Pelkästään Yhdysvalloissa miljoonat ihmiset kärsivät päänsärkyistä eri syistä, ja päänsärky on ykkössyy, miksi ihmiset ovat poissa töistä. Suurin osa päänsärkyistä johtuu yhdestä kolmesta syyryhmästä: jännityspäänsärky, migreeni tai klusteripäänsärky. Jännityspäänsärky johtuu yleensä lihas- ja ryhtiongelmista, ja se voi pahentua, jos olet stressaantunut, ahdistunut, väsynyt, masentunut tai liiallisen melun tai valon vuoksi. Migreenipäänsärky ei välttämättä ole pahempaa kuin jännityspäänsärky, mutta se keskittyy enemmän pään toiselle puolelle ja voi pahentua, kun liikut, puhut tai yskit. Rypälepäänsärky määritellään myös päänsärkyksi, joka alkaa (yleensä) nukahtamisen jälkeen, ja ensimmäinen oire on lievä jännityksen tunne, joka sitten pahenee kivun huippuun useiden tuntien ajan. Riippumatta siitä, millaista päänsärkyä sinulla on, laukaisupisteet ovat päässäsi, kaulassasi, silmissäsi ja yläselässäsi. Voit lievittää kipua hieromalla näitä laukaisupisteitä.
Vaihe
Tapa 1/7: Päänsärkyjen syyn korjaaminen
Vaihe 1. Pidä erityinen päiväkirja päänsärkytapauksia varten
Voit rajoittaa päänsärkysi mahdollisia syitä pitämällä erityistä päiväkirjaa. Pidä päiväkirjaa aina, kun sinulla on päänsärky, ja tutustu seuraaviin asioihin:
- milloin päänsärky tuli
- jossa kipu ilmenee pään, kasvojen ja/tai kaulan alueella,
- päänsäryn jännitystaso (voit käyttää henkilökohtaista arvosana -asteikkoa yhdestä kymmeneen kuvaamaan kokemasi kivun tasoa),
- mitä toimintoja teit, kun päänsärky alkoi (mukaan lukien missä olit),
- kuinka hyvin nukut ennen päänsärkyä,
- kaikki mitä söit, joit, kuulit tai hengitit 24 tunnin aikana ennen päänsärkyä,
- miltä sinusta tuntui ennen päänsärkyäsi,
- ja muita huomioitavia asioita.
Vaihe 2. Järjestä työpaikkasi ergonomisesti
Epämiellyttävät kodin huonekalut, jotka eivät ole oikeassa asennossa (kuten pöydät, tuolit, näppäimistöt, tietokoneen näytöt, tietokonehiiret jne.), Voivat aiheuttaa kehosi asennon virheellisyyden. Väärä asento voi aiheuttaa pitkittyneitä lihasongelmia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä. Voit järjestää toimistokalusteiden sijainnin itse tai käyttää huoneenhallintaan erikoistuneen yrityksen palveluja.
- Sinun ei tarvitse katsoa ylös tai katsoa ylös tai katsoa tietokoneen näyttöä. Näytön tulisi olla suoraan edessäsi, hieman alempana kuin näkösi. Jos tietokoneen näyttöä ei voi säätää oikeaan asentoon, säädä sen sijaintia ja korkeutta kirjan, laatikon, lyhyen hyllyn tai muun lähellä olevan laitteen avulla.
- Näppäimistön ja hiiren tulee olla käden ulottuvilla. Sinun pitäisi pystyä mukavasti lepäämään käsivartesi tuolin käsinojiin, kun kädet koskettavat näppäimistöä ja hiirtä.
- Kun istut työtuolilla, istuma -asennosi pitäisi tuntua mukavalta. Jalkasi tulee taivuttaa 90 astetta ja jalkojen tulee koskettaa mukavasti lattiaa. Käsivarsien tulee olla 90 asteen kulmassa ja käsivarsien ja ranteiden tulee olla mukavasti tuolin tai pöydän käsinojilla. Sinun pitäisi pystyä nojaamaan taakse mukavalla vyötäröasennolla. Sinun ei pitäisi istua eteenpäin kallistuneessa asennossa jalat lepäämällä pyörätuolissa! Itse asiassa on vielä parempi, jos istut tuolilla ilman pyöriä.
