Ei -toivottujen seksuaalisten halujen käsittely voi olla vaikeaa ja aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita ja tilanteita. Jos etsit tapaa päästä eroon toisinaan seksuaalisista haluistasi, yritä häiritä itseäsi ja kehittää tietoisuutta. Voit myös käyttää rentoutumista stressin käsittelemiseen sen sijaan, että annat sen kerääntyä. Jos olet mies, jolla on korkea sukupuolivietti tai halu, voit kokeilla yrttejä tai reseptilääkkeitä keinona alentaa testosteronitasoja ja tehdä tasapainoisempia elämäntapamuutoksia.
Vaihe
Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö yrttejä
Yrttejä on pitkään käytetty fyysisten, henkisten ja emotionaalisten ongelmien hoitoon. Chaste Tree Berry -kasvia (tunnetaan myös nimellä Monk's Pepper tai Cloister Pepper) on historiallisesti käytetty auttamaan munkkeja tukahduttamaan seksuaalinen kiihottuminen. Jotkut ihmiset käyttävät lakritsia alentamaan testosteronitasoja. Lakritsi sisältää antiandrogeenisia aineita, jotka voivat estää tai tukahduttaa testosteronin tuotantoa ja heikentää siten sukupuoliviettiä. Punaisia reishi- ja kiinalaisia pionikasveja voidaan myös lisätä ruokavalioon testosteronitasojen alentamiseksi.
- Keskustele sairaudestasi lääkärin ja/tai kasviperäisen asiantuntijan kanssa ennen kuin teet muutoksia lisäravinteiden ja yrttien kulutukseen.
- Voit kysyä neuvoa naturopaattisilta ja akupunktioterapeuteilta tai yrttihoitajilta saadaksesi lisätietoja turvallisesta yrttien käytöstä.
Vaihe 2. Juo teetä
Jotkut teetyypit voivat alentaa testosteronitasoja ja sukupuoliviettiä. Minttu ja lakritsatee voivat auttaa vähentämään testosteronitasoja. Etsi hyvälaatuista yrttiteetä/lääkettä ja keitä se ohjeiden mukaan.
Vaikka supermarketeissa yleisesti myydyillä teillä voi olla vaikutusta, ne eivät ole yhtä vahvoja kuin lääketeet. Valitse teet huolellisesti, jotta voit hankkia tarpeisiisi sopivan tuotteen, tai kysy korkealaatuisia lääketeitä vaihtoehtoja kasviperäisten kanssa
Vaihe 3. Tarkkaile rasvan saantiasi
Noudata huolellisesti ruoan tyyppiä ja tyydyttyneitä rasvoja. Alhainen LDL -tyydyttyneiden rasvojen ruokavalio vaikuttaa positiivisesti libidoon ja testosteronin tuotantoon. Ota verikoe kolesterolitasosi määrittämiseksi ja ota tarvittaessa korvaava ateria. Älä kuitenkaan syö rasvaisia ruokia liikaa, koska tämä ruokavalio voi vahingoittaa verisuonia ja aiheuttaa pitkäaikaisia vaurioita sydämelle. Etsi tasapaino, joka voi vaikuttaa sukupuoliviettiin, mutta ei siihen pisteeseen, että sillä olisi negatiivinen vaikutus pitkällä aikavälillä.
Jotkut korkean tyydyttyneen rasvan lähteet, mukaan lukien voi, palmuöljy, kookosöljy ja pekonirasva (pekoni). Alhaisen tyydyttyneen rasvan saamiseksi voit käyttää eläinperäistä maitoa tai kasvipohjaisia proteiinilähteitä, kuten tofua, papuja ja kikherneitä. Varmista myös, että syöt aina enemmän vihanneksia
Osa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Ohita huomiosi
Jos seksuaaliset haluasi häiritsevät sinua jatkuvasti ja estävät sinua keskittymästä tehtäviin, etsi häiriötekijä. Yritä mennä kävelylle, maalata, lukea tai kirjoittaa. Keskity muihin asioihin. Häivytä huomiosi tai kehosi keskittymällä muihin toimintoihin.
Pelaa pelejä tai ratkaise palapelit
Vaihe 2. Harjoitus
Jos kehosi tuntuu jäykältä, liiku. Mene kuntosalille tai harrasta liikuntaa. Tee joogaa tai voimakkaampaa harjoitusta, kuten potkunyrkkeilyä. Kehon liikuttaminen auttaa kääntämään huomiosi tarvittaessa. Ole kuitenkin varovainen, koska liikunta voi lisätä testosteronin tuotantoa, joten kiinnitä huomiota harjoituksen tiheyteen ja vaikeustasoon / intensiteettiin.
