Kuukautiskierron ymmärtäminen antaa sinulle mahdollisuuden tehdä tietoisia päätöksiä terveydestä ja perhesuunnittelusta. Lääkärit tai muu hoitohenkilökunta kysyvät usein kuukautiskierron ensimmäistä päivää. Voit laskea kuukautiskierron ensimmäisen päivän helposti muutamalla yksinkertaisella vaiheella.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Kuukautisten ensimmäisen päivän määrittäminen
Vaihe 1. Ymmärrä mitä kuukautiskierto on
Kuukautiset alkavat naisen elämässä murrosiän saavuttamisen ja hedelmällisyyden jälkeen. Kuukautiskierto on jaettu useisiin vaiheisiin (follikulaarinen, ovulatiivinen ja luteaalinen) ja syklin ensimmäinen päivä merkitsee luteaalivaihetta, johon liittyy verikerroksen irtoaminen kohdun seinämästä emättimen läpi, joka tunnetaan kuukautisena tai kuukautisena.
- Kuukautiskiertoja esiintyy yleensä 21–35 päivän välein aikuisilla naisilla ja 21–45 päivän välein nuorilla tytöillä. Sykli lasketaan kuukautisten ensimmäisestä päivästä seuraavan kuukautiskierron ensimmäiseen päivään.
- Kuukautiskierto liittyy estrogeenin, luteinisoivan hormonin (LH) ja follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) vaihteluihin. Syklin ensimmäisellä puoliskolla (follikulaarinen vaihe) kehossa on runsaasti estrogeenia ja kohdun limakalvo sakeutuu valmistellessaan hedelmöitystä.
- Syklin keskellä munasarja vapauttaa munan munanjohtimeen. Tätä vaihetta kutsutaan ovulaatioksi. Hedelmöitys voi tapahtua, jos yhdyntä suoritetaan ovulaatiota edeltävinä päivinä. Jos se tapahtuu ovulaation aikana, mahdollisuudet tulla raskaaksi ovat pienet, koska siittiöillä ei ole tarpeeksi aikaa päästä munaan.
- Jos ovulaatiovaiheen aikana vapautuvaa munaa ei hedelmöitetä ja istutetaan kohdun limakalvoon, progesteroni- ja estrogeenitasot laskevat aiheuttaen kohdun irtoavan paksuuntuneen limakalvon luteaalivaiheen aikana.
Vaihe 2. Tiedä syklin ensimmäinen päivä
Kun tiedät syklisi ensimmäisen päivän, voit tehdä tietoisia päätöksiä terveydestä ja perhesuunnittelusta. Voit määrittää kuukautisten ensimmäisen päivän ja syklin pituuden aloittamalla lukemalla kuukautisesi päivät seuraavan kuukautisesi ensimmäisestä päivästä.
- Syklin ensimmäinen päivä osuu kuukautisten alkamiseen. Siksi merkitse kalenteriin "X" päivänä, jolloin kuukautisesi alkavat.
- Keskimäärin verta tulee ulos yleensä 3-5 päivästä, mutta se voi vaihdella henkilöstä toiseen.
- Kuukautiskierron seitsemäntenä päivänä veri yleensä laskee ja munasarjat alkavat muodostaa munarakkuloita ovulaatiota varten. Tämä johtuu estrogeenin lisääntymisestä neljännen ja seitsemännen päivän välillä.
Vaihe 3. Seuraa kuukautisiasi useiden kuukausien ajan
Seuraamalla kuukautisiasi syklin ensimmäisestä päivästä voit oppia kuukautiskiertosi yleisistä suuntauksista ja määrittää seuraavan kuukautisesi ensimmäisen päivän.
- Useimpien naisten kuukautiskierto on keskimäärin 28 päivää. Eli kuukautisten ensimmäisen päivän välillä on 28 päivää.
- Kuukautiskiertosi voi kuitenkin olla hieman lyhyempi tai pidempi (aikuisilla naisilla on yleensä 21–35 päivän jaksot. Joten sinun on seurattava kuukautisiasi useiden kuukausien ajan syklin pituuden määrittämiseksi.
- Niin kauan kuin kuukautisesi ovat säännölliset ja suunnilleen samat jaksot, se tarkoittaa, että kuukautiskierto on terve.
- Voit seurata kuukautiskiertoa tekemällä muistiinpanoja kalenteriin tai halutessasi käyttämällä puhelinsovelluksia, kuten iMensies ja Fertility Friend.
Vaihe 4. Määritä seuraavan kuukautisesi ensimmäinen päivä
Kun tiedät syklin pituuden, voit ennustaa seuraavan kuukautisesi alkamisen.
- Kun olet seurannut kuukautisiasi ja määrittänyt syklin pituuden, voit alkaa merkitä kalenterisi seuraavan kuukautisesi ensimmäisen päivän määrittämiseksi.
