Itsehoito voi auttaa selviytymään stressistä ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Itsestä huolehtiminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on paljon vastuuta, kuten kouluun meneminen, vaikea työ tai lähimmäisistäsi huolehtiminen. Itsestä huolehtiminen on ensisijaisesti emotionaalisten, fyysisten ja ammatillisten tarpeidesi ymmärtämistä. Jos pystyt ymmärtämään tarpeesi ja priorisoimaan itsesi silloin tällöin, voit myös huolehtia itsestäsi paremmin ja hoitaa muita tehtäviä.
Vaihe
Tapa 1 /4: Huolehtiminen emotionaalisesta tilasta
Vaihe 1. Hallitse stressiä
Yritä hallita ja vähentää stressiäsi. Stressin lähteitä ovat paljon työtä, koulutehtäviä tai muiden ihmisten hoitaminen. Tiedä, mitä voit hallita, mikä on yleensä reaktio stressiin. Rentoutustekniikoiden käyttö voi lisätä energiaa, motivaatiota ja tuottavuutta. Jotkut yksinkertaiset tekniikat stressin vähentämiseksi ovat:
- Istu paikallaan tai meditoi 5–30 minuuttia joka aamu.
- Visualisoi etsimällä hiljainen paikka, sulkemalla silmäsi ja käyttämällä kaikkia aistejasi kuvitellaksesi rauhan ja hiljaisuuden paikan. Kuvittele paikka, joka on sinulle rauhoittava ja merkityksellinen.
- Progressiivinen lihasten rentoutus vuorotellen kiristää ja rentouttaa kaikkia kehon lihaksia.
- Syvä hengitys.
- Taici tai jooga.
- Kirjoita päiväkirja.
- Kuuma suihku.
Vaihe 2. Ole lähellä tukevia ihmisiä
Nauti ajastasi ystävien, perheen ja ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Valitse ihmiset, jotka kunnioittavat tarpeitasi ja rajojasi. Varmista, että he ovat huomaavaisia, luotettavia ja tukevat asiaasi. Vältä ihmisiä, jotka heikentävät, alentavat tai stressaavat sinua.
Vaihe 3. Ota aikaa pitää hauskaa
Sinun pitäisi myös varata aikaa rentoutumiseen ja hauskanpitoon etenkin stressin aikana. Muista tehdä hauskoja asioita ja saada muut ihmiset mukaan. Kokeile näitä ideoita:
- Ulkoile kerran viikossa kumppanin tai ystävien kanssa.
- Lue suosikkikirjasi uudelleen.
- Katso suosikkielokuvia.
- Etsi harrastus, josta voit nauttia.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Ostin aikuisille värityskirjan.
Vaihe 4. Harkitse neuvontaa
Tiedä, kun sinusta tuntuu, ettet jaksa enää, äläkä pelkää hakea ammattiapua. Tarve puhua muiden ihmisten kanssa ei lannista sinua, se tekee sinusta ihmisen. Löydä joku, johon voit luottaa ja olla yhteydessä. Jos et pysty muodostamaan yhteyttä terapeuttiin, istunnoista ei ole hyötyä. Neuvonta on erittäin hyödyllistä, koska:
- Tarjoa turvallinen paikka puhua ja käsitellä.
- Auttaa sinua käsittelemään arjen stressin ja huolen syitä.
- Voit saada objektiivisen mielipiteen.
- Kannustaa sinua elämään parempaa elämää.
Vaihe 5. Vakuuta itsesi
Rohkaise ja tunnusta itsesi sanomalla vahvistavia sanoja. Valitse positiivisia, henkilökohtaisia, vahvoja ja sopivia lauseita. Esimerkkejä, joita voit kokeilla, ovat:
- "Voisin."
- "Uskon itseeni."
- "Rakastan ja hyväksyn itseni."
- "Tein parhaani."
- "Tämä menee ohi."
Menetelmä 2/4: Fyysisen kunnon hoito
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta tarjoaa monia etuja ja sen voi tehdä kotona. Tee liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, vaikka vain 10 minuutin välein. Ei hätää, jos et voi harrastaa joka päivä, mutta yritä käyttää enemmän kuin viikko. Valitse aktiviteetti, joka on hauskaa ja josta nautit. Yritä tehdä erilaisia toimintoja pitääksesi harjoituksesi mielenkiintoisina. Sinä pystyt:
- Vie lemmikkikoirasi kävelylle.
