Päänsärky on neurologinen sairaus, jonka lähes kaikki kokevat ainakin kerran elämässään. Kivun esiintymistiheys ja voimakkuus voivat vaihdella. Jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä kerran tai kahdesti vuodessa, kun taas toiset kokevat niitä yli 15 päivää kuukaudessa. Jos päänsärky tai migreeni kuitenkin yleistyvät, päivittäinen toiminta häiriintyy. Voit tehdä monia asioita päästäksesi eroon päänsärkyistä luonnollisesti kotona.
Vaihe
Menetelmä 1/8: Tutki päänsärkyä, joka iskee sinua
Vaihe 1. Tiedä, millainen päänsärky iskee
Useat tekijät voivat aiheuttaa päänsärkyä, kuten allergiat, flunssa, stressi tai nestehukka. Ennen lääkityksen ottamista tai lääkärille menoa on hyvä selvittää, minkälainen päänsärky sinulla on, jotta voit etsiä tehokasta hoitoa.
- Jännityspäänsärky on yleisin päänsärky, jota ihmiset kokevat. Nämä päänsäryt johtuvat niskan tai päänahan takaosan lihasten jännityksestä, jotka usein laukaisevat masennus, väsymys tai emotionaalinen stressi. Yleensä nämä päänsäryt aiheuttavat tunteita, kuten kiertyneitä tai sidottuja köyteen pään tai kaulan ympärille, tai kipua, jota esiintyy temppeleissä, otsassa tai pään takaosassa. Tähän päänsärkyyn, jos se on krooninen, voi liittyä myös unettomuutta, unihäiriöiden muutoksia, ahdistusta, laihtumista, huonoa keskittymistä, huimausta, jatkuvaa väsymystä ja pahoinvointia.
- Klusteripäänsärkyille on ominaista voimakas, pistävä kipu, joka esiintyy toisen silmän takana. Nämä päänsäryt näyttävät johtuvan hypotalamuksen heikentyneestä toiminnasta ja liittyvät yleensä perinnöllisyyteen. Se aiheuttaa terävää, polttavaa ja jatkuvaa kipua. Ptoosi (roikkuvat silmäluomet) voi olla tärkeä merkki, jos henkilöllä on klusterin päänsärkyä.
- Sinus -päänsärkyä esiintyy, kun poskiontelot tulehtuvat vilustumisen, allergioiden tai flunssan vuoksi. Jotkut asiat, jotka voivat myös aiheuttaa poskiontelon päänsärkyä, ovat ruoansulatusongelmia, kuten mahalaukun refluksi (mahalaukun sisällön palauttaminen), ummetus tai ripuli. Kylmät, jotka toistuvat ja eivät mene pois, voivat myös aiheuttaa poskiontelotulehdusta. Akuutti poskiontelotulehdus on sairaus, joka esiintyy yleensä nenässä ilmanpaineen muutosten, hammasongelmien, allergioiden tai virusten ja bakteerien aiheuttamien infektioiden vuoksi.
- Migreenipäänsärky voi aiheuttaa voimakasta kipua pään toisella puolella, sykkivää kipua pään tai pään toisella puolella, herkkyyttä äänelle ja valolle, oksentelua, pahoinvointia ja kipua, joka lisääntyy rasituksen myötä, kuten kuntoillessasi tai portaita kiivettäessä. Jotkut migreenipotilaat kokevat myös "auran" (heikentynyt näkö valon välähdysten muodossa) tai outoa hajua, näköä ja kosketustunteja noin 30-60 minuuttia ennen päänsärkyä.
- Posttraumaattinen päänsärky voi ilmetä pään vamman vuoksi ja voi kestää kuukausia tai vuosia pään trauman (iskun) jälkeen, vaikka se olisi lievä. Jotkut potilaan yleisistä oireista ovat päänsärky, unettomuus, huimaus, huono keskittymiskyky ja mielialan vaihtelut.
Vaihe 2. Tee henkilökohtainen päiväkirja päänsärkyistä
Päänsärky voi johtua lääkkeistä tai elämäntapamuutoksista. Pidä päiväkirjaa, jotta voit seurata muutoksia ruokavaliossa, elämäntavoissa tai lääkkeissä sekä päänsärkysi laukaisijoita. Jos sinulla on päänsärky, pidä kirjaa näistä tapahtumista sekä viimeaikaisista muutoksistasi.
Kirjaa päänsäryn päivämäärä, kellonaika ja kesto. Huomaa myös päänsärkysi vakavuus, eli lievä, kohtalainen tai vaikea. Saatat esimerkiksi kokea vakavia päänsärkyjä, jos olet univaikeuksissa ja juot yli 3 kupillista kahvia päivässä. Pidä kirjaa juomista, elintarvikkeista, lääkkeistä ja allergeeneista, joiden kanssa olet saattanut olla yhteydessä ennen päänsärkyä
Vaihe 3. Tutki henkilökohtaista päänsärkylokiasi
Yritä löytää yhteisiä tekijöitä, jotka aiheuttavat sen. Oletko syönyt samaa ruokaa ennen päänsärkykohtausta? Käytätkö lääkkeitä tai ravintolisiä? Jos näin on, ota yhteys lääkäriisi ja lopeta lääkkeen käyttö, jos mahdollista, nähdäksesi, muuttuuko päänsärkyjen esiintymistiheys ja vakavuus. Oletko joutunut kosketuksiin allergeenien, kuten pölyn tai siitepölyn kanssa? Onko nukkumismallisi muuttunut?
