Itsestä huolehtiminen on yksi tapa ylläpitää fyysistä, henkistä ja emotionaalista terveyttä ja estää erilaisia terveysongelmia, jotta arki tuntuu nautinnollisemmalta. Tämä voi tuntua hyvin vaikealta, mutta todellisuudessa se ei ole sitä. Elämänlaatu muuttuu välittömästi, jos huolehdit aina itsestäsi omaksumalla terveelliset elämäntavat, esimerkiksi syömällä ravitsevia ruokia, nukkumalla riittävästi joka päivä ja harjoittelemalla säännöllisesti.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Fyysisen terveyden ylläpito
Vaihe 1. Kunnioita kehoasi ottamalla terveellinen ruokavalio
Sen sijaan, että luokittelet elintarvikkeet "hyviksi" ja "huonoiksi" elintarvikkeiksi, valitse elintarvikkeet, jotka saavat kehosi toimimaan kunnolla, jotta tunnet olosi mukavaksi, kuten hedelmiä, vihanneksia sekä proteiini- ja kalsiumruokaa. Vältä ruokia, jotka aiheuttavat allergioita tai eivät ole ruokavalio -ohjelman mukaisia.
- Jos sinulla on vaikeuksia päättää, mitä ruokaa syödä, suunnittele ateriasuunnitelma tulevalle viikolle. Järjestä haluamasi aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipalojen menu ja osta sitten tarvitsemasi ainekset.
- Sen sijaan, että vältät suosikki välipalaasi, kuten suuren, suolaisen hampurilaisen tai palan makeaa suklaakakkua, tasapainottele ruokalista ravitsevilla välipaloilla pitääksesi kehosi terveenä ja energisenä.
Vaihe 2. Juo 8-10 lasillista vettä joka päivä
Vesi on erittäin hyödyllistä keholle! Harjoittele juomaan tarpeeksi vettä joka päivä, jotta kehon elimet toimivat hyvin, iho pysyy elastisena, keho on energisempi ja valmis liikkumaan.
Heti kun heräät aamulla, juo lasillinen vettä, jotta olet valmis jatkamaan päivittäistä rutiiniasi
Kärki:
Lataa mobiilisovellus tallentaaksesi päivittäinen vedenotto. Näin voit selvittää, miksi et juo tarpeeksi.
Vaihe 3. Varaa aikaa harjoitteluun 4-5 kertaa viikossa pitääksesi kehosi terveenä ja vahvana
Jos et harrasta liikuntaa usein, aloita 30 minuutin päivittäinen harjoittelu, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, painojen nostaminen, uinti tai pelaaminen, josta pidät. Endorfiinien erittyminen harjoituksen aikana saa kehon tuntemaan olonsa mukavaksi ja emotionaalinen terveys paranee.
Jos sinulla on vaikeuksia harjoittaa säännöllisesti, laita harjoitusaikataulu esityslistallesi niin, että pidät siitä kiinni jatkuvasti, kuten tapaaminen lääkärisi kanssa tai tärkeä kokous
Vaihe 4. Varmista, että saat hyvät yöunet pitääksesi kehosi huippukunnossa
Ota tavaksi nukkua 8-10 tuntia yöllä (teini-ikäisille) tai 7-9 tuntia (aikuisille) joka päivä. Ota myös tapana mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka päivä, jotta kehosi sopeutuu uuteen uniaikatauluusi.
- Aseta herätys soimaan 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Heti kun hälytys soi, sammuta kaikki elektroniset laitteet ja aloita nukkumaanmenorutiini rentouttaaksesi kehoasi ja rauhoittaaksesi mielesi.
- Varmista, että nukut pimeässä, viileässä huoneessa, jotta voit nukkua hyvin.