- Jos kuukautisesi on esimerkiksi 28 päivää pitkä, merkitse kalenterisi (alkaen seuraavan kuukautisesi ensimmäisestä päivästä) "X" -merkillä 28 päivän välein arvioidaksesi seuraavan kuukautisesi ensimmäisen päivän.
- Jos käytät hormonaalisia ehkäisypillereitä, sykli on yleensä 28 päivää pillereiden aikataulun vuoksi. Jokainen pilleripakkaus sisältää 21 aktiivista hormonaalista pilleriä ja 7 sokeripilleriä. Kuukautiset alkavat yleensä sinä päivänä, jolloin aktiivinen hormonaalinen pilleri loppuu. Kuukautisesi kestää seitsemän päivää (tai vähemmän) ja sinä aikana otat sokeripillerin.
- Jos otat pidempiä tai jatkuvia ehkäisypillereitä, kuukautisesi ovat harvinaisempia. Seasonale sisältää 84 aktiivista pilleriä ja 7 inaktiivista pilleriä. Tässä tapauksessa sykli on 91 päivää.
Tapa 2/3: Seuraavan ajanjakson merkkien tarkkailu
Vaihe 1. Tunnista, että premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on normaali
Useimmat naiset kokevat oireita 1-2 viikkoa ennen kuukautistensa ensimmäistä päivää. Nämä oireet häviävät yleensä kuukautisten jälkeen. PMS vaihtelee henkilöstä toiseen, ja voi olla hyödyllistä seurata oireitasi ja seurata kuukautisiasi.
- Useimmat naiset kokevat vähintään yhden PMS -oireen osana kuukautiskiertoa.
- PMS -oireet tuntuvat sekä fyysisesti että emotionaalisesti.
Vaihe 2. Varo mielialan vaihteluita
Monet naiset tuntevat äkillisesti itkua, ahdistusta, mielialaa tai masennusta ennen kuukautisiaan. Saatat myös olla väsynyt ja ärtynyt. Jos mielialan vaihtelut eivät lopu kuukautisten alkamisen jälkeen tai jos sinusta tuntuu, että päivittäinen elämäsi häiritsee, ota yhteys lääkäriisi.
30 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa ja voimaharjoittelua kaksi tai useampana päivänä viikossa voi auttaa masennukseen ja väsymykseen
Vaihe 3. Varo ruoansulatuskanavan ongelmia
Ennen kuukautisiasi saattaa esiintyä turvotusta, ummetusta, nesteen kertymistä tai ripulia. Tämä voi johtaa painonnousuun ennen kuukautisiasi. Näiden oireiden pitäisi myös lakata neljän päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta. Ota yhteys lääkäriin, jos oireet jatkuvat.
- Voit rajoittaa suolan saantiasi ja syödä pienempiä annoksia, mutta useammin vähentääksesi turvotusta ja nesteen kertymistä.
- Diureetit voivat auttaa kehoa poistamaan ylimääräisiä nesteitä ja vähentämään turvotusta ja painonnousua. Lääkkeet, kuten Pamprin ja Midol, sisältävät diureetteja.
Vaihe 4. Varo fyysisiä muutoksia
Yleisiä kuukautisten oireita ovat rintojen turvotus, nivel- tai lihaskipu ja päänsärky. Näiden oireiden lievittämiseksi voit ottaa käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, aspiriinia tai naprokseenia.
Akne on myös yksi fyysisistä oireista, jotka esiintyvät usein ennen kuukautisia
Vaihe 5. Tiedä milloin mennä lääkäriin
Jos sinulla on viisi tai useampia oireita ja sinusta tuntuu, että PMS häiritsee päivittäistä toimintaasi, sinulla saattaa todella olla kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö (PMDD). Lääkärit voivat määrätä masennuslääkkeitä, kipulääkkeitä tai Yaz -pillereitä oireiden hallitsemiseksi.
- Neuvonta ja hoito voivat myös auttaa PMDD: n emotionaalisissa näkökohdissa.
- Sinun tulee myös käydä lääkärissä, jos oireesi eivät häviä kuukautisten alkamisen jälkeen tai jos huomaat muutoksen oireidesi esiintymistiheydessä tai voimakkuudessa.
Tapa 3/3: Kuukautisongelmien ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä, milloin sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa kuukautisista
Jos sinulla on kuukautisiin liittyviä terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa. Sinun tulee kuulla sinua, jos kuukautiskierto on epänormaali tai äkillisesti epänormaali. Jotkut tekijät, joista on keskusteltava lääkärin kanssa, ovat:
- Jos sinulla ei ole ollut kuukautisia 15 -vuotiaaksi mennessä, keskustele lääkärisi kanssa, sillä muualla kehossasi saattaa olla hormonaalinen epätasapaino.
