Unettomuus tarkoittaa nukahtamisvaikeuksia ja/tai unen puutetta, joka laukaisee erilaisia fyysisiä ja emotionaalisia ongelmia. Tutkimusten perusteella arvioidaan, että lähes 95% amerikkalaisista on kokenut unettomuutta. Unettomuus voi olla akuutti (lyhytaikainen) tai krooninen (pitkäaikainen). Akuutti unettomuus kestää muutaman päivän tai muutaman viikon. Nämä valitukset johtuvat yleensä lievästä stressistä vakavaan stressiin (esim. Taloudellisten, terveydellisten ja/tai ihmissuhteiden ongelmien vuoksi). Lisäksi monet muut näkökohdat, kuten ruokavalio ja lääketieteelliset ongelmat, ovat merkittävässä asemassa unettomuuden laukaisussa. Krooninen unettomuus kestää useita kuukausia tai enemmän. Akuuttia ja kroonista unettomuutta voidaan hoitaa eri näkökohtia yhdistävillä menetelmillä, kuten terveellisten elämäntapojen omaksumisella, nukkumis- ja ruokailutottumusten parantamisella ja tarvittaessa lääketieteellisellä hoidolla.
Vaihe
Osa 1/4: Nukkumistottumusten parantaminen
Vaihe 1. Valmista mukava makuuhuone
Unettomuuden voittamiseksi sinun on valmistettava makuuhuone tai hiljainen ja mukava paikka levätä, jotta nukahdat nopeasti. Vaikka jotkut ihmiset voivat nukkua kunnolla melun keskellä, varmista, että ilmapiiri ympärillä ja huoneessa on melko rauhallinen. Priorisoi makuuhuoneen mukavuus. Käytä sänkyä vain nukkumiseen, rentoutumiseen ja lukemiseen ennen nukkumaanmenoa, koska tämä tapa saa sinut nukkumaan paremmin ja pidempään. Älä makaa sängyssä syödessäsi, opiskelemalla, katsellessasi televisiota, kirjoittamalla tekstiviestejä matkapuhelimeesi tai maksamalla laskuja.
- Jos asut meluisassa ympäristössä, käytä korvatulppia tai osta valkoinen kohina. Tämä laite tuottaa ääniä, joilla on staattinen rytmi, tai luonnonääniä, jotka ovat hyödyllisiä melun vähentämisessä.
- Käytä tarvittaessa mukavia lakanoita vuodevaatteisiin ja huopia, mutta älä kuumenna liikaa. Aseta ilman lämpötila pysymään viileänä 16-18 ° C (joillekin ihmisille se voi olla liian kylmä) tai halutulla tavalla.
- Odota, kunnes tunnet itsesi tarpeeksi uniseksi, äläkä pakota itseäsi nukahtamaan. Jos olet maannut 20 minuuttia, mutta olet edelleen hereillä, jätä sänky sängylle rentouttavaa toimintaa varten.
Vaihe 2. Nuku pimeässä huoneessa
Yksi tapa luoda fysiologinen rytmi, jotta keho tottuu uniaikatauluun, on tehdä makuuhuoneesta tarpeeksi pimeä, vaikka monet ihmiset voivat nukkua valon ollessa päällä. Kun makaat pimeässä makuuhuoneessa, aivosi tuottavat melatoniinihormonia, hormonia, joka laukaisee "unen kaskadin", jotta voit nukkua hyvin. Sulje sitä varten ikkunaverhot ja sammuta sängystä näkyvä valonlähde. Älä makaa makuulla puhelimen kanssa, koska puhelimen näytön valo pitää sinut hereillä eikä uninen.
- Sulje ikkunat tiukasti paksulla verholla, jotta valo ei pääse ikkunan läpi. Käytä myös silmäsuojaa valon estämiseksi.
- Älä aseta valoa säteilevää (ja kovaa tikittävää) hälytystä huoneeseen tai aseta hälytys niin, että näyttö ei ole näkyvissä. Hälytyksen asettamisen jälkeen piilota hälytys, jotta valo ja ääni eivät häiritse rauhaa. Kellon katsominen unettomuuden vuoksi pahentaa ahdistusta ja unettomuutta.
