Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti (teini -ikäiset)

Sisällysluettelo:

Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti (teini -ikäiset)
Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti (teini -ikäiset)

Video: Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti (teini -ikäiset)

Video: Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti (teini -ikäiset)
Video: SILMÄPUSSEISTA EROON 2 MINUUTISSA?! | testissä ihmevoide! 2024, Maaliskuu
Anonim

Testosteroni on miesten kivesten tuottama hormoni. Miesten murrosiässä (9–14 -vuotiaat) lisääntynyt testosteronin tuotanto aiheuttaa toissijaisia seksuaalisia piirteitä, kuten syvempää ääntä, lisääntynyttä lihasmassaa, kasvojen hiusten kasvua, Aadamin omenan laajentumista ja muita. Jotkut teini -ikäiset pojat käyvät murrosiän muutokset läpi vanhempana kuin toiset. Puberteetti määräytyy yleensä geneettisesti (perinnöllisyyden kautta), mutta myös muut tekijät vaikuttavat viivästymiseen, kuten aliravitsemus, fyysiset traumat ja tietyt sairaudet. Nuorten poikien testosteronin tuotantoa voidaan stimuloida luonnollisesti, vaikka harvinaisissa tapauksissa hormonihoitoa voidaan tarvita murrosiän käynnistämiseksi ja loppuun saattamiseksi.

Tutustu Milloin kannattaa kokeilla? selvittää, milloin teini -ikäisten poikien on harkittava luonnollisia korjaustoimenpiteitä testosteronitasojen lisäämiseksi.

Vaihe

Osa 1/3: Stimuloi testosteronin tuotantoa

Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 1
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 1

Vaihe 1. Laihtua, jos olet ylipainoinen

Useat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation liiallisen painon (erityisesti lihavuuden) ja alhaisen testosteronipitoisuuden välillä aikuisilla miehillä ja nuorilla pojilla. Tiedetään, että laihtuminen ylipainoisilla miehillä voi edistää luonnollista testosteronin tuotannon kasvua.

  • Teini-ikäisille pojille jalostettujen sokerien (kuten puhdistetun sakkaroosin ja runsaasti fruktoosia sisältävän maissisiirapin) rajoittaminen on tärkeää painon ylläpitämiseksi. Yritä kuluttaa soodaa, munkkeja, kakkuja, leipää, jäätelöä ja karkkeja vain erityistapauksissa ja rajoitetusti.
  • Toisaalta sinun pitäisi syödä paljon tuoreita tuotteita (hedelmiä ja vihanneksia), täysjyvätuotteita, kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Korvaa sokerijuomat puhtaalla vedellä ja vähärasvaisella maidolla.
  • Korvaa suosikkiruokasi terveellisillä valinnoilla. Jos pidät pastasta, valitse täysjyväpasta piparjuurisoseella. Tee täysjyväpizza, jossa on paljon vihanneksia ja vähän vähärasvaista juustoa. Tai tee terveellisempi hampurilainen käyttämällä jauhettua kalkkunaa tai kanaa naudanlihan sijasta.
  • Sydän- ja verisuoniliikunta on tärkeä osa laihtumista. Kävely joka ilta 30–45 minuuttia riittää huomattavaan laihtumiseen, kun se yhdistetään oikeaan ruokailuun.
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 2
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 2

Vaihe 2. Tee korkean intensiteetin harjoituksia lyhyitä aikoja

Kävely on hyvä laihtuminen, mutta voimakas harjoittelu (kuten jalkapallo, uinti tai painojen nostaminen) voi edistää testosteronin tuotantoa suoraan. Tärkeintä on kuitenkin se, kuinka paljon aikaa käytetään harjoitteluun ja sen intensiteetti. Korkean intensiteetin harjoitukset lyhyen ajan (erityisesti painojen nostaminen) on osoittautunut vaikuttavan positiivisesti testosteronitasojen lisäämiseen ja ehkäisevän hormonipuutosta nuorilla pojilla ja miehillä. Siksi harjoittele suhteellisen lyhyessä ajassa (enintään 30 minuuttia) ja yritä treenata kehoa mahdollisimman paljon ja turvallisesti. Harjoittelu pitkään (vähintään tunti) alhaisemmalla intensiteetillä voi joskus alentaa miesten/poikien testosteronitasoja.

