Useimmat ihmiset kokevat päänsärkyä ajoittain, joko häiriö on lievä tai tuntuu niin raskaalta ja rasittavalta päähän. Käytettävissä olevat hoitovaihtoehdot vaihtelevat päänsärkysi tyypin mukaan, mutta voit käyttää joitain alla olevista strategioista päänsärkyjen lievittämiseksi nopeasti. Voit myös etsiä pitkäaikaisia ratkaisuja kivun pysäyttämiseksi ennen kuin siitä tulee hallitsematon ja vaikea hallita.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Kivunlievitys
Vaihe 1. Tunnista päänsärkysi tyyppi
Päänsärkyjä on useita, mukaan lukien painepäänsärky, stressipäänsärky, krooninen päivittäinen päänsärky (tässä tapauksessa tiedät todennäköisesti jo, mitä tehdä), krooninen ei-progressiivinen päänsärky jne. Päänsäryn tyypin tunnistaminen voi auttaa määrittämään parhaan tavan hoitaa sitä.
Vaihe 2. Osta ja ota käsikauppalääkkeitä
Useimmat kipulääkkeet kestävät 1-2 tuntia, joten muista ottaa ne heti, kun pääsi alkaa satuttaa. Varhainen hoito lievittää aina tehokkaammin päänsärkyä. Vaikka sinulla on paljon kipua, sinun pitäisi silti ottaa ibuprofeenia, asetaminofeeniä, naprokseenia, aspiriinia tai käyttää kapsaisiinin nenäsumutetta lievittääksesi pään kipua.
- Ole varovainen ja älä käytä lääkkeitä joka päivä, ellei lääkäri niin määrää. Lääkkeiden päivittäinen käyttö voi johtaa huumeiden liikakäyttöoireyhtymään. Tämä oireyhtymä saa ihmisen ottamaan lääkkeitä, joita hän ei todellakaan tarvitse, koska hän pelkää, että hän kokee kivun tunteen uudelleen tulevaisuudessa. Tällainen väärinkäyttö voi itse asiassa aiheuttaa säännöllisesti ja toistuvasti esiintyviä päänsärkyjä, joita kutsutaan”virtuaalipäänsärkyiksi”.
- Jos käytät päänsärkylääkkeitä säännöllisesti (yli 3 kertaa viikossa), ota yhteys lääkäriisi. Mitä enemmän lääkkeitä käytetään hoitojakson aikana, sitä suvaitsevampi potilas on näitä lääkkeitä kohtaan. Jos näin tapahtuu, sinusta voi tulla joku, joka on vähemmän kiputietoinen ja "virtuaalinen päänsärky" saattaa esiintyä useammin.
- "Virtuaalisten päänsärkyjen" hoitoon kuuluu kipulääkkeiden käytön vähentäminen tai lopettaminen. Käy lääkärisi kanssa selvittääksesi, miten voit hallita tehokkaasti lääkkeesi käyttöä.
Vaihe 3. Tiedä milloin on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon
Jos muita oireita liittyy päänsärkyyn, se voi olla merkki vakavammasta tilasta, kuten aivohalvauksesta, aivotulehduksesta tai aivokalvontulehduksesta. Ota heti yhteys lääkäriin tai soita päivystykseen, jos päänsärkysi liittyy myös seuraaviin oireisiin:
- Vaikeus nähdä, kävellä tai puhua
- Jäykkä niska
- Pahoinvointi ja/tai oksentelu
- Korkea kuume (38, 8-40C)
- Heikko
- Vaikeus käyttää vartalon toista puolta
- Tunne äärimmäistä heikkoutta, tunnottomuutta tai halvaantumista
- Sinun tulee myös käydä lääkärissä, jos sinulla on usein tai vakavia päänsärkyjä, käyttämäsi lääkkeet eivät toimi tai et pysty toimimaan normaalisti.
Vaihe 4. Juo kofeiinia varoen-koska kofeiini voi olla kaksiteräinen miekka
Lähes kaikki käsikauppalääkkeet sisältävät kofeiinia, mikä voi saada kipulääkkeet toimimaan nopeammin ja tehokkaammin. Päänsärkykohtauksen aikana adenosiini lisääntyy verenkierrossa. Kofeiini auttaa estämällä nämä adenosiinireseptorit.
- Rajoita kofeiinihoito päänsärkyyn enintään kahdesti viikossa. Jos käytät sitä enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, kehosi on riippuvainen kofeiinista, etenkin migreenistä kärsiville. Jos juot runsaasti kofeiinia (yli 200 milligrammaa päivässä tai noin 2 kuppia kahvia) ja poistat sen yhtäkkiä ruokavaliosta, päänsärky on yleinen sivuvaikutus. Tämä johtuu siitä, että päivittäinen kofeiinin käyttö voi laajentaa aivojen verisuonia. Kun kofeiinia ei kuluteta, verisuonet supistuvat ja aiheuttavat päänsärkyä. Etsi tehokas ja hidas tapa käsitellä kofeiinin kulutuksen lopettamisen aiheuttamia ongelmia, jos olet ottanut liian monta annosta ja luulet, että kofeiini saattaa aiheuttaa päänsärkyäsi.
- Jos sinulla on usein päänsärkyä, yritä välttää kofeiinia aina kun mahdollista.
Vaihe 5. Juo runsaasti vettä
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, varsinkin jos olet äskettäin oksentanut tai huimaat krapulaa. Juo suuri lasillinen vettä heti, kun pääsi sattuu, ja yritä juoda kulauksia koko päivän. Pään kipu voi vähitellen laantua.