- Älä koskaan pidä puhelinta olkapääsi ja korvasi välissä. Käytä puhelimessa kaiutinpuhelinta, kuulokkeita tai bluetoothia, jos tarvitset vapaita käsiä liikkuaksesi.
Vaihe 3. Käytä oikeita tyynyjä ja patjoja tukemaan kehosi muotoa
Tyynysi tulee sijoittaa niin, että vartalo pysyy suorana makuulla selälläsi tai kyljelläsi. Älä nuku vatsallasi. Patjan tulee olla luja, varsinkin jos nukut jonkun toisen kanssa. Jos sängytoverisi on sinua painavampi, sinun on varmistettava, ettei patjaa paineta niin syvälle, että voit kääntyä sen päälle. Jos näin on, voit kuluttaa alitajuisesti energiaa yrittämättä kaatua.
Jos et ole varma, onko patja tarpeeksi luja, yritä nukkua lattialla tai kokoontaitettavalla patjalla kahden päivän ajan. Jos huomaat nukkuvasi paremmin lattialla tai kokoontaitettavalla patjalla, sänkysi ei ole tarpeeksi luja
Vaihe 4. Huolehdi lihaksistasi
Nosta painoja jalkojen voimalla, älä takaisin! Pidä muutama tauko, kun teet jotain samassa asennossa pitkään. Erityisesti rentouta lihaksesi silloin tällöin ja hengitä syvään. Älä kiristä leukaa. Älä kanna pussia tai reppua vain yhdellä olkapäällä, risti pussia tai käytä molempia hartioita kantaessasi reppua. Käytä kenkiä, jotka tukevat jalkasi muotoa. Vähennä sen sijaan korkokenkien käyttöä. Jos aiot istua pitkään, on hyvä käyttää tuolilla ristiselän tukityynyä (esimerkiksi turvaistuin, työtuoli, ruokapöydän tuoli jne.). Varmista, että silmälasisi resepti on ajan tasalla ja että sinun ei tarvitse rasittaa silmiäsi lukiessasi kirjaa tai katsoessasi näyttöä.
Vaihe 5. Ota monivitamiini
Joka päivä syömämme ruoka sisältää tarvitsemamme vitamiinit ja kivennäisaineet, mutta et ehkä saa riittävästi tasoja päivittäisiin tarpeisiisi. Hyvä monivitamiini tai useiden vitamiinien yhdistelmä yhdessä varmistaa, että saat tarvitsemasi aineet. Yleensä lääkärit suosittelevat, että käytät riittävästi C-, B1-, B6-, B12 -vitamiineja, foolihappoa, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja kaliumia.
Jos käytät muita lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin valitset monivitamiinivalmisteen
Vaihe 6. Pysy nesteytettynä
Jos olet koskaan neuvotellut lääkärin, sairaanhoitajan, ravitsemusterapeutin, hierontaterapeutin tai muun lääkärin kanssa, sinua on luultavasti kehotettu juomaan enemmän vettä! Yleensä aikuisten tulisi juoda kahdeksan lasillista tai kaksi litraa vettä joka päivä. Annosta tulee lisätä, jos harjoittelet tai jos sää on kuuma ja hikoilet.
Suositellun vesimäärän nauttiminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet kiireinen ja aina kiire. Jos sinulla on vaikeuksia, pakota itsesi kantamaan uudelleen täytettävä vesipullo mukanasi missä tahansa ja täytä se aina, kun sinulla on tilaisuus. Pidä vesipullo aina helposti saavutettavassa paikassa ja tee siitä tapana juoda edes vähän
Vaihe 7. Säädä kofeiinin saanti
Useimmat ihmiset eivät pidä siitä, että heille kerrotaan, että heidän on vähennettävä kofeiinin määrää! Ja ironista kyllä, monet päänsärkylääkkeet käyttävät kofeiinia yhtenä ainesosana. Tämä johtuu siitä, että kofeiini voi suoraan lievittää päänsärkyä, mutta jos käytät sitä liikaa joka päivä, se voi aiheuttaa lihasjännitystä ja muita sisäisiä ongelmia. Yritä kuluttaa kofeiinia tasapainoisella tavalla, joka on noin kaksi kupillista kahvia päivässä. Tämä sisältää kaikki kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvin, teen, kuohuviinit, lääkkeet ja tietyt suklaatyypit.