- Tanssia kotona.
- Kotisivun hoito.
- Liity kuntokeskuksen kuntoiluun.
- Teet venytyksiä tai joogaa.
Vaihe 2. Syö terveellistä ruokaa
Terveellinen ruoka pitää sinut energisenä ja ravitsee kehoasi. Kun työskentelet kiireisesti tai huolehdit muista ihmisistä, sinulla ei ehkä ole aikaa suunnitella ja valmistaa terveellisiä aterioita itsellesi. Helposti löydettävät ruoat saavat kuitenkin sinut lopulta vain innostumaan ja huonovointiseksi. Joitakin tapoja muuttaa ruokavaliota itse:
- Syö täysjyvätuotteita.
- Syö enemmän tummanvihreitä lehtivihanneksia.
- Syö erilaisia tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä.
- Valitse vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet.
- Kokeile erilaisia vähärasvaisia proteiineja.
- Syö säännöllisesti aterioita ja välipaloja.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Varmista, että nukut riittävästi joka yö. Useimmat ihmiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta voidakseen tuntea olonsa hyväksi seuraavana päivänä. Uniaikataulua on vaikea ylläpitää, kun olet stressaantunut, sinulla on paljon työtä, olet kiireinen töiden tai koulun kanssa tai huolehdit sairaasta perheestä. Yrittää:
- Aseta haluamasi unetunnit ja yritä pitää siitä kiinni.
- Varmista, että makuuhuoneessa ei ole häiriötekijöitä, kuten televisio.
- Käytä unen ja liikunnan seurantaa, kuten FitBit, joka tallentaa unesi laadun.
- Tee makuuhuoneesta hiljainen paikka puhtailla lakanoilla, mukavalla patjalla ja pehmeällä valolla.
Vaihe 4. Seuraa fyysistä terveyttäsi
Yksi hyvä fyysinen hoito on fyysisen terveyden seuranta. Kun olet sairas, tarvitset lomaa töistä tai koulusta. Suunnittele säännölliset tapaamiset lääkärisi kanssa. Varmista, että käytät reseptilääkkeitäsi johdonmukaisesti ja tarkasti.
Ota aikaa arvostaaksesi kaikkia ihmeellisiä asioita, joita kehosi tekee. Muista, että kehosi haluaa sinun pysyvän hengissä, joten pidä siitä huolta. Kiinnitä huomiota kehon tunteisiin ja huomaa, mitkä kohdat tarvitsevat huomiota
Vaihe 5. Älä unohda lomia
Varaa vapaa -aikasi vastuullesi. Loman ei tarvitse olla rannalla, koska se voi joskus olla kallista ja vaikeaa. Loma voidaan tehdä lyhyellä tauolla stressistä koko viikon tai kuukauden ajan. Voit esimerkiksi varata aikaa istua paikallaan ja rentoutua puoli tuntia joka päivä. Etsi mukava paikka kotiisi tai sen ulkopuolelle.
Jos sinulla on varaa lomalle poissa kotoa, suunnittele etukäteen, jotta et stressaa myöhemmin. Älä ajoita liikaa toimintaa ja väsytä itseäsi
Vaihe 6. Varaa aikaa fyysiselle läheisyydelle
Fyysinen kosketus voi tuoda mukavuutta ja varmuutta sekä vähentää stressiä. Halaa ystävääsi. Kutsu kumppanisi selvittämään. Älä unohda seksielämääsi.
Tapa 3/4: Työelämästä huolehtiminen
Vaihe 1. Suunnittele säännölliset tauot
Varmista, että pidät taukoja noustaksesi tuoliltasi, kävellä kävelyllä ja raivata pääsi, kun olet stressaantunut. Älä työskentele lounastauolla. Harkitse venyttelyä tai juttelemista työtovereidesi kanssa ladataksesi. Lisäksi pidä usein taukoja juoda vettä.