- Juo miehille vähintään 13 lasillista (3 litraa) vettä päivässä. Naisilla juoda vähintään 9 lasillista (2,2 litraa) vettä päivässä. Sinun pitäisi juoda enemmän, jos harjoittelet usein, asut kuumassa tai kosteassa ympäristössä, sinulla on sairaus, joka aiheuttaa oksentelua tai ripulia, tai imetät. Toinen tapa laskea nesteen saantitarpeesi on painon mukaan. Joka päivä sinun pitäisi juoda 15-30 ml vettä kiloa kohti.
- Älä juo liian kylmää vettä, jos sinulla on päänsärky. Erittäin kylmä vesi tai jäävesi voi laukaista migreenin joillakin ihmisillä, varsinkin jos he ovat yleensä alttiita migreenille. Huoneenlämpöinen vesi on parempi vaihtoehto.
Vaihe 6. Etsi hiljainen, pimeä paikka levätä
Jos mahdollista, yritä makuulla ja rentoutua vähintään 30 minuuttia. Sulje verhot, sammuta valot ja keskity hengitykseesi.
- Etsi paikka, joka on todella hiljainen ja rauhallinen. Jos joudut lepäämään monien ihmisten ympärillä, selitä, että sinulla on päänsärky, ja pyydä heitä rauhoittumaan eikä häiritsemään sinua. Pyydä heidän yhteistyötään, jotta teitä ei häiritä lepoaikana. Voit myös sulkea silmäsi tai ottaa nokoset, jos haluat.
- Varmista, että sänkysi tai sohvasi on mukava ja pääsi on tuettu asennossa, joka ei rasita kaulaasi. Jos niskasi toinen puoli on venytetty ja toinen on kouristava, säädä asentoa niin, että pää ja niska ovat täysin tuettuja.
- Säädä valaistusta. Vältä kirkasta, luonnotonta valoa, sillä valo pahentaa päänsärkyäsi - jopa sokeille. Voit myös käyttää silmälaastaria valon estämiseksi.
- Säädä huoneen lämpötila. Jotkut ihmiset voivat rentoutua vain viileässä huoneessa, kun taas toiset käyttävät mieluummin suurta vilttiä tai lämmitintä. Yritä luoda sinulle sopivimmat olosuhteet yöunille.
Vaihe 7. Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista
Tämä liike voi lievittää päänsärkyä. Muut rentoutumiseen keskittyvät harjoitukset, kuten jooga tai kevyt meditaatio, voivat myös auttaa.
- Makaa mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja hengitä syvään.
- Kiristä tietyn ryhmän kaikki lihakset viiden sekunnin ajan. Aloita otsasta.
- Rentouta lihakset ja keskity lihasten vapautumiseen.
- Siirry seuraavaan lihasryhmään. Lihasryhmiä, joita on kiristettävä ja rentouttava, ovat: otsa, silmät ja nenä, leukaluun huulet ja posket, kädet, käsivarret, hartiat, selkä, vatsa, lonkat ja pakarat, reidet, jalat ja varpaat.
Vaihe 8. Käytä kylmää pakkaa
Pehmeän ja viileän asettaminen otsalle voi supistaa verisuonia, mikä vähentää tulehdusta ja lievittää päänsärkyäsi. Tämä menetelmä on erityisen tehokas, jos päänsärkysi keskittyy temppeleihin tai poskionteloihin.
- Kostuta pesulappu kylmällä vedellä ja aseta se sitten otsaasi. Päivitä kylmällä vedellä, jos pesulappu alkaa tuntua lämpimältä ja epämukavalta.
- Valmista pitkään kestävä pakkaus. Aseta märkä pesulappu suljettavaan muovipussiin ja aseta pussi jääkaappiin 30 minuutiksi. Ota se ulos ja aseta se otsaasi ja käytä sitä pitkän pakkaan levittämiseen - pesulappu tuntuu erittäin kylmältä ja pussi estää sulanneen jään tippumisen ihoa pitkin.
- Jos päänsärkysi on jännityspäänsärky, joka johtuu yleensä stressistä, ahdistuksesta tai väsyneistä lihaksista, ota lämmin kylpy tai käytä lämmintä pakkaa lievittääksesi kipua tehokkaammin muiden menetelmien sijaan..
Vaihe 9. Hiero kasvot ja päänahka
Hieronta voi lisätä verenkiertoa ja lievittää jännitystä, mikä vähentää päänsärkyä (erityisesti jännityspäänsärkyä). Jännityspäänsärky voi johtua monista asioista, huonosta asennosta leuan puristamiseen ja lihasten jännittymiseen tai vetämiseen. Ahdistus ja masennus voivat myös laukaista jännityspäänsärkyä.
- Aseta peukalosi temppeliin (pehmeä alue yläkorvan ja silmäkulman väliin). Pidä sormesi kyseisessä kohdassa, paina lujasti ja siirrä sormeasi pyörein liikkein temppeleistä otsasi keskelle.
- Voit myös lievittää sinuspäänsärkyä ja migreeniä hieromalla varovasti nenän siltaa.
- Päähieronta. Ota kuuma suihku suihkussa ja hemmottele itseäsi hieromalla päänahkaasi shampoon aikana. Tai jos haluat kuivemman version, kaada hieman kookosöljyä tai arganöljyä sormillesi ja hiero se päänahkaan.
Vaihe 10. Hiero niska ja hartiat
Jännitys niskassa ja hartioissa voi aiheuttaa päänsärkyä. Onneksi, vaikka jännityspäänsärky on yleisin päänsärky, se on myös yksi helpoimmista hoitaa.
- Hiero kaulaa ja hartioita, istu alas ja aseta kädet hartioillesi sormet kohti lapaluita.