Vaihe 8. Ota yhteys lääkäriisi keskustelemaan kaikista emotionaalisista tai fyysisistä ongelmista, jotka aiheuttavat erityisesti päänsärkyä
Emotionaalisia ongelmia, joita yleensä esiintyy, ovat esimerkiksi masennus tai ahdistuneisuus, ja fyysiset ongelmat ilmenevät yleensä univaikeuksien, infektioiden, hormonaalisen epätasapainon, kilpirauhasen toiminnan, verensokeritasojen ja monien muiden oireiden muodossa. Lääkärisi voi tutkia ja tarvittaessa suorittaa laboratoriokokeita sen selvittämiseksi, onko sinulla tuntematon ongelma, ja laatia sitten juuri sinulle suunnitellun hoitosuunnitelman.
Menetelmä 2/7: Trapezius -lihaksen hieronta
Vaihe 1. Etsi trapetsilihas
Sinulla on kaksi puolisuunnikkaan lihaksia, selkärangan kummallakin puolella ja kolmion muotoisia niskan yläosasta hartioihisi selän keskelle. Näitä kolmea osaa kutsutaan ylemmäksi, keskimmäiseksi ja alemmaksi puolisuunnikkaan lihakseksi.
Vaihe 2. Harjoittele puolisuunnikkaan lihaksia makuulla
Voit tehdä tämän makaamalla selälläsi polvet koukussa. Aseta tennispallo selän alle noin 2,5 cm: n päähän selkärangasta. Aloita selän yläosasta ja jatka alaspäin. Makaa tennispallolla 60 sekuntia, siirrä pallo alas lantioon ja toista sitten selän toisella puolella.
Vaihe 3. Suorita puolisuunnikkaanpuristustekniikka
Se voi kuulostaa oudolta, mutta se tuntuu hyvältä! Aseta kyynärpäät ja kyynärvarret pöydälle. Purista toisella käsivarrella puristaksesi ylemmän puolisuunnikkaan lihaksen niskasi ja olkapääsi väliin. Pidä 8-60 sekuntia ja tee sama toisella puolella. Älä laita sormiasi hartioillesi, vaan purista lihaksia.
Vaihe 4. Suorita puolisuunnikkaan venytys
Makaa selälläsi. Aloita asettamalla kädet vartalon vasemmalle ja oikealle puolelle. Siirrä olkavartta niin, että muodostuu 90 asteen kulma lattiasta, ja kyynärvarsi 90 asteen kulmaan olkavartestasi. Laske sitten kämmenet, kunnes ne koskettavat lattiaa pään takaosassa. Ojenna kädet suoraan pään yläpuolelle kämmenet kohti kattoa. Siirrä seuraavaksi käsiäsi alaspäin, kunnes olkavarret muodostavat 90 asteen kulman kehostasi. Toista tämä liike kolme tai viisi kertaa.
Vaihe 5. Venytä rintalastasi
Rintalihas ei ole sama kuin puolisuunnikas, mutta tämän lihaksen venyttäminen hyödyttää myös puolisuunnikolihaksia. Tätä venytystä varten sinun on seisottava avoimen oven keskellä tai seinän puolella. Nosta kätesi oven puolelle tai seinään käsivartesi viereen, kunnes kyynärpääsi on seinää tai oven sivua vasten. Kämmenen tulee olla oven tai seinän pintaa vasten. Siirrä jalkasi eteenpäin samaan suuntaan kuin kehosi. Käännä kehosi pois ovesta tai seinästä, kunnes tunnet lihaksesi venyvän aina solisluusi pohjaan asti. Siirrä käsiäsi korkeammalle ja matalammalle, jotta voit työskennellä saman lihaksen eri osissa.