  • Pääsääntöisesti, mitä enemmän lihasmassaa liikunta stimuloi, sitä enemmän testosteronia tuotetaan. Jalkapuristimet ja kyykky (painot) ovat erittäin tehokkaita käynnistämään testosteronin tuotantoa johtuen suuresta lihasryhmien stimuloinnista.
  • Muita hyviä painonnostoharjoituksia testosteronin tuotannon stimuloimiseksi ovat penkkipunnerrus ja deadlift.
  • Poikien luut ja pehmytkudokset kasvavat edelleen, joten kokeneen valmentajan tulee seurata intensiivistä painonnostoa.
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 3
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 3

Vaihe 3. Yritä saada laadukasta unta säännöllisesti

Laadun unen puute voi vähentää teini -ikäisten poikien tai miesten tuottaman testosteronin määrää, mikä puolestaan vähentää lihasten kasvua ja lisää rasvaa. Tutkimukset osoittavat, että unen määrä liittyy aamun testosteronitasoon. Erityisesti miesten aamun testosteronitasot nousivat unen keston myötä. Suositeltu syvän unen pituus on seitsemän tuntia, vaikka useimmille teini -ikäisille ihanteellinen on yhdeksän tuntia virkistyä.

  • Vältä stimulanttien (kofeiini, alkoholi) nauttimista vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini lisää aivotoimintaa ja vaikeuttaa unta, ja alkoholi estää rauhallisen unen.
  • Älä unohda, että kofeiinia löytyy kolasta, energiajuomista, kahvista, punaisesta teestä ja suklaasta.
  • Järjestä makuuhuoneesi mukavaksi, hiljaiseksi ja pimeäksi tukemaan laadukasta unta. Sammuta tietokone ja/tai televisio ennen nukkumaanmenoa.
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 4
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 4

Vaihe 4. Älä vältä luonnollisia rasvoja

Monet ihmiset ajattelevat, että kaikki rasvat ovat pahoja ja etenkin ylipainoisten teini -ikäisten tulisi välttää niitä. Kuitenkin eläinperäiset rasvat ja kolesteroli (liha, munat, meijeri) ovat välttämättömiä ravintoaineita erityisesti sukupuolihormonien, kuten testosteronin, tuotannossa. Tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen kohtuullinen kulutus ei yleensä johda painonnousuun, koska lihavuuden syy on jalostettujen hiilihydraattien ja keinotekoisten transrasvojen liiallinen kulutus. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen ruokavalio alentaa miesten testosteronitasoja ja aiheuttaa muita kasvu- ja kehitysongelmia. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio, jossa on alle 40% rasvaenergiaa, voi johtaa testosteronitasojen laskuun.

  • Esimerkkejä terveellisistä elintarvikkeista, jotka sisältävät suuria määriä tyydyttymättömiä rasvoja (kasvilähteitä), ovat mantelit, saksanpähkinät, luonnollinen maapähkinävoi, avokado ja oliiviöljy.
  • Esimerkkejä terveellisistä elintarvikkeista, joissa on tyydyttynyttä rasvaa (sisältää kolesterolia), ovat vähärasvainen punainen liha, äyriäiset, munankeltuaiset, juusto, kookosöljy ja tumma suklaa, jossa on paljon kaakaota.
  • Muista, että kolesterolia tarvitaan testosteronin tuottamiseen. Joten ota yhteys lääkäriin terveiden veren kolesterolitasojen suhteen, koska teini -ikäiset pojat saattavat tarvita enemmän kuin keskimääräinen määrä murrosiässä.
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 5
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 5

Vaihe 5. Vähennä stressiä

Stressi on yleistä nykymaailmassa, etenkin nuorilla, jotka kohtaavat paljon paineita ja odotuksia. Korkea stressitaso laukaisee kortisolihormonin vapautumisen, joka pyrkii torjumaan stressin kielteisiä psykologisia vaikutuksia. Vaikka kortisoli on hyödyllinen, se estää myös testosteronin vaikutukset ja vaikutukset kehoon, mikä voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia teini -ikäisille pojille. Siksi yritä vanhempana tarjota pojallesi vähäistä stressiä ja vakaata ympäristöä ja antaa hänelle mahdollisuus päästää irti turhautumisestaan ja muista tunteistaan. Joitakin tapoja vähentää stressiä ovat liikunta ja hauskat harrastukset.

  • Älä pelkää nähdä mielenterveysalan ammattilaista, jos stressi on liian korkea käsittelemään. Tekniikat, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, ovat tehokkaita käsittelemään stressiä, ahdistusta ja masennusta.
  • Suosittuja stressiä vapauttavia harjoituksia, joita ihmiset käyttävät, ovat meditaatio, taici, jooga ja hengitysharjoitukset.