Vaihe 3. Rentoudu nukkumaanmenoa varten
Ota ennen nukkumaanmenoa tapa tehdä säännöllisiä toimintoja mielen ja kehon rentouttamiseksi, jotta olet valmis nukkumaan. Työaikataulut, opiskelu, liikunta, laskujen maksaminen ja ruoanlaitto voivat kaikki aiheuttaa stressiä. Rutiinin tekeminen, joka tarjoaa mukavan olon ennen nukkumaanmenoa, on hyödyllistä parantaa unen laatua, parantaa unettomuutta ja vähentää unettomuuden riskiä. Erilaisten rentoutumistekniikoiden, kuten progressiivisen lihasrelaksaation ja syvän hengityksen, on osoitettu rauhoittavan mieltä ja rentouttavan kehoa.
- Progressiivinen lihasrelaksaatio on tapa rentouttaa lihaksia kahdessa vaiheessa. Ensimmäinen vaihe supistaa tiettyjä lihasryhmiä, kuten olkapään lihaksia. Toinen vaihe, rentouta lihaksia keskittyen rentoutumiseen ja supista sitten muut lihasryhmät yksitellen samalla tavalla. Tee tämä vaihe joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
- Syvä hengitys saa sinut rentoutumaan ja nukkumaan. Aseta yksi kämmen alavatsalle ja hengitä sitten syvään, kunnes vatsalihakset laajenevat niin, että kämmenet nousevat (kutsutaan vatsan hengitykseksi). Pidätä hengitystäsi 3 kertaa ja hengitä sitten niin kauan kuin voit niin, että kämmenet laskeutuvat mahalaukun supistuessa. Tee tämä harjoitus 3 kertaa joka ilta.
- Liotus lämpimässä vedessä voi voittaa unettomuuden. Varmista ennen liottamista, että vesi ei ole liian kuumaa, ja liuota sitten 2 rkl Epsom -suolaa. Epsom -suolan korkea magnesiumpitoisuus rentouttaa lihaksia. Sytytä muutama kynttilä ja liota sitten 20-30 minuuttia samalla kun luet humoristista tarinaa.
- Älä käytä tietokonetta tai matkapuhelinta, jotta aivot joutuvat työskentelemään lujasti tai aiheuttamaan stressiä. Älä katso kauhuelokuvia tai sotaelokuvia ennen nukkumaanmenoa, jotta ne eivät stimuloisi adrenaliinia.
Vaihe 4. Älä mene nukkumaan nälkäisenä
Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa antaa sinulle enemmän energiaa (esimerkiksi verensokerin nousun vuoksi) ja lisää riskiä sairastua närästykseen hapan refluksoinnin (närästyksen) vuoksi, mutta heräät, jos menet nukkumaan tyhjään vatsa. Vatsan jyrinä ja kipeä olo vaikeuttavat nukahtamista ja unettomuutta, varsinkin jos mielesi keskittyy ruokaan. Siksi älä anna vatsan tyhjentyä yli 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa yöllä.
- Valitse illallisen jälkeen välipalaksi terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita.
- Jotkut elintarvikkeet, erityisesti siipikarja, sisältävät uneliaisuutta aiheuttavia aminohappoja (tryptofaania ja glutamiinia). Joten syödä täysjyvävoileipä, joka sisältää grillattua kanaa välipalana ennen nukkumaanmenoa yöllä.
- Älä syö välipaloja, erityisesti niitä, joissa käytetään paljon mausteita, vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatuskanava kykenee sulattamaan ruoan kunnolla ja estämään energian lisääntymisen.
Osa 2/4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Työskentele stressin vähentämiseksi
Taloudelliset ongelmat, työ, koulutus, ihmissuhteet ja sosiaalinen elämä aiheuttavat usein stressiä, joka laukaisee akuutin ja kroonisen unettomuuden. Pyrkimykset vähentää tai hallita stressin syitä päivittäisen elämäsi aikana ovat hyödyllisiä unettomuuden parantamiseksi, jotta voit nukkua hyvin. Älä epäröi tehdä merkittäviä elämäntapamuutoksia päästäksesi eroon erilaisista stressiä aiheuttavista ongelmista, koska unettomuus on vain yksi kroonisen stressin oire. Muita oireita voivat olla ahdistuskohtaukset, masennus, päänsärky, kohonnut verenpaine ja sydänsairaus.
