Tornado potkua, joka tunnetaan myös nimellä 540 potku, käytetään taekondossa ja MMA: ssa hämmentää ja häiritä vastustajaa. Kun suoritat tämän tehokkaan ja voimakkaan potkun, hyppäät, potkaiset ja laskeudut samalla jalalla. Tämä pyörivä potku on jaettu kolmeen osaan: puolustusasento, pyörivä potku ja puolikuun potku. Tämän potkun hallitseminen vaatii paljon harjoittelua ja kärsivällisyyttä.
Vaihe
Osa 1/3: Puolustavan asenteen toteuttaminen
Vaihe 1. Valmistaudu siirtymään puolustusasentoon
Nouse seisomaan ja levitä jalat hartioiden leveydelle. Siirrä paino varpaiden pohjaan. Taivuta polvia hieman.
Tämä puolustusasenne on erittäin monipuolinen. Tämän asennon avulla voit tehdä puolustavia ja hyökkääviä liikkeitä ilman, että vastustajasi epäilee sinua
Vaihe 2. Nosta puolustuskykyäsi
Taivuta kyynärpäät ja nosta kyynärvarret rintaasi kohti. Vie molemmat kädet leuan alle. Yritä pitää molemmat kädet auki ja rentoutua.
Vaihe 3. Siirry eteenpäin potkijalalla
Kun astut eteenpäin potkijalalla, käännä lantiosi pois vastustajastasi. Jatka seisomista varpaiden pohjalla. Pidä molemmat hartiat eteenpäin.
Potkijalkasi aloittaa ja suorittaa liikkeen. Tukijalkasi suorittaa pyörivän potkun (lisätietoja kohdissa 2 ja 3)
Osa 2/3: Pyörityspotkun tekeminen
Vaihe 1. Käänny ympäri ja astu potkijaloillasi
Tornado -potkun ensimmäinen askel tehdään potkurin jalalla. Kierrä lantiota niin, että voit siirtää potkija jalkasi kohti tukijalkaa. Anna hartioidesi seurata lantiota ja kasvot 180 ° poispäin vastustajastasi. Aseta varpaiden pohja tukijalan sisäreunan kaaren viereen niin, että jalat muodostavat "T".
Sen sijaan, että astuisit sisään potkijan jalalla, voit kääntää tai kääntää potkurin varpaiden pohjan niin, että kehosi on vastapäätä vastustajaa
Vaihe 2. Katso olkapäidesi taakse
Jotta voit saada potkun, sinun on voitava nähdä vastustajasi. Käännä pääsi niin, että näet olkapääsi (tukijalan sivun). Käytä perifeeristä näkemääsi vastustajasi.
Vaihe 3. Nosta tukijalan polvea ja käännä
Nosta tukijalan polvea 45 ° kulmaan ja aseta potkijajalka lattialle. Pidä polvet koholla, kun käännät 90 ° varpaiden pohjan kanssa. Käänny ympäri ja taivuta polvia 45 ° kulmassa
Jatka kääntämistä samaan suuntaan
Osa 3/3: Puolikuun potkun suorittaminen
Vaihe 1. Laske kädet ja taivuta potkijalkaasi
Käännä vartalo ja hartiat pois korotetusta jalasta. Laske molemmat kädet samanaikaisesti ja vedä niitä vinosti kehosi eteen. Taivuta tai pumppaa potkijalkaasi (porrasjalka).
Tämä liike antaa keholle vauhtia
Vaihe 2. Hyppää ja potki potkijalalla
Kun hyppäät potkijalkaasi, aloita kehon kääntäminen vastustajaa kohti. Kun lasket tukijalkaa, potkaise potkijalka ylös puolikuun liikkeellä. Laske jalat välittömästi, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, jotta potkusi puolikuun viimeinen puolisko saadaan päätökseen.
Vaihe 3. Suorita kierros loppuun, aseta potkija jalkasi sen päälle ja käänny vastustajaa vasten
Käännä varpaidesi pohjaa, kunnes olet jälleen vastustajasi edessä. Vedä potkijan varpaiden pohja lattiaan tukijalan viereen. Astu taaksepäin tukijalalla, kääntymällä varpaiden pohjaan ja kääntämällä vartaloa vastustajaa kohti samanaikaisesti.
Tämä vaihe viimeistelee puolikuun potku- ja tornado -potkuprosessin
Vinkkejä
- Ennen kuin potkit, tee muutama venytys lämmittääksesi. Venytys vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa potkun tarkkuutta.
- Ennen kuin yrität hallita kolmeosaista tornado-potkua, opi ja hallitse potkuyhdistelmän jokainen komponentti.
Varoitus
- Älä yritä liikkua liian nopeasti, kun olet vasta aloittamassa. Voit vahingoittaa itseäsi.
- Älä potkaise liikaa kerralla, koska saatat huimausta.
- Jos saat osuman tai tunnet itsesi loukkaantuneeksi, soita välittömästi hätäkeskukseen.
