Jos selässäsi on korkea paakku, kuten puhvelikumppa, saatat olla utelias tästä tilasta ja haluat tehdä asialle jotain. Tämä pala on itse asiassa rasvapala, jota usein kutsutaan puhvelikumpuksi. Teknisesti tätä tilaa kutsutaan kyphosis. Voit kääntyä lääkärin puoleen selvittääksesi perimmäisen syyn ja mahdollisen leikkauksen. Jos tila ei ole vakava, saatat pystyä parantamaan sitä fysioterapialla tai liikunnalla kotona. Jos ryppy on mennyt, voit ryhtyä toimiin estääksesi sen palaamisen.
Vaihe
Tapa 1 /3: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Mene lääkäriin diagnosoimaan perimmäinen syy
Mene lääkäriin heti, kun huomaat, että sinulla on kyhmy selässäsi. Lääkäri tutkii sairaushistoriasi ja määrittää tarvittavat toimenpiteet. Joitakin yleisiä puhvelikyyhkyn syitä ovat:
- Huono asento
- Osteoporoosi
- Cushingin oireyhtymä
- Reseptilääkkeet
Vaihe 2. Suorita tarvittaessa diagnostiset testit
Jos lääkärisi epäilee, että kyhmysi johtuu jostakin muusta kuin huonosta asennosta, hän voi suorittaa joitain testejä selvittääkseen, mikä aiheuttaa sen. Jos lääkäri esimerkiksi epäilee, että sinulla on Cushingin oireyhtymä, hän määrää virtsa- tai verikokeita.
Lääkäri voi myös suorittaa luutiheyden testejä tai kuvantamista, kuten magneettikuvauksen, CT-skannauksen tai röntgenkuvan
Vaihe 3. Kerro lääkärillesi, mitä reseptilääkkeitä käytät
Tietyt lääkkeet (esim. Kortikosteroidit) voivat aiheuttaa kuoppia. Mitä pidempään juot sitä, sitä suurempi on kyhmyn muodostumisen riski. Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.
- Jos lääkäri katsoo, että kohouma liittyy käyttämääsi lääkkeeseen, hän voi pyytää sinua lopettamaan sen käytön.
- Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 4. Kysy leikkauksesta
Useimpien ihmisten kyhmy on kivuton, mutta saatat kokea kireyttä tai kroonista lihaskipua. Jos tunnet kipua tai haluat päästä eroon kuplasta, ota yhteys lääkäriin leikkausta varten.
- Kirurginen toimenpide kestää yleensä noin 45 minuuttia. Saatat joutua antamaan paikallispuudutuksen tai yleisanestesian riippuen siitä, mikä lääkärisi mielestä on parasta.
- Hyvä uutinen on, että voit nousta ylös ja liikkua samana päivänä kuin leikkauksesi. Useimmilla potilailla kipu vähenee merkittävästi 4-5 päivän kuluessa.
- Jos kyhmy on pieni ja kivuton, lääkäri ei ehkä suosittele leikkausta.
Menetelmä 2/3: Buffalo Humpin vähentäminen harjoituksella
Vaihe 1. Käy fysioterapeutilla oppiaksesi, mitä harjoituksia kannattaa tehdä
Fyysinen harjoitus voi auttaa pienentämään kuplan kokoa. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä fysioterapeutille. Terapeutti opastaa sinua harjoitussarjassa, jonka voit tehdä itse kotona.
Keskustele tästä vakuutuksen kanssa, kattavatko ne tämän fysioterapian kustannukset
Vaihe 2. Tee joogaa 3 kertaa viikossa
Tutkimus osoitti, että joogan tekeminen 1 tunti 3 kertaa viikossa 24 viikon ajan voisi pienentää kuopan kokoa 4,4%. Etsi joogaklubi alueeltasi ja ilmoittaudu kuntotasollesi sopivaan luokkaan. Vaikka et ole koskaan tehnyt joogaa, on aina joogatunteja kaltaisillesi aloittelijoille.
Vaihe 3. Suorita niskaharjoitus asettamalla pallon muotoinen sukka kyynärän taakse
Kääri 2 sukkia yhteen työntämällä yksi sukka toiseen. Seuraavaksi istu tuolilla, jolla on korkea selkä, tai nojaa seinää vasten. Aseta sukkapallo kuopan ja tuolin tai seinän selkänojan väliin. Tee sen jälkeen niskaharjoituksia, esimerkiksi liikuttamalla päätäsi oikealle ja vasemmalle, ylös ja alas tai kääntämällä päätäsi.
