Ihminen ei voi kouluttaa itseään nukkumaan silmät auki kuin matelijat. Ainoat ihmiset, jotka voivat nukkua silmät auki, ovat ne, jotka kärsivät tilasta nimeltä Nocturnal Lagophthalmos tai joilla on unihäiriöitä ja vammoja (kuten aivohalvaus tai kasvojen lihashalvaus). Tämä tila on erittäin vaarallinen, ja nukkuminen silmät auki on huono näkölle ja yleiselle terveydelle. Monet ihmiset haluavat kuitenkin nukkua silmät auki (nukkua hiljaa ja saavuttaa erilaisen tietoisuuden tason) monilla muilla tavoilla. Voit esimerkiksi saavuttaa samanlaisen vaikutuksen lyhyillä mutta laadukkailla päiväunilla, selkeillä unilla tai vain meditoimalla silmät auki.
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Nuku huomaamatta
Vaihe 1. Tiedä lyhyen torkun edut
Nukkuminen, vaikka se olisi vain 10 minuuttia, voi auttaa parantamaan energiaa, keskittymistä, muistia ja keskittymistä. Nukkumista on pidettävä tuottavuuden lisäämisen voimavarana. Harkitse nukkumisten ottamista päivittäiseen aikatauluusi, jotta voit maksimoida potentiaalisi työssä tai koulussa.
Pitkiä päiväunia ei suositella, koska saat todennäköisemmin kiinni ja et myöskään tarjoa suurinta hyötyä. Yritä nukkua vain muutama minuutti, kun olet koulussa tai töissä
Vaihe 2. Etsi salainen paikka nukkua
Ihannetapauksessa voit nukkua paikassa, joka on täynnä yksityisyyttä, joten ystäväsi ja pomosi eivät huomaa nukkuvasi. Etsi paikka, joka on kaukana muista ihmisistä, jotta voit venytellä ja sulkea silmäsi muutamaksi minuutiksi. Jos voit, tutustu näihin mahdollisiin paikkoihin nukkumaan:
- Yksityinen toimistotila
- Auto
- Kylpyhuone
- Harvoin käytetty säilytystilaa
Vaihe 3. Istu huoneen takaosaan
Sinun ei tarvitse nukkua yksityisessä paikassa. Jos olet väsynyt ja sinun on mentävä kouluun tai töihin, istu huoneen takana, kaukana kaiuttimesta tai opettajasta. Anna itsellesi mahdollisuus levätä jäämättä kiinni. Niin kauan kuin pidät selkääsi paikallaan, on hyvin pieni mahdollisuus, että kukaan huomaa, että silmäsi ovat kiinni.
Vaihe 4. Käytä aurinkolaseja
Jos alat tuntea uneliaisuutta töissä tai koulussa, käytä aurinkolaseja. Paitsi että nukut tehokkaammin aurinkolaseidesi pimeässä valossa, myös jää vähemmän todennäköisesti kiinni. Kukaan ei huomaa, että silmäsi ovat kiinni.
Jos sinulla ei ole aurinkolaseja, harkitse hatun käyttöä, jonka voit vetää silmiesi päälle tarvittaessa
Vaihe 5. Säilytä hyvä asento
Yksi selkeistä merkeistä, että nukut, eivät ole silmät, vaan kehonkieli. Rungon romahtaminen, jossa on löysä leuka, löysät kädet ja suu auki, saa muut todennäköisesti ymmärtämään, että nukut. Kun nukut muiden ihmisten edessä, aseta kyynärpääsi pöydälle ja taivuta käsiäsi 90 astetta. Tue sitten pääsi avoimeen kämmeneen. Tämä asento auttaa pitämään pään pystyssä ja naamioimaan sen, että nukut.
Vaihe 6. Etsi liittolaisia
Jos joudut nukkumaan työtoverisi tai luokkatoverisi ympärillä, selvitä, kuka voi auttaa, jos aiot jäädä kiinni. Nämä liittolaiset voivat herättää sinut, jos nimesi kutsutaan, tai heiluttaa sinua, jos muut ovat jo matkalla kotiin. Varmista, että teet samoin, jos hänen on myös varastettava uni.
