Ihminen puhuu itsestään noin 30-40% ajastaan. Se on suuri määrä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että puhuminen itsestämme liittyy vahvasti aktiivisuuden lisääntymiseen mesolimbisessa dopamiinijärjestelmässä, joka on aivojen osa, joka myös nauttii ruoasta, seksistä ja rahasta. Hyvä uutinen on, että tietäen, miten se toimii ja miten aivosi reagoivat, on jo osa tämän tavan murtamista. Kun tiedät mistä se johtuu, voit alkaa hallita sitä, miten lopettaa puhuminen itsestäsi.
Vaihe
Tapa 1 /3: Ole tietoinen käyttäytymisestäsi
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota sanastoosi
Jos käytät keskustelussa sanoja minä, minä tai minun, sinulla ei ehkä ole "keskustelua". Luultavasti puhut vain itsestäsi. Keskity tähän aktiivisesti, kun puhut muiden ihmisten kanssa. Lopulta ainoa tapa pysäyttää käyttäytyminen on saada se tietoiseksi.
- Poikkeuksia ovat lausunnot, kuten "olen samaa mieltä", "ymmärrän, mitä tarkoitat" tai "ehdotan, että ratkaiset sen tällä tavalla". Lausumien käyttäminen oikealla "minä" osoittaa, että olet sitoutunut, kiinnostunut ja tunnustat keskustelun kaksisuuntaiseksi viestinnäksi.
- Hyvä tapa muistaa tämä vaihe on käyttää kuminauhaa ranteesi ympärillä. Aina kun otat itsesi käyttämään itsekkäitä sanoja, napsauta kumi ihoa vasten. Se voi olla hieman tuskallista, mutta tämä vaihe on psykologinen menetelmä, jolla on todistettuja tuloksia.
- Aloita näiden vaiheiden harjoittelu, kun puhut ystävien kanssa. Pyydä heitä kertomaan sinulle, jos olet jättänyt askeleen väliin, koska ystäväsi tukevat sinua eniten.
Vaihe 2. Huomaa, kenen tarinasta keskustellaan
Jos joku kertoo tarinan jostain tapahtuneesta, muista, että tämä on hänen tarinansa, ei sinun. Muista, että hän jakaa jotain, mikä on hänelle tärkeää.
Vaihe 3. Vastusta pakkoa siirtää painopiste itseäsi kohti
Tämä siirtyminen seuraavaan vaiheeseen oli luonnollista. Kun olet oppinut olemaan käyttämättä "minä", "minä" ja "minun" ja vaihtanut sen sijaan sanat "sinä" ja sinun, "on täysin luonnollista yrittää siirtyä keskusteluun. Meidän on helppo joutua ansoihin siirtyäksesi keskustelun keskipisteenä itselleen.
- Jos ystäväsi kertoo sinulle uudesta katumaasturistaan ja siitä, miten se saa hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi, älä ala puhumaan siitä, miten pidät tyylikkäämmästä ajoneuvosta ja jatka Mercedeksesi kanssa.
- Yritä sen sijaan sanoa jotain "Vau, se on mielenkiintoista. Muuten, pidän parempana porrasperän turvallisuutta, tyyliä ja tyylikkyyttä. Luuletko, että katumaasturi on turvallisempi kuin sedan?" Tämä lause osoittaa, että kiinnität huomiota keskusteluun ja olet utelias ystäväsi ajatuksista.
Vaihe 4. Pidä viittauksesi lyhyinä
Joskus keskustelussa on mahdotonta olla puhumatta itsestäsi. Se on luonnollinen asia. Sinun ei kuitenkaan pitäisi puhua itsestäsi 100% ajasta ja sinun pitäisi kuunnella 100% ajasta. Kun näin tapahtuu, yritä siirtää keskustelu pois itsestäsi ja palauta keskustelun aihe henkilölle, jonka kanssa keskustelet.
- Jos ystäväsi esimerkiksi kysyy, millaisella autolla ajat, voit sanoa jotain: "Otan hybridiauton. Se on polttoainetehokas ja muita etuja, kuten alennusten saaminen ja ympäristöystävällisyys. Oletko koskaan halunnut saada sellaisen?"
- Tällaiset vastaukset pitävät kantasi lyhyenä ja palaavat kysymyksen esittämiseen ystävällesi. Tällä tavalla olet tehnyt toisesta henkilöstä keskustelun moderaattorin.
Vaihe 5. Etsi rakentavia tapoja saada ajatuksesi ja mielipiteesi kuulluksi
Hyvä ja aktiivinen kuuntelija on tärkeää, mutta sinun on myös ilmaistava omia ajatuksiasi ja mielipiteitäsi. Jos yrität murtaa tavan puhua itsestäsi, kokeile muita toimintoja, kuten päiväkirjaa, avoimen mikrofonin tapahtumia ja esseiden tai raporttien kokoamista, jotka voivat tarjota sinulle mahdollisuuden jakaa ajatuksiasi ja mielipiteitäsi. Se myös kannustaa sinua keskittymään vakavasti siihen, mitä sinulla on sanottavaa, sen sijaan että puhut turhaan.