Menetelmä 3/7: Takaosan lihasten venyttäminen
Vaihe 1. Etsi kaulan takaosan lihakset
Tällä alueella on vähintään puoli tusinaa erikoislihaksia niskasi takaosassa kallon alaosasta hartioidesi pohjaan. Jännitys tällä kehon alueella voi aiheuttaa usein päänsärkyä.
Vaihe 2. Työnnä kallon alareunan lihaksia
Makaa kädet pään takana, toinen käsi toisen päälle. Aseta golfpallo kämmenen yläosaan. Aseta kädet ja golfpallo niin, että ne ovat selkärankasi vieressä, ei selkärangan vieressä, ja käännä sitten päätäsi sivulle siirtääksesi palloa. Älä liikuta käsiäsi muuten kuin silloin, kun siirrät golfpalloa kaulasta. Kun olet hieronnut selkärankasi toista puolta, siirrä golfpallo toiselle puolelle ja toista tämä liike.
Vaihe 3. Suorita niskan takaosa
Voit tehdä tämän venytyksen istuen tai jopa suihkussa. Istu suoraan ja aseta kädet pään taakse. Työnnä päätäsi hitaasti käsilläsi, kunnes tunnet lihaksesi venyvän. Voit työntää päätäsi käsilläsi 45 asteen verran eteenpäin ja oikealle ja vasemmalle. Aseta sitten toinen käsi pään yläpuolelle ja työnnä päätäsi vartalon vasemmalle ja oikealle puolelle, kunnes tunnet venytyksen. Toista tämä liike toisella kädellä vastakkaisella puolella.
Vaihe 4. Venytä niskalihaksia makuulla
Makaa selälläsi lattialla. Taivuta polvia ylävartaloasi kohti ja aseta vasen käsi kämmenesi alaspäin selkärangan alle. Aseta oikea käsi pään yläpuolelle. Työnnä päätäsi oikealla kädellä kattoa vasten, kunnes tunnet venytyksen. Työnnä sitten päätäsi uudelleen oikealle käsilläsi, mutta nyt liikuta päätäsi noin 45 astetta katsoaksesi oikealla olevaa seinää. Lopuksi liikuta päätäsi 45 astetta vasemmalle nähdäksesi seinän vasemmalla puolella, mutta työnnä päätäsi käsilläsi oikealle. Toista kaikki tämä prosessi kehosi vasemmalle puolelle käyttämällä vasenta kättäsi pään päällä.
Menetelmä 4/7: Temporaalisen lihaksen hoito
Vaihe 1. Etsi temporalis -lihas
Yleensä päänsärky johtuu temporalis -lihaksen ongelmista. Temporalis -lihas sijaitsee pään sivulla, yläleuasta aina korvan yläosaan asti ja sitten korvan taakse. Väliaikaiset lihasongelmat voivat liittyä myös leuan nivelongelmiin.
Vaihe 2. Paineuta temporalis -lihaksia
Kun istut tai seisot suorassa, paina kummankin käden etusormen ja keskisormen kärkiä temppeleiden yläpuolelle. Paina ja avaa ja sulje leukasi useita kertoja. Siirrä sormiasi painepisteiden ympärillä, yleensä alueilla, eli missä tahansa vaiheessa, jossa tunnet olosi epämukavaksi, avaa ja sulje leuasi muutaman kerran jokaisessa kohdassa.
Vaihtoehtoisesti voit haukotella useita kertoja venyttääksesi temporalis -lihaksia käyttämättä käsiäsi painamalla
Vaihe 3. Venytä temporalis -lihaksia
Lämmitä molemmat temporalis -lihakset ennen tämän venytyksen tekemistä asettamalla lämpöpussi, miedolla lämmöllä varustettu tyyny tai lämmin märkä liina pään kummallekin puolelle korvan yläpuolelle. Kun lihasjännitys on lievittynyt, makaa selälläsi. Aseta molempien käsien etusormet suuhusi ja vedä leuasi alas painamalla alempien hampaiden takana olevaa aluetta.