- Hengitä ja rentouta niskalihaksia ja anna sitten pään pudota taaksepäin. Purista sormiasi puristaaksesi olkapään lihaksia. Liikuta sormiasi pienin pyörivin liikkein samalla kun painat niitä tiukasti päätäsi vasten. Suorita tämä suuntaamalla sormen liike kallon pohjaa kohti.
- Luo sormesi pään taakse. Pudota pääsi eteenpäin, jolloin käsivarsien paino venyttää varovasti niska- ja hartialihaksia.
- Ota kaksi tennispalloa ja laita ne sukkana. Makaa tasaisella alustalla ja aseta kaksi palloa pään alle ja rentoudu. Saatat tuntea painetta poskionteloissasi tai jonkin verran epämukavuutta aluksi, mutta tämä paine häviää. Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen erityisesti poskiontelotaudin aiheuttamien päänsärkyjen hoitoon.
Vaihe 11. Tee niskaharjoituksia
Venytä ja vahvista niskalihaksia helpottaaksesi kroonisia päänsärkyjä. Niskaharjoitukset voivat myös auttaa lievittämään kipua, kun se ilmenee. Tässä on yksinkertainen niskalihasten venytysrutiini, jonka voit tehdä:
- Laske leuka hitaasti rintakehääsi liikkumatta hartioita. Tunnet hinauksen niskasi takaosassa. Palauta pää pystyasentoon sen jälkeen.
- Käännä pääsi toiselle puolelle. Pidä 15-30 sekuntia. Tule taaksepäin eteenpäin ja toista sitten pää käännettynä vastakkaiselle puolelle. Palaa sitten katseeseen eteenpäin myöhemmin.
- Kallista päätäsi varovasti niin, että korvasi lähestyvät hartiasi (mutta älä nosta hartioita). Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia. Nosta pääsi takaisin ylös, kallista päätäsi vastakkaiselle puolelle ja pidä sitä vielä 15-30 sekuntia.
- Älä venytä liikaa, aiheuttaen kipua. Toista tämä niskaharjoitus tarpeen mukaan.
Vaihe 12. Käytä akupressuritekniikoita
Akupainanta voi lievittää jännitystä ja päänsärkyä, varsinkin jos päänsärkysi johtuu lihasjännityksestä tai stressistä. Kaulan, hartioiden ja käsien akupressuripisteiden stimulointi voi lievittää päänsärkyä.
- Etsi mastoidiluu korvan taakse ja seuraa niskan luonnollista uraa siihen kohtaan, missä lihakset kiinnittyvät päähän. Paina voimakkaasti ja syvästi 4-5 sekunnin ajan samalla kun hengität syvään.
- Etsi kohta olkapään lihaksesta, joka on noin puolivälissä niskasi ja olkapääsi välillä. Käytä vastakkaista kättäsi (oikea käsi vasenta olkapäätä varten, vasenta kättä oikeaa olkapäätä varten), tartu olkapään lihaksiin muiden sormiesi ja peukalosi väliin. Käytä etusormella painetta alaspäin 4-5 sekunnin ajan.
- Hiero käden pehmeää osaa etusormen ja peukalon väliin. Paina vakaasti pyörivin liikkein 4-5 sekunnin ajan. Vältä kuitenkin tätä menetelmää raskaana oleville naisille, koska se voi aiheuttaa synnytystä.
- Voit myös laittaa pingispallot sukkiin ja nojata tuolia (tai auton istuinta) vasten asettamalla nämä pallot tuolin ja selän väliin stimuloimaan akupressuuripisteitä.
Vaihe 13. Käytä rentoutumistekniikoita
Ihmiset eri puolilla maailmaa käyttävät erilaisia temppuja häiritsemään itseään kipusta. Jos sinulla on päänsärky, älä pelkää oppia uusia asioita - valitse tapa, jolla tunnet olosi mukavaksi. Jotkut suositut vaihtoehdot ovat:
- Meditaatio.
- Rukous.
- Syvä hengitys.
- Visualisointiharjoitus.
- Kuuntele binauraalisia ääniä.
- Rauhoitu. Jos pystyt nukahtamaan, ehkä jopa paremmin.
Vaihe 14. Tee hengitysharjoituksia
Joskus hengitys voi olla lääke. Saatat ajatella, että tämä on naurettavaa, koska hengitämme luonnollisesti joka päivä, mutta sinun on todella harjoiteltava rentoutumista ja syviä hengitystekniikoita. Tämä voi vapauttaa jännitystä ja auttaa sinua rentoutumaan sekä lievittämään päänsärkyä muutamassa minuutissa.
- Etsi viileä, pimeä ja hiljainen paikka.
- Tee olosi mukavaksi: makaa tai istu mukavasti ja ota pois tai löysä tiukat vaatteet.
- Hengitä hitaasti nenän kautta. Tunnet vatsasi laajenevan, kun keuhkosi täyttyvät ilmasta. Pidä 2-3 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti suun läpi, kunnes keuhkosi tuntuvat tyhjiltä.
Menetelmä 2/4: Luonnonlääketieteen käyttö
Vaihe 1. Käytä luonnollisia korjaustoimenpiteitä varoen
On olemassa useita luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat lievittää päänsärkyäsi. Sinun tulee aina olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista ja mahdollisista allergioista sekä ajoista, jolloin sinun ei pitäisi käyttää sitä (esim. Kun olet raskaana tai jos olet sairas jne.). Huomaa, että luonnolliset lääkkeet eivät yleensä ole tieteellisesti todistettuja tai BPOM: n/muiden lisensointielinten hyväksymiä.