Tutki yhteyksiä ja kokeile mitä huomaat. Jos luulet, että päänsärky johtuu jostakin tekijästä, vältä sitä. Tee tämä toistuvasti. Lopulta tiedät päänsärkysi laukaisimen
Vaihe 4. Vältä yleisiä laukaisimia
Suurin osa päänsärkyistä johtuu ruokavalion ja ympäristön muutoksista. Jotkut yleisimmistä laukaisimista, joiden on raportoitu aiheuttavan tai pahentavan päänsärkyä, ovat:
- Ilmanpaineen muutokset tai vuodenaikojen muutokset. Tietyt toiminnot, kuten leijalento, uinti, vuorikiipeily tai sukellus, voivat aiheuttaa muutoksia ilmanpaineessa ja aiheuttaa päänsärkyä.
- Liian paljon tai liian vähän unta. Yritä levätä riittävän pitkään ja säännöllisesti.
- Höyryjen, hajuvesien tai haitallisten kaasujen hengittäminen. Allergiat, kuten pöly tai siitepöly, vaikuttavat myös päänsärkyyn.
- Silmät kireät. Jos käytät piilolinssejä tai silmälaseja, varmista, että linssin koko vastaa nykyistä tilaa. Vältä linssejä, jotka voivat aiheuttaa silmien ärsytystä.
- Kirkas tai välkkyvä valo.
- Tunteet, jotka ovat liian voimakkaita tai stressaantuneita. Yritä käyttää rentoutumistekniikoita stressin hallintaan.
- Alkoholia, kuten samppanjaa, punaviiniä ja olutta.
- Kofeiinia sisältäviä juomia, kuten soodaa, kahvia tai teetä, kulutetaan liikaa.
- Juomat ja elintarvikkeet, joihin on lisätty keinotekoisia makeutusaineita, erityisesti aspartaamia sisältävät.
- Välipaloja, joissa käytetään mononatriumglutamaattia (MSG) aromiaineena.
- Jotkut muut ruokalajit, kuten sardiinit, jalostetut lihat, sardellit, marinoitu silli, vastaleivotut hiivatuotteet, maapähkinävoi, pähkinät, makeutettu suklaa, jogurtti tai smetana.
Menetelmä 2/8: lievitä päänsärkyä kotona
Vaihe 1. Levitä lämmin pyyhe
Verisuonet laajenevat altistuessaan lämmölle, mikä lisää verenkiertoa ja toimittaa ravinteita ja happea lievittämään nivelkipuja ja rentouttamaan kipeitä lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Aseta lämmin pyyhe kaulan tai otsan ympärille lievittääksesi jännitystä ja poskiontelon päänsärkyä.
- Liota puhdasta pesulappua lämpimässä vedessä (noin 40–45 ℃) 3-5 minuuttia ja kierrä sitten vesi pois. Aseta se otsalle tai muulle kipeälle lihakselle 5 minuutiksi ja toista tämä vaihe vielä 20 minuutin ajan.
- Voit käyttää lämpöä myös pullolla, joka on täytetty kuumalla vedellä tai kuumalla geelipakkauksella. Lämpötila ei saa ylittää 40–45 ℃, koska ihosi voi palaa. Älä käytä vettä, jonka lämpötila on yli 30 ℃, jos sinulla on herkkä iho.
- Jos sinulla on turvotusta tai kuumetta, älä käytä lämpöä. Käytä sen sijaan jääpakkausta alentaaksesi kehon lämpötilaa. Liiallinen kuumuus voi aiheuttaa päänsärkyä.
- Älä kuumenna loukkaantumisia, leikkauksia tai ompeleita. Tämä voi aiheuttaa kudosten laajentumisen, mikä heikentää kehosi kykyä parantaa ja sulkea haavat. Ole varovainen käyttäessäsi lämpimiä pakkauksia, jos sinulla on huono verenkierto ja sinulla on diabetes.
Vaihe 2. Ota höyrysauna
Kuuman suihkun käyttö voi lievittää vilustumisen tai flunssan aiheuttamaa päänsärkyä ja lievittää stressiä, mikä vähentää päänsärkyjen oireita tai ulkonäköä. Käytä lämmintä vettä (lämpötila 40–45 ℃) suihkussa käydessäsi, jotta et polta tai kuivata ihoa.
Vaihe 3. Käytä kostutinta
Kuiva ilma voi kuivata ja ärsyttää poskionteloita, mikä johtaa usein jännityspäänsärkyyn, sinupäänsärkyyn ja migreeniin. Ilmankostuttimella huoneesi ilma pysyy kosteana.
