Onko sinua usein pyydetty olemaan hiljaa? Puhutko usein ajattelematta ja kadut lopulta sanomasi? Tuntuuko sinusta, että päässäsi on niin paljon ääniä ja haluat tietää, miten voit sammuttaa ne? Hyvä uutinen on, että kuka tahansa voi olla hiljaa-se vaatii vain aikaa ja kärsivällisyyttä. Jos haluat tietää, miten olla hiljaa, toimi seuraavasti.
Vaihe
Osa 1/2: Hiljaisuus keskustelun aikana
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin puhut
Ihmisillä, jotka puhuvat paljon, ei ole tätä tärkeää taitoa. Joten kun seuraavan kerran olet tilanteessa, jossa haluat todella sanoa jotain, pysähdy hetkeksi, älä kiirehdi, kysy itseltäsi, auttaako sanomasi todella tilanteen parantamista. Aiotko antaa ihmisille tarvitsemansa tiedot, saada heidät nauramaan tai sanoa lohduttavia sanoja, vai aiotko sanoa jotain vain tullaksesi kuulluksi? Jos pohdinnan jälkeen käy ilmi, että sanomasi ei ole hyödyllinen kenellekään, pidä sanasi.
Yksi sääntö, jota on noudatettava, kun aiot puhua, on sanoa yksi kahdesta mielessäsi olevasta asiasta. Kun yrität olla puhumatta liikaa, voit sanoa yhden kolmesta asiasta tai yhden neljästä
Vaihe 2. Älä keskeytä
Älä koskaan keskeytä ketään puhuessasi, ellet usko, että on todella tärkeää, mitä aiot sanoa (rehellisesti sanottuna - milloin sanomallasi oli väliä?). Jonkun keskustelun keskeyttäminen ei ole vain epäkohteliasta, se keskeyttää keskustelun kulun ja saa sinut näyttämään isokokoiselta ihmiseltä. Jos haluat todella kommentoida tai esittää kysymyksiä, tee ensin muistiinpanot ja odota, kunnes toinen puhuu, jotta näet, onko sanomasi asia edelleen ajankohtainen.
Yllätyt siitä, kuinka moniin kysymyksiisi vastataan, jos annat toiselle henkilölle mahdollisuuden puhua
Vaihe 3. Esitä kysymyksiä sen sijaan, että puhut itsestäsi
Jos yrität olla puhumatta liikaa, pidät edelleen puhumasta itsestäsi tai asioista, jotka todella kiinnostavat sinua, sen sijaan että annat muille ihmisille mahdollisuuden jakaa ajatuksiaan. No, seuraavalla kerralla, kun olet keskustelussa ja sinun vuorosi puhua, kysy kysymyksiä saadaksesi tietoa keskusteltavasta aiheesta tai oppia lisää heistä harrastuksista siihen, mitä he tekevät huvikseen.
Älä käyttäydy kuin kuulustelisit jotakuta toista tai kysyisit kysymyksiä, jotka saavat toisen tuntemaan olonsa epämukavaksi. Pidä keskustelu rento, ystävällinen ja kohtelias
Vaihe 4. Laske alas kymmenestä ennen kuin sanot jotain
Jos ajattelet erityisen poikkeuksellista kommenttia, yritä olla hiljaa kymmenen sekuntia. Laske alas kymmenestä nähdäksesi, kuulostaako idea yhtäkkiä vähemmän houkuttelevalta, tai anna jollekulle muulle mahdollisuus keksiä sama idea, jotta sinun ei tarvitse sanoa mitä haluat sanoa. Tämä menetelmä on myös erittäin hyödyllinen, jos olet vihainen, ärtynyt tai haluat valittaa. Rauhoittuminen hetkeksi voi estää sinua sanomasta jotain, mitä tulet katumaan.
Kun olet hyvä, voit jopa laskea taaksepäin viidestä. Ei edes kestä liian kauan punnita, pitäisikö sinun pysyä paikallaan vai ei
Vaihe 5. Kuuntele tarkasti
Jos haluat puhua vähemmän, sinun on oltava hyvä kuuntelija. Kun joku puhuu kanssasi, ota katsekontakti, poimi tärkeitä kohtia, yritä arvata, mitä kyseisen henkilön puheen takana on ymmärtääksesi, mitä hän todella sanoo ja miltä hän todella tuntuu. Anna henkilön puhua, ole kärsivällinen ja älä anna huomiosi häiritä kuin olisit kiireinen avaamalla tekstiviestin.
- Esitä kysymyksiä, jotka auttavat henkilöä selittämään ajatuksiaan enemmän, mutta älä kysy aiheen ulkopuolisia kysymyksiä, jotka voivat hämmentää heitä.
