Vaikka kaasu on normaalia, ilmavaivat, röyhtäily ja pieru voivat olla ärsyttäviä ja saada sinut tuntemaan olosi tuskalliseksi ja epämukavaksi. Jos koet tämän ongelman pitkään, yritä selvittää laukaisevat elintarvikkeet ja lopeta niiden syöminen. Liikunta voi myös parantaa ruoansulatusta, kuten kävellä rauhallisesti syömisen jälkeen, mikä voi auttaa vähentämään vatsan kaasua. On monia lääkkeitä, jotka voivat hoitaa vatsan kaasua. Näillä lääkkeillä on kuitenkin erilaiset toimintatavat. Joten sinun pitäisi pystyä valitsemaan lääkitys, joka on suunniteltu lievittämään erityisesti oireitasi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Tarkkaile laukaisevia ruokia
Jos vatsasi on usein täynnä kaasua ja turvotusta, pidä kirjaa kaikista syömistäsi ja juomista. Joten kun koet oireita, voit avata tämän lokin ja selvittää, mitkä elintarvikkeet saattavat aiheuttaa niitä. Yritä lopettaa näiden ruokien syöminen ja nähdä hyödyt.
- Voit esimerkiksi pierua usein ja tuntea turvotusta jäätelökulhon syömisen jälkeen. Maitotuotteiden kulutuksen vähentäminen tai lopettaminen voi vähentää näitä oireita.
- Ruoan vaikutus jokaiselle on erilainen. Yritä siis selvittää ongelmasi syy. Saatat huomata, että kaikenlaiset kaasua aiheuttavat elintarvikkeet voivat aiheuttaa ongelmia tai että yksi tai kaksi ruokaa laukaisee oireesi.
Vaihe 2. Lopeta tietyn tyyppisten ruokien syöminen kerrallaan selvittääksesi syyn
Kaasua aiheuttavat elintarvikkeet sisältävät useimmiten hiilihydraatteja, kuitua ja laktoosia, joita on vaikea sulattaa. Tätä varten yritä välttää maitotuotteiden käyttöä viikon ajan ja katso, paraneeko oireesi. Jos vatsa on edelleen turvonnut, yritä välttää papujen, parsakaalin, kukkakaalin ja kaalin nauttimista.
Jos sinulla on edelleen kaasua vatsassasi, yritä vähentää kuidun saantiasi. Katso, voivatko täysjyvätuotteiden ja kuorien lopettaminen auttaa myös
Vaihe 3. Vältä sorbitolia sisältäviä ruokia, kuten karkkeja, purukumia ja virvoitusjuomia
Sorbitoli on keinotekoinen makeutusaine, joka voi aiheuttaa kaasua. Vaikka sorbitoli yksin voi aiheuttaa kaasua, tätä ainetta sisältävät tuotteet aiheuttavat tai jopa pahentavat mahalaukun kaasua muilla tavoilla.
- Esimerkiksi hiilihapotetut juomat voivat aiheuttaa kaasua, ja sorbitolia sisältävät virvoitusjuomat ovat vielä vaikeampia kehon sulattaa.
- Ilman nieleminen voi myös aiheuttaa ilmavaivoja, ja nielet enemmän ilmaa pureskelukumin tai tavallisten karkkien imemisen aikana. Vatsasi kaasu lisääntyy, varsinkin jos pureskelet tai imet sorbitolia sisältävää karkkia.
Vaihe 4. Pysy kaukana pähkinöistä, vihanneksista ja hedelmistä, jotka voivat aiheuttaa kaasua
Pähkinät sekä jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät hiilihydraatteja, joita on vaikea sulattaa. Joten vältä tai vähennä parsakaalin, kukkakaalin, kaalin, ruusukaalien, omenoiden, päärynöiden, luumujen ja luumumehun kulutusta.
- Hedelmät ja vihannekset ovat kuitenkin tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Joten älä lopeta niiden ottamista kokonaan. Valitse vain sellaiset hedelmät ja vihannekset, joita on helppo sulattaa, kuten salaattia, tomaattia, kesäkurpitsaa, avokadoa, marjoja ja viinirypäleitä.