Vaihe 5. Pidä tauko, kun tunnet olosi väsyneeksi
Ehkä haluat jatkaa työskentelyä pysyäksesi tuottavana, vaikka on aika pitää tauko. Aina kun sinusta tuntuu, että energiasi on loppumassa, käytä lepoaikaa joko peruuttamalla tapahtuma myöhemmin samana iltana, jotta voit rentoutua kotona tai suunnitella vapaapäivän levätäksesi loppupäivän.
Voit sairastua, koska immuunijärjestelmäsi heikkenee, jos jatkat liikkumista, vaikka sinun täytyy levätä. Lisäksi fyysinen ja henkinen väsymys heikentää tuottavuutta
Vaihe 6. Pidä kehosi puhtaana, jotta näytät aina hyvältä ja varmempi.
Kehon puhtaana pitäminen on yksi tapa ylläpitää terveyttä, esimerkiksi:
- Säilytä suuhygienia. Ota tavaksi harjata hampaasi vähintään 2 kertaa päivässä, käyttää hammaslankaa kerran päivässä ja käydä hammaslääkärillä tarkistuksessa kerran vuodessa.
- Säilytä kehon hygienia. Harjoittele suihkua 1-2 kertaa päivässä ja käytä deodoranttia joka päivä.
- Säilytä käsihygienia. Älä unohda pestä käsiäsi aina, kun käytät wc: tä, kosketa likaisiin esineisiin ennen ja jälkeen ruoan käsittelyn.
Vaihe 7. Ota aikaa rentoutua samalla kun pidät huolta itsestäsi
Voit rentouttaa kehoasi ja mieltäsi monin tavoin, kuten hoitaa hiuksiasi naamarilla, hoitaa kasvosi ihoa kasvonaamarilla, hoitaa kynsiäsi manikyyreillä ja pedikyyreillä. Lisäksi voit rentoutua lämpimässä vedessä, hemmotella itseäsi kylpylässä tai hieronnassa. Voit varata ajan terapeutille/kauneusasiantuntijalle tai tehdä hoidon itse kotona.
Tee jotain erityistä itsellesi kerran viikossa, jotta tämä aktiviteetti olisi juuri sitä hetkeä, jota odotat
Vaihe 8. Päästä eroon huonoista tavoista, kuten tupakoinnista tai alkoholin juomisesta pitääksesi itsesi terveenä
Jos haluat lopettaa huonon tavan, kirjoita miksi. Lopeta huonot tavat yksitellen ja korvaa ne hyödyllisellä toiminnalla.
- Käytä esimerkiksi tupakoinnilla täytettyä 5–10 minuuttia reippaalle kävelylle tai juo vettä aina, kun sinusta tuntuu alkoholin juomiselta.
- Jos koet riippuvuutta, ota yhteyttä terapeuttiin voittaaksesi sen.
Menetelmä 2/2: Mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden ylläpito
Vaihe 1. Varaa aikaa pohdintaan joka päivä
Jos pidät päiväkirjan tai päiväkirjan pitämisestä, ota hetki aikaa ennen nukkumaanmenoa ja kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen, epämiellyttävät tapahtumat ja miltä sinusta tuntuu. Päiväkirjoittamisen lisäksi pohdi päivän aikana kokemaasi kysymällä itseltäsi:
- Mikä oli hauskinta tänään?
- Mitä positiivisia asioita olen kokenut?
- Mitä en ole saanut valmiiksi tai onko se odottamassa?
- Jos minulla on vapaa -aikaa, mitä haluaisin tehdä?
- Mistä negatiivista minun on päästävä eroon?
Vaihe 2. Tee hauskoja aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi
Sen sijaan, että ajattelisi sitä, mitä sinulla ei ole, keskity siihen, mitä sinulla on. Muodosta tapa olla kiitollinen jostakin hyvästä joka päivä. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen arjen kokemuksista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
- Varaa aikaa hauskoihin aktiviteetteihin, kuten musiikin kuunteluun, tanssimiseen, ruoanlaittoon, kirjan lukemiseen tai joogan harjoittamiseen. Muista priorisoida nämä aktiviteetit, jotta päiväsi on aina täynnä hauskoja asioita.