- Jos kuukautisesi ovat erittäin kivuliaita ja sinulla on runsasta verenvuotoa tai ne kestävät yli viikon.
- Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, myöhässä tai verenvuotoa syklien välillä.
Vaihe 2. Tunnista amenorrean merkit
Amenorrea on kuukautisten pysähtyminen tai sitä ei tapahdu. Naisten kuukautisten pitäisi alkaa 15 vuoden iässä ja jos sinä tai tyttäresi eivät ole ensimmäiset kuukautiset tähän ikään mennessä, ota yhteys lääkäriin.
- Jos kuukautisesi ovat jääneet yli kolmen jakson jälkeen säännöllisten kuukautisten jälkeen, sinulla voi olla toissijainen amenorrea. Toissijainen amenorrea on oire munasarjojen monirakkulaoireyhtymästä. Yleisin syy toissijaiseen amenorreaan on raskaus.
- Amenorrea voi ilmetä, jos olet huonovointinen ja kehosi ei kykene tukemaan säännöllisiä kuukautisia. Tämä voi johtua liiallisesta stressistä, hormonaalisista häiriöistä tai syömishäiriöistä.
- Jos amenorrea liittyy hormoneihin, hedelmällisyys on vaarassa. Keskustele lääkärisi kanssa heti, varsinkin jos olet huolissasi munasarjojen monirakkulaoireyhtymästä.
Vaihe 3. Selvitä, onko sinulla dysmenorrea
Dysmenorrea on sietämätön kipu. Voit käyttää käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia, lievittääksesi erittäin kivuliaita kouristuksia, mutta jos tila jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa.
- Nuorilla ja nuorilla naisilla dysmenorrea johtuu yleensä liiallisista määristä prostaglandiineja. Tämän hormonin määrää voidaan säätää syömällä terveellisesti ja ylläpitämällä terveellistä painoa.
- Vanhemmilla naisilla dysmenorrea johtuu vakavasta sairaudesta, kuten endometrioosista, fibroidista tai adenomyoosista.
Vaihe 4. Tunnista epänormaali verenvuoto emättimestä
Sinun pitäisi tietää, miltä normaali kuukautiset tuntuu, jos sinulla on ollut säännöllisiä kuukautisia aikaisemmin. Varo epänormaalia verenvuotoa. Keskustele lääkärisi kanssa heti, jos verenvuoto ei ole normaalia.
- Epämukavuus ja verenvuoto seksin jälkeen ovat merkkejä vakavasta lääketieteellisestä ongelmasta. Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos yhdyntä aiheuttaa sinulle verenvuotoa.
- Kuukautisten väliset paikat ja runsas verenvuoto kuukautisten aikana voivat aiheuttaa epämukavuutta ja ovat myös varoitusmerkkejä, joita ei pidä jättää huomiotta.
Vaihe 5. Tiedä, mikä aiheuttaa poikkeavia kuukautisia
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa epänormaaleja kuukautisia. Normaalit kuukautiset voidaan saavuttaa pitämällä terve paino ja keskustelemalla mahdollisista sairauksista lääkärisi kanssa.
- Munasarjojen toimintahäiriö voi aiheuttaa hormonaalisia toimintahäiriöitä ja tehdä kuukautisista epänormaaleja. Kaksi esimerkkiä ovat munasarjojen monirakkulaoireyhtymä ja ennenaikainen munasarjojen vajaatoiminta.
- Sairauksien tai infektioiden aiheuttamat lisääntymisrakenteiden poikkeavuudet voivat myös aiheuttaa epänormaaleja kuukautisia. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan endometrioosi, lantion tulehdussairaus tai kohdun fibroidit.
- Liiallinen stressi, alipaino ja syömishäiriöt rasittavat kehoa ja häiritsevät kuukautiskiertoa.
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriin
Joka vuosi sinun on suoritettava lantion koe, jotta varmistetaan, että kuukautishäiriöt diagnosoidaan mahdollisimman pian. Seuraamalla kuukautisiasi ja seuraamalla oireitasi autat lääkäriäsi tekemään oikean diagnoosin ja kehittämään hoitosuunnitelman. Lääkärit voivat määrätä suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita tai progesteronia epäsäännöllisten kuukautisten hoitoon.
Vinkkejä
- Päivien laskeminen kuukautisten alkamisesta toiseen riittää kuukautiskierron pituuden määrittämiseen. Kerää nämä tiedot useiden kuukausien aikana saadaksesi selville keskimääräisen syklin pituuden ja käytä sitten näitä tietoja suunnittelussa.
- Ensimmäisenä päivänä saatat huomata mielialan muutoksia ja muita PMS -oireita.