- Säädä kosteus vastaavasti. Kotisi kosteuden tulisi olla 30–55%. Jos se on liian kostea, pölypunkit ja hometta voivat lisääntyä, vaikka molemmat ovat yleisiä allergisten päänsärkyjen syitä. Jos ilmankosteus on liian alhainen, kotona asuvat voivat kokea kuivia silmiä ja kehittää kurkun ja poskiontelon ärsytystä, mikä on toinen syy päänsärkyyn.
- Helpoin tapa mitata kosteus on käyttää kosteusmittaria nimeltä humidistat, jota voi ostaa rauta-/rakennusliikkeistä.
- Sekä kannettavat että pysyvät kostuttimet on puhdistettava usein. Muussa tapauksessa laite voi saastua homeesta ja bakteereista, jotka voivat levitä koko taloon. Sammuta ilmankostutin ja soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos sinulla on oireita hengitysvaikeuksista, jotka luulet liittyvän kostuttimen käyttöön.
- Jos haluat luonnollisen kostuttimen, kokeile ostaa sisäkasveja. Kasvien haihtumisprosessi voi auttaa säätelemään huoneen ilmankosteutta. Tämä johtuu siitä, että kasvien lehdet, kukat ja varret vapauttavat kosteutta. Lisäksi sisäkasvit voivat puhdistaa ilman hiilidioksidista ja muista epäpuhtauksista, kuten formaldehydistä, bentseenistä ja trikloorietyleenistä. Joitakin hyviä sisäkasveja tähän tarpeeseen ovat bambupalmu (bambu palm), aloe vera, banyan, sri rejeki (kiinalainen ikivihreä) sekä erilaiset dracaena- ja filodendronilajit.
Menetelmä 3/8: Kasviperäisen lääketieteen käyttö
Vaihe 1. Juo yrttiteetä
Yrttiteetä sisältävät antioksidantit ja tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat auttaa lievittämään stressiä ja lievittämään lihaskipuja. Joidenkin teetyyppien vaikutukset voivat kestää 2-3 tuntia. Yrttiteet, jotka voivat lievittää päänsärkyyn liittyviä oireita, ovat:
- Jos sinulla on päänsärkyä, johon liittyy pahoinvointia tai ahdistusta, käytä 1/2 teelusikallista kuivattua piparminttua sekoitettuna 1/2 teelusikalliseen kuivattuja kamomillan kukkia 1 kuppiin lämmintä vettä (80–85 ° C). Juo 1-2 kupillista tarpeen mukaan päivässä, kunnes päänsärky lakkaa.
- Jos kärsit päänsärystä, johon liittyy unettomuutta, kokeile Valerian -teetä. Keitä 1/2 teelusikallista palderjania 1 kupillisessa lämpimässä vedessä ja juo se ennen nukkumaanmenoa. Huomaa, että valerian voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jos se on vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen valeriinin ottamista, varsinkin jos käytät myös naloksonia tai buprenorfiinia.
Vaihe 2. Kokeile inkivääriä
Inkivääri voi auttaa vähentämään ahdistuneisuuden, oksentelun, pahoinvoinnin, korkean verenpaineen ja ruoansulatusongelmien oireita, jotka voivat liittyä päänsärkyyn, mikä vähentää päänsärkyä. Tutkimukset osoittavat, että inkivääri voi myös auttaa vähentämään migreenikohtauksia.
- Voit myös hankkia inkivääriuutetta kapseleina tai öljyinä ruokakaupoista. Inkivääri on yrtti, jolla on voimakas vaikutus, joten sinun pitäisi syödä sitä jopa 4 grammaa päivässä, mukaan lukien mitä syöt ruokaan. Raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa inkiväärin kulutusta, joka on enintään 1 gramma päivässä.
- Älä ota inkivääriä, jos sinulla on verenvuotohäiriö tai käytät verta ohentavia lääkkeitä, mukaan lukien aspiriini.
Vaihe 3. Ota feverfew
Tutkimusten perusteella feverfew on tehokas lääke migreenin pysäyttämiseen tai ehkäisyyn. Feverfew-lisäravinteet myydään tuoreina, kylmäkuivattuina tai kuivattuina. Voit ostaa sen tablettien, kapseleiden tai nestemäisten uutteiden muodossa. Feverfew -lisäravinteiden on sisällettävä vähintään 0,2% parthenolidia, joka on luonnossa esiintyvä yhdiste tässä yrtissä. Suositeltu vuorokausiannos on 50-100 mg kerran tai kahdesti vuorokaudessa. Jotkut ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, ovat:
- Ihmiset, jotka ovat allergisia ambroosille, kamomillalle tai siankärsämölle, ovat myös todennäköisesti allergisia kupherille, joten heidän ei pitäisi ottaa sitä.
- Feverfew voi lisätä verenvuotoriskiä, varsinkin jos käytät verta ohentavia lääkkeitä. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat kuumetta, jos käytät myös verta ohentavia lääkkeitä.
- Raskaana oleville ja imettäville naisille sekä alle 2 -vuotiaille lapsille ei tule antaa kuumetta.