- Mitä enemmän yrität olla hyvä kuuntelija, sitä vähemmän kiusaus on puhua koko ajan.
Vaihe 6. Lopeta valittaminen
Vietät todennäköisesti paljon aikaa puhumalla kaikesta, mikä ärsytti sinua sinä päivänä. Sinua saatetaan pyytää puhumaan aamulla tapahtuneesta liikenneruuhkasta, ystävän inhottavasta sähköpostista tai siitä, kuinka et voi kestää tämän talven kylmää. Mutta mitä todella sanallisten sanojen oksentaminen tarkoittaa? Jos valittaminen asioista, joita et voi muuttaa, tuntuu paremmalta, kirjoita ne päiväkirjaasi. Valitusta ei tarvitse ilmoittaa, eikö?
Jos sinulla on ongelma ja haluat puhua siitä, se on ok; tässä tarkoitetaan valittamista pelkästään valituksen vuoksi
Vaihe 7. Keskitä huomiosi hengitykseen
Jos olet todella järkyttynyt ja haluat aloittaa puhumisen ilman syytä, keskity ensisijaisesti hengitykseesi. Laske sisään- ja uloshengityskerrat ja yritä sitten hengittää syvään. Lopeta vauhtiminen, kuuntele ympärilläsi tapahtuvaa ja keskity ajatuksisi ja tunteesi sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä todella haluat sanoa.
Tämä tekniikka voi rauhoittaa sinua ja saa sinut näkemään, ettei puhuminen ole oikeastaan niin tärkeää
Vaihe 8. Ota aikaa sulattaaksesi kuulemasi
Saatat olla yksi niistä ihmisistä, jotka reagoivat välittömästi kuulemaasi ja haluavat ilmaista heti kaiken, mitä ajattelet/kyseenalaistat/haaveilet, mutta tämä ei ole paras tapa käsitellä tilannetta. Jos otat aikaa sulattamaan kaiken meneillään olevan ja itse muotoilla kysymyksiä tai kommentteja, voit puhua vähemmän ja kysyä tai sanoa asioita tarkemmin.
Tämä antaa sinulle aikaa jäsentää omia sanojasi ja lauseitasi, eikä heti heittää uutta "lisäystä", joka on epämiellyttävä muille
Osa 2/2: Vähemmän puhumista koko päivän
Vaihe 1. Etsi harrastus, joka vaatii sinua olemaan hiljaa
Hiljaisuuden harjoittaminen yksin ollessa voi auttaa sinua olemaan varautuneempi ihmisten seurassa. On yksi tapa harjoitella hiljaisuutta, eli löytää harrastus, joka vaatii sinua olemaan hiljaa ja erityisesti sellainen, jonka voit tehdä yksin. Kokeile maalaamista, luovaa kirjoittamista, joogaa, laulun kirjoittamista, postimerkkien keräämistä, lintujen tarkkailua tai mitä tahansa muuta, joka vaatii sinua olemaan hiljaa etkä sanomaan mitä ajattelet.
- Lukeminen auttaa myös todella olemaan hiljaa ja sulattamaan edessäsi olevia sanoja.
- Yritä ainakin tunti, ettet sano mitään harrastuksen aikana. Lisää sitten kahteen tuntiin. Sitten kolme tuntia. Kuvittele, entä jos et koko päivän sanonut sanaakaan?
Vaihe 2. Kanavoi energiaasi muilla tavoilla
Saatat puhua paljon - jotkut sanovat puhuvasi liikaa - koska tunnet itsesi ylikuormitettuksi etkä tiedä miten kanavoida sitä. Siksi etsi muita kanavia ilmaistaksesi kaikki mielessäsi olevat asiat, jotka voivat auttaa pääsemään eroon kaikesta päähän juuttuneesta tavarasta.
Liikunta - erityisesti juokseminen - voi auttaa sinua tekemään liikuntaa ja samalla kanavoimaan ylimääräistä energiaa. Samoin pitkillä kävelylenkeillä tai ruoanlaitossa. Löydä itsellesi sopiva toiminta
Vaihe 3. Vastusta kiusausta keskustella verkossa
Verkossa jutteleminen täyttää elämäsi fanfareilla, ja useimmilla sanoillasi ei todellakaan ole väliä. Jos haluat todella keskustella ystäväsi kanssa, soita tai tapaa hänet henkilökohtaisesti sen sijaan, että kirjoittaisit jatkuvasti tietokoneella, eikö? Kun seuraavan kerran tunnet tarvetta keskustella verkossa selvittääksesi, mitä 28. ystäväsi tekee, sammuta tietokone ja lähde kävelylle.