Vaihe 2. Kokeile kasviperäisiä lääkkeitä
Etsi standardoituja kasviperäisiä lisäravinteita, jotka sisältävät taatun määrän vaikuttavaa ainetta jokaisessa annoksessa. On olemassa useita yrttilääkkeitä, joita pidetään tehokkaina päänsärkyjen poistamiseksi. On kuitenkin huomattava, että tieteellinen tuki tai laajat tutkimukset useimpien näiden lisäravinteiden tehokkuudesta vaihtelevat. Kuten kaikkien lääkkeiden kanssa, käytä sitä varoen ja lopeta sen käyttö heti, jos havaitset epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
- Butterbur. Tutkimukset osoittavat, että butterbur voi vähentää migreenin esiintyvyyttä. Ota kaksi 25 mg: n kapselia päivässä 12 viikon ajan, jotta migreenin uusiutuminen pienenee jopa 60%. Älä syö perhoskasvia suoraan, koska se sisältää myrkyllisiä elementtejä, jotka on poistettu kapselimuodossa.
- Inkivääri. Päänsärkyjen hoidon lisäksi inkivääri voi hoitaa pahoinvointia ja oksentelua, jotka ovat vakavien päänsärkyjen yleisiä sivuvaikutuksia. American Academy of Neurology havaitsi, että väkevä inkiväärilisä oli tehokkaampi vähentämään päänsärkyä kuin lumelääke.
- Korianteri. Korianterin siemeniä voidaan käyttää vähentämään tulehdusta, joka aiheuttaa päänsärkyä. Siemenet voidaan pureskella, sekoittaa ruokaan tai teetä tai syödä suoraan uutteen muodossa.
- Feverfew. Feverfew voidaan ottaa kapselin, tabletin tai teen muodossa tai jopa syödä voileivän kanssa (ole varovainen, se maistuu katkeralta). Kuumefuusion tehokkuudesta on vastaan ja vastaan todisteita, mutta tähän yrttiin on luotettu vuosisatojen ajan, joten se kannattaa kokeilla. Vakavia sivuvaikutuksia ei ole, mutta saatat kokea kielen kipeyttä, suun haavaumia, pahoinvointia, ruoansulatusongelmia ja turvotusta. Kuumeharjan pitkäaikainen käyttö voi myös häiritä unta ja aiheuttaa päänsärkyä.
- Willows. Willow valmistetaan 300 mg: n tabletteina ja voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä, jos sitä otetaan kahdesti päivässä.
- Tee: Kuppi teetä, joka on valmistettu granaattiomenasta, "rosmariinista" tai laventelista, voi lievittää päänsärkyä. Piparminttu- tai kamomillatee voi rentouttaa.
Vaihe 3. Hyödynnä aromaterapiaa
Aromaterapiavalmisteet vaihtelevat, mutta joitakin yleisimpiä eteerisiä öljyjä, joita käytetään päänsäryn hoitoon, ovat laventeli, makea "meirami" ja kamomilla. Käytä kaulan hierontaan, liottamiseen tai hengittämiseen.
Kivun ja kivun lievittämiseksi: Sekoita viisi tippaa rosmariiniöljyä, viisi tippaa muskottipähkinäöljyä ja viisi tippaa laventeliöljyä perusöljyyn, kuten oliivi- tai kookosöljyyn. Käytä sitä kaulan ja yläselän alueen hierontaan
Vaihe 4. Ota ruokapohjaisia lääkkeitä
Ruoan puute voi aiheuttaa päänsärkyä, joten muista syödä. Jotkut ruoat ja juomat voivat myös aiheuttaa päänsärkyä (esimerkiksi punaviini, MSG ja suklaa). Ole varovainen, mitä syöt ja älä syö säännöllisesti päänsärkyä aiheuttavia ruokia. Voit myös hoitaa päänsärkyä syömällä tiettyjä ruokia.
- Syö mantelit. Mantelit sisältävät magnesiumia, joka rentouttaa verisuonia ja lievittää päänsärkyä. Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten banaanit, cashewpähkinät ja avokadot, voivat myös auttaa.
- Syö mausteista ruokaa. Mausteisten ruokien tehokkuus päänsärkyjen hoidossa riippuu yksilöstä ja päänsärkystä. Kuitenkin, jos sinulla on poskiontelon päänsärky, mausteiset ruoat voivat vähentää ruuhkia ja antaa sinun hengittää paremmin, mikä vähentää päänsärkyä.
- Kokeile pinaattia. Pinaatti on todella superruoka, osittain siksi, että se voi alentaa verenpainetta ja lievittää krapulapäänsärkyä. Käytä tuoretta pinaattia salaatin tai salaatin sijaan salaatteja tai voileipiä varten.
- Juo kuppi kofeiinia sisältävää juomaa. Kofeiini supistaa verisuonia, mikä voi vähentää päänsärkyä. Liika kofeiini voi laukaista migreenin joillakin ihmisillä. Jos näin tapahtuu, voit kahvin juomisen sijaan valita teen, joka sisältää yleensä vähemmän kofeiinia.
Tapa 3/4: Ehkäise päänsärkyä parantamalla elämäntapaa
Vaihe 1. Nuku riittävästi
"Hygieeninen uni" (nukkuminen puhtaassa huoneessa) - ja riittävä lepo - voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentämään päänsärkyä. Aikuisten tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia joka päivä. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, kokeile seuraavia tekniikoita:
- Rajoita näytön aikaa/katso televisiota ennen nukkumaanmenoa
- Käytä sänkyä vain nukkumiseen tai seksiin.