- Jos olet menossa leikkaukseen, kerro lääkärillesi, että käytät kuumetta, koska tämä yrtti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jos se on vuorovaikutuksessa anestesia -aineiden kanssa.
- Jos olet käyttänyt kuumehoitoa yli viikon, älä lopeta sen käyttöä yhtäkkiä. Ennen käytön lopettamista pienennä annosta vähitellen. Sen käytön lopettaminen liian aikaisin voi aiheuttaa päänsärkyä, ahdistusta, väsymystä, lihasjäykkyyttä ja nivelkipua.
Vaihe 4. Lisää rosmariini ruokaan
Rosmariinia käytetään usein mausteena erityisesti Välimeren keittiössä. Lääkkeenä rosmariinia on pitkään käytetty muistin parantamiseen, kivun ja lihaskramppien vähentämiseen, ruoansulatuksen parantamiseen sekä hermoston ja verenkierron tukemiseen.
Älä ota enempää kuin 4-6 grammaa rosmariinia päivässä. Jos ylität tämän annoksen, saatat tulla hypotensioon tai kuivua. Tiedä myös, että tämä yrtti voi toimia myös lääkkeenä aborttiin (abortoiva), joten se ei ole turvallista raskaana oleville naisille
Vaihe 5. Nauti sitruunamelissaa
Sitruunamelissa (Melissa officinalis) on yrtti, jota ihmiset käyttävät laajalti lievittämään ahdistusta ja stressiä, auttamaan unta, lisäämään ruokahalua ja lievittämään lihaskipuja ja epämukavuutta aiheuttavia ruoansulatushäiriöitä. Tätä yrttiä yhdistetään usein myös muihin rauhoittaviin ja rauhoittaviin yrtteihin, kuten kamomillaan ja valeriaaniin, jotka auttavat rentoutumaan.
- Voit saada sitruunamelissaa ravintolisien muodossa, ja on suositeltavaa ottaa se annoksina 300-500 mg, 3 kertaa päivässä tai tarpeen mukaan. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen sitruunameliksen ottamista.
- Kilpirauhasen liikatoiminnasta kärsivien ihmisten ei pitäisi käyttää sitruunamelissaa.
Vaihe 6. Käytä mäkikuismaa
Ihmiset, jotka kärsivät klusterin päänsärkyistä, migreenistä tai posttraumaattisesta kivusta, ovat suuremmassa vaarassa masennukseen, ahdistukseen, mielialan vaihteluihin ja persoonallisuuden muutoksiin. Mäkikuisma on yrtti, joka on hyödyllinen lievän tai kohtalaisen masennuksen hoitoon. Tätä yrttiä voidaan saada kapseleiden, tablettien, nestemäisten uutteiden ja teiden muodossa. Ota yhteys lääkäriin, mikä muoto sopii sinulle parhaiten.
- Mäkikuisman lisäravinteiden standardin tulisi sisältää 0,3%hyperisiiniä (yksi tämän yrtin vaikuttavista yhdisteistä) ja se tulisi ottaa 300 mg: n annoksena kolme kertaa päivässä. Merkittävien tulosten saaminen voi kestää 3-4 viikkoa. Älä lopeta mäkikuisman käyttöä yhtäkkiä, koska se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Pienennä annosta vähitellen ennen käytön lopettamista. Joitakin harkittavia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ovat:
- Lopeta sen käyttö, jos päänsärky pahenee.
- Ihmiset, jotka kärsivät ADD: stä (tarkkaavaisuushäiriöstä) ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, eivät saa käyttää mäkikuismaa.
- Älä ota mäkikuismaa, jos käytät lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä, ehkäisypillereitä, rauhoittavia aineita tai allergialääkkeitä.
- Raskaana olevat ja imettävät naiset eivät saa käyttää mäkikuismaa
- Ihmiset, jotka ovat vakavasti masentuneita, eivät saa käyttää mäkikuismaa. Mene välittömästi lääkäriin, jos sinulla on aggressiivista käyttäytymistä ja ajatuksia itsemurhasta.
Menetelmä 4/8: Aromaterapian käyttö
Vaihe 1. Kokeile aromaterapiaa
Aromaterapia on yrttihoito, joka käyttää kasveista peräisin olevien eteeristen öljyjen tuoksua päänsärkyjen, ahdistuksen, unettomuuden, stressin, masennuksen, ruoansulatushäiriöiden ja useiden muiden sairauksien hoitoon. Lääkäri tai aromaterapeutti, jolla on virallinen lupa harjoittaa, voi auttaa määrittämään, millainen aromaterapia sopii sinulle.
- Liukenemattomat eteeriset öljyt voivat aiheuttaa ihoreaktion, joten ne on sekoitettava liuotinöljyn tai -emulsion kanssa ennen käyttöä. Liuotinemulsio voi olla emulgoitua öljyä ja vettä, jotta materiaali muuttuu rasvaiseksi ja helppo levittää.