Vaihe 7. Tiedä mikrounen edut ja haitat
Mikrounet ovat silloin, kun aivot nukahtavat, kun teet jotain, kuten ajamista tai töitä. Tänä aikana silmäsi voivat jäädä auki, vaikka aivosi eivät toimi normaalisti. Tällä ehdolla on etunsa, koska kukaan ei huomaa nukkuvasi ja silmäsi näyttävät olevan auki. Tämä tila on kuitenkin myös vaarallinen, varsinkin jos ajat autoa tai käytät koneita. Jos sinusta tuntuu, että olet menettänyt tajuntasi muutamaksi minuutiksi, saatat olla mikrounessa.
- Microsleepillä on taipumus esiintyä, jos sinulla on melko pitkä unihäiriö. Tämä tila on yleinen myös yövuorossa työskenteleville.
- Et voi saavuttaa mikrounien tilaa tarkoituksella, se voi tapahtua vain unen puutteen ja kroonisen väsymyksen vuoksi.
Menetelmä 2/3: Meditoi silmät auki
Vaihe 1. Tiedä meditaation hyödyt
Meditaatio voi lisätä keskittymistä, keskittymistä, energiaa ja yleistä onnellisuutta. Meditaatio voi myös vähentää stressitasoa merkittävästi. Useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat päivittäistä meditaatiota, ovat yleensä optimistisempia elämän suhteen.
Vaihe 2. Huomaa, että meditaatio voi muistuttaa unta, mutta ei täysin korvata sitä
Lisäksi meditaation avulla aivot voivat kiertää beeta -aalloista (kun heräät) alfa -aaltoihin (vaihe ennen nukkumaanmenoa). Et voi korvata unisykliä meditaatiolla. Annat kuitenkin aivoillesi mahdollisuuden levätä, jotta ne voivat olla täysin hereillä beetasyklin aikana. 10-15 minuutin meditaatio riittää tarjoamaan positiivisia etuja, kuten unta. Säännöllisesti meditoivien ihmisten ei tarvitse nukkua niin usein kuin ihmisten, jotka eivät meditoi.
- Tämä on yksi syy siihen, miksi monet nukahtavat helposti heti meditaation jälkeen, koska aivot ovat valmiita nukkumaan. Mutta jälleen kerran, meditaatio ei ole sama kuin uni.
- Meditaatiota voidaan käyttää myös unihäiriöiden ongelman ratkaisemiseen.
Vaihe 3. Kerro itsellesi, että meditaatio voidaan tehdä silmät auki
Monet ihmiset ajattelevat, että meditaatio tulisi tehdä silmät kiinni. On kuitenkin olemassa tapoja meditoida, jotka eivät edellytä silmien sulkemista. Jotkut ihmiset kertovat tuntevansa itsensä hyvin virkistyneeksi ja nuoreksi meditoidessaan silmät auki.
Tämäntyyppinen meditaatio on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka mietiskelevät julkisilla liikennevälineillä sekä jokapäiväisessä elämässä koulussa tai työssä, koska voit meditoida jäämättä kiinni. Tarvitset vain istumapaikan ja muutaman minuutin meditaatioon
Vaihe 4. Etsi hiljainen ja pimeä paikka harjoitella meditaatiotekniikoita
Jos mahdollista, valitse pimeä, hiljainen ja hiljainen paikka harjoittaa meditaatiota silmät auki. Kun tulet taitavammaksi, voit meditoida tungosta ympäristössä. Mutta aloita kokeilemalla yksi huone kodissasi, jossa on heikko valaistus. Sulje verhot ja sammuta kaikki elektroniset laitteet häiriötekijöiden vähentämiseksi mahdollisimman paljon.