- Jotta pavut olisi helpompi sulattaa, liota papuja lämpimässä vedessä vähintään 1 tunti ennen kypsennystä. Muista hävittää tämä liotusvesi ja keittää pavut uudessa vedessä.
Vaihe 5. Yritä vähentää rasvaisten elintarvikkeiden kulutusta
Yritä mahdollisimman paljon välttää rasvaa sisältävien elintarvikkeiden nauttimista, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa kaasun kertymistä. Esimerkkejä ovat rasvaiset punaisen lihan leikkaukset, jalostetut lihat (kuten pekoni) ja paistetut ruoat. Vaihda vähärasvaisiin, helpommin sulatettaviin elintarvikkeisiin, kuten siipikarjaan, äyriäisiin, munanvalkuaisiin ja helposti sulaviin hedelmiin ja vihanneksiin.
Vaihe 6. Pureskele ruoka pehmeäksi ennen nielemistä
Suurempia ruoka -aineita on vaikeampi sulattaa. Joten pureskele ruokaa, kunnes se on pehmeää. Lisäksi mitä enemmän pureskelet, sitä enemmän sylkeä tuotat. Sylki sisältää ruoansulatusentsyymejä, jotka hajottavat ruokajätteet niin, että keho on helpompi sulattaa.
Leikkaa ruoka pienemmiksi paloiksi ja pureskele vähintään 30 kertaa, kunnes koostumus on tahmeaa
Vaihe 7. Syö ja juo hitaasti
Ruoan ja juomien nieleminen liian nopeasti saa enemmän ilmaa ruoansulatuskanavaan. Ilman nieleminen on yleinen syy kaasuun vatsassa. Joten yritä parhaasi mukaan syödä ja juoda hitaasti.
- Yritä myös olla puhumatta syömisen aikana tai avata suutasi pureskellessasi ruokaa. Nielty ilma vähenee huomattavasti, jos suljet suun pureskelun aikana.
- On myös helppoa syödä liikaa ruokaa, jos syöt liian nopeasti. Varmista, että syöt tarpeeksi ruokaa, älä liikaa.
Vaihe 8. Aloita probioottiruoan syöminen tai lisäravinteiden käyttö
Probiootit auttavat parantamaan suoliston terveyttä ylläpitämällä bakteerien tasapainoa ruoansulatuskanavassa. Kokeile syödä probioottisia ruokia tai ottaa lisäravinteita päivittäin. Probioottisia elintarvikkeita ovat:
- Jogurtti
- Kefiiri
- Hapankaali
- Misokeitto
- Kimchi
Tapa 2/3: Lisää fyysistä aktiivisuutta
Vaihe 1. Harjoittele joka päivä 30 minuuttia ruoansulatuksen parantamiseksi
Säännöllinen liikunta pumppaa verta, kouluttaa ydinlihaksia ja parantaa yleistä ruoansulatuskanavan terveyttä. Pystysuora aerobinen harjoitus on paras vaihtoehto. Aloita siis kävely, lenkkeily, juoksu tai pyöräily joka päivä.
Yritä hengittää nenän kautta harjoituksen aikana, vaikka hengität ilmaa. Muista, että veden nieleminen suun kautta voi aiheuttaa turvotusta ja kouristuksia
Vaihe 2. Kävele 10-15 minuuttia syömisen jälkeen
Säännöllinen liikunta on tärkeää, mutta rauhallinen kävely aterian jälkeen voi olla erittäin hyödyllinen. Liikkuminen kävelyn aikana saa ruoan sujuvasti ruoansulatuskanavaan. Voimakas liikunta voi kuitenkin aiheuttaa pahoinvointia. Ota siis rauhallisesti ja hitaasti.
