Kofeiinia on monenlaisissa elintarvikkeissa ja juomissa, mukaan lukien kahvi, tee, energiajuomat ja suklaa. Vaikka se voi lievittää uneliaisuutta ja avata silmäsi aamulla, liiallinen kofeiinin juominen tai väärään aikaan nauttiminen voi pilata päiväsi. Kofeiinin poistamiseksi järjestelmästä on useita tapoja, kuten juomavesi, liikunta ja nukkuminen. Kofeiinipitoisuuden vähentäminen pitkällä aikavälillä on myös tehokas tapa poistaa se kehosta.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Auttaa kehoa pääsemään eroon kofeiinista
Vaihe 1. Hakeudu lääkäriin, jos koet kofeiinin yliannostuksen oireita
Kofeiinin yliannostus on vakava sairaus, joka vaatii välitöntä hoitoa. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, oksentelua, hallusinaatioita tai rintakipua, hakeudu lääkärin hoitoon mahdollisimman pian.
Muita kofeiinin yliannostuksen oireita ovat sekavuus, epäsäännöllinen tai nopea syke, kouristukset ja hallitsemattomat lihasten liikkeet
Vaihe 2. Juo tarpeeksi vettä, kunnes virtsasi on vaaleankeltainen
Liikaa kofeiinia nauttiva energinen tunne voidaan vähentää kosteuttamalla itseäsi. Juo lasillinen vettä jokaista juomaasi kahvia kohden.
Vesi ei voi päästä eroon kofeiinista kehostasi, mutta pitämällä itsesi nesteytettynä auttaa sinua käsittelemään sivuvaikutuksia
Vaihe 3. Harjoittele auttaaksesi kehoasi sulattamaan kofeiinin nopeammin
Lähde rauhalliselle kävelylle, juoksuille tai harrasta urheilua, josta pidät. Tunnet olosi energiseksi kofeiinin vaikutuksesta. Liikunta voi auttaa vapauttamaan tämän energian.
Vaihe 4. Vältä kuitupitoisten elintarvikkeiden syömistä
Kehon pitäminen täynnä ja kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen hidastaa kofeiinin imeytymistä elimistöön. Älä syö täysjyvätuotteita tai hedelmiä odottaessasi kofeiinin poistumista.
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat vadelmat, päärynät, omenat, spagetti, kaura, linssit ja artisokat
Vaihe 5. Syö ristikukkaisia vihanneksia päästäksesi kofeiinista eroon
Parsakaali, kukkakaali ja pavunidut ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja aineenvaihdunnan tehostamiseen ja kofeiinin poistamiseen. Tämä tarkoittaa, että kofeiini poistuu kehosta nopeammin.
Vaihe 6. Nuku 20 minuuttia, jos voit
Niin oudolta kuin se kuulostaakin, nokoset kofeiinin nauttimisen jälkeen voivat auttaa kehoasi käsittelemään sen vaikutuksia tehokkaammin. Niin kauan kuin et nuku liian kauan, heräät virkistyneenä ja rentoutuneena.
Nuku viileässä, pimeässä paikassa ilman ulkovaloa
Vaihe 7. Odota, että vaikutus lakkaa, jos sinulla on aikaa
Vaikka tämä riippuu jokaisesta ihmisestä, kupillinen kahvia kestää yleensä 3-5 tuntia tyhjentääkseen puolet kofeiinista kehosta. Harjoittele rauhallisempaa ja hitaampaa hengitystä ja muista, että olo paranee pian.
Meditaatio on myös loistava vaihtoehto odottaessasi kofeiinin poistumista kehostasi. Tämä auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan jännittyneenä
Menetelmä 2/2: Kulutetun kofeiinin määrän vähentäminen
Vaihe 1. Tiedä, että kofeiini pysyy kehossa 1,5 päivän ajan
Elimistöstä menetetyn kofeiinin määrä riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, pituudesta ja painosta, ruoan saannista ja geneettisistä tekijöistä. Puolet kofeiinin aktiivisesta elämästä on 3-5 tuntia. Tämä tarkoittaa, että 50% uuden kehon kofeiinipitoisuudesta häviää 5 tunnin kuluttua.
- Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 1,5 päivää kofeiinin poistamiseksi kehosta kokonaan.
- Aikuiset voivat sulattaa kofeiinin nopeammin kuin muut ikäryhmät. Lapset ja vanhukset tarvitsevat paljon enemmän aikaa.
- Pitkät ja suuret ihmiset voivat sulattaa kofeiinin nopeammin kuin lyhyet ja laihat ihmiset.
- Naiset, jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, sulavat kofeiinin keskimäärin 3 tuntia hitaammin kuin naiset yleensä.
Vaihe 2. Rajoita kofeiinin saanti alle 400 mg: aan päivässä
Tämä määrä vastaa 4 kupillista kahvia tai 2 energiajuomaa päivässä. Vähennä määrää päivittäin testataksesi kehosi reaktiota. Löydä tasapaino nauttiaksesi kofeiinipitoisia juomia vahingoittamatta kehoa.
- Jos 400 mg kofeiinin nauttiminen päivässä on edelleen epämukavaa, pienennä kulutusrajaa, kunnes löydät rajan.
- Aluksi voi olla vaikeaa juoda vähemmän kofeiinia. Tee tämä hitaasti ja hae ammattilaisen apua, jos sinulla on ongelmia.
Vaihe 3. Nuku 7-9 tuntia per yö
Harjoittele nousua ja nukkumaanmenoa samaan aikaan. Varmista, että nukut riittävästi joka yö.
Tämä voi auttaa säätelemään kehoa ja mieltä, joten sinun ei tarvitse kuluttaa liikaa kofeiinia toimiaksesi
Vaihe 4. Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia
Suklaa, kahvilla maustettu jäätelö, jäädytetty jogurtti ja jotkut aamiaismurot sisältävät kofeiinia. Vähennä näiden elintarvikkeiden kulutusta kofeiinin kulutuksen vähentämiseksi.
Vaihe 5. Vaihda kofeiinipitoiset juomasi
Jos kehossasi oleva kofeiini häiritsee toimintaasi, yritä korvata kahvi tai energiajuoma toisella juomalla. Kofeiiniton tee ja kahvi ovat parhaita vaihtoehtoja. Voit silti saada saman maun ilman ärsyttäviä vaikutuksia.
Useimmat yrttiteet eivät sisällä kofeiinia
Varoitus
- Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset eivät saa kuluttaa yli 400 mg kofeiinia päivässä tai vastaavaa 4 kupillista kahvia.
- Jos olet masentunut siitä, ettet voi ottaa kofeiinia säännöllisesti, tai jos kofeiinin kulutus häiritsee elämänlaatua, olet saattanut tulla riippuvaiseksi. Vähennä kofeiinin kulutusta ja hae tarvittaessa ammattilaisen apua.
