy. Luovuus voi myös kukoistaa. Ja se on myös hyödyllinen asia sinulle!
Vaihe 5. Puhu muiden ihmisten kanssa
Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset puhuvat itselleen, on se, että heistä tuntuu, ettei ole ketään muuta, jolle puhua. Aloittamalla seurustelun, voit puhua enemmän ihmisille kuin itsellesi. Muista, että ihmiset tarvitsevat sosiaalista vuorovaikutusta.
- Jos olet huolissasi seurustelusta ja muiden ihmisten kanssa puhumisesta, yritä aloittaa keskustelu pienin askelin. Jos esimerkiksi tapaat jonkun, joka vaikuttaa ystävälliseltä ja vastaanottavaiselta (hymyilee sinulle, sanoo "hei" tai ottaa katsekontaktin), yritä palauttaa tervehdys hymyilemällä tai sanomalla "hei" takaisin. Kun olet saanut muutaman positiivisen kokemuksen, tunnet olevasi valmis tekemään enemmän kuin vain keskustelemaan muiden ihmisten kanssa.
- Joskus on vaikea lukea merkkejä siitä, että joku haluaa lopettaa puhumisen kanssasi, sekä määrittää, kuinka paljon puhua jonkun kanssa. Luottamus on toinen asia, joka on rakennettava ajan myötä, jotta voit puhua mukavasti jonkun kanssa. Jos sinusta tuntuu liian ahdistuneelta tai hermostuneelta puhua vieraiden kanssa, se on okei. On kuitenkin hyvä idea yrittää löytää tukiryhmä tai mennä yksityiseen terapiaan epämukavuuden hoitamiseksi.
- Jos haluat tavata enemmän ihmisiä, yritä osallistua enemmän aktiviteetteihin, kuten jooga-, keramiikka- ja tanssitunneille. Kun yrität liittyä toimintaan, johon liittyy muita ihmisiä (kuten liittyminen joogatuntiin sen sijaan, että juoksisit juoksumatolla yksin kotona), sinulla on suuremmat mahdollisuudet puhua kiinnostuneiden ihmisten kanssa.
- Jos asut syrjäisellä alueella, voit täyttää sosiaaliset tarpeesi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa Internetin kautta. Voit yrittää käyttää chat -huoneita tai foorumeita, joissa ihmiset keskustelevat haluamistasi aiheista. Jos sinulla ei ole Internet -yhteyttä, yritä kommunikoida vanhanaikaisella tavalla - postitse! Yhteyden pitäminen muihin ihmisiin on tärkeä osa ihmisen elämää.
Vaihe 6. Ole kiireinen
Useimmissa tapauksissa itsepuhelu alkaa unelmoinnilla tai tylsistymisellä, joten kiireinen pitäminen voi auttaa. Varatkaa itsenne tekemällä toimintaa niin, että aivonne ovat täynnä jotain.
- Yritä kuunnella musiikkia. Kun olet yksin tai kävelet jonnekin, yritä antaa aivoillesi jotain keskittymistä, jotta voit välttää halu puhua itsellesi. Musiikki voi häiritä mieltäsi, ja se voi myös herättää uutta inspiraatiota tai luovuutta. Melodisten äänien on osoitettu laukaisevan dopamiinin vapautumista aivojen osassa, joka on vastuussa itsekunnioituksen tunteen synnyttämisestä, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi mukavaksi kuunnellessasi musiikkia. Näyttää siltä, että ihmiset, jotka kuuntelevat musiikkia, ovat myös hyödyllinen asia. Jos puhut itsellesi kuulokkeita käyttäessäsi, ihmiset luulevat, että kuulokkeet on kytketty puhelimeesi, ja olettaa sitten, että puhut jonkun kanssa puhelimellasi.
- Lue kirja. Lukeminen voi upottaa sinut toiseen maailmaan, ja se vaatii myös keskittymistä tarpeeksi. Keskittämällä mielesi johonkin, et todennäköisesti puhu itsellesi.
- Kokeile television katselua. Kokeile katsoa jotakin sinua kiinnostavaa televisiosta tai kytke televisio päälle vain taustamelun vuoksi. Näin muodostuu tietty ilmapiiri ja huone tuntuu "tungosta". Tämä päättely koskee myös ihmisiä, joilla on vaikeuksia nukkua yksin, joten he usein päättävät kytkeä television päälle nukkuessaan ja tuntevat, että joku on lähellä, vaikka lähde olisi vain TV -näyttö! Television katselu voi myös auttaa sinua keskittymään huomioosi ja pitämään aivosi kiireisenä.
Vinkkejä
- Muista, että jokainen puhuu itselleen suurimman osan ajasta (sisäisesti), joten on turvallista sanoa, että et ole erilainen kuin kukaan muu; Ero on siinä, että sanot sen heti!
- Ihmiset puhuvat yleensä itselleen, kun he tuntevat olonsa yksinäiseksi, tuntevat olevansa täynnä puutteita tai kaipaavat jotakuta. Lopeta puhuminen itsellesi ja pidä itsesi kiireisenä, jotta vältyt ajatuksilta, jotka saavat sinut puhumaan itsellesi.
- Työnnä kielesi suun katolle, kun haluat puhua itsellesi. Ympärilläsi olevat ihmiset eivät huomaa sitä, ja mielestämme se pitää tehokkaasti äänet päässäsi.
