Onko sinulla koskaan ollut tuo kiusallinen tunne, joka ei vain jätä mieltäsi, kertoen jatkuvasti, ettet ole rehellinen itsellesi? Ehkä petät itsesi uskomaan, että suhteesi on onnellinen, vaikka se ei olekaan. Tai ehkä rankaiset itseäsi taloudellisista asioista, kun teet kaiken todella hyvin. Joka tapauksessa rehellinen itsellesi on loistava tilaisuus kehittää elämäntaitojasi, voittaa haasteita, saada itsesi hyväksyntää ja lisätä aitoutta.
Vaihe
Osa 1/3: Valmistaudu arvioimaan itseäsi
Vaihe 1. Ajattelutapa on oikea
Ole avoin itsearvioinnille, joka voi olla hyödyllinen ongelmanratkaisuväline. Sinun on tehtävä se ilman häpeää tai syyllistämistä. Sinun ei tarvitse olla julma. Sen sijaan ole lempeä ja ystävällinen itsellesi, mutta silti rehellinen.
Ajattele itseäsi ystäväksi, joka antaa neuvoja itsellesi. Tämä auttaa sinua välttämään kohtelua itseäsi ankarasti
Vaihe 2. Tunnista itsearvioinnin alueet
Sinun ei tarvitse arvioida kaikkia elämäsi osa -alueita, jotta voisit olla totta itsellesi. Ajattele asioita, jotka saavat sinut levottomaksi ja joita voidaan muuttaa. Painopisteitä ovat tavoitteet, ura, raha, perhe, hengellisyys ja rakkaus.
- Voit myös arvioida ajan kulumista. Kenen kanssa esimerkiksi vietät aikaa? Millaista laatuaikaa vietät muiden ihmisten kanssa?
- Näet itse tekemäsi valinnat. Mitkä ovat esimerkiksi tavoitteesi, liikuntatottumuksesi, syöminen, juominen tai työ?
- Voit myös nähdä, miten täytät roolejasi, kuten työntekijä, vanhempi, lapsi, puoliso jne. Arvioi tavoitteesi ja edistyminen niiden saavuttamisessa.
Vaihe 3. Ole rohkea
Hyvä alku on ongelma, johon olet tyytyväinen, ja jatka sitten ongelmaan, joka tekee sinusta epämukavan. Kun olet saanut luottamuksen kykyysi olla rehellinen itsellesi, jatka haastamista itseäsi koskettamalla aiheita, joiden kanssa et ole kovin mukava.
Varo, ettet valitse, mitä tuomitset pelkästään sen perusteella, kuinka mukavasti tunnet asian. Jos vältät asioita, jotka tekevät sinut epämukavaksi, todennäköisesti vältyt kaikkein tärkeimmältä ongelmalta
Vaihe 4. Varaa aikaa itsellesi
Nouse aikaisemmin tai myöhemmin kuin perheesi tai etsi hiljainen paikka, jossa voit istua ja ajatella. Jotkut ajattelevat paremmin tehdessään yksinkertaisia askareita (kuten pesua) tai kävellessään. Löydä mikä toimii sinulle.
Osa 2/3: Itsearvioinnin tekeminen
Vaihe 1. Kirjoita kaikki muistiin
Asioiden sanominen tekee sinusta tarkan. Voit kirjoittaa ne muistiin haluamallasi tavalla, olipa ne sitten luetteloita, muistiinpanoja, kuvia tai karttoja. Jos et ole kirjoitustyyppi, harkitse puhumista äänitallentimen kanssa tai tallenna ajatuksesi jollakin muulla tavalla.
Vaihe 2. Kirjoita muistiin tarkasti ja kokonaan
Epämääräisten arvioiden sijasta laajat arvioinnit tuottavat erityisiä vahvuuksia ja parantamisen varaa. Tämä auttaa sinua, kun on aika ryhtyä toimiin. Älä keskity pelkästään parantamisen alueisiin, vaan myös vahvuuksiin ja taitoihin.
