Karaten filosofia on hyvin laaja ja monimutkainen. Se on johdettu tuhansien vuosien taistelusta aseilla ja ilman. Satoja vuosia sitten kehitettyjä tekniikoita kehittää edelleen jokainen uusi sukupolvi. Buddhalaisuus, taolaisuus ja Bushidon koodi ovat olleet mukana taistelulajien filosofian kehittämisessä. Nykyinen karate on 400 vuotta vanha, ja se julkaistiin alun perin kiinalaisesta gongfusta. Katso vaihe 1 alta, jos haluat oppia itsellesi tämän taiteen perusteet.
Vaihe
Osa 1/3: Siirry vyöhykkeelle
Vaihe 1. Meditaatio (5+ minuuttia) Tyhjennä mielesi; hengityksen keskittyminen nenän kautta ja uloshengitys suun kautta; Rauhallinen hengitys ja selkeä mieli valmistavat sinut oppimaan karatea
Aikarajaa ei ole, mutta vähintään 5 minuutin meditaatio puhdistaa mielesi, jotta voit keskittyä. Ja on totta, että meditaatio voi parantaa taistelutaitojasi! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Unohda koulu. Unohda työ. Unohda perhe, ongelmat ja kaikki - visualisoi kaiken katoavan. Kun kaikki on poissa, näet tyhjän huoneen, ja huoneen keskellä on tulipallo, joka kasvaa tyhjästä. Tulipallo, joka symboloi voimaa ja energiaa, edustaa kaikkea, mitä toivot saavuttaa harjoittamalla karatea. Kun lopetat meditaation, koko huone on täynnä tulipalloja
Vaihe 2. Lämmitä (10 minuuttia)
Aloita juoksemalla sisään tai ulos 5 minuutin ajan; plus 5 minuuttia/tai 20 punnerrusta, nousua; tai crunches, jalkojen nosto ja käänteinen pushups.
Lämmittely on erittäin tärkeää lihasten toimintakyvyn kannalta. Jos et ole rentoutunut ja valmistanut lihaksia ennen harjoitusten aloittamista ja venyttelyä, lihakset taistelevat sinua vastaan ja jopa perusliikkeet ovat vaikeita suorittaa
Vaihe 3. Venytä (15 minuuttia)
Kaikkien tärkeimpien lihasryhmien venyttäminen on välttämätöntä pitääksesi kehosi löysänä ja joustavana; Osta kirja venyttelystä, jos et tiedä miten. Karatessa jalkojen venyttäminen on erittäin tärkeää loukkaantumisten välttämiseksi.
Lihasten venyttäminen lämmittelyn jälkeen. Kun lihaksesi ovat lämmenneet, lihakset voivat hyväksyä venytyksen - mikä on turvallisin ja tehokkain venytys
Vaihe 4. Ymmärrä Karaten filosofia
Kouluttamattomille Karate on kuin liiallisen väkivallan ulkonäkö. Itse asiassa aivan päinvastoin. Karatessa on kyse rauhasta ja ennen kaikkea mielenrauhasta. Elämässä konflikteja ei voi välttää. Kun se tapahtuu, se on käsiteltävä nopeasti ja voimalla. Tuloksena on luonnollinen luottamus nöyryyteen.
- Se on taidetta, joka kiinnittää mielen ja sielun yhtä paljon kuin ruumiin. Kaikkien kolmen täytyy kehittyä yhdessä, jotta opiskelija voi hallita tätä lajia. Vaikka kehon on muistettava liikkeensä, mielen on pysyttävä rauhallisena.
- Kaikki taistelulajit alkavat ja päättyvät tervehdyksellä. Karatessa ei ole mitään itsekästä. Uskotaan, että tottelevaisuudella on tulos.
Osa 2/3: Seisomisen, tasapainon ja voiman hallitseminen
Vaihe 1. Hallitse seisomisen perustapa
Kyllä, kyllä, kyllä, haluat aloittaa heti hauskoilla asioilla. Valitettavasti potkusi, lyönnit ja puolustuksesi eivät ole tehokkaita, ennen kuin opit seisomaan kunnolla. Etkö voisi odottaa olevan hyvä baseball -pelaaja, jos et voisi pitää mailaa kunnolla? Ei. Perusasiat tekevät karatekasta (karatenäyttelijä) suuren.