Tapa 2/3: Muuta lähestymistapa keskusteluun
Vaihe 1. Harjoittele yhteistyötä kilpailun sijasta
Keskustelun ei pitäisi olla kamppailua sen selvittämiseksi, kuka voi puhua itsestään tai kenellä on eniten sanottavaa. Ajattele asiaa näin: kun olit lapsi, leikit vuorotellen ystäviesi kanssa. Keskustelu on sama kuin lapsuuden pelit. Jos on ystäväsi vuoro, anna hänen puhua. Saat vuorosi, koska keskustelu on kaksisuuntaista viestintää. Anna kuitenkin ystävällesi tasapainoinen aika puhua itsestään ja kiinnittää hänelle täysi huomio.
- Älä anna vastausta, joka näyttää siltä, että yrität vakuuttaa toista, että ajatuksesi, näkökulmasi, toimintatapasi on oikea. Yritä sen sijaan oppia ja kehittyä siitä, mitä toinen sanoo.
- Älä manipuloi keskustelua omien tavoitteidesi välittämiseksi ja pakota toista sopimaan kanssasi.
- Harkitse tätä lähestymistapaa: Olet samassa tiimissä kuin toinen henkilö ja etsit yhdessä vastauksia. Keskustelu on kuin urheilupeli, hauskempaa, kun olet vuorovaikutuksessa toisten kanssa taistelun sijaan.
Vaihe 2. Ota selvää, mitä voit oppia
On olemassa sanonta: "Et voi oppia mitään uutta puhuessasi." Tiedät jo näkökulmasi. Jos haluat laajentaa, muuttaa tai vahvistaa tätä näkökulmaa, sinun on annettava toisen sanoa oma mielipiteensä.
- Esimerkiksi keskustellessasi illallisesta saatat sanoa: "Tilaan mieluummin tapaksia alkuruoaksi, koska se antaa minulle mahdollisuuden maistella kokin tarjoamia erilaisia ruokia. Kumman mieluummin?" (Anna sitten toisen vastata.) "No, mielenkiintoista; mikä saa sinut ajattelemaan sitä?"
- Tietysti vastauksesi riippuu toisen sanomasta, mutta voit jatkaa syiden selvittämistä, jotta ymmärrät todella, miksi hän ajattelee, tuntee tai uskoo siihen, mitä hän tekee.
Vaihe 3. Esitä kysymyksiä
Et voi puhua itsestäsi, jos kysyt ajatuksia herättäviä kysymyksiä. Tarvitset toisen henkilön olevan keskipiste. Tämä askel vahvistaa entisestään sanontaa "etsi mitä voit oppia, älä mitä voit sanoa".
- Tämä vaihe ei ainoastaan pidä keskustelukumppaniasi keskipisteenä, vaan antaa hänelle myös mahdollisuuden syventyä tietoonsa/tunteisiinsa/uskomuksiinsa, mikä puolestaan vahvistaa yhteyttä sinun ja keskustelukumppanisi välillä.
- Keskity hetkeen ja kuuntele, kun hän vastaa kysymykseesi. Tämä johtaa aina ajattelutapaan, joka mahdollistaa lisäkysymysten syntymisen, mikä on erittäin myönteinen kokemus kaikille osapuolille.
Vaihe 4. Näytä, miten näet maailman silmiesi kautta
Tämä saattaa kuulostaa hyvin ristiriitaiselta sen kanssa, mitä yrität oppia, mutta itsestäsi ja maailmankatsomuksestasi puhumisen välillä on ero.
- Yritä ilmaista mielipiteesi, kuten "Luulen, että Yhdysvaltojen kaltainen kaksipuoluejärjestelmä rajoittaa ihmisten valintoja ja kaventaa vaihtoehtoisten äänien ja näkemysten mahdollisuuksia poliittisessa järjestelmässä". Täydennä sitten tämä lausunto jollakin esimerkiksi: "Mitä mieltä olet, jos tämä järjestelmä otettaisiin käyttöön maassamme?"
- Kun olet ilmaissut ainutlaatuisen näkökulmasi, käytä toistaiseksi keskustelusta oppimaasi saadaksesi toisen henkilön selittämään näkemyksensä. Tutki sitten tätä näkökulmaa kysymyksillä, joiden tarkoituksena on saada enemmän oppitunteja. Näin ihmiset puhuvat ideoista korkeammalla tasolla.