Esimerkiksi sen sijaan, että huomaisit olevasi "liian ujo", voit sanoa "Haluan olla päättäväisempi, kun puhun työpaikalla tapaamisesta, kun olen todella varma jostakin."
Vaihe 3. Aloita vahvuuksistasi
Mitä olet hyvä tekemään? Mitä teet intohimolla? Mikä saa muut ihmiset onnittelemaan sinua tai sanomaan, että olet fiksu? Kun se on merkitty muistiin, mieti, miten voit parantaa sitä tai käyttää sitä omaksi parhaaksesi.
Käytä 10 minuuttia ja suorita seuraavat lauseet mahdollisimman monella eri tavalla: Yksi vahvuuksistani on…
Vaihe 4. Huomaa, mitä alueita voitaisiin parantaa
Mistä et pidä? Mikä ei oikein toiminut sinulle? Keskittyminen parannettaviin alueisiin voi asettaa asiat perspektiiviin. Kun olet kirjoittanut kaiken ylös, voit valita, yritätkö korjata alueen tai antaa sen mennä.
Käytä vielä 10 minuuttia ja suorita seuraava lause mahdollisimman monella eri tavalla: Asiat eivät toimi, kun…
Vaihe 5. Kirjoita ylös mahdollisuutesi
Tämä voi perustua siihen, miten käytät vahvuuksiasi tai parannat itseäsi. Henkilökohtaisella tasolla mahdollisuus ei tarkoita vain mahdollisuutta ansaita rahaa. Toisaalta tilaisuus voi tarkoittaa tarpeen tyydyttämistä tai auttamista sinua parantamaan.
Esimerkiksi soittamisen oppiminen ei välttämättä anna sinulle taloudellista mahdollisuutta, mutta tyydytys musiikin soittamisesta riittää mahdollisuudeksi
Vaihe 6. Kirjoita ylös tekijät, jotka heikensivät menestystäsi
Mikä voisi pilata mahdollisuuden, estää toivon tai vääristää menestystäsi? Kaikkien näiden tekijöiden tunnistaminen tekee sinusta valppaamman, jotta se ei enää tunnu niin uhkaavalta.
Jotkin riskit eivät ole meidän hallinnassamme, mutta monia voidaan lieventää tai ennakoida
Vaihe 7. Suorita suullinen itsearviointi
Aseta tyhjä tuoli vastapäätäsi ja kuvittele istuvasi siinä. Sano ääneen kaikki asiat, jotka piilotat itseltäsi. Tämä voi olla positiivinen asia itsessäsi.
Jos sinusta tuntuu mukavammalta puhua toisen kanssa, voit kuvitella tuon henkilön istuvan tyhjässä tuolissa. Sinun on ehkä jopa soitettava henkilölle ja sanottava itse juuri sanomasi
Osa 3/3: Itsearvioinnin tarkistaminen ja seuranta
Vaihe 1. Tarkista vahvuutesi, mahdollisuutesi ja parantamisalueesi
Yliviivatkaa asiat, jotka ajatellessanne eivät näytä oikeilta tai eivät ole järkeviä. Korvaa asioilla, jotka osoittautuivat kaipaaviksi. Laita myös tähti niiden asioiden viereen, jotka ovat hyvin totta tai herättävät reaktiosi.
Vaihe 2. Älä luovuta
Taistele toivottomuuden ja lannistumisen tunteita tunnistamalla nämä itsensä kehittämisen alueet. Yksi tapa on antaa itsellesi pieni palkkio itsensä kehittämisen alueiden tunnistamisesta ja toimista. Kun toivottomuuden ja lannistumisen tunne tulee esiin, keskity helpoimpaan asiaan ja arvioi jotain, joka on suhteellisen kivuton ja helppo korjata.