- Ajattele huolellisesti ennen kuin otat tehtävät ja vastuut. Monet ihmiset kokevat stressiä liiallisista sitoumuksista ja erittäin kiireisestä työstä. Älä tee lupauksia, joita et voi pitää.
- Älä epäröi vähentää vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat stressiä.
- Hallitse aikaa mahdollisimman hyvin. Jos myöhään yöhön työskentely aiheuttaa stressiä, ota tavaksi mennä suoraan kotiin töiden jälkeen. Tee realistinen päiväohjelma.
- Harjoittele harjoittelemaan säännöllisesti stressin hallitsemiseksi sen sijaan, että syöt ruokaa impulsiivisesti. Stressaavat ihmiset haluavat syödä "hauskoja" ruokia, mutta tämä aiheuttaa painonnousun ja masennuksen riskin. Harrasta sen sijaan fyysistä toimintaa ja harjoittele, kun olet stressaantunut (kuvattu seuraavassa vaiheessa).
- Jaa stressiä aiheuttavia asioita ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Vaikka se ilmaisee vain ajatusten taakan, tämä menetelmä pystyy voittamaan stressin. Jos et voi kertoa toiselle, kerro tunteistasi pitämällä päiväkirjaa.
Vaihe 2. Varaa aikaa säännölliseen harjoitteluun
Harjoittelu osana päivittäistä rutiinia on hyödyllistä, kun luodaan yöunen malli tehokkaana keinona voittaa unettomuus. Kun olet harjoitellut, tunnet olosi energisemmäksi ja energisemmäksi. Kuitenkin voimakas fyysinen aktiivisuus ja hengitys runsaalla hapella voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja uniseksi yöllä. Jos et ole harjoitellut säännöllisesti, varaa aikaa aerobiseen harjoitteluun (kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti) vähintään 30 minuutin ajan joka päivä.
- Sinun täytyy sitoutua ja varata aikaa harjoitella säännöllisesti. Harjoittele liikuntaa tiettyyn aikaan joka päivä, esimerkiksi joka aamu, ennen lounasta tai töiden jälkeen ennen illallista.
- Säännöllinen liikunta auttaa laihduttamaan ja vähentää ärsyttäviä kipuja. Sen lisäksi, että se tarjoaa mukavan tunteen, kun haluat nukkua yöllä, tämä vaihe on hyödyllinen kuorsauksen ja muiden hengitysongelmien ehkäisemiseksi.
- Älä harjoittele ennen kuin olet liian väsynyt ennen nukkumaanmenoa, koska se voi laukaista adrenaliinia, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Varmista, että olet lopettanut harjoittelun 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 3. Älä juo alkoholia
Vaikka jotkut ihmiset nukahtavat nopeammin alkoholin käytön vuoksi, se häiritsee unimuotoja ja heikentää unen laatua. Alkoholin käyttö saa sinut heräämään keskellä yötä etkä voi mennä takaisin nukkumaan. Älä siis juo alkoholia, etenkään ennen nukkumaanmenoa yöllä.
Vaihe 4. Lopeta nikotiinin käyttö
Stimulanttina nikotiini pitää sinut hereillä, jos sitä käytetään juuri ennen nukkumaanmenoa. Nikotiinia löytyy yleensä savukkeista. Älä tupakoi, koska savukkeet ovat haitallisia terveydelle.
- Jos käytät edelleen nikotiinituotteita, lopeta tupakointi tai pureskele nikotiinimakuista purukumia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Nikotiinia löytyy savukkeista, sikarista ja muista tupakkatuotteista, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Tupakoinnin lopettamisen helpottamiseksi imeskele laastaria tai pureskele nikotiinilla maustettua purukumia.
Vaihe 5. Älä juo kofeiinia ennen nukkumaanmenoa yöllä
Kofeiini on piriste, joka vaikeuttaa joidenkin ihmisten nukahtamista. Kofeiinin vaikutus kestää jopa 8 tuntia. Älä siis käytä kofeiinia lounaan jälkeen ennen nukkumaanmenoa.
- Kofeiini lisää aivojen neuronien toimintaa niin, että mieli pysyy kiireisenä ideoiden luomisessa.