- Rajoita kofeiinin kulutusta iltapäivällä/illalla
- Aloita valojen himmentäminen ja vie jonkin aikaa "rentoutua" ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Rajoita altistumistasi tuoksuille
Vaikka hajuvesi ja muut tuoksuvat tuotteet, kuten saippuat ja voiteet, voivat saada sinut haistamaan hyvältä, ne voivat aiheuttaa päänsärkyä. Kokeile käyttää hajuttomia tuotteita ja pyydä ympärilläsi olevia ihmisiä tekemään samoin. Irrota tai irrota huoneen raikastin pistorasiasta työpaikalla tai asuinpaikassa.
Vaihe 3. Muuta ruokavaliota
Vaikka tämä ei heti lievitä päänsärkyä, ruokavalion muutokset pitkällä aikavälillä voivat poistaa päänsärkysi lähteen myöhemmin elämässä. Jos et tiedä miten päästä alkuun, ota yhteys lääkäriisi tai lähimpään ravitsemusterapeuttiin/ravitsemusterapeuttiin.
- Selvitä, oletko allerginen tietyille elintarvikkeille, ja poista tämäntyyppiset elintarvikkeet ruokavaliosta.
- Vähennä kofeiinin saantiasi. Kofeiini voi aiheuttaa päänsärkyä. Ironista kyllä, kofeiinin lopettaminen voi myös aiheuttaa väliaikaisia päänsärkyjä, mutta kun pääset tämän ajanjakson yli, huomaat positiivisen eron.
- Harkitse sellaisten elintarvikkeiden kulutuksen välttämistä tai vähentämistä, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä, erityisesti sellaisten, jotka sisältävät MSG: tä, nitriittejä ja nitraatteja (kovettuneet lihat), tyramiinia (juusto, viini, olut ja fermentoitu liha), sulfiitteja (kuivatut hedelmät, sokeroidut lihat). Ja viini) ja salisylaatit (tee, etikka ja jotkut hedelmät).
Vaihe 4. Käsittele tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia
Jos selkä tai niska on väärässä asennossa tai sinulla on huono asento ja lihasjännitys, on tärkeää korjata kivun lähde. Vaikka voit korjata tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia venyttelyharjoituksilla, kuten joogalla tai pilatesella, saatat joutua myös käymään asiantuntijan, kuten fysioterapeutin tai kiropraktikon, luona tutkimaan ja hoitamaan tilanne. <
Vaihe 5. Tee joogaa
Jooga, jonka tarkoituksena on vähentää jännitystä, voi poistaa tai minimoida päänsärkyä ja estää niiden toistumisen. Yksinkertaiset kaulan kierteet tai rentoutusjoogaharjoitukset ovat parhaita.
Vaihe 6. Valmista ergonomisesti sopiva työalue
Tapa, jolla istut pöydän ääressä ja käytät tietokonetta, voi vaikuttaa päänsärkyyn. Varmista, että kaikki on oikealla korkeudella ja etäisyydellä kokollesi.
- Varmista, että voit pitää niskasi neutraalissa asennossa työskennellessäsi. Taivutamme usein ja työntämme kaulaamme suorasta asennosta käyttäessämme tietokoneita ja muita digitaalisia laitteita. Jos niska yleensä taipuu eteenpäin, siirrä tietokonetta, jotta voit katsoa suoraan eteenpäin työskennellessäsi.
- Pidä säännöllisiä taukoja kaikesta työpöydästä ja tietokoneen käytöstä. Harjoittele silmiäsi katsomalla eri etäisyyksiä muutaman minuutin välein joka tunti ja tekemällä joitain perusjuoksuja.
Vaihe 7. Käy eri terveydenhuollon ammattilaisten luona
Monet terveysongelmat voivat aiheuttaa päänsärkyä, joten jos päänsärkysi aiheuttavat edelleen ongelmia, ota yhteyttä asiantuntijaan muiden terveysongelmien auttamiseksi vähentämään päänsärkyä.
- Käy hammaslääkärissä: jos sinulla on vääränlainen leuka, hampaiden reikiintyminen, paise tai infektio poiston jälkeen, ne voivat aiheuttaa päänsärkyä.
- Katso optikko: Jos tarvitset silmälaseja, mutta et ole diagnosoitu, silmäsi rasitus voi aiheuttaa päänsärkyä.
- Katso ENT (korva, nenä ja kurkku) -asiantuntija: Jos sinulla on hoitamaton infektio, perforaatio tai muu korvan, nenän ja kurkun ongelma, tämä voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
Vaihe 8. Rauhoitu
Jos olet vihainen, ärtynyt, turhautunut jne., Voit lisätä päivittäistä lihasjännitystäsi niin pitkälle, että pääset hallitsematta ja aiheutat päänsärkyä. Ahdistus, stressi ja masennus voivat myös aiheuttaa päänsärkyä. Pyydä ammattilaisten neuvoja tai psykologista apua kartoittaaksesi hyödyllisiä tapoja hallita tunteita, jotka hallitsevat elämääsi joka päivä.
- Jos puristat leukasi tai puristat hampaitasi, yritä rentouttaa kasvosi. Kokeile haukottelua vähentääksesi jännitystä kasvoissasi.
- Harjoittele rentoutusharjoituksia ennen stressaavia tapahtumia, kuten tenttejä, häitä, ajokokeita jne.
Vaihe 9. Pidä päänsärkypäiväkirjaa
Tämä auttaa sinua tunnistamaan päänsärkyä aiheuttavia malleja, esimerkiksi sen jälkeen, kun olet käsitellyt stressaavaa työtilannetta, kommunikaatio -ongelmia, tiettyjen elintarvikkeiden syömisen jälkeen, kuukautisten alkamisen jne. Kun tunnistat päänsärkysi laukaisijat, voit alkaa oppia estämään päänsärkyä jo ennen kuin se ilmenee.