Muista, ettet mittaa arvoasi ihmisenä, vaan yrität vain tunnistaa eron todellisen ja ihanteellisen itsesi välillä
Vaihe 3. Kysy luotetuilta ystäviltä, miten he näkevät sinut
Objektiivisen katseleminen ei ole aina helppoa, ja ulkopuolisen rehellinen arviointi voi auttaa sinua määrittämään, onko henkilökohtainen tuomiosi oikea.
Pidä asiat perspektiivissä. Et ole vielä voittanut Nobelin rauhaa. Useimmat meistä myös. Olet vain ihminen, eikä kukaan, itsesi mukaan lukien, odota sinulta täydellisyyttä
Vaihe 4. Luo toimintasuunnitelma
Määritä, mitä alueita on parannettava, ja aseta tavoitteet niiden saavuttamiseksi. Jos tavoitteet näyttävät liian suurilta, harkitse niiden jakamista pienempiin tavoitteisiin. Varmista, että määrittelet menestyksen tavalla, jonka avulla voit tunnistaa, milloin se on toiminut ja todennäköisesti onnistuu.
Jos esimerkiksi luulet, että sinulla on paino -ongelma, aseta tavoite, kuten "Laihduta 45 kg", ja jaa se pieniin vaiheisiin, joiden avulla pääset sinne. Ajattele mahdollisimman monia pieniä muutoksia, jotka kaikki täyttävät suuren tavoitteesi. Esimerkiksi sooda- ja sokerijuomien käytön lopettamisen ensimmäinen viikko. Jätä toisella viikolla pakkauksissa myytävät kakut, kuten leivonnaiset ja munkit, ja korvaa ne terveellisemmillä versioilla. Jatka ruokavalion järjestämistä, kunnes syöt lähes aina terveellistä ruokavaliota
Vaihe 5. Luo edistymistäsi kuvaava kaavio
Pidä luettelo muistaa vahvuutesi ja tavoitteesi. Kun olet suorittanut toiminnon ja saavuttanut tavoitteen, ylitä kohde ja lisää uusi tavoite luetteloon. Jos edistystä ei tapahdu, selvitä sinua estävät esteet ja keskity niiden voittamiseen.
Jos et esimerkiksi pääse eroon peliriippuvuudestasi, mieti, miten aloitit lopettamisen ja milloin se ei toiminut. Saatat huomata, että palaat rahapeleihin viikonloppuisin, kun ei ole muuta tekemistä, ja voit alkaa suunnitella lisää aktiviteetteja ajan viettämiseksi viikonloppuisin
Vaihe 6. Älä ole liian ankara itsellesi ja säilytä perspektiivi
Kun käydään läpi kaikki tämä, muista erottaa käyttäytymisesi siitä, kuka olet ihmisenä. Te ette ole tekonne, ja teonne eivät määritä arvoanne. Kun keskityt itse parantamisen alueeseen, näyttää siltä, että kaikki mitä aiot tehdä, on "parantaa" itseäsi. Varmista siis, että keskityt alueisiin, jotka eivät kaipaa parannusta.
Jos esimerkiksi keskityt harjoittelemaan useammin ja olet saavuttanut kaikki harjoitustavoitteesi viimeisen kuukauden aikana, voit ottaa vapaapäivän ja mennä elokuviin juoksemisen sijasta. Sinun on vain oltava varovainen, ettet joudu takaisin vanhoihin tapoihin ja tuhlaa kaikki panostuksesi
Vinkkejä
- Muista, ettei koskaan ole haittaa kirjoittaa jotain. Voit halutessasi jakaa sen, tuhota sen, muokata sitä tai pitää sen vain salassa.
- Jos et tiedä mistä aloittaa, kokeile persoonallisuustestiä (katso ulkoinen linkki). Testi yksin ei voi paljastaa kuka olet, mutta se voi antaa käsityksen luonteestasi ja auttaa sinua pääsemään alkuun.
- Voit aina hakea ammattilaisen apua edistymisestäsi riippumatta. Se, että olet rehellinen itsellesi, ei tarkoita, että sinun on tehtävä se itse.