- Kahvi, vahva tee, vihreä tee, kuuma suklaa, makeuttamaton suklaa, kola, kuohuviinit ja energiajuomat sisältävät paljon kofeiinia. Jotkut kylmälääkkeet sisältävät myös kofeiinia.
- Sokeri (erityisesti ne, joita on käsitelty toistuvasti) on myös yksi piristeistä, joita tulisi välttää vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
Osa 3/4: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Jos akuutti unettomuus pahenee (elämäntapamuutoksista huolimatta), varaa aika lääkärille. Hän voi auttaa sinua tunnistamaan lääketieteelliset ongelmat, jotka aiheuttavat tai edistävät unettomuutta. Näin ollen hoidon ensimmäinen vaihe asetetaan etusijalle unettomuuden syyn selvittämiseksi terveydelliseltä kannalta ja seuraava vaihe on unettomuuden parantaminen muilla menetelmillä.
- Yleensä unettomuuden aiheuttaa krooninen kipu, masennus, epämukava tunne jaloissa, apnea (erittäin voimakas kuorsaus), virtsan pitämisvaikeudet, niveltulehdus, syöpä, kilpirauhasen liikatoiminta, vaihdevuodet, sydänsairaudet, keuhkosairaus ja krooninen keskikipu. happo (närästys).
- Kysy lääkäriltäsi unettomuuden mahdollisuudesta, joka johtuu parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä, kuten masennukseen, verenpaineeseen, allergioihin, ADHD: hen (esim. Ritalin) tai laihtumiseen.
- Lue lääkkeen pakkauksessa olevat käyttöohjeet. Lääkkeet, jotka sisältävät kofeiinia tai piristeitä, kuten synteettinen efedriini, voivat aiheuttaa unettomuutta.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi lääkityshoidosta
Joskus lääkärit määräävät lääkkeitä, jotta potilas voi nukahtaa. Tietyt lääkkeet parantavat tehokkaammin akuuttia (äskettäin kokenut) unettomuutta, kun taas krooninen unettomuus on voitettava käyttämällä muita lääkkeitä. Lääkärit eivät yleensä määrää unettomuuslääkkeitä, jos käytät lääkkeitä terveysongelman hoitoon. Haittavaikutuksia voi esiintyä, jos eri ainesosia sisältäviä lääkkeitä otetaan yhdessä (lue seuraavat tiedot).
- Tehokkaimmat unilääkkeet akuutin unettomuuden hoitoon, kuten eszopikloni, ramelteoni, zaleploni ja tsolpideemi.
- Muita unettomuuden hoitoon usein määrättyjä lääkkeitä ovat diatsepaami, loratsepaami ja kvatsepaami.
- Muista, että jotkut unettomuuslääkkeet ovat riippuvuutta aiheuttavia ja voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten hypotensiota, pahoinvointia, ahdistusta, uneliaisuutta päivällä ja unissakävelyä.
Vaihe 3. Suorita kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kysy lääkäriltäsi psykologista tai terapeutista, joka voi hoitaa unettomuutta CBT: n avulla. Tämä hoito auttaa poistamaan unettomuutta aiheuttavia tekijöitä, kuten negatiivisia ajatuksia, vääriä nukkumistottumuksia, epäsäännöllisiä uniaikatauluja, huonoa makuuhuonehygieniaa ja väärää unen ymmärtämistä. CBT on loistava valinta, jos haluat tehokkaan lääketieteellisen hoidon ilman unilääkkeitä.
- CBT toteutetaan kouluttamalla unihäiriöitä ja hyvää hygieniaa, kouluttamalla rentoutumista ja mielenhallintatekniikoita, suorittamalla psykoterapiaa ja/tai hyödyntämällä biofeedbackia (fysiologinen vaste).
- CBT muuttaa käyttäytymistäsi niin, että pystyt pitämään kiinni yhtenäisestä yö- ja varhaisaamuaikataulusta ja luopumaan tavasta nukkua päiväsaikaan.
- CBT -terapeutti voi opettaa sinua hallitsemaan tai poistamaan negatiivisia ajatuksia, taakkoja ja vääriä uskomuksia, jotka estävät sinua nukkumasta.
- Jos lääkäri ei lähetä lähetettä, etsi CBT -terapeutti verkosta tai psykologilta/psykiatrin klinikalta.