Vaihe 4. Pidä tauko sosiaalisesta mediasta
Pidä sen sijaan tauko ja älä katso Facebookia, Instagramia, Twitteriä ja muuta sosiaalista mediaa, jota käytät usein. Sivustot ovat täynnä fanfareja, ihmisiä, jotka yrittävät tehdä vaikutuksen muihin, ja hyödyttömiä sanoja, jotka saattavat kehottaa sinua vastaamaan. Jos olet hyvin koukussa, käytä 10-15 minuuttia koko päivän katsomalla sosiaalista mediaa sen sijaan, että viettäisit aikaa näiden sivustojen tarkistamiseen.
Eikö sinun olisi parempi kuulla, mitä paras ystäväsi sanoo henkilökohtaisesti, kuin kuunnella, mitä täysin tuntematon sanoo monille ihmisille? Keskity olennaiseen, älä muihin merkityksettömiin ääniin
Vaihe 5. Pidä päiväkirjaa
Luo tapa pitää päiväkirjaa päivän tai viikonlopun lopussa. Tämä tapa auttaa sinua kirjoittamaan muistiin ajatuksesi, auttamaan sinua pysymään paikallaan ja kaatamaan sen, mikä on rinnassasi kertomatta 15 parhaalle ystävällesi. Voit kirjoittaa muistiin päivän tapahtumat, mikä rohkaisee sinua esittämään lisää kysymyksiä ja kirjoittamaan muistiin syvemmät asiat.
Tulet hämmästymään huomatessasi, että muutut varautuneemmaksi, jos kirjoitat sivun päiväkirjaasi joka päivä
Vaihe 6. Meditaatio
Meditaatio on erittäin hyödyllinen tapa rauhoittaa mielesi, pitää kehosi terveenä ja rauhoittaa sinua. Käytä 10-20 minuuttia joka aamu istua mukavassa, hiljaisessa paikassa. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen sisään ja ulos kehostasi. Keskity yhteen ruumiinosaan kerrallaan ja kiinnitä huomiota siihen, mitä kuulet, haistat, kosketat ja tunnet istuessasi. Päästä eroon vakavista ajatuksista, keskity vain hetkeen ja ole kiitollinen hiljaisuudesta, ja olet puolessa välissä keskittyneemmän ja rauhallisemman päivän saavuttamiseksi.
Meditaatio voi auttaa sinua välttämään hukkua, koska se antaa sinulle enemmän hallita mieltäsi ja kehoasi
Vaihe 7. Nauti luonnosta
Käy kävelyllä. Mene rannalle. Katso kauniita kasveja puutarhassa toisella puolella kaupunkia. Nauti viikonlopusta metsässä. Tee mitä tahansa, joka tuo sinut lähemmäksi luontoa. Tulet ihmettelemään jotain paljon pysyvämpää kauneutta ja voimaa kuin sinä ja tunnet, että kaikki epäilyksesi ja sanasi katoavat. On vaikea jatkaa ja jatkaa siitä, mitä luulet matematiikkatestistäsi nousevan, kun seisot kauniin vuoren juurella, joka on ollut olemassa pitkään.
Sisällytä luonnosta nauttimiseen säännöllinen aikataulusi joka viikko. Voit ottaa päiväkirjan mukanasi nauttien luonnosta ja kirjoittaa muistiin ajatuksesi
Vaihe 8. Sammuta musiikki
Kyllä, musiikki voi virkistää tunnelmaa opiskellessasi, lenkillä tai työmatkalla. Musiikki voi kuitenkin luoda surinaa, joka saa sinut tuntemaan olosi puheellisemmaksi, kiihkeämmäksi ja innostuneemmaksi. Voit soittaa klassista tai jazzmusiikkia, mutta kova musiikki ja tarttuvat sanoitukset voivat luoda melua, joka hyppää päähän ja estää sinua rauhoittumasta ja hallitsemasta päivääsi.
Vaihe 9. Älä kiirehdi
Jos olet luonteeltasi kuumapäinen, puhelias henkilö, et voi olla hiljainen neiti yhdessä yössä. Mutta jos yrität olla puhumatta liikaa joka päivä, ryhtyä harrastuksiin ja toimintoihin, jotka tekevät sinusta enemmän varautuneita, ja keskittyä olemaan hyvä kuuntelija sen sijaan, että puhut liikaa, voit tulla hiljaiseksi ihmiseksi nopeammin kuin luulet. Joten istu alas, ole kärsivällinen ja nauti tunteesta, joka häivyttää päätäsi - ja äänihuulistasi.