Vaihe 4. Harjoittele temporalis -lihaksia
Makaa selälläsi. Aseta oikean kätesi etusormet ja keskisormet oikealle poskelle hampaiden yläpuolelle. Aseta vasemman käden etusormet ja keskisormet leuan alle. Käytä vasenta kättäsi työntääksesi leukasi vasemmalle. Voit toistaa saman prosessin oikealle vaihtamalla käsiä.
Tämän venytyksen suorittamiseksi leuan on oltava rento ja leukan liikettä ei saa vastustaa vasemmalle ja oikealle. Jos olet työskennellyt tällä alueella jonkin aikaa ja haluat yrittää vahvistaa lihaksia sen sijaan, että vain venyttäisit sitä, lisää painetta alaleuan liikkeeseen
Menetelmä 5/7: Kasvojen ja kallon lihasten hieronta
Vaihe 1. Etsi kasvojen lihakset ja kallon lihakset
Kasvoissa ja kallossa on vähintään puoli tusinaa lihaksia, joita voit käyttää päänsärkyjen lievittämiseen. Koulutettavia alueita ovat: jokaisen silmän yläpuolella, silmäaukkojen ympyrässä, kulmakarvojen alla (orbicularis oculi), suun kulmien yläpuolella (zygomaticus major), alueet kulmien vasemmalla ja oikealla puolella suu, jos se näyttää suulta Olet noin 2,5 cm leveämpi (tuhka), juuri silmiesi yläpuolella ja kulmakarvat hieman kasvosi sisäpuolella (frontalis); pään takaosassa sama korkeus kuin ylä- ja keskikorvat (occipitalis) ja piste leuan alla molemmin puolin, jos seuraat käyrää korvakäytävän suunnasta muutaman senttimetrin alaspäin (platysma).
Vaihe 2. Paina orbicularis oculi -lihaksia
Näitä lihaksia voidaan painostaa kahdella tavalla. Yksi niistä on etusormen käyttö. Paina pistettä silmän yläpuolella ja kulmakarvojen alla, luusta silmätilasta. Tiedät oikean kohdan, kun saatat tuntea olosi epämukavaksi siinä vaiheessa. Toinen tapa on puristaa tätä aluetta sormillasi.
Vaihe 3. Paina suurta nilkkaa ja lonkkalihaksia
Voit harjoitella molempia kohtia samalla tekniikalla. Aseta oikea peukalo suuhusi vasemmalle ja oikea etusormi suun ulkopuolelle samalla alueella. Purista ihoa peukalon ja etusormen väliin. Sinun on vedettävä sormesi poskeltasi leuan alaosaan missä tahansa epämukavassa paikassa. Toista paine vasemmalla kädellä kasvojen oikealla puolella.
Vaihe 4. Paina etupuolen lihaksia
Se on yksinkertaista. Paina vain etusormella ja keskisormilla otsaasi kulmakarvojen yläpuolella olevaa aluetta. Liikuta sormiasi niiden pisteiden ympärillä, joista tuntuu epämukavalta.
Vaihe 5. Painetaan niskakyhmää
Voit harjoitella tällä alueella kahdella tavalla. Helppo tapa on painaa etusormella ja keskisormilla pään takaosaa, jossa tunnet olosi epämukavaksi. Voit myös maata lattialla makuuasennossa ja käyttää tennispalloa painostaaksesi näitä alueita.
Menetelmä 6/7: Erilaisten lihasten harjoittaminen leuassa
Vaihe 1. Etsi leukalihakset
On monia lihaksia, jotka kiinnittyvät leukaan tai ovat sen lähellä ja auttavat sinua suorittamaan tärkeitä liikkeitä, kuten pureskelua. Näihin lihaksiin kuuluu masseter -lihas, joka sijaitsee korvan edessä hampaiden pituudelta; lateraalinen pterygoidilihas, joka kiinnittää leuan nivelen poskialueelle; mediaalinen pterygoidilihas, joka sijaitsee leukaluun takana; samoin kuin kaksilehtinen lihas, joka sijaitsee leuan alla.