Vaihe 4. Hanki lähetteitä unettomuuden hoitoklinikoille
Jos sinulla on krooninen (pitkäkestoinen) unettomuus, mutta sitä ei voida hoitaa yllä kuvatuilla menetelmillä, pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut unettomuuden hoitoon. Valitse klinikka, jossa työskentelevät lääkärit, sairaanhoitajat, psykologit ja terveydenhuollon ammattilaiset, jotka ovat saaneet erityiskoulutusta unettomuuden hoitoon ja tarvittavan hoidon suorittamiseen. Hoidon aikana sinun on pysyttävä klinikalla, jossa on erilaisia kehoon kiinnitettyjä laitteita (kuten polysomnogrammi) aivojen aaltojen ja tajunnan tason seuraamiseksi.
- Nukkuessaan krooniset unettomuudet kärsivät vähemmän tai lähes kokonaan REM -vaiheesta (nopea silmänliike), kuten ihmiset, jotka nukkuvat syvästi.
- REM -vaiheen pitäisi tapahtua noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen ja voimakasta unta tapahtuu tämän vaiheen aikana.
- Unettomilla on vaikea päästä ei-REM-univaiheeseen, kun he alkavat nukahtaa, mutta nukahtamisen jälkeen he eivät siirry syvään ei-REM- ja REM-uneen.
Osa 4/4: Vaihtoehtoinen hoito
Vaihe 1. Hoida unettomuutta muilla keinoilla
Monet kasvipohjaiset lääkkeet tai luonnolliset lisäaineet toimivat rauhoittavina aineina ja voivat hoitaa unettomuutta aiheuttamatta lääketieteellisiä ongelmia. Luonnollisista ainesosista valmistetut yrttilääkkeet ovat yleensä erittäin turvallisia myrkyllisyyden kannalta, jos niitä käytetään pakkauksen ohjeiden mukaisesti eivätkä aiheuta vakavia sivuvaikutuksia, kuten unilääkkeiden aiheuttamia. Yleisesti käytetyt luonnolliset unilääkkeet, kuten valerianjuuri, kamomilla ja melatoniini.
- Magnesium saa sinut rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Ota 400 mg magnesiumlisää päivittäin.
- Valerianjuuri on rauhoittava aine, joka aiheuttaa uneliaisuutta. Kapselien lisäksi voit juoda valerianjuuren yrttiteetä 1-2 viikon ajan. Valerianjuuri on haitallista maksan terveydelle, jos sitä otetaan liikaa.
- Kamomillan kukat ovat myös rauhoittavia, joten ne ovat hyödyllisiä mielen rauhoittamiseen, kehon rentouttamiseen ja uneliaisuuden aikaansaamiseen. Kamomillatee on erittäin suosittu, ja se tulisi juoda 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Melatoniini on aivojen käpyrauhasen tuottama hormoni. Melatoniinia tarvitaan hallitsemaan vuorokausirytmiä niin, että olet uninen ja nukut kunnolla pimeässä. Melatoniinilisien käyttö voi hoitaa unettomuutta, mutta niiden tehokkuutta ei ole osoitettu.
Vaihe 2. Käytä tuoksua rentoutuessasi
Aromaterapia on terapiaa, jossa käytetään hajusteita eteeristen öljyjen ja muiden kasviöljyjen muodossa, jotka ovat hyödyllisiä mielen rauhoittamiseen. Aromaterapia ei voi hoitaa unettomuutta ja sen syitä, mutta se voi auttaa sinua rentoutumaan ja muodostamaan positiivisen ajattelutavan, jotta sinun on helpompi nukahtaa ja saada hyvät yöunet. Eteeriset öljyt, joita käytetään usein aromaterapiassa ja joita suositellaan rentoutumiseen, esimerkiksi laventeli, ruusu, appelsiini, sitruuna, santelipuu ja muut. Laventeli stimuloi aivosolujen toimintaa amygdalassa samoilla tuloksilla kuin rauhoittavien lääkkeiden ottaminen.
- Hengitä samalla kun haistat eteeristä öljyä, joka tippuu kudoksen/nenäliinan päälle, tai hengitä sitä inhalaattorin, höyrystimen tai hajunpoistajan avulla. Voit pudottaa eteerisen öljyn veteen ennen liotusta.