-
Karatea on monenlaisia. Löydät erilaisia perinteisiä tapoja seisoa, riippuen opittavasta karatesta. Useimmilla karatetyypeillä on muunnelmia seuraavista kolmesta seisontatavasta:
- Luonnollinen tapa, tai tapa seisoa ja kävellä (shizentai-dachi). Etujalka osoittaa suoraan eteenpäin, takajalka 45 asteen kulmassa. Jalkojen välinen leveys on luonnollinen tai kuten kävellessäsi.
- Edessä seisova tapa (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Sama kuin Natural Way, mutta jalat ovat leveämmät ja painosi on enemmän etujalalla.
- Cat Standing Way tai Back Standing Way (nekoashi-dachi). Aseta jalat kävelemällä, mutta painosi on takajalalla. Etujalkojen kantapää voidaan nostaa, jos haluat.
Vaihe 2. Aloita varhaisella seisontatavalla
Tapa seisoa yläpuolella on se, miten seisot, kun aiot "taistella". Jokaisen taistelun alussa sinun on kuitenkin aloitettava varhaisella seisontatavalla. Sinulla on kolme vaihtoehtoa:
- Kuinka seisoa aikaisin Fukyugata-sarjassa asettaa molempien jalkojen kantapäät yhteen ja varpaat osoittavat 60 asteen kulmaan.
- Kuinka seisoa varhain Pinan-sarjassa, aseta jalat hartioiden suuntaisesti ja varpaat osoittavat 45 asteen kulmassa.
- Naihanchi -sarjan varhainen seisominen aseta jalat vierekkäin ja yhdensuuntaisesti.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota tasapainoosi
Humalassa ihmiset eivät voi karatea, ja ilmeisistä syistä - vaativat "valtavia" tasapainotaitoja. Siksi seisominen on niin tärkeää! Seisominen tasapainottaa kehosi, jolloin voit liikkua joustavasti, mutta pysyä samanaikaisesti vahvana. Mutta voimaa, jota tunnet pysyvällä tavalla, ei pitäisi menettää, kun alat potkia!
- Ajattele aina painopistettäsi. Jos venyttelet jalkojasi, pudotat hieman, vakauttaen sinua ja antamalla lisävoimaa hyökkäyksen aikana. Mutta jos pudotat liikaa, menetät nopeuden ja liikkuvuuden. Tasapainon saavuttamiseksi on löydettävä oikea yhteinen perusta.
- Tasapaino on tärkeä, mutta kun sinun on puolustettava itseäsi, sinun on pystyttävä säätämään tasapainoa nopeasti. Jos pysyt samassa asennossa liian kauan, vastustajasi voi helposti hyökätä sinuun! Tästä syystä siirtyminen pysyvien tapojen välillä on erittäin tärkeää.
Vaihe 4. Keskity tehoon ja nopeuteen
Monet ihmiset (lue: kuntosalirotit) pystyvät nostamaan satoja kiloja rautaa, mutta eivät ole hyviä karatessa. Karate ei riipu lihaksista - Karate on "voima" ja "nopeus".
Nämä kaksi ovat hyvin yhteydessä toisiinsa. Pitkä reitti kohteeseen auttaa lisäämään nopeutta ja tehoa. Jos käytät koko kehoasi, sinulla on enemmän voimaa hyökkääessäsi ja tarvitset enemmän nopeutta. Joten kuvittele, että karate ei ole suurten esineiden siirtäminen, vaan pienien esineiden siirtäminen nopeasti ja tarkasti
Osa 3/3: Liikkeiden hallitseminen
Vaihe 1. Harjoittele lyömistä ja puolustusta
(15 minuuttia) On olemassa useita erilaisia lyöntejä, jotka ovat tärkeitä tehokkaaseen hyökkäykseen. On olemassa erilaisia suoria iskuja, yläleikkauksia, veitsenkäsiä, keihäskäsiä, kyynärpääiskuja ja takaiskuja. Harjoittele vuorotellen ja vuorotellen.