Vaihe 5. Etsi mukava asento
Pidä selkä suorana, mutta rentoudu. Istu mukavasti. Monet ihmiset pitävät lootusasennosta meditaation aikana. Voit kuitenkin valita minkä tahansa asennon niin kauan kuin keho on rento. Varmista vain, että ryhti on hyvä, ei ryömiä tai romahtaa. Voit istua tuolilla, polvistua tai jopa maata, miltä tuntuu mukavalta. Anna kätesi rentoutua ja avautua sylissäsi.
Jotkut löytävät suitsukkeita tai tuoksukynttilöitä auttamaan heitä rentoutumaan ja keskittymään. Kokeile sitä, kun aloitat meditaation harjoittelun
Vaihe 6. Harjoittele keskittymistä kahteen esineeseen samaan aikaan
Et voi meditoida silmät auki ensimmäisellä kerralla. Jos haluat kehittää kykyäsi meditoida silmät auki, aloita harjoittamalla keskittämällä molemmat silmät eri esineisiin. Valitse yksi kohde vasemmalta vasemman silmän tarkennukseksi ja yksi kohde oikealta oikean silmän tarkennukseksi. Yritä pitää tämä kaksoistarkennus mahdollisimman pitkään, vaikka vain muutaman sekunnin ajan.
- Aivosi keskittyvät niin visuaaliseen informaatioon, että kaikki häiriötekijät ja muut henkiset äänet alkavat haihtua, jolloin voit saavuttaa rento ja rento meditaatiotilan.
- Lisää harjoitusaikaa vähitellen keskittymällä kahteen esineeseen. Jos haluat haastaa itsesi, ehkä voit yrittää kääntää pään pois ja muistaa, miltä nämä kaksi kohdetta näyttävät mielessäsi.
- Hetken kuluttua alat huomata muita esineitä edessäsi. Ole tietoinen esineistä, mutta älä anna keskittymisesi häiritä. Voit esimerkiksi ihailla huoneen kaunista valoa. Älä kuitenkaan ajattele, että sinun on puhdistettava juuri näkemäsi pölyinen hylly. Ota tällainen huoli pois mielestäsi.
Vaihe 7. Hengitä syvään
Kun olet tottunut keskittymään kahteen esineeseen samaan aikaan, aloita syvien hengitysharjoitusten sisällyttäminen meditaatioon. Hengitä nenän kautta 5 sekunnin ajan, pidä painettuna 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti suun kautta. Vaikka aloittelijana sinun pitäisi todella mitata aika ensin, mutta myöhemmin sinun pitäisi pystyä hengittämään sisään automaattisesti, jotta sinun ei tarvitse "laskea" päässäsi.
Vaihe 8. Harjoittele meditaatiota silmät auki jokapäiväisessä elämässäsi
Kun olet oppinut meditoimaan taiteen silmät auki rauhallisessa ja kontrolloidussa ympäristössä, voit alkaa soveltaa sitä jokapäiväisessä elämässäsi. Se tulee olemaan aluksi vaikeaa, mutta sinun on oltava kärsivällinen ja ymmärtäväinen itsesi kanssa. Anna kehosi olla rauhan ja rentoutumisen lähde, vaikka maailma ympärilläsi on kaoottinen ja hyvin häiritsevä. Ennen pitkää voit saavuttaa lepotilan ja keskittyä silmät auki töissä, koulussa tai bussissa.
Tapa 3/3: Harjoittele toteutuneiden unelmien toteuttamista
Vaihe 1. Harkitse vaihtoehtoisia tiloja unen ja heräämisen välillä
Monet eläimet, jotka nukkuvat silmät auki, kokevat tilan unen ja valveillaolon välillä. Tätä menetelmää ei ole ihmisillä. Kuitenkin on toinenkin tapa saavuttaa tietoisuus ja valppaus unen aikana, jota kutsutaan kirkkaiksi uniksi. Selkeä unelma tapahtuu, kun sen kokenut henkilö yhtäkkiä tajuaa näkevänsä unta. Sitten hän voi hallita unimaailmaa ja on täysin tietoinen nukkuessaan.
