Keho pidättää ylimääräistä vettä monista syistä, mukaan lukien liian korkeat natriumpitoisuudet ja kuivuminen, mikä laukaisee ylimääräisen nesteen varastoinnin soluihin. Nämä solut voivat saada ihon turpoamaan ja peittää lihakset, joita olet harjoitellut niin kovasti. On olemassa useita luonnollisia tapoja vähentää kehon vesipitoisuutta, mutta muista, että kaikki tässä artikkelissa mainitut vinkit on tarkoitettu väliaikaiseen laihtumiseen, eikä niitä suositella pysyviksi laihtumisratkaisuiksi, kuten liikuntaksi ja terveelliseksi ruokavalioksi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Ehkä kehon vesipitoisuuden vähentäminen juomavedellä kuulostaa vastustamattomalta. Kuitenkin kehon nesteen tarpeiden tyydyttäminen on tärkeä näkökohta, joka auttaa kehoa vapauttamaan nesteitä (mukaan lukien vesi) ja myös poistamaan kehosta elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Jos keho on kuivunut, keho säilyttää veden tasapainon muodossa, joten kehon sisältämän veden määrä kasvaa. Varmista, että käytät vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä.
Yritä siemailla vettä hitaasti, älä nielemällä sitä. Veden juominen auttaa kehoa sulattamaan ruoan kunnolla. Suurten määrien veden juominen kerralla voi aiheuttaa mahalaukun turvotusta
Vaihe 2. Vähennä kulutetun suolan määrää
Suuri määrä natriumia voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, joten vatsa turpoaa. Varmista ruokavaliossa, että natriumin määrä ei ylitä 2000–2500 mg päivässä, jotta aineenvaihduntasi voi toimia normaalisti aiheuttamatta ylimääräisen vesipitoisuuden varastointia.
- Vältä säilöttyä keittoa ja pakastettuja ruokia, koska suola toimii näiden elintarvikkeiden säilöntäaineena. Osta tuoretta lihaa, ei jalostettua lihaa, jossa on paljon natriumia.
- Käytä ruokasuolaa maltillisesti ruoanlaitossa ja vähennä natriumpitoisuuden vähentämiseen käytettyjen mausteiden määrää.
- Vältä käyttövalmiita salaattikastikkeita ja ainesosia, koska ne sisältävät yleensä paljon natriumia. Juusto on myös ruoka, joka sisältää paljon natriumia. Joten vähennä myös juustoa, jos mahdollista.
Vaihe 3. Lisää kuidun saantia
Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa puhdistamaan virtsateitä, munuaisia ja paksusuolta, mikä vapauttaa prosessissa ylimääräistä vettä.
- Hanki kuitupitoinen aamiainen, kuten kulho täysjyväviljaa, tai lisää muutama ruokalusikallinen pellavansiementä aamiaismuroon, jogurttiin tai smoothieen. Pellavansiemenet sisältävät paljon kuitua ja omega -3 -rasvahappoja. Pellavansiemenet voidaan jauhaa kahvipapurimyllyllä tai elintarvikehiomakoneella ja lisätä sitten ruokaan.
- Lisää höyrytettyjä tai raakoja vihanneksia lounaalle ja illalliselle. Älä keitä tai paista vihanneksia, koska se tuhlaa paljon terveellisiä ravintoaineita ja kuituja.
- Muista syödä hedelmiä, kuten mustikoita, mansikoita, vadelmia ja karhunvatukoita, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja muita antioksidantteja.
Vaihe 4. Juo enemmän kahvia, teetä tai karpalomehua
Kahvin ja teen tiedetään olevan diureetteja, jotka auttavat vapauttamaan nesteitä kehosta. Tasaista kahvi ja tee muutamalla lasillisella vettä, jotta et kuivu.
Voit myös juoda karpalomehua, joka on luonnollinen diureetti ja voi auttaa poistamaan myrkkyjä ja nesteitä kehosta
Tapa 2/2: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Vietä aikaa saunassa tai höyrysaunassa
Veden poistaminen hikeänä on yksi nopeimmista tavoista vähentää kehon vesipitoisuutta. Jos sinulla on pääsy saunaan tai höyrysaunaan, käytä 30 minuuttia nesteiden ja toksiinien poistamiseen kehostasi.
Varmista, että vietät saunassa vain 30 minuuttia nestehukan välttämiseksi. Vedenpinta voi palata juomisen tai syömisen jälkeen, mutta tämä on hyvä tapa laskea vedenpintaa väliaikaisesti
Vaihe 2. Vähennä kulutettavan alkoholin määrää
Alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa nestehukkaa, mikä pakottaa kehon varastoimaan enemmän vettä elimistön tarpeiden tyydyttämiseksi. Älä juo viiniä tai olutta ennen ja jälkeen harjoituksen pitääksesi veden tarpeesi kurissa ja älä juo alkoholia yöllä, jos et halua kehosi vedenpinnan nousevan.
Vaihe 3. Säädä viikoittaista harjoitusrutiiniasi
Liikunta on hyväksi keholle, koska se voi nostaa kortisolitasot terveelle tasolle, joten voit käsitellä stressiä ja jännitystä. Liikunta auttaa myös poistamaan myrkkyjä ja nesteitä kehosta. Lisää viikoittaisen harjoituksen tiheyttä ja voimakkuutta niin, että kehosi hikoilee ja vapauttaa ylimääräistä vettä.