- Iskun kestäminen on yhtä tärkeää! Harjoittele iskujen kestämistä ikään kuin hyökkäystä vastaan eri tyyppisillä iskuilla. Kokeile yhdistelmähyökkäyksiä ja vastahyökkäysmenetelmiä. Puolusta, hyökkää, puolusta, hyökkää … jne.
- Tiedoksi, kaksi ensimmäistä rystyäsi ovat vahvimmat. Ne voidaan kohdistaa kyynärvarren luiden kanssa (säde ja kyynärpää) lujuuden lisäämiseksi. Yleinen virhe on, kun ihmiset ovat viistot nyrkit, lyöneet liian korkealle tai lyöneet olkapäillään.
Vaihe 2. Harjoittele potkimista
(15 minuuttia) Suorita kymmenen potkua peräkkäin vahvistaaksesi jalkojasi. Keskity tavoitteesi ylittämiseen maksimaalisen tehon saavuttamiseksi, mutta harjoittele liikettä ja lisää kauniita liikkeitä; kuin joutsen; voimaa seuraa.
- Karatessa on viisi peruspotkua:
- Eteenpäin potku. Pohjimmiltaan kuvittele jalkasi liikkuvan eteenpäin kuin olisit poljellut pyyhkeen päälle. Nosta alkuasentoon selkäjalkaa, taivuta sitä polvesta ja potkaise (kuten nimestä voi päätellä) eteenpäin ja tuo se takaisin lähtöasentoon.
- Sivupotku. Sama kuin Etupotkun potku… vain sivulta.
-
Sivuttainen työntö. Nosta potkiva jalkasi toisen jalan polvelle, potkaise sitä ja pyöritä lantiota eteenpäin. Pidä vartalo suorana Kick Kickissä. Push Kickissä vartalo on potkijalkasi linjassa, mikä lisää potkusi voimaa.
Yllä olevassa kuvassa näkyy Pushing Kick -liike. Näetkö kuinka hänen vartalonsa liikkuu alas?
- Takaisin työntö. Aivan kuten Side Push Kick, mutta katsot taaksepäin ja potkaiset näkösi suuntaan.
- Spin Kick. Vedä potkiva jalkasi kissan seisovassa asennossa ylöspäin kohti samaa kyynärpäätä kuin potkiva jalka. Käännä lantiota eteenpäin ja kierrä, luoden potkun "kiertävään" liikkeeseen. Sitten potkia takaisin mahdollisimman pian.
Vaihe 3. Aloita harjoittelu vastustajasi kanssa
(15+ minuuttia) Etsi joku, jonka kanssa treenata, ja käytä kaikkia tekniikoita, joita sinun on taisteltava 15–30 minuuttia. Harjoittelu vastustajien kanssa lisää kestävyyttäsi ja kykyäsi käynnistää yhdistettyjä hyökkäyksiä ja puolustaa itseäsi yhden tai useamman vastustajan toistuvilta hyökkäyksiltä, kun olet oppinut sekä puolustus- että hyökkäystekniikat.
Vaihe 4. Harjoittele kaikkia sanoja (eli "harjoitusmuoto") uudestaan ja uudestaan
Keskity yhteen istuntotyyppiin yhdellä sanalla. Kun saat sen selville, voit jatkaa eteenpäin. On tärkeää keskittyä matalan tason sanoihin sekä korkeisiin tarkentaa ja tarkentaa.
Muista toistaa se, kun saat siitä kiinni! Kun olet oppinut muutamia tyyppejä, yhdistä ne ja jatka vaikeiden yhdistelmien luomista ajan myötä
Vinkkejä
- Ole varma harjoitellessasi vastustajasi kanssa. Kun treenaat ihmisten kanssa, keskity lyönteihin ja potkuihin.