Voit myös maata lattialla tai vaahtomatolla/rullalla, kun asetat sukkapallon kyhmyn alle. Tämä auttaa venyttämään kuoppaa, vaikka se voi olla epämukavaa, jos teet sen yli muutaman minuutin
Vaihe 4. Vapauta lihasjännitys hierontapallolla
Fysioterapian lisäksi tai sen sijaan voit tehdä harjoituksia kotona kuopan vähentämiseksi. Osta pieni hierontapallo urheilutarvikekaupasta tai Internetistä.
- Makaa lattialla pää hierontapallon päällä. Varmista, että pallo osuu pään pohjaan.
- Kallista päätäsi varovasti puolelta toiselle. Tee tämä minuutin ajan oikealla puolella ja minuutin vasemmalla puolella.
- Tee tämä harjoitus kerran päivässä tai useammin, jos lihakset tuntuvat jännittyneiltä.
Vaihe 5. Vahvista lihaksia leukaharjoituksella
Taivuta leukaa kohti rintaasi istuessasi tai seisoessasi. Vedä päätäsi varovasti käsilläsi niskan venyttämiseksi. Pidä tätä venytystä noin 30 sekuntia. Tee tämä harjoitus enintään 3 sarjaa kerran päivässä.
Harjoittelu voi vähentää kuoppaa. Jatka harjoitusta joka päivä, vaikka kyhmy olisi kadonnut, jotta se ei palaisi
Vaihe 6. Irrota jäykät nivelet suorittamalla sarja päänsiirtoharjoituksia
Suuntaa kehosi eteenpäin leukaasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Liu'uta päätäsi hitaasti puolelta toiselle, kunnes tunnet venytyksen. Tee tämä 20 kertaa.
Tee joukko päänsiirtoharjoituksia joka päivä
Vaihe 7. Soita lääkärille, jos parannusta ei tapahdu usean viikon kuluttua
Buffalo -kumpua ei voi poistaa nopeasti. Ymmärrä, että saatat joutua käyttämään useita kuukausia saadaksesi havaittavia tuloksia. Kaikki eivät ole samanlaisia, joten on vaikea tietää tarkasti, kuinka kauan kestää päästä eroon kuplasta. Jos pelkäät, että harjoitukset eivät toimi, kysy lääkäriltäsi muita ratkaisuja.
Tapa 3/3: Buffalo Humpin estäminen
Vaihe 1. Harjoittele hyvää ryhtiä
Suoraan istuminen ja seisominen voivat vähentää ryppyjen muodostumisen mahdollisuutta. Ajattele aina asentoasi koko päivän ajan. Jos tunnet kehosi kaartuneen, suorista selkäranka välittömästi.
- Kun seisot, pidä pääsi suorana, hartiat taaksepäin ja vatsa sisään.
- Varmista istuessasi, että selkä ja reidet ovat suorassa kulmassa.
Vaihe 2. Estä liikalihavuus harjoittamalla säännöllisesti ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota
Ylipaino voi lisätä kuplan kehittymisen riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa, onko sinulla jo terve paino vai ei. Noudata tarvittaessa lääkärisi ohjeita, jotta voit laihtua liikunnan ja ruokavalion avulla.
- Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää paljon tuoreita vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
- Pyri harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä.
Vaihe 3. Lisää kalsiumin saantia, jos olet yli 51 -vuotias
Iän myötä osteoporoosin riski kasvaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka lisätä kalsiumin saantia ruokavaliossasi.
- Lisää ruokavalioosi runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten manteleita, jogurttia ja maitoa.
- Lääkäri voi ehdottaa päivittäisen kalsiumlisän ottamista. Noudata aina huolellisesti annosteluohjeita.
Vinkkejä
- Jos sinulla on koskaan ollut puhvelikumppa, tämä tila voi palata. Noudata aina ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet jyrkkiä muutoksia ruokavalioosi tai liikuntatottumuksiisi.
- Useimmat puhvelikumput ovat kivuttomia. Jos kuitenkin tunnet kipua tai hengenahdistusta, mene heti lääkäriin.