Rasittavaa/voimakasta liikuntaa ja sen jälkeen lyhyttä toipumisaikaa ei suositella testosteronipitoisuuden alentamiseksi
Vaihe 3. Kokeile meditointia
Jos ajatuksesi seksistä häiritsevät sinua, meditaatio on tapa kohdistaa huomiosi uudelleen. Meditaatio auttaa parantamaan keskittymistä, säätelemään tunteita ja rakentamaan positiivisia tunteita. Sinun ei myöskään tarvitse olla meditaation asiantuntija tai asiantuntija saadaksesi etuja; aloita vain meditaation harjoittelu. Pienet askeleet ovat edelleen tärkeitä.
Aloita meditoimalla 10 minuuttia joka päivä ja pidennä kestoa 20 minuuttiin päivässä
Vaihe 4. Harjoittele tietoisuuttasi
Tietoisuus on yksi väline, jolla säädellään ja harmonisoidaan fyysisiä tuntemuksia. Vaikka seksuaalisia tarpeita voidaan himmentää meditoimalla, sinun on keskityttävä tietoisesti. Jos olet liian keskittynyt sukupuolielimiin, "skannaa" kehosi ja kiinnitä huomiota kaikkiin kehon osiin päästä varpaisiin. Keskity aisteihisi, älä seksuaalisiin ajatuksiin tai tunteisiin.
Virity jokaiseen järkeen yksi kerrallaan. Ota esimerkiksi aikaa ja kuuntele huolellisesti ympärilläsi olevia ääniä. Yritä kuulla lintujen sirinä tai termostaatin ääni ja kiinnitä kaikki huomiosi ympärilläsi oleviin ääniin
Vaihe 5. Hyödynnä rentoutumista
Etsi terveitä stressin vapautuksia, kuten rentoutumista. Hallitsemalla stressiä säännöllisesti voit käsitellä lisääntynyttä jännitystä/seksuaalisia tarpeita ja käsitellä niitä päivittäin. Sen sijaan, että antaisit jännityksen kasvaa, harjoittele rentoutumista 30 minuutin ajan joka päivä stressin kertymisen torjumiseksi.
Löydä rentoutumismenetelmä, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja jonka voit/haluat tehdä joka päivä. Kokeile päivittäistä joogaa, qi gongia, taicia ja meditaatiota
Osa 3/3: Ota yhteyttä asiantuntijaan
Vaihe 1. Puhu terapeutille
Jos häpeä, syyllisyys, pelko, ahdistus tai muut epämiellyttävät tunteet liittyvät korkeaan sukupuoliviettiin, voit saada apua terapian kautta. Terapeutti voi auttaa sinua suoristamaan tunteesi ja tutkimaan niitä mielekkäämmin. Terapeutti voi myös kannustaa sinua ilmaisemaan ja elämään terveellistä seksuaalisuutta. Lisäksi se voi luoda terveitä ja turvallisia sukupuolirajoja. Vaikka se voi aluksi tuntua hankalalta, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua selviämään vaikeista hetkistä tai tunteista, jotka vaikuttavat seksuaaliseen ilmaisuusi.
- Voit löytää terapeutin ottamalla yhteyttä kaupungin vakuutuspalveluun tai terveyskeskukseen. Pyydä terapeutin suosituksia lääkäriltäsi, perheeltäsi ja ystäviltäsi.
- Joskus ihmiset, joilla on korkea tai matala sukupuolivietti, kohtaavat seksuaalisia ongelmia omassa perheessään ja/tai ovat kokeneet ratkaisematonta seksuaalista väkivaltaa.
Vaihe 2. Laske testosteronitasoja lääkityksen avulla
Useita lääkkeitä voidaan käyttää alentamaan testosteronitasoja ja sukupuoliviettiä. Keskustele lääkärisi kanssa käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Vaikka lääkitys voi vähentää testosteronitasoja tehokkaasti, saatat kokea lääkityksen sivuvaikutuksia.
Jos koet päinvastaisen haittavaikutuksen, ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Hän voi muuttaa lääkkeitä tai annoksia, joita on noudatettava
Vaihe 3. Kokeile syvää aivojen stimulaatiota
Aivojen stimulaatio hypotalamuksessa voi vähentää sukupuoliviettiä. Äärimmäisestä luonteestaan huolimatta tämä hoitomuoto on hyödyllinen ihmisille, joilla on yli -seksuaalisia häiriöitä tai joilla on ollut laajaa seksuaalista pidätystä.