Nämä tiedot ovat myös erittäin hyödyllisiä lääkärillesi, jos sinulla on usein päänsärkyä. Ota päänsärkypäiväkirja mukaan, kun käyt lääkärissä
Vaihe 10. Lopeta tupakointi
Jos olet tupakoitsija, päänsärky voi pahentua. Tupakansavu sisältää aineita, joiden tiedetään aiheuttavan päänsärkyä, kuten hiilimonoksidia. Savukkeet sisältävät myös aineita, kuten nikotiinia, jotka supistavat verisuonia, aiheuttavat päänsärkyä ja häiritsevät maksan kykyä käsitellä päänsärkylääkkeitä. Tupakoinnin lopettaminen voi myös vähentää päänsärkyä, varsinkin jos sinulla on klusteripäänsärkyä tai päänsärkyä, jota esiintyy voimakkaina sykleinä koko päivän. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tupakoinnin vähentämisen vähentäneet ihmiset näkivät päänsäryn esiintyvän puoleen.
Päänsärky voi johtua myös muiden tupakansavusta, varsinkin jos sinulla on allergia tai olet herkkä savulle. Jos et tupakoi, mutta vietät paljon aikaa savun täyttämissä paikoissa, saatat silti kokea päänsärkyä
Tapa 4/4: Päänsärkyjen ehkäisy tyypin mukaan
Vaihe 1. Tunnista päänsärkysi tyyppi
Useimmat päänsäryt ovat jännitystä tai elämäntapojen aiheuttamia päänsärkyjä, eivätkä ne ole kovin vaarallisia, vaikka ne ovatkin kivuliaita ja voivat estää sinua tekemästä työtä. Jos sinulla on säännöllinen päänsärky, voimakas päänsärky, päänsärky, joka ei reagoi kipulääkkeisiin, tai päänsärky, johon liittyy muita oireita, ota yhteys lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi välitön diagnoosi ja arviointi. Mahdollisia syitä on useita, minkä vuoksi on erittäin tärkeää hakea lisähoitoa, jos päänsärkyongelma ei ole ratkennut.
Vaihe 2. Vältä jännityspäänsärkyä vähentämällä stressiä
Jännityspäänsärky on yleisin päänsärky. Nämä päänsäryt ovat yleensä vähemmän kivuliaita kuin muut päänsäryt, mutta voivat kestää tunteja tai jopa päiviä. Jännityspäänsärky kehittyy yleensä lihassupistusten seurauksena ja tuntuu yleensä solmulta silmien takana ja otsan ympärillä. Nämä päänsäryt voivat jatkua tai uusiutua, jos lähdettä ei käsitellä, ja niihin liittyy epämukavuutta, varsinkin jos kärsijä kärsii myös ahdistuksesta tai masennuksesta. Tällaisia päänsärkyjä voidaan hoitaa kipulääkkeillä, levätä ja poistaa stressin lähde.
- Hieronta, akupunktio, jooga ja rentoutushoito ovat kaikki hyviä tapoja estää jännityspäänsärkyä.
- "Keskusteluterapia", joka vaatii sinua keskustelemaan ahdistuksestasi ja stressistäsi mielenterveyden ammattilaisen kanssa, voi myös estää ja vähentää jännityspäänsärkyä.
Vaihe 3. Estä migreenipäänsärkyä harjoittelemalla
Migreeni voi olla geneettisesti sidoksissa, vaikka tutkijat eivät vieläkään pysty määrittämään tarkkaa syytä. Migreeni aiheuttaa pistävää kipua, johon voi liittyä voimakasta pahoinvointia ja oksentelua. On satunnaisia näköongelmia - nimeltään "aura" - kuten tähtien näkeminen, välkkyvät esineet ja jopa osittainen näön menetys. Jotkut migreenit aiheuttavat myös tunnottomuutta tai heikkoutta. Migreeni voi ilmetä myös reaktiona ruokaan, stressiin, hormonaalisiin muutoksiin, onnettomuuksiin, lääkkeisiin tai muihin tuntemattomiin laukaisijoihin. Migreeni vaatii erityistä lääkärinhoitoa. Jos koet sen usein, mene heti lääkäriin.
- Säännöllinen liikunta, erityisesti aerobinen liikunta, voi estää migreenipäänsärkyä vähentämällä kehon jännitystä. Lihavuus voi myös laukaista migreenin, joten liikunta voi myös estää migreenin ylläpitämällä tai saavuttamalla terveen painon.
- Lämmitä vähitellen ennen harjoittelua! Voimakas tai äkillinen liikunta ilman asteittaista lämmittelyä voi laukaista migreenin. Joillakin erittäin herkillä ihmisillä jopa lyhyt seksuaalinen toiminta voi olla laukaisija.
- Voit myös lievittää migreenipäänsärkyä nauttimalla runsaasti vettä ja noudattamalla tasapainoista ruokavaliota.
Vaihe 4. Hoida klusterin päänsärkyä välttämällä alkoholia ja nikotiinia
Tutkijat eivät vieläkään tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa klusterin päänsärkyä, joten et voi välttää klusteripäänsäryn ensimmäistä hyökkäystä. Klusteripäänsärky on yksi tuskallisimmista päänsärkyistä, ja kipu silmäalueen ympärillä (yleensä pään toisella puolella). Oireita voivat olla myös raskaat silmäluomet ja vuoto nenästä ja vetiset silmät. Jos tunnet tällaista päänsärkyä, älä aliarvioi sitä, mene heti lääkäriin neuvoa ja hoitoa varten. On olemassa useita lääkkeitä ja hoitoja, jotka voivat vähentää tämän tyyppisen päänsäryn oireita.