- Ihmisten, joilla on kuiva, herkkä iho, tulisi käyttää vehnänalkio-, oliivi- tai avokadoöljystä saatavia liuottavia öljyjä, jotka ovat raskaampia ja säilyttävät paremmin kosteutta. Voit lisätä ihon kosteutta myös suihkussa ennen tämän öljyn käyttöä.
- Tämän öljyn laimentamiseksi sekoita 5 tippaa eteeristä öljyä noin 15 ml: aan liuotinöljyä tai -emulsioa. Säilytä jäljellä oleva öljy tummassa pullossa, joka voidaan sulkea tiiviisti.
Vaihe 2. Käytä piparminttuöljyä
Piparminttuöljy, joka sisältää runsaasti mentolia, voi lievittää lihaskipuja, päänsärkyä ja nenän tukkoisuutta. Jos haluat käyttää sitä päänsärkyhoitona, levitä 1-2 tippaa laimennettua piparminttuöljyä temppeleihisi ja otsaasi ja hiero sitten aluetta 3-5 minuuttia. Hiero pienin pyörivin liikkein myötäpäivään. Älä levitä piparminttuöljyä pienten lasten tai imeväisten kasvoille, koska se voi aiheuttaa kohtauksia, jotka häiritsevät heidän hengitystään. Jos saat ihottumaa tai ärsytystä, lopeta sen käyttö välittömästi.
Vaihe 3. Käytä kamomillaöljyä
Kamomillaöljyä voidaan käyttää rentouttamaan lihasjännitystä ja lievittämään kipua. Tätä öljyä käytetään yleisesti pahoinvoinnin, unettomuuden ja ahdistuksen hoitoon. Jos aiot käyttää sitä päänsärkyhoitona, levitä 1-2 tippaa laimennettua kamomillaöljyä temppeleihisi ja otsaasi ja hiero sitten aluetta 3-5 minuuttia.
Jos olet allerginen koiranputkea, koiranputkea, krysanteemia tai ambroosia vastaan, olet todennäköisesti allerginen myös kamomillaöljylle. Kamomilla voi aiheuttaa uneliaisuutta, eikä sitä tule käyttää ennen harjoittelua tai ajamista
Vaihe 4. Käytä laventeliöljyä
Laventeliöljyllä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, joita voidaan käyttää lievittämään kipua ja lievittämään kipuja missä tahansa kehon osassa. Se on hyödyllinen useiden tilojen, kuten ahdistuneisuuden, päänsärkyjen, unettomuuden, stressin ja lihaskivujen, hoitoon. Tuoksuu myös hyvältä.
- Jos haluat käyttää tätä öljyä päänsäryn hoitoon, levitä 1-2 tippaa laimennettua laventeliöljyä temppeleihisi ja otsaasi ja hiero sitten aluetta 3-5 minuuttia. Voit myös lisätä 2–4 tippaa puhdasta laventeliöljyä 2–3 kuppiin kiehuvaa vettä. Aseta sitten pääsi veden päälle hengittääksesi ulos tulevaa höyryä.
- Laventeliöljyä ei ole tarkoitettu kulutukseen. Se on myrkkyä, jos syöt sen. Käytä tätä öljyä vain ulkoisena lääkkeenä tai hengitettynä. Ei saa päästä silmiin. Jos sinulla on astma, keskustele lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä. Jotkut astmaatikot huomaavat, että laventeli voi pahentaa keuhko -ongelmia.
- Raskaana olevat ja imettävät naiset eivät saa käyttää Lavendelia.
Tapa 5/8: Harjoittele rentoutustekniikoiden tekemistä
Vaihe 1. Vältä stressiä
Stressi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja verenpainetta, ja tämä aiheuttaa päänsärkyä. Selviydy päänsärkyistä etsimällä tapoja rentoutua. Säädä käyttämääsi tekniikkaa persoonallisuutesi ja mieltymystesi mukaan. Kumpi rentouttaa sinua eniten? Alla on muutamia esimerkkejä.
- Hengitä syvään ja hitaasti rauhallisessa ympäristössä.
- Keskity positiivisten tulosten saamiseen.
- Järjestä prioriteetit uudelleen ja päästä eroon tarpeettomista tehtävistä.
- Vähennä elektronisten laitteiden käyttöä. Tämä voi rasittaa silmiä ja aiheuttaa päänsärkyä.
- Hyödynnä huumoria. Tutkimukset osoittavat, että huumori on tehokas tapa käsitellä akuuttia stressiä.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
Vaihe 2. Tee joogaa
Jooga parantaa kuntoa, alentaa verenpainetta, rentouttaa ja lisää itseluottamusta sekä lievittää stressiä ja ahdistusta. Joogaa harrastavilla ihmisillä on yleensä hyvä koordinaatio, joustavuus, ryhti, liikealue, unetottumukset, keskittyminen ja ruoansulatus. Jooga on hyödyllinen jännityspäänsäryn, migreenin ja traumaattisen kivun hoitoon sekä stressin ja yleisen ahdistuksen lievittämiseen.