- Paranna emotionaalista terveyttä nauramalla joka päivä. Ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan. Katso komediaelokuvia tai komediaesityksiä tapana kohdella itseäsi naurulla.
Vaihe 3. Käytä sääntöjä päivittäisessä elämässäsi, jotta sinulla on yksityisyyttä
Tämä sääntö pätee, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa tai hallitset aikaa, jotta voit pitää huolta itsestäsi. Noudata esimerkiksi seuraavia sääntöjä päivittäisessä elämässäsi:
- Hallitse stressiä työssäsi tarkistamalla sähköpostisi kahdesti päivässä sen sijaan, että lukisit sähköpostisi aina, kun saat ilmoituksen.
- Sammuta soittoääni, kun keskustelet rakkaidesi kanssa, jotta et häiritse tapahtumia.
- Pidä etäisyys ihmisiin, jotka ärsyttävät tai hyödyntävät sinua.
- Kerro ystävillesi tekstiviestillä tai soita, jos he haluavat tavata sinut kotona sen sijaan, että tulisivat paikalle.
Vaihe 4. Opi hylkäämään muiden pyynnöt, jotta aika ei lopu kesken
Jos joku pyytää sinua tekemään jotain, mieti huolellisesti ja tarkista esityslista ennen kuin täytät pyynnön. Jos et halua, sano hänelle: "Anteeksi, en voi auttaa, koska en ole saanut työtäni päätökseen" tai "Haluaisin auttaa, mutta olen ollut erittäin kiireinen viime viikkoina."
Jos päätät sitoutua, kysy itseltäsi: "Jos voin menestyä käyttämällä tätä tilaisuutta, miksi minun pitäisi hylätä se?"
Vaihe 5. Käsittele stressiä, jotta voit nauttia elämästä
Krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen. Yritä siksi lievittää stressiä fyysisestä näkökulmasta, esimerkiksi harjoittelemalla tai käymällä hieronnassa. Psyykkiseltä kannalta käsittele stressiä meditoimalla, vapauttamalla itsesi tilanteista, jotka aiheuttavat stressiä, tai hallitsemalla aikataulusi hyvin.
- Jos olet esimerkiksi stressaantunut, koska olet usein myöhässä töistä, aseta ajastin niin, että lähdet kotoa 10 minuuttia aikaisemmin.
- Stressitilanteista eroaminen ei ole helppoa. Keskity siis asioihin, joita voit hallita. Et esimerkiksi voi vielä luopua stressaavasta työstä, mutta voit asettaa rajat, jotta työ ei häiritse henkilökohtaista elämääsi.
Vaihe 6. Luo vahva verkosto tapaamalla ystäviä säännöllisesti
Ystävyys on hyödyllistä henkisen ja emotionaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Älä siis laiminlyö ystäviäsi, vaikka olisitkin kiireinen. Ystävysty heidän kanssaan, keskustele ystävien kanssa puhelimitse tai tapaa henkilökohtaisesti jakamalla kokemuksia, kuuntelemalla tarinoita ja pitämällä hauskaa yhdessä.
Jos aikataulusi on niin tiukka, ettet tapaa ystäviäsi, osoita, että haluat aina pitää ystävyyden yllä lähettämällä heille tekstiviestejä tai soittamalla. Toinen tapa on kutsua ystäviä syömään aamiaista yhdessä ennen töihin menoa tai opiskelemaan yhdessä koulun jälkeen
Vaihe 7. Haasta itsesi oppimaan uusia asioita pitääksesi mielen aktiivisena
Aktiivinen ja haastava elämä tekee aivoista paljon terveempiä kuin tylsä elämä. Löydä uusi harrastus, opi vieras kieli, lähde matkalle uuteen paikkaan, käy kurssi kampuksella, liity kuntosalille tai opi asioita, jotka olet aina halunnut tietää.