Vaihe 2. Painele masseter -lihaksia
Voit tehdä tämän asettamalla oikean peukalon vasempaan suuhusi ja oikean etusormen vasemman suun ulkopuolelle. Koska tukijalihas on kauempana korvasta, paina peukaloa hieman lujemmin leuan takaosaa posken takana. Käytä sitten etusormella (ja tarvittaessa keskisormella) ja peukalolla puristuslihaksen puristamiseen. Siirrä sormesi ylemmistä lihaksista (korkeammalle kuin posket) alemmille lihaksille (lähempänä leukaluuta). Kun olet lopettanut kasvojen vasemman puolen hieronnan, käytä oikeaa kättäsi vastustaaksesi kasvosi oikealla puolella olevaa hiertoliikettä.
Vaihe 3. Venytä suutasi ja mastereita
Aseta oikea käsi otsaasi. Aseta vasen etusormesi suuhusi hampaiden alapuolelle. Aseta vasen peukalo leuan/leuan alle. Vedä leukasi alas vasemmalla kädelläsi ja tasapainota päätäsi oikealla kädelläsi. Pidä tätä asentoa kahdeksan sekunnin ajan. Suorita tämä liike viidestä kuuteen kertaa venytyksen aikana suun lihasten harjoittamiseksi.
Vaihe 4. Paina sivuttaista pterygoidilihaksia
Nämä lihakset sijaitsevat monien kasvojen pisteiden takana, eikä niitä ole helppo tavoittaa. Paras tapa hieroa näitä lihaksia on asettaa vasen etusormi suun oikealle puolelle yläleuan viimeisen molaarin taakse. Jos painat sormeasi tätä aluetta hieman kohti nenääsi, sinun pitäisi pystyä puristamaan sivusuunnassa oleva pterygoidilihas. Kun olet tehnyt tämän kasvosi oikealla puolella, vuorottele kasvosi vasemmalla puolella olevilla lihaksilla.
Koska tätä lihaksia on vaikea tavoittaa, älä huoli, jos et pysty siihen. Sinun on haettava apua asiantuntijalta, jos sinusta tuntuu, että tämä lihas aiheuttaa päänsärkyäsi
Vaihe 5. Paina mediaalista pterygoidilihaksia
Kuten sivusuunnassa oleva pterygoidilihas, se sijaitsee myös monien kasvojen pisteiden takana, joihin ei ole helppo päästä käsiksi. Yksi tapa on laittaa etusormi suun oikealle puolelle. Paina tätä kohtaa sormellasi takaisin poskea pitkin, kunnes olet ylhäällä viimeisen molaarin ohi. Paina sitten sormellasi leuan liitoksen lähellä olevaa aluetta. Liikuta sormeasi ylös- ja alaspäin tällä alueella, kunnes löydät epämukavan kohdan, ja pidä sitten painetta näissä pisteissä 8–60 sekuntia. Toista tämä prosessi oikealla kädelläsi kasvosi vasemmalla puolella.
Vaihe 6. Paine digastriseen lihakseen
Paina etusormesi rystysluu pehmeälle alueelle leuan alle, juuri alaleuan luun taakse. Aloita tämä prosessi edestä leuan läheltä ja siirrä rystysluuta taaksepäin leukaluuta pitkin taaksepäin korvan lähellä. Pidä painetta painettuna 8–60 sekuntia missä tahansa paikassa, joka tuntuu epämukavalta. Vaihda vasemmalle, kun olet tehnyt oikean.
Menetelmä 7/7: lievitä päänsärkyä kuumalla ja kylmällä lämpötilalla
Vaihe 1. Levitä kylmä pakkaus niskaan tai päähän
Aseta jääpakka tai jääpyyhe pyyhkeeseen ja aseta sitten pyyhe pään tai kaulan alueelle, joka sattuu. Anna sen olla enintään 10-15 minuuttia.