Ilmoittaudu ryhmäjoogakurssille ja varmista, että keskityt asentoihisi ja hengitykseesi. Ohjaaja auttaa sinua tekemään molemmat joogan näkökohdat
Vaihe 3. Tee tai chi -harjoituksia
Tai chi on kevyt harjoitus, joka on otettu taistelulajeista. Tämä harjoitus koostuu hitaista, rauhallisista liikkeistä, meditaatiosta ja syvästä hengityksestä. Tai chi voi auttaa parantamaan fyysistä terveyttä, emotionaalista mukavuutta, ketteryyttä ja koordinaatiota. Niillä, jotka harjoittavat tai chiä säännöllisesti, on yleensä hyvä asento, joustavuus ja liikealue ja nukkuvat paremmin yöllä. Kaikki nämä tekijät auttavat säätelemään kehoasi ja lievittämään stressiä lievittäen siten monenlaisia päänsärkyjä.
Yleensä ohjaaja opettaa tai chiä kerran viikossa, joka voi kestää tunnin. Sinun pitäisi myös harjoitella tai chiä kotona 15-20 minuuttia kahdesti päivässä. Tai chi on myös turvallinen kenelle tahansa iästä tai urheilukyvystä riippumatta
Vaihe 4. Mene ulos kotoa
On näyttöä siitä, että tietoinen vuorovaikutus luonnon kanssa voi edistää terveellisiä elämäntapoja. Erään tutkimuksen mukaan vihreässä ympäristössä eläminen voi vähentää stressitasoa ja lisätä liikuntaa. Liikunta, kuten vaellus, puutarhanhoito ja tenniksen pelaaminen ulkona, voi lievittää stressiä ja parantaa yleistä hyvinvointia. Yritä varata aikaa viihdyttävään ulkoiluun vähintään 1-2 tuntia viikossa.
Noudata tarvittavia varotoimia, jos olet allerginen kotisi ulkopuoliselle ympäristölle. Voit tuoda allergialääkkeitä, kuten Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl ja Clarinex
Tapa 6/8: Elämäntapojen parantaminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Päänsärky voi johtua unihäiriöiden muutoksista ja unettomuudesta. Unen puute voi myös lisätä stressiä, aiheuttaa mielialan vaihteluita ja häiritä keskittymistä. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee vähintään 6-8 tuntia unta.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Yksi tärkeimmistä jännityspäänsärkyjen syistä on henkinen stressi. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi vähentää kehon stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, määrää. Liikunta stimuloi myös endorfiinien tuotantoa, aivojen kemikaaleja, jotka lievittävät kipua ja parantavat mielialaa.
Suosittelemme, että teet noin 30–45 minuuttia maltillista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, reipasta kävelyä ja uintia. Tai tee 15-20 minuuttia korkean intensiteetin liikuntaa, kuten maastohiihtokävelyjä, voimaharjoittelua ja kilpaurheilua
Vaihe 3. Älä tupakoi ja juo alkoholia
Alkoholijuomat, erityisesti olut, voivat aiheuttaa kroonisia klusterin päänsärkyjä ja migreeniä. Vältä altistumista käytetylle tupakalle ja muille nikotiinimuodoille (tabletit tai purukumi), koska ne voivat aiheuttaa vakavia päänsärkyjä. Tupakointi voi myös ärsyttää nenääsi, kun sinulla on kylmä, mikä voi lopulta johtaa poskiontelon päänsärkyyn.
Ihmisten, joilla on ollut klusteripäänsärkyä tai migreeniä, tulisi välttää tupakointia ja alkoholijuomia kokonaan, koska nämä päänsäryt on yhdistetty unettomuuteen, huimaukseen, ahdistukseen, masennukseen ja itsemurha -ajatuksiin. Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, ota yhteyttä viranomaisiin tai hakeudu lääkärin hoitoon
Menetelmä 7/8: Ruokavalion parantaminen
Vaihe 1. Älä syö tulehduksellisia ruokia
Posttraumaattisille päänsärkyille ja sinuspäänsärkyille on usein ominaista tulehdus, joka ilmenee, kun osa kehostasi on turvonnut, punainen ja kivulias vamman tai infektion vuoksi. Tietyt elintarvikkeet voivat hidastaa kehon paranemista, pahentaa tulehdusta ja laukaista päänsärkyä. Jotkut tulehdusta aiheuttavat elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta, mahahapon refluksointia ja ummetusta. Yritä välttää tai vähentää seuraavien elintarvikkeiden kulutusta:
- Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, kakut ja munkit.
- Paistettu ruoka.
- Keinotekoisesti makeutetut juomat, kuten sooda tai energiajuomat.
- Punainen liha, kuten vasikanliha, kinkku, pihvi ja jalostetut lihat, kuten makkara.
- Valkoista voita, margariinia ja rasvaa.
Vaihe 2. Syö "välimerellistä" ruokaa
Vaikka jotkut elintarvikkeet voivat aiheuttaa tulehdusta, tietyt elintarvikkeet voivat myös auttaa vähentämään tulehdusta, joka voi aiheuttaa päänsärkyä. Välimeren ruokia, joita voidaan käyttää tulehduksen vähentämiseen, ovat:
- Hedelmät, kuten kirsikat, mansikat ja appelsiinit.