Vaihe 3. Lyhennä makuulla viettämääsi aikaa
Vaikka ruoansulatuskanavasi voi toimia makuulla, kaasu kulkee helpommin, jos istut suoraan ja nouset seisomaan. Välttääksesi ja lievittääksesi vatsan kaasua, vältä makuulle syömisen jälkeen. Yritä maata mahdollisimman paljon vain nukkuessasi.
Nukkumisasento voi myös vaikuttaa kaasun kertymiseen ruoansulatuskanavaan. Yritä nukkua vasemmalla puolella. Tämä asento voi helpottaa ruoansulatusta, samalla vähentää mahahapon määrää ja auttaa kaasua poistumaan kehosta helpommin
Tapa 3/3: Huumeiden käyttö
Vaihe 1. Ota antasidia polttavan kivun hoitoon ylävatsassa
Jos tunnet polttavaa kipua vatsasi tai rintakehäsi yläosassa, saatat kokea polttavan tunteen rinnassa tai närästystä. Voit korjata tämän ottamalla reseptivapaan antasidin tunti ennen ateriaa. Varo ottamasta antasidit ruoan kanssa.
Käytä lääkettä pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät säännöllisesti antasidia, jos sinulla on munuais- tai sydänsairaus, ruokavaliosi on vähäinen tai käytät muita reseptilääkkeitä
Vaihe 2. Käytä ilmavaivojen hoitoon antiflatulence -lääkitystä
Simetikoni on antiflatulence-lääke, jota myydään eri tuotemerkeillä, kuten Alka-Seltzer, Gas-X ja Mylanta. Näitä lääkkeitä voidaan käyttää parhaiten, jos sinulla on turvotusta tai kipua vatsan keskellä. Tällä lääkkeellä ei kuitenkaan ole vaikutusta suoliston kaasuihin ja turvotukseen alavatsassa.
Ota simetikonia sisältäviä lääkkeitä 2-4 kertaa päivässä aterian jälkeen ja nukkumaan mennessä tai ohjeiden mukaan
Vaihe 3. Ota entsymaattisia lääkkeitä suoliston tai vatsan alaosan kaasun hoitoon
On olemassa useita entsymaattisia lääkkeitä, jotka voivat lievittää kaasua suolistossa auttamalla sokerin pilkkoutumista. Lääkkeet, jotka sisältävät alfagalaktosidaasi -entsyymiä, joista yksi on Beano, voivat auttaa kehoa sulattamaan kaasua aiheuttavia pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. Jos oireesi johtuvat maitotuotteista, kokeile ottaa laktaasia sisältävää lääkettä, kuten Lactaid.
- Useimmat entsymaattiset lääkkeet on sekoitettava ruokaan juuri ennen niiden syömistä. Noudata tuotteen pakkauksen etiketissä olevia käyttöohjeita ennen käyttöä.
- Kuumuus voi vahingoittaa entsyymejä. Joten sekoita tämä lääke vasta, kun ruoka on valmis.
Vaihe 4. Ota aktiivihiiltabletteja suoliston kaasun hoitoon
Tavanomainen annos on 2-4 tablettia täyden lasillisen veden kanssa noin 1 tunti ennen ateriaa ja 1 kerta aterian jälkeen. Vaikka sen käytön tehokkuus ei ole yhdenmukainen, aktiivihiili voi auttaa lievittämään kaasua suolistossa tai turvotusta alavatsassa.
Ota yhteys lääkäriisi ennen aktiivihiilen käyttöä, jos käytät myös muita lääkkeitä. Aktiivihiili voi suuresti vaikuttaa lääkkeiden imeytymiseen elimistöön
Vaihe 5. Keskustele reseptilääkkeiden käytöstä lääkärisi kanssa
Ota yhteys lääkäriin, jos et pääse eroon tästä ongelmasta vain käyttämällä käsikauppalääkkeitä ja muuttamalla ruokavaliota. Kerro oireesi, ruokavaliosi ja suolistomallisi. Lääkäri voi suositella reseptilääkkeen antasidin, simetikonin tai laksatiivin ottamista oireidesi perusteella.