Tapa 3/3: Käytä erityisiä keskustelutyökaluja
Vaihe 1. Anna palkintoja
Ajattele sitä kuin luottokorttia. Kuinka onnellinen keskustelukumppani olisi, jos antaisit heille rahaa hänen esittämistään neuvoista tai mielipiteistä? Luultavasti he tuntevat olonsa varsin tyytyväisiksi itseensä. He ovat yhtä onnellisia, jos palkitset heidät.
- Kiitos henkilölle ehdotuksesta tai neuvosta. Jos ystäväsi suosittelee ravintolaa, kerro kaverillesi "X ehdotti, että syömme täällä. Mielenkiintoista, eikö?"
- Palkitse aina menestys tarvittaessa. Jos onnistut projektissa työssäsi, voit sanoa jotain: "Minulla on loistava tiimi työskentelemässä kanssani, he tekivät tämän mahdolliseksi."
Vaihe 2. Kehu muita
Se vaatii epäitsekkyyttä ja kykyä tunnustaa muiden vahvuudet tehdäkseen tämän liikkeen. Toisen henkilön kohteliaisuus saa keskustelukumppanisi tuntemaan olonsa sitoutuneemmaksi ja keskustelemaan mielellään, koska hän tietää, että sinulla on myös mukavaa sanottavaa hänestä. Joitakin esimerkkejä kohteliaisuuksista ovat:
- "Etkö usko, että Gina näyttää upealta tuossa mekossa? Aivan uskomatonta. Eikä vain kaunista, vaan myös erittäin älykästä!"
- "Luulen, että Evelynin mielipide ilmaston lämpenemisestä on erittäin oivaltava ja täynnä mahdollisia ratkaisuja. Miksi emme liittyisi häneen? Uskon, että teet häneen vaikutuksen."
Vaihe 3. Työskentele kuuntelutaiteen hallitsemiseksi
Kuunteleminen, todella kuunteleminen on taidetta. Tämä edellyttää sinun päästää irti itsestäsi ja omista ajatuksistasi ja keskittyä sitten täysin siihen, mitä toinen sanoo. Tämän pyrkimyksen avulla voit todella luopua itsestäsi. Halu puhua itsestäsi katoaa ja katoaa sitten.
Tee sopimus itsesi kanssa, ettet puhu, ellei toinen henkilö anna sinulle vuoroa. Tee sitten toinen sopimus: palautat vuoron hänelle ja kuuntelet uudelleen
Vaihe 4. Kokeile aktiivisen kuuntelun tekniikoita
Tämä tarkoittaa keskittymistä täysin siihen, mitä toinen sanoo, ja vaatia sinua vastaamaan puhujalle lainaamalla tai toistamalla pääkohta.
- Voit myös lisätä muutamia asioita, kun olet muotoillut toisen sanoman uudelleen käyttämällä erilaisia lauseita, esimerkiksi: mikä tarkoittaa; sitten; se vaatii; Sinä sitten; dll, lisää sitten ajatuksesi siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu.
- Ei -sanalliset vihjeet, kuten nyökkääminen pääsi, hymyillen ja muut ilme/ilme, antavat toiselle tietää, että kiinnität huomiota ja ymmärrät kaiken, mitä hän sanoo.
Vaihe 5. Esitä kysymyksiä
Lisäkysymykset, jotka antavat keskustelukumppanillesi enemmän aikaa puhua keskustelunaiheesta, ovat myös tärkeitä, ja niitä on useita erilaisia, mukaan lukien:
- Suljettu kysymys. Tällaiset kysymykset ovat usein "kyllä ja ei" -kysymyksiä. Tähän kysymykseen vastataan yhdellä tai useammalla tavalla, ja kysymysrivi loppuu siihen.
- Avoin kysymys. Tämänkaltaiset kysymykset antavat keskustelukumppanillesi runsaasti tilaa rakentaa sen perusteella, mitä hän on aiemmin sanonut, ja antaa sinulle täydellisemmän käsityksen aiheesta. Nämä kysymykset alkavat usein lauseilla, kuten "Miten näet …" tai "Mitä ajattelet/miten ajattelet …"
Vaihe 6. Hyväksy keskustelukumppanisi sanomat
Tämä riippuu aiheesta, josta puhut. Ajattele tätä henkilökohtaisena tai yleisenä hyväksyntänä.
-
- Sinä (henkilökohtainen): "Vau, vaatii paljon rohkeutta nähdä itsensä avoimesti ja myöntää se sillä tavalla."
- Sinä (kenraali): "Se oli yksi oivaltavimmista analyyseistä, mitä olen koskaan kuullut tästä aiheesta."
Vinkkejä
- Avain siihen, ettet puhu itsestäsi, on empatia. Sinun on tiedettävä, miten muut ihmiset reagoivat sanomaasi.
- Laske kuinka monta kertaa sanot "minä" keskustelussa. Ymmärrät kuinka paha ongelma on ja voit alkaa korjata sitä.