- Vältä alkoholia ja nikotiinia vähentääksesi riskiä sairastua klusteripäänsärkyyn myöhemmin elämässäsi, vaikka tällä ei ole vaikutusta nykyiseen kipuun.
- Happihoito. Tämä hoito edellyttää, että hengität happea maskin läpi, ja sen on osoitettu olevan hyödyllinen klusterin päänsärkyongelmien hoidossa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että 10 milligramman melatoniinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi vähentää klusterin päänsärkykohtauksia. Tämä voi johtua siitä, että klusteripäänsärkyä voi esiintyä, kun unisykli on häiriintynyt.
Vaihe 5. Estä lääkkeiden liiallisesta käytöstä (MOH) johtuvat päänsäryt seuraamalla kipulääkkeiden käyttöä
MOH tai rebound-päänsärky johtuu vieroitusoireista pitkäaikaisten kipulääkkeiden (yleensä jännityspäänsärkyjen) lopettamisesta. MOH on periaatteessa hoidettavissa. Useimmissa tapauksissa sinun on vain lopetettava lääkityksen ottaminen ja päänsärky lakkaa muutamassa päivässä. MOH: n oireet ovat usein samanlaisia kuin jännityspäänsärky.
- Vältä päänsärkylääkkeiden, myös käsikauppatyyppien, käyttöä yli 2 tai 3 päivää viikossa. Jos oireesi ovat niin vakavia, että ne vaativat säännöllisempää hoitoa, keskustele lääkärisi kanssa.
- Käytä kipulääkkeitä enintään 15 päivää kuukaudessa.
- Vältä kipulääkkeitä, jotka sisältävät oopiumia (kodeiini, morfiini, hydrokodoni jne.) Tai butalbitaalia (Fioricet, Ezol, Phrenilin jne.).
Vaihe 6. Estä krapulan päänsärky juomalla vettä
Humalassa olevat päänsäryt ovat yleisiä, ja niiden arvioidaan maksavan miljardeja rupioita vuodessa tuottavuuden heikkenemisestä (johtuu siitä, että potilaat jäävät sairaslomalle tai heikosti töissä humalassa). Oireita, joita esiintyy pistävän päänsäryn, pahoinvoinnin ja epäterveellisen kehon muodossa. Ainoa tehokas tapa välttää krapulapäänsärkyä on pidättäytyä kokonaan alkoholista. Lisäksi sinun on aina pidettävä kehosi nesteytettynä juomalla runsaasti vettä, jotta vältetään alkoholin aiheuttama päänsärky seuraavana päivänä.
- Yleinen sääntö on juoda neljä kertaa enemmän vettä (tai muuta alkoholitonta, kofeiinitonta juomaa) kuin juot. Koska useimmat cocktailit sisältävät noin 30-59 ml viinaa, sinun on juotava täysi lasillinen vettä jokaista kulutettua alkoholijuomaa kohden.
- Muut nesteet, kuten urheilujuomat tai liemi, voivat myös auttaa. Vältä alkoholia (sellaisenaan) ja kofeiinia sisältäviä juomia. Alkoholi ja kofeiini voivat aiheuttaa kuivumista.
Vaihe 7. Estä ruoka -aineallergiat tai päänsärky tunnistamalla laukaisimet
Allergiat ja herkkyydet voivat aiheuttaa melko voimakasta päänsärkyä, johon usein liittyy nenä, vetiset silmät sekä kutiava tai polttava tunne ja päänsärky. Jotkut allergiat esiintyvät tiettyinä vuodenaikoina, kuten siitepölyallergiat, ja niitä voidaan hoitaa antihistamiineilla. Sinulla voi olla myös ruoka -aineallergioita tai -herkkyyksiä, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä. Jos sinulla on usein päänsärkyä, johon liittyy oireita, kuten kutisevia tai vetisiä silmiä, harkitse lääkärin tekemää ihoallergiatestiä. Tämä testi altistaa sinut (turvallisesti!) Erilaisille allergioiden laukaisijoille ja voi auttaa määrittämään, aiheuttaako päänsärkysi jokin altistuneista aineista.
- MSG voi joskus aiheuttaa päänsärkyä herkille ihmisille; muita oireita ovat kasvoihin kohdistuva paine, rintakipu, polttava tunne kehossa, kaulassa ja hartioissa ja sykkivä pää. Lihan nitriitit ja nitraatit voivat aiheuttaa lieviä tai vaikeita päänsärkyjä.
- Jos syöt jäätelöä tai juot kylmiä juomia liian nopeasti, voit laukaista vakavan "aivojen jäätymisen" tai väliaikaisen "jäätelöpäänsärky", vaikka nämä päänsäryt laantuvat yleensä pian.
Vaihe 8. Vältä toista päänsärkyä muuttamalla rutiiniasi terveyden ylläpitämiseksi
Päänsärkyä voivat joskus aiheuttaa väsyneet silmät, nälkä, kireät niska- tai selkälihakset ja jopa tietyt kampaukset. Tämän tyyppisellä päänsärkyllä on yleensä samanlaisia oireita kuin jännityspäänsärkyllä. Pienet muutokset rutiiniin, kuten oikeiden työolojen asettaminen ergonomisesti tai hiusten sitominen poninhäntään tai pullaan, voivat estää tällaiset päänsäryt.
- Säännöllinen syöminen voi myös estää päänsärkyä esiintymästä joka päivä. Jos et syö säännöllisesti, verensokerisi laskee, mikä voi aiheuttaa voimakasta päänsärkyä ja pahoinvointia.