- Vaihtoehtoisesti voit koskettaa jääpalaa suoraan kipeään lihakseen ja liikuttaa sitä lihaksen ympäri edestakaisin hetken. Koska käytät jäätä, on parasta olla laittamatta sitä yhteen paikkaan pitkään, jotta et vahingoita ihoa tai hermoja.
- Jääpakkausten levittäminen kallon alaosaan ja niskan yläosaan voi auttaa vähentämään päänsärkyä pään etu- ja kasvojen ympärillä.
Vaihe 2. Levitä kosteaa lämpöä kasvoille ja kaulalle
Kosteaa lämpöä, kuten lämmintä märkäpyyhettä tai lämmintä vettä suihkussa, suositellaan sekä kuumaa tyynyä. Voit levittää kosteaa lämpöä kasvojen tai kaulan kipeälle alueelle 15-20 minuutin ajan. Kuumat lämpötilat eivät aina toimi yhtä hyvin kuin kylmät lämpötilat, koska ne voivat aiheuttaa turvotusta joillakin alueilla, eivät lievitä niitä. Jos et onnistu käyttämään kuumia lämpötiloja, vaihda ne kylmiin lämpötiloihin.
Vaihe 3. Käytä sekä kuumaa että kylmää lämpötilaa samanaikaisesti
Joskus parhaat tulokset saadaan käyttämällä sekä kuumaa että kylmää lämpötilaa samanaikaisesti. Tämä menetelmä sisältää pussin jääpaloja pään taakse tai niskan taakse sekä kosteuden lämpimästä pyyhkeestä niskasi ylä- ja alaosaan. Toisena vaihtoehtona aseta samanaikaisesti pussi jääpaloja kasvosi oikealle puolelle ja lämmin pyyhe kasvojen vasemmalle puolelle. Vaihda kuumia ja kylmiä esineitä kasvoillesi viiden minuutin välein. Tee tämä yhteensä 20 minuuttia.
Vinkkejä
- Jännityspäänsärky voi johtua myös leukaliitoksen häiriöistä (temporomandibulaarinen). Ihmiset, jotka kärsivät leuanivelvaivoista, kokevat yleensä jännityspäänsärkyjen lisäksi myös päänsärkyä, joka pahenee ja lisääntyy.
- Kaikki migreenistä kärsivät eivät myöskään kokene vilkkuvia "aura" -oireita, jotka vaikuttavat näkökykyyn ja laukaisevat usein migreenin.”Auran” oireet voivat olla myös ei -visuaalisia, ja niihin kuuluvat huimaus, huimaus, heikkous, pyörrytys ja pistely.
- Jos sinulla on vaikeuksia löytää pään ja kaulan lihaksia, käytä lihasten ihmisen anatomian kaaviota, joka auttaa sinua löytämään ne ja näkemään ne kokonaiskuvassa. Yksi käytettävissä olevista kaavioista on tässä.
Varoitus
- Vaikka päänsärkyäsi voidaan lievittää näillä hieronnoilla tai erikoishoidolla liipaisupisteissä, älä liioittele sitä. Tee nämä vaiheet vain kerran päivässä aloittaaksesi. Lisää se kahdesti päivässä, jos tunnet olosi mukavaksi.
- Kun suoritat hoitoa liipaisupisteissä, paina näitä pisteitä vähintään kahdeksan sekunnin ajan, mutta enintään yhden minuutin ajan. Paineen, jonka käytät, pitäisi aiheuttaa epämukavuutta. Jos et tunne mitään, paine ei ole tarpeeksi voimakas tai sijainti ei ole laukaisupiste. Jos koet sen liian kipeäksi, vähennä painetta tai lopeta vain. Älä pidätä hengitystäsi.
- Jos saat asiantuntijalta useita hoitomuotoja, älä tee samaa hoitoa itse samana päivänä.
- Venytä vasta sen jälkeen, kun olet työskennellyt laukaisupisteiden kanssa, ei ennen.