Vaihe 2. Lue tiedot selkeistä unista houkutellaksesi sinut sisään
Tiedemiehet eivät ole varmoja miksi, mutta selkeän unen ilmiöstä lukeminen voi saada sen kokemaan. Joillekin ihmisille riittää tietoisuuden lisääminen yhdestä ilmiöstä itse kokeakseen ilmiön. Käy paikallisessa kirjastossasi tutkimassa tätä aihetta tai lue tietoja verkossa. Lue niin monta artikkelia ja tarinaa kuin mahdollista löytääksesi selkeän unen tunteen mielessäsi. Ehkä sinulla on tuuria ja koet oman selkeän unelmasi.
Vaihe 3. Varmista, että nukut tarpeeksi
Tärkein askel unelmiesi hallitsemiseen on nukkua riittävästi joka yö. Tämä maksimoi REM -unen, joka on todennäköisin aika unille.
Vaihe 4. Pidä eräänlaista unipäiväkirjaa
Kirjoita unelmakokemuksesi muistiin päiväkirjaan ja pidä se kurinalaisena. Tämä tapa kouluttaa aivosi tunnistamaan unelmiesi yhteiset teemat ja tunteet. Tämä auttaa aivoja ymmärtämään, että haaveilet itse unen keskellä. Pidä päiväkirjaa sängyn vieressä, jotta voit tallentaa kaikki unelmasi heti herättyäsi. Jos olet häiriintynyt unen jälkeen, olet todennäköisesti unohtanut, mitä unessa tapahtui.
Vaihe 5. Kerro itsellesi, että haluat unelmoida selkeästi
Ennen nukkumaanmenoa kerro itsellesi, että haluat nähdä selkeän unen. Valmista aivot olemaan herkkiä unen aikana. Keskity joka ilta tietoisesti haluasi.
Vaihe 6. Lataa lucid dream -sovellus
On olemassa useita matkapuhelinsovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan aivojasi ymmärtämään, että näet unta. Lataa yksi näistä sovelluksista ja käytä sitä nukkuessasi. Sovellus auttaa tarkkailemaan unta ja toistaa äänimerkkejä yrittäen saada sinut tietoiseksi omasta unitilasi olematta täysin hereillä.
Vinkkejä
- Tahattomasti auki nukkumista ei suositella (tai mahdollista). Tila voi vahingoittaa silmiäsi ja heikentää kykyäsi nukkua tarpeen mukaan.
- Jotkut ihmiset ovat tottuneet nukkumaan silmät auki. Tämä tapa muodostuu kuitenkin biologisten tekijöiden ja vammojen vuoksi, ei koulutuksen ja harjoittelun vuoksi. Ihmiset, jotka voivat nukkua silmät auki, ovat lapsia ja pikkulapsia (jotka pysähtyvät pian itsestään), unissakävelijöitä, ihmisiä, jotka kokevat yökauhoja, aivohalvauspotilaita, henkilöitä, joilla on vammoja. ja hermoston häiriöt.
Varoitus
- Jos jätetään hoitamatta, nukkuminen silmät auki voi aiheuttaa silmäkipua, tulehdusta ja haavaumia sarveiskalvossa.
- Silmät auki nukkuminen voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Oireita, joita voidaan kärsiä, ovat Bellin halvaus, aivohalvaus, infektio, Alzheimerin tauti, silmäluomien silmänpohjan lihasten vaurioituminen, geneettiset häiriöt, multippeliskleroosi ja kasvojen trauma. Jos huomaat, että sinä tai joku tuntemasi henkilö nukahtaa helposti silmät auki, ota yhteys lääkäriin tai neurologiin mahdollisimman pian.
- Ymmärrä, että töissä tai koulussa nukkumalla voi olla kielteisiä seurauksia, kuten keskeytys tai potku. Yritä olla herättämättä huomiota, kun haluat pitää tauon.
- Älä yritä meditoida tai nukkua, kun ajat moottoriajoneuvoa tai käytät raskaita koneita. Sinun on keskityttävä käsillä olevaan tehtävään monien turvallisuuden vuoksi.