- Muista noudattaa säännöllistä uniaikataulua ja levätä vähintään 7-8 tuntia joka yö.
Vinkkejä
- Jos hiuksesi on sidottu, irrota liian tiukka tai punottu poninhäntä ja laske hiukset alas.
- Kääri jääpakkaus tai jäädytetty vihannes pyyhkeeseen ja aseta se vaurioituneelle alueelle (otsa, niska jne.). Älä levitä erittäin kylmiä esineitä suoraan ihollesi.
- Älä pelkää vetäytyä muista ihmisistä lepäämään. Useiden ihmisten ympäröimänä ja yrittäessäsi pysyä motivoituneena päänsärkysi vuoksi tilanne vain pahenee. Tulet olemaan parempi ystävä lepäämisen jälkeen.
- Jos tarvitset laseja, käytä niitä aina lukiessasi ja suorittaessasi yksityiskohtaisia tehtäviä. Silmälasien käyttämättä jättäminen voi myös aiheuttaa päänsärkyä.
- Vältä jääkuutioiden käyttöä pakkauksena, koska jää voi tunkeutua ihoon ja aiheuttaa kipua. Käytä jääpakkausta, joka on suunniteltu pysymään pehmeänä ja notkeana myös pakastettuna.
- Opi tarkastelemaan kaikkia elämäntapatekijöitäsi kokonaisuutena tunnistaaksesi alueita, joilla voit vähentää kehon jännitykseen ja päänsärkyyn johtavia stressitekijöitä. Tunnistamalla "laukaisutekijät", kuten ruoka, kirkas valo, alkoholi, liikunta, stressi, elämänmuutokset, unettomuus, liikunta jne., Varmistat, että voit oppia selviytymisstrategioita, jotka vähentävät mahdollisuuksiasi kehittää päänsärkyä tai muita oireita..
- Joillakin yksilöillä CFL (fluoresoiva valo) voi aiheuttaa päänsärkyä; Yritä korvata ne hehkulampuilla tai LED -lampuilla, jos huomaat, että työskentely lähellä CFL -lamppuja aiheuttaa päänsärkyä.
- Säännöllinen uni on erittäin tärkeää toistuvien päänsärkyjen estämiseksi.
- Jos sinulla on jännityspäänsärkyä, vältä elektronisia laitteita ja TV -ruutuja ja lue tai katso paperia kirjoittamalla, etenkin pienellä painettuna.
- Luonnollinen vaihtoehto Advilille on mantelit. Sinun tarvitsee vain syödä 10-13 siementä, ja sinun pitäisi tuntea paremmin 3 minuutissa.
- Jos olet yrittänyt levätä, ota lääkkeitä ja nukkua, mutta kipu ei häviä, kokeile syödä kevyt välipala ja juoda appelsiinimehua. Tämä vie mielesi pois tuskasta ja auttaa sinua käsittelemään sitä.
- Jos olet lähellä elektronista laitetta, joka on kytkettävä päälle, vähennä kirkkautta tai peitä se. Jos et aio käyttää mitään näistä työkaluista heti, irrota pistoke pistorasiasta ja katkaise laitteesta virta, joka on enintään 3,6 metrin päässä ympäristöstäsi.
Varoitus
- Käytä tervettä järkeä harkittaessa minkä tahansa "kotilääkkeen" käyttöä, jos vaikuttaa siltä, että korjaustoimenpiteestä on enemmän haittaa kuin hyötyä, älä käytä sitä neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa. Jos hoito pahenee tai sinulla ilmenee muita oireita, lopeta hoito ja mene heti lääkäriin.
- Kasvaimet voivat laukaista päänsärkyä, vaikka päänsärky ei tarkoita, että sinulla on kasvain. Yleensä tämäntyyppiseen kookoskipuun liittyy muita oireita, kuten tunnottomuutta, raajojen heikkoutta, epäselvää puhetta, näköhäiriötä, epileptisiä kohtauksia, luonteenmuutoksia tai huonoa tasapainoa. Jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Jos sinulla on onnettomuus, johon liittyy pään trauma, saatat kokea päänsärkyä. Koska tämäntyyppiseen päänsärkyyn voi liittyä myös aivotärähdys, kallonmurtuma, sisäinen verenvuoto jne., On ehdottomasti hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon. Trauman jälkeiset päänsäryt ilmenevät onnettomuuden tai traumaattisen tilanteen seurauksena-näitä tiloja voi olla erittäin vaikea hoitaa ja vaatia koulutetun psykologin tai psykiatrin väliintuloa.
- Aneurysma voi aiheuttaa "salamaisen" päänsärkyä, joka on äkillinen, voimakas kipu, johon liittyy usein niskajäykkyyden, kaksoiskuvan ja tajunnan menetyksen oireita. Hakeudu ensiapuun mahdollisimman pian. Näissä tapauksissa leikkaus ja verenpaineen vakauttaminen ovat hoidon kulmakivi.
- Ole varovainen käyttäessäsi käsikauppalääkkeitä. Jopa käsikauppalääkkeet voivat olla haitallisia terveydelle, jos niitä käytetään väärin. Ota kaikki kipulääkkeet pakkauksessa olevan annoksen mukaan ja varmista, että noudatat aina pienintä tehokasta annosta.
- Vältä tulehduskipulääkkeiden tai ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden ottamista, jos sinulla on haavaumia, ruoansulatusongelmia tai -häiriöitä tai astma. Yleisesti käytetyt tulehduskipulääkkeet ovat aspiriini, ibuprofeeni, naprokseeni (Aleve) ja ketoprofeeni (Actron, Orudis).