- Rentoudu aromaterapialla noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos on hajusteiden höyrystin, jätä se koko yön.
- Sytytä kynttilä, johon on lisätty eteerisiä öljyjä, mutta älä unohda sammuttaa kynttilää ennen nukkumaanmenoa.
- Fysioterapeutit, sairaanhoitajat, kiropraktikot, hierojat ja akupunktuurit ovat terveydenhuollon ammattilaisia, jotka käyttävät usein aromaterapiaa.
Vaihe 3. Hanki akupunktiohoito
Akupunktio suoritetaan käyttämällä hyvin pieniä halkaisijaltaan olevia neuloja, jotka työnnetään ihon/lihasten tiettyihin kohtiin kehon energian virtauksen parantamiseksi ja erilaisten valitusten vähentämiseksi. Akupunktion hyötyä unettomuuden ratkaisuna ei ole osoitettu tutkimuksella, mutta jotkut sanovat, että tämä menetelmä on erittäin rentouttava, rauhoittava ja kivun lievittävä. Muinaisen kiinalaisen perinteisen lääketieteen teorian perusteella akupunktio saa kehon tuottamaan erilaisia kipua lievittäviä ja hyvän olon kemikaaleja, kuten endorfiineja ja serotoniinia.
- Akupunktio lisää melatoniinihormonin tuotantoa yöllä, joten se on hyödyllinen ahdistuksen aiheuttaman unettomuuden parantamisessa.
- Harkitse akupunktiohoitoa vaihtoehtona unettomuuden hoitoon, jos muut (edellä kuvatut) menetelmät eivät toimi.
- Akupunktiota harjoittavat eri alojen terveysalan asiantuntijat, kuten lääkärit, kiropraktikot, naturopaatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit. Ennen hoidon aloittamista valitse NCCAOM: n hyväksymä akupunktiohoitaja.
Vaihe 4. Etsi tietoja hypnoosihoidosta
Viimeinen ratkaisu unettomuuden voittamiseen on hypnoterapia. Tämä hoito tehdään muuttamalla tietoisuuden tasoa niin, että potilas tuntee olonsa rentoutuneeksi ja hyväksyy ehdotukset erittäin helposti. Tässä tietoisuuden tilassa hypnoterapeutti antaa sinulle ehdotuksia tai määräyksiä rentoutua, poistaa ahdistusta aiheuttavia ajatuksia, muuttaa käsityksiä ja olla valmiina nukkumaan. Tämä menetelmä pystyy voittamaan unettomuuden, mutta ei voi parantaa sitä laukaisevaa tautia tai ongelmaa.
- Hanki viittauksia hyvämaineisiin hypnoterapeutteihin. Varmista, että etsit tietoa hänen koulutustaustastaan ja harjoittelulisenssistään.
- Viime aikoina yhä useammat lääkärit, psykologit ja neuvonantajat harjoittavat hypnoterapiaa.
- Pyydä ystävää tai perheenjäsentä seuraamaan sinua hypnoosihoidon aikana (ainakin ensimmäistä kertaa), koska potilaat ovat yleensä alttiita hypnoosille.
Vinkkejä
- Lähes jokainen tarvitsee 7-9 tuntia unta joka yö. Joillakin ihmisillä ei kuitenkaan ole negatiivisia sivuvaikutuksia, vaikka he nukkuvat vain 3 tuntia yössä.
- Jet lag pitkän matkan jälkeen ja aikavyöhykkeiden muutokset aiheuttavat joskus akuuttia unettomuutta.
- Unettomuus voidaan voittaa ottamalla ilman reseptiä saatavia antihistamiineja. Tämä lääke aiheuttaa uneliaisuutta, joten nukahdat nopeasti.
- Krooninen (pitkittynyt) unettomuus johtuu yleensä henkisistä tai fyysisistä terveysongelmista. Mielenterveysongelmat, jotka usein aiheuttavat unettomuutta, kuten masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, traumaattinen stressi ja krooninen ahdistuneisuus.
- Joskus unettomuus ratkaistaan vain lukemalla kirja. Jotta voit nukkua hyvin, vältä stressiä meditoimalla tai tekemällä hauskoja aktiviteetteja.
- Jos et voi nukkua, vilkaise toistuvasti, kunnes silmäluomet tuntuvat raskailta.