- Pähkinät, kuten pähkinät ja mantelit.
- Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali tai pinaatti, sisältävät runsaasti antioksidantteja.
- Rasvaa sisältävät kalat, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja tonnikala.
- Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, hirssi, quinoa, kaurapuuro ja pellavansiemen.
- Oliiviöljy tai rypsiöljy.
Vaihe 3. Juo paljon vettä
Yritä juoda vähintään 235 ml vettä kahden tunnin välein. Kuivuminen voi usein aiheuttaa huimausta, päänsärkyä, lihaskramppeja, matalaa verenpainetta, kehon lämpötilan muutoksia ja kohtauksia. Aikuisten suositeltava juomaveden määrä on keskimäärin 2 litraa. Jos juot kofeiinipitoisia juomia, juo 1 litra vettä jokaista kupillista kofeiinipitoista juomaa varten. Kofeiiniton energiajuoma, joka on glukoositon ja sisältää elektrolyyttejä, voi myös auttaa vähentämään kuivumista.
Vaihe 4. Käytä magnesiumia
Tutkimukset osoittavat, että magnesium on erittäin tehokas vähentämään pään kipua. Stressinvastaisten ominaisuuksien lisäksi magnesium voi myös auttaa vähentämään ahdistusta, kroonista väsymystä, rintakipua ja pitämään verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin terveellä tasolla.
- Luonnollisia lähteitä, jotka sisältävät paljon magnesiumia, ovat makrilli, lohi, ruijanpallas, tonnikala, tumma suklaa, tummanvihreät lehtivihannekset, pähkinät, siemenet, ruskea riisi, linssit (linssit), mustat pavut, soijapavut, kikherneet (kikherneet), avokadot ja banaanit.
- Kalsium voi häiritä magnesiumlisien imeytymistä, joten on parasta ottaa helposti imeytyviä magnesiumlajeja, kuten magnesiumoksidia ja magnesiumbikarbonaattia. Suositeltu magnesiumlisien saanti on 100 mg 2-3 kertaa päivässä. Aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 280-350 mg magnesiumia päivittäin.
Vaihe 5. Ota C -vitamiinia
C -vitamiinilla on tärkeä rooli antioksidanttina ja parantaa immuunitoimintaa, säätelee verensokeria ja vähentää riskiä sairastua erilaisiin kroonisiin sairauksiin. C -vitamiinia voidaan ottaa ravintolisänä suositellulla annoksella 500 mg, joka tulee ottaa kaksi tai kolme kertaa päivässä. Koska tupakointi voi tuhota C -vitamiinin, tupakoitsijat tarvitsevat vielä 35 mg päivässä. Voit myös lisätä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon C -vitamiinia päivittäiseen ruokalistaasi. Hyviä luonnollisia C -vitamiinin lähteitä ovat:
- Vihreää tai punaista paprikaa
- Sitrushedelmät, kuten makeat appelsiinit, greippi, greippi, limetit tai tiivistymätön appelsiinimehu.
- Parsakaali, pinaatti ja ruusukaali
- Mansikoita ja vadelmia
- Tomaatit
- Papaija, mango ja meloni
Vaihe 6. Kuluta seljanmarjauutetta
Euroopasta tuleva seljanmarja on immuunijärjestelmää vahvistava yrtti, joka tunnetaan myös tulehdusta ja viruksen vastaisia ominaisuuksiaan. Tämä yrtti voi myös lievittää poskiontelon päänsärkyä. Seljanmarjauute löytyy apteekeista tai supermarketeista siirapin, karkkien tai ravintolisien kapseleina. Voit myös liottaa 3–5 grammaa kuivattuja seljanmarjan kukkia kupilliseen kiehuvaa vettä 10-15 minuuttia juotavaksi yrttiteetä, jota voi nauttia jopa kolme kertaa päivässä. Jotkut huomioitavat asiat ovat:
- Älä syö seljanmarjoja raakana tai keittämättömänä, koska ne voivat olla myrkyllisiä.
- Lapset eivät saa ottaa seljanmarjaa kuulematta ensin lastenlääkäriä.
- Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat seljanmarjaa, koska tämä yrtti voi aiheuttaa useita sivuvaikutuksia raskaana oleville naisille, autoimmuunisairauksista kärsiville ja niille, jotka käyttävät diabeteslääkkeitä, diabeteslääkkeitä, kemoterapialääkkeitä tai immunosuppressiivisia lääkkeitä.
Tapa 8/8: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Mene lääkäriin
Vaikka useimmat päänsäryt voidaan parantaa elämäntapamuutoksilla tai lääkkeillä, tietyntyyppisiä päänsärkyjä voi esiintyä usein, jos niitä ei hoideta nopeasti ja ne voivat johtaa muihin sairauksiin. Jotkut päänsärkyoireista voivat myös olla varoitusmerkki muista vakavimmista syistä, jotka vaativat välitöntä lääkärinhoitoa. Mene lääkäriin tai päivystykseen, jos sinulla on jokin seuraavista tiloista:
- "Ensimmäinen" tai "pahin" päänsärky, johon usein liittyy sekavuus, näön hämärtyminen, heikkous tai tajunnan menetys, joka häiritsee päivittäistä toimintaa.
