Itse asiassa kuukautiskierron pituuden laskemisen voi helposti tehdä kuka tahansa. Loppujen lopuksi sen tekeminen voi myös auttaa sinua tuntemaan kehosi paremmin, tiedät! Kun tiedät kuukautiskierron keskimääräisen pituuden, voit tunnistaa hedelmällisen ajan tarkemmin ja lisääntymisterveyden kattavammin. Lisäksi kuukautisten verenkierron, kuukautisten oireiden ja kuukautisten säännöllisyyden seuranta helpottaa erilaisten esiintyvien terveysongelmien tunnistamista.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Päivämäärien laskeminen kahden kuukautiskierron välillä
Vaihe 1. Aloita laskeminen kuukautisten ensimmäisestä päivästä
Tarkan laskelman saamiseksi aloita laskeminen kuukautisten ensimmäisestä päivästä. Kirjoita kuukautisesi muistiin puhelinsovelluksessa tai kalenterissa.
Älypuhelinsovellukset, kuten Clue, Glow, Eve ja Period Tracker, on suunniteltu auttamaan kuukautisten, ovulaation ja muiden syklin tärkeiden osien seurannassa. Kokeile käyttää sitä, jotta kuukautistietojasi voidaan seurata ja käyttää tarvittaessa helpommin
Vaihe 2. Laske päivien määrä ennen seuraavia kuukautisia
Laskentasi tulee aina päivittää seuraavien kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Toisin sanoen edellinen kuukautiskierto pysähtyy päivää ennen seuraavien kuukautisten alkamispäivää. Tämän seurauksena sinun ei tarvitse sisällyttää seuraavan kauden ensimmäisen kauden päivämäärää, vaikka kuukautisvuoto tulee ulos vain päivällä tai jopa yöllä.
Jos viimeiset kuukautisesi alkoivat 30. maaliskuuta ja seuraavat kuukautiset alkavat 28. huhtikuuta, kuukautisesi kestää 29 päivää (30. maaliskuuta - 27. huhtikuuta)
Vaihe 3. Seuraa kuukautiskiertoa vähintään 3 kuukauden ajan
Koska naisen kuukautiskierron pituus voi vaihdella kuukaudesta toiseen, tarkkailuprosessi on suoritettava vähintään 3 kuukautta, jotta saadaan tarkempi keskiarvo. Mitä pidempään seurantaprosessia suoritetaan, sitä tarkempi tuloksena oleva keskiarvo on.
Vaihe 4. Laske kuukautiskierron keskimääräinen pituus
Selvitä kuukautiskierron keskimääräinen kesto käyttämällä aiemmin keräämiäsi tietoja. Voit tehdä tämän menetelmän joka kuukausi saadaksesi tarkempia tuloksia. Muista, että keskiarvo on vain yleinen kuvio, ei määritä seuraavan kuukautisesi kestoa.
- Jos haluat löytää tarkan keskiarvon, lisää useiden seurattujen jaksojen päivien määrä ja jaa sitten seurattujen kuukausien määrällä.
- Esimerkiksi kuukautiskiertosi kestää 28 päivää huhtikuussa, 30 päivää toukokuussa, 26 päivää kesäkuussa ja 27 päivää heinäkuussa. Keskimääräinen kuukautiskierto on siis (28+30+26+27)/4, mikä on 27,75 päivää.
Vaihe 5. Jatka kuukautiskierron seurantaa joka kuukausi
Vaikka olet saavuttanut tiettyjä tavoitteita, kuten raskaaksi tulemisen, yritä seurata kuukautiskiertoa nähdäksesi, onko sinulla terveysongelmia. Loppujen lopuksi lääkärit yleensä pyytävät näitä tietoja suorittaessaan yleistä terveystarkastusta, joten sinun on tehtävä tämä antaaksesi tarkkoja tietoja.
Jos lääkäri kysyy viimeisten kuukautisten päivää (LMP), oikea vastaus on viimeisten kuukautisten ensimmäinen päivä (ei viimeinen päivä)
Menetelmä 2/3: Kuukautiskierron seuranta
Vaihe 1. Tarkkaile kuukautiskierron verenkiertoa
Liian raskas kuukautisten verenkierto voi todellakin osoittaa muita kehosi terveysongelmia. Tilanne voi myös aiheuttaa uusia terveysongelmia, kuten anemiaa tai äärimmäistä väsymystä. Kun seuraat kuukautiskiertoa, tarkkaile, milloin kuukautisten verenkierto näyttää raskaalta, normaalilta ja kevyeltä. Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse edes mitata ulos tulevan veren määrää. Ota sen sijaan mittauksia tarkkailemalla käyttämäsi naispuolisten tuotteiden tyyppejä (tamponit, tavalliset tyynyt jne.) Ja kuinka usein ne on vaihdettava.
- Jos sinun on vaihdettava tamponi joka tunti, kuukautisesi ovat todennäköisesti liian raskaat.