Vaihe 2. Tee työpaikastasi mahdollisimman mukava
Yritä luoda työalue, jossa tunnet olosi rauhalliseksi, kykeneväksi ja motivoituneeksi. Tämä vähentää stressiä ja tekee sinusta tuottavamman. Sinä pystyt:
- Osta kasveja huoneeseen tai työalueelle.
- Siisti pöytä.
- Varmista, että tuolisi on mukava ja sopii asentoosi.
- Käytä melua vaimentavia kuulokkeita, jotta saat mielenrauhan työskennellessäsi.
- Istu ikkunan ääreen, niin saat parempaa luonnonvaloa kuin loistelamppuja.
Vaihe 3. Tiedä milloin neuvotella
Jotta voit nauttia työstäsi enemmän ja vähentää stressiä, tiedä milloin neuvotella ja milloin pyytää apua. Tämä saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi ja vähemmän yksin työssäsi. Älä pelkää erottua korotuksesta tai ylennyksestä. Älä pelkää pyytää apua kollegoilta, pomolta tai asiakkailta. Etsi valvonta-, konsultointi- tai koulutusmahdollisuuksia.
Vaihe 4. Älä vie töitä kotiin
Jotta työn ja yksityiselämän välinen tasapaino säilyisi ja stressi väheneisi, yritä olla tuomatta työtä kotiin. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi tuoda fyysistä työtä äläkä myöskään ajatella työtä kotona.
Jos työskentelet kotoa, ajoita tietty työaika ja älä häiritse kotitöitä. Varmista esimerkiksi klo 17 jälkeen, että lopetat sähköpostisi tarkistamisen tai vastaamisen työpuhelimeesi, vaikka olisit edelleen teknisesti perillä. Pidä erillinen työskentelyalue muusta talosta
Menetelmä 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Priorisoi tarpeesi
Itsesi priorisointi ei ole itsekästä toimintaa. Itse asiassa pystyt auttamaan muita paremmin, jos keskityt omaan henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
Vaihe 2. Pyydä apua tarvittaessa
Saatat olla vaikeaa pyytää tai hyväksyä apua, kun sitä tarvitset. "Voimakkaan" vaikutelman näyttäminen stressaantuneena ja velvollisuus hoitaa asiat vain hukuttaa sinut. Anna ystävien ja perheen auttaa. Sinun on helpompi pyytää apua, jos:
- Tee lista asioista, jotka tarvitsevat apua.
- Älä minimoi pyyntöjä, vaan pyydä erityistä apua.
- Ottaa muiden kyvyt ja edut huomioon pyytäessään apua.
Vaihe 3. Älä epäröi kieltäytyä ja asettaa rajoja
Varmista, ettet tule henkilöksi, joka auttaa aina kaikkia. Olet ihminen etkä voi tehdä kaikkea. Yritä harjoitella "ei" lisävastuille ja sanoa "kyllä" hauskoille ja kiinnostaville mahdollisuuksille.
Muista, ettet pyydä anteeksi, kun kieltäydyt. Usein stressaamme liikaa itsellemme. Sinun ei tarvitse pyytää anteeksi kieltäytymistäsi, mikä painaa sinua ja vahingoittaa terveyttäsi
Vaihe 4. Hallitse aikaa
Kyky hallita aikaa on erittäin tärkeä stressin vähentämiseksi ja tuottavuuden lisäämiseksi. Sinun on kyettävä tasapainottamaan tarpeet elämän eri osa -alueilla voidaksesi huolehtia itsestäsi paremmin.
- Tee tehtävälista.
- Aikatauluta ammatillista ja henkilökohtaista toimintaa kalenterin avulla.
- Aseta pieniä, selkeitä ja realistisia tavoitteita.
- Lopeta jahkailu.
- Luo aamurituaali ja pidä siitä kiinni.
Vinkkejä
- Saatat tuntea syyllisyyttä itsestäsi huolehtimisessa. Ohita tunne. Sinun on ajateltava omia tarpeitasi voidaksesi tuntea olosi tyytyväiseksi ja onnelliseksi.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. On tieteellistä näyttöä siitä, että kiitollisuus kymmenestä asiasta joka päivä voi tehdä meidät onnellisiksi monien muiden etujen lisäksi.