- Äkillinen päänsärky, johon voi liittyä niskajäykkyys.
- Vaikea päänsärky, johon liittyy kuumetta, pahoinvointia tai oksentelua, joka ei liity toiseen sairauteen.
- Päänsärky pään vammoista.
- Vaikea päänsärky, jota esiintyy vain yhdessä silmässä ja silmä on punaista.
- Päänsärkyä, jota esiintyy jatkuvasti ihmisillä, joilla ei ole koskaan ollut päänsärkyä ennen, erityisesti yli 50 -vuotiailla.
- Päänsärky, johon liittyy heikon tunteen menetys yhdessä kehon osassa, mikä voi olla merkki aivohalvauksesta.
- Uusia päänsärkyjä ihmisillä, joilla on ollut HIV/aids tai syöpä.
Vaihe 2. Kokeile biofeedbackia
Biofeedback on tekniikka, joka kouluttaa ihmisiä parantamaan terveyttään hallitsemalla tiettyjä kehon prosesseja, jotka yleensä tapahtuvat tahattomasti, kuten sykettä, lihasjännitystä, verenpainetta ja ihon lämpötilaa. Elektrodit kiinnitetään ihoosi mitataksesi ja näyttääksesi tämän prosessin monitorinäytöllä. Biofeedback -terapeutin avulla voit oppia muuttamaan verenpainettasi tai sykettäsi.
- Biofeedback on tehokas hoito jännityspäänsärkyihin ja migreeniin, masennukseen, ahdistukseen, korkeaan verenpaineeseen, kouristuksiin, voimakkaaseen kipuun sekä ruoansulatus- ja virtsaamisongelmiin. Koska sivuvaikutuksia ei ole raportoitu, biofeedback on turvallinen hoito useimmille ihmisille.
- Biofeedback -hoidon voivat tehdä psykologit, psykiatrit tai lääkärit.
- Biofeedback -terapiaa on useita. Neurofeedback, joka tunnetaan myös nimellä elektroenkefalografia (EEG), mittaa aivojen aaltoaktiivisuutta ja voi olla erittäin tehokas hoidettaessa stressiä, päänsärkyä, ahdistusta ja masennusta. Elektromyografia (EMG) mittaa lihasjännitystä, kun taas lämpöbiofeedback voi auttaa mittaamaan kehon ja ihon lämpötilaa.
Vaihe 3. Kokeile akupunktiota
Akupunktio auttaa stimuloimaan tiettyjä kehon pisteitä työntämällä pieniä neuloja ihoon. Tutkimukset osoittavat, että akupunktio voi lievittää päänsärkyä, vähentää ahdistusta ja lievittää stressiä. Akupunktio ei ole vain erittäin tehokas migreenipäänsärkyjen hoidossa, vaan se voi olla hyödyllinen myös muihin sairauksiin liittyvän jännityksen, poskiontelon, klusterin ja päänsärkyjen hoitoon. Yleensä akupunktio ei aiheuta sivuvaikutuksia kokeneiden ammattilaisten suorittaessa.
Varmista, että akupunktuurilääkärilläsi on lupa suorittaa akupunktiohoitoa. On erittäin suositeltavaa, että et harjoita rasittavaa fyysistä toimintaa, syö suuria aterioita, nauti alkoholia tai harjoita seksuaalista toimintaa 8 tunnin kuluessa hoidon jälkeen
Vaihe 4. Varo vaarallisia oireita
Jotkut päänsärkytyypit voivat johtua infektiosta tai ne voivat näkyä punaisena lipuna, että sinulla on jokin muu sairaus. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on jokin seuraavista oireista päänsärkysi kanssa:
- Korkea verenpaine
- Korkea kuume, jonka lämpötila on yli 40 ℃.
- Oksentelu ja pahoinvointi
- Herkkyys valolle, näön hämärtyminen, tunnelinäkö tai näön menetys
- Puhekyvyn heikkeneminen
- Lyhyt ja nopea hengitys
- Tajunnan menetys hetkeksi
- Äkilliset muutokset henkisessä toiminnassa, kuten tylsä mieliala, heikentynyt päätöksentekokyky, muistin menetys tai kiinnostuksen puute päivittäisiin rutiinitoimintoihin.
- Takavarikko
- Lihakset heikkenevät tai halvaantuvat.
Varoitus
- Jos koet ahdistusta tai masennusta, ota yhteys terapeuttiin tai mielenterveysneuvojaan. Mielenterveys- tai emotionaalinen sairaus aiheuttaa usein päänsärkyä, ja sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos koet muita oireita päänsärkyjen ohella.
- Hakeudu hoitoon lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta, jos päänsärkysi ei mene pois tai ei reagoi valmistettuihin ja luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin. Vakava päänsärky voi olla oire vakavammasta sairaudesta.