- Muista, että kuukautisten veren tilavuus vähenee yleensä ajan myötä. Toisin sanoen epävakaa kuukautisten veren tilavuus useiden päivien ajan on yleistä.
- Muista kuitenkin aina, että kuukautiskierron veren määrä naisilla vaihtelee suuresti. Siksi sinun ei tarvitse huolehtia liikaa, jos kuukautisten veren tilavuus kasvaa tai vähenee hieman tavallista. Sen sijaan sinun pitäisi olla huolissasi, jos kuukautisten veren tilavuus kasvaa äkillisesti voimakkaasti tai jopa lopetat kuukautisesi koko syklin ajan. Molemmat voivat viitata muihin terveysongelmiin, joita kannattaa varoa.
Vaihe 2. Ole tietoinen fyysisen, mielialan ja energiatason muutoksista ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana
Premenstruaalinen oireyhtymä tai premenstruaalinen dysforinen häiriö voi aiheuttaa erilaisia kielteisiä sivuvaikutuksia, jotka vaihtelevat siitä, että sinut hieman järkyttyvät ja vaikeuttavat normaalia toimintaa. Helpottaaksesi käsittelemistä yritä ymmärtää, milloin nämä sivuvaikutukset iskevät sinuun. Toisin sanoen, varo äärimmäisiä mielialan vaihteluita, ruokahalun ja energiatason muutoksia ja rintakipuja kuukautisia edeltävinä päivinä.
- Jos sivuvaikutukset ovat liian voimakkaita, jotta liikkuminen olisi vaikeaa, ota heti yhteys lääkäriisi oikean ratkaisun tai hoitomenetelmän löytämiseksi.
- Jos et ole koskaan aiemmin kokenut haittavaikutuksia, kuten äärimmäistä väsymystä, tarkista myös lääkäriltäsi. Joissakin tapauksissa nämä olosuhteet osoittavat suuremman lääketieteellisen häiriön kehossasi.
Vaihe 3. Tarkista lääkäriltäsi, muuttuuko kuukautiskierto yhtäkkiä rajusti
Jokaisella naisella on eri kuukautiskierto. Toisin sanoen sykli, joka eroaa useimpien ihmisten suhdannekuviosta, ei välttämättä ole ongelma. Kuitenkin, jos sykli muuttuu äkillisesti rajusti, sinulla on todennäköisesti suurempi terveysongelma, ja sinun pitäisi mennä lääkäriin välittömästi. Ota heti yhteys lääkäriin tai gynekologiin, jos kuukautiskierron veri on yhtäkkiä erittäin suuri tai ei tule ulos lainkaan.
- Soita myös lääkärillesi, jos sinulla on kouristuksia, migreeniä, liiallista väsymystä tai masennusta ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana.
- Lääkärit voivat havaita oireiden syyn ja suorittaa lääkärintarkastuksia analysoidakseen syklin muutosten merkitystä lääketieteellisiin häiriöihin, kuten endometrioosiin, munasarjojen monirakkulaoireyhtymään (POCS), kilpirauhasen häiriöihin, munasarjojen vajaatoimintaan jne.
Menetelmä 3/3: Ovulaatioajan havaitseminen kuukautiskierron pituuden perusteella
Vaihe 1. Määritä kuukautiskierron keskikohta
Yleensä ovulaatio tapahtuu kuukautiskierron keskellä. Siksi ovulaation aika voidaan havaita tietämällä päivämäärä, joka on keskellä kuukautiskiertoa.
Jos kuukautiskiertosi on 28 päivää, se tarkoittaa, että kuukautiskierron keskikohta on 14. päivä. Jos kuukautiskiertosi on 32 päivää pitkä, se tarkoittaa, että sykli on keskellä päivää 16
Vaihe 2. Lisää 5 päivää ennen ovulaatiota
Jos aiot tulla raskaaksi, viisi päivää ennen ovulaatiota on yhtä tärkeä kuin ovulaation päivä! Itse asiassa mahdollisuudet tulla raskaaksi lisääntyvät, jos olet yhdynnässä ovulaatiota edeltävien 5 päivän aikana ja ovulaation päivänä.
Muna voidaan lannoittaa jopa 24 tuntia sen vapautumisen jälkeen. Samaan aikaan siittiöt voivat elää munasolussa (munanjohtimessa) jopa 5 päivää sen jälkeen, kun sinä ja kumppanisi olette harrastaneet seksiä. Siksi seksi 5 vuorokauden aikana ennen ovulaatiota ja ovulaation päivänä lisää munasolun hedelmöittymisen mahdollisuutta
Vaihe 3. Ennusta ovulaatio erityisellä työkalulla, jos kuukautiskierto on epäsäännöllinen
Jos kuukautiskierto on epäsäännöllinen, tämä menetelmä ei toimi, jotta voit havaita ovulaation. Yritä sen sijaan käyttää erityistä ovulaation ennustepakettia tarkempien tulosten saamiseksi.