- Harjoittele kaikkea oppimaasi mahdollisimman paljon, joten kun sinun on taisteltava, sinun ei tarvitse enää ajatella, vaan tee se. Käytä harjoitusnukke harjoituksen jälkeen…
- Lyöessäsi pysy rentoutuneena juuri ennen kuin saavutat tavoitteesi. Bruce Lee sanoo:”Rentoutuminen on välttämätöntä nopeamman ja tehokkaamman laukauksen saavuttamiseksi. Anna ensimmäisen laukauksesi tulla rennosti ja helposti; älä jäykistä tai purista nyrkkiäsi, ennen kuin ne kohtaavat kohdeasi. Kaikkien osumien pitäisi päätyä muutaman sentin taakse tavoitteesta. Joten lyötte vastustajanne läpi, ette vastustajanne."
- Älä koskaan aliarvioi tai yliarvioi vastustajasi. Mitä enemmän uskot voittavasi/voittavasi vastustajasi, sitä vähemmän/todennäköisemmin se tapahtuu.
- Voit kokeilla meditaatiota harjoituksesi alussa. Siten mielesi on selkeämpi ja valmis harjoitteluun, eikä se lämmitä kehoasi ja sen jälkeen sinun täytyy jäähtyä hetkeksi, kun istut hiljaa ja meditoi.
- Potkiessa: suorilla potkuilla voi käyttää varpaita tai kantapäätä, pitää varpaat takana tai loukkaantua; sivutapotukset käyttävät aina jalkasi tai kantapään yläosaa; kirvespotku käyttää aina kantapäätä (mutta tämä on epätavallinen potku useimmille ihmisille); kiertämällä potkuja voi käyttää säären alueelle, yläosaan tai kärkeen. Kierteiset potkut säärialueella ovat erittäin tehokkaita.
- Hyökkääessäsi - etsi vastustajasi vahvuudet ja heikkoudet. Tee vastustajistasi hyvä olo tekemällä liikkeitä, jotka huijaavat heidät puolustusliikkeisiin, ja hyökkää sitten voimallasi ja kekseliäisyydelläsi voittaaksesi vastustajasi.
- Jos olet kiinnostunut taistelulajeista, mene harjoittelemaan!
- Kun taistelet vastustajaa vastaan - 1. Hyökkää ennen kuin sinua hyökätään; tämä voi häiritä hyökkäyksiä, vahingoittaa ja kuluttaa energiaa. 2. Jos tämä ei ole mahdollista, siirry, muuta taisteluetäisyyttä ja/tai siirry hyökkäyslinjalta valmiina vastahyökkäykseen. 3. Parry isku. Parien lyönnit eivät aina tarvitse olla käsilläsi, ja on erittäin lannistumatonta leikata matalat tai puolikorkeat potkut käsilläsi, koska tällöin pääsi on suojaamaton ja altis hyökkäykselle. Potkujen estäminen käsillä (etenkin avosylillä ei suositella, ellet ole asiantuntija). Paras puolustus ei ole olla haavoittuvassa paikassa.
- Venyttäessä venytä "kaikki"; mukaan lukien niska, vyötärö, vatsa, kädet ja kädet… keskity erityisesti suurimpiin lihaksiin - jaloihin.
- Ole ylpeä ulkonäöstäsi! Varmista, että sinulla on riittävästi karate -univormuja.
- Muista vaihtaa kuluneet tai vaurioituneet itsepuolustuslaitteet. Turvallisuutesi on ensiarvoisen tärkeää, kun harjoittelet karatea.
- Pysy rauhallisena ja rauhallisena jokaisessa taistelussa, kunnioita vastustajasi äläkä koskaan aliarvioi vastustajasi, koska he voivat voittaa sinut, jos olet sellainen.
Varoitus
- Muista, että kilpaileva vastustajasi on todellinen ihminen, ei nyrkkeilysäkki. On suositeltavaa käyttää turvavarusteita ja olla aina varuillaan.
- Kun parishit kilpailevan vastustajasi lyöntejä tai potkuja, muista aina puristaa nyrkkisi tiukasti, muuten kätesi voivat halkeilla tai murtua.
- Venytä ja venytä aina "kaikki". Lihaksen vetäminen tai jänteen repeäminen on erittäin tuskallista!