- Internet on tehokas tapa oppia uusia asioita, esimerkiksi etsimällä blogeja, videoita, verkkosivustoja ja kirjoja, jotka tarjoavat tietoa haluamistasi asioista.
- Jos oppimasi uusi asia ei tunnu kiinnostavalta, älä jatka. Keskity tutkimaan uutta sinua kiinnostavaa tietoa.
Vaihe 8. Käy itsekunnioittavaa henkistä vuoropuhelua Käyttää muodostaa positiivisen ajattelutavan.
Tarkkaile aina, kun ajattelet jotain itsestäsi. Arvostatko usein itseäsi? Monet ihmiset tekevät tämän, koska he tuntevat itsensä ala -arvoisiksi, heiltä puuttuu luottamus ja jopa vihataan itseään. Ole tietoinen sanoistasi, joita puhut itsellesi henkisen vuoropuhelun aikana, ja varmista, että käytät positiivisia vahvistuksia.
- Jos esimerkiksi sanot itsellesi: "Olen tyhmä. En varmasti läpäise tenttiä", korvaa se sanoilla: "Huomenna tentti on melko haastava ja olen valmis haasteeseen."
- Jos ajattelet huonoja asioita fyysisestä kunnostasi tai persoonallisuudestasi, keskitä ajatuksesi itsesi positiiviseen puoleen. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Olen lihava ja ruma", vaihda se muotoon "Olen kiitollinen siitä, että kehoni on terve, jotta voin tehdä erilaisia hyödyllisiä toimintoja."
- Ole kärsivällinen murtaessasi itsetuhoista tapaa, koska se vie aikaa. Muuta negatiivista henkistä vuoropuhelua pikkuhiljaa, kunnes elämässäsi tapahtuu suuri muutos.
Vaihe 9. Vältä elektronisia laitteita ja tee mindfulness -meditaatio stressin lievittämiseksi.
Vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa voi olla hyödyllistä, mutta se voi olla myös haitallista. Siksi sinun on varattava aikaa yksin olemiseen samalla kun rauhoitat mielesi ja nautit nykyisyydestä. Ota koko päivä tai muutama tunti rentoutumiseen puhelimen, television ja kannettavan tietokoneen sammuttamisen jälkeen. Tämä vaihe on hyödyllinen mielen rauhoittamiseen, jotta asiat, jotka tuntuivat kerran hyvin vaikeilta, osoittautuivat helposti käsiteltäviksi.
Voit rentoutua hetken joka päivä sammuttamalla puhelimesi 1 tunti ennen nukkumaanmenoa ja 1 tunti aamulla heräämisen jälkeen
Tee koeajo:
haasta itsesi sammuttamaan kaikki elektroniset laitteet 1 päivä viikossa 1 kuukaudeksi. Tee sitten arviointi sen määrittämiseksi, kuinka paljon stressi vähenee.
Vaihe 10. Ota yhteys lääkäriin tai ammattiterapeuttiin, jos terveysongelmat häiritsevät päivittäistä toimintaa
Vaikka ystävä tai perheenjäsen voisi auttaa, on hyvä idea kääntyä ammattilaisen puoleen ahdistusta tai masennusta varten. Älä epäröi pyytää apua, koska kaikki tarvitsevat apua ajoittain ja olet tehnyt parhaasi tehdäksesi tämän päätöksen.
- Avun pyytäminen voi tarkoittaa sitä, että pyydät jotakuta auttamaan sinua tehtävässä, ostamaan ruokaostoksia tai leikkimään lapsesi kanssa, jotta voit pitää huolta itsestäsi.
- Jos henkinen ja emotionaalinen terveytesi estää sinua nousemasta aikaisin, menemästä töihin tai nauttimasta harrastuksistasi, ota yhteyttä neuvonantajaan tai ammattiterapeuttiin löytääksesi paras ratkaisu.