Osa 2/3: Erityisravinteiden tarjoaminen

Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 6
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 6

Vaihe 1. Käytä riittävä määrä sinkkiä

Sinkki on mineraali, jota keho tarvitsee, mukaan lukien immuunitoiminta, luuston vahvuus ja testosteronin tuotanto. Itse asiassa alhaiset sinkkipitoisuudet liittyvät alhaisempiin testosteronitasoihin aikuisilla miehillä ja nuorilla pojilla. Nykyään lievä sinkin puute on riittävän yleistä, joten on mahdollista (etenkin jos et ole tottunut syömään terveellisesti) sinkin puutteessa. Pyydä lääkäriäsi ottamaan verikoe selvittääksesi sen, mutta syö sillä välin sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa, vähärasvaista maitoa, kovia juustoja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.

  • Vain kuuden viikon sinkkilisä on osoittanut testosteronipitoisuuksien merkittävää nousua.
  • Nuorten poikien suositeltu sinkin saanti on 8–11 mg päivässä.
  • Kasvissyöjillä on enemmän vaikeuksia täyttää sinkkivaatimukset, joten lisäravinteet ovat heille mahdollinen ratkaisu. Jos olet kasvissyöjä, tarvitset 50% enemmän lisäravinteita kuin suositeltu määrä.
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 7
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 7

Vaihe 2. Hanki runsaasti D -vitamiinia

D -vitamiini on ravintoaine, joka on erittäin tärkeä testosteronin tuotannossa. D -vitamiinin rooli muistuttaa enemmän steroidihormonia kuin tavallinen vitamiini. Eräässä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin D -vitamiinilisän ja miesten testosteronitasojen välistä suhdetta ja todettiin, että miehillä, joilla oli korkeampi D -vitamiinipitoisuus, oli myös korkeampi testosteronipitoisuus veressä. Ihmisen iho tuottaa D-vitamiinia vastauksena voimakkaaseen auringonvaloon, mutta se, että hän ei ole kotona, johtaa usein lähes epidemialliseen puutteeseen nuorilla. Länsimaissa D -vitamiinin puutteen ongelmaa pahentaa auringonvalon puute talvella.

  • D -vitamiinia ei löydy monista elintarvikkeista, mutta joitakin hyviä lähteitä ovat kalanmaksaöljy, rasvainen kala, naudanmaksa, munankeltuaiset ja väkevöidyt maitotuotteet.
  • Jos käytät D -vitamiinilisää, valitse D3 -tyyppi, koska se on tehokkaampi ja saattaa olla hieman turvallisempi.
  • D -vitamiinin suositeltu pitoisuus veressä on 50-70 nanogrammaa millilitrassa (ng/ml). Lääkärit voivat tehdä verikokeita D -vitamiinin tilan määrittämiseksi kehossasi.
  • D -vitamiinin saanti nuorille pojille on 600 IU/15 mcg päivässä.
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 8
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 8

Vaihe 3. Harkitse D-asparagiinihapon (DAA) täydennystä

DAA on aminohappo, jota löytyy rauhaskudoksesta, ja sen uskotaan lisäävän testosteronin tuotantoa ja vaikuttavan muihin kehon hormoneihin. Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka saivat ylimääräistä 3120 mg DAA: ta päivittäin 12 päivän ajan, kokivat testosteronin keskimääräisen nousun 42%. Nämä tulokset viittaavat siihen, että DAA: lla on tärkeä rooli testosteronin vapautumisen ja synteesin säätelyssä aikuisilla miehillä, ja sillä voi olla samanlainen vaikutus myös nuorilla miehillä. Muita asparagiinihapon muotoja tuottaa keho ja niitä esiintyy monissa elintarvikkeissa, mutta näin ei ole DAA: n tapauksessa.

  • Niistä harvoista elintarvikkeista, jotka ovat hyviä DAA-lähteitä, ovat maissiproteiini, kaseiini, ei-maitotuotteet ja soijaproteiini. Siksi DAA -vaatimuksia on vaikea täyttää pelkästään ruoasta.
  • On mielenkiintoista huomata, että DAA -lisäravinteet voivat lisätä testosteronin tuotantoa suhteellisen passiivisilla miehillä ja voivat itse asiassa vähentää sen tuotantoa erittäin aktiivisilla miehillä (kuten kehonrakentajat ja ammattiurheilijat).
  • Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin annat teini -ikäisille pojille mitään lisäravinteita, jotka vaikuttavat testosteronitasoihin, varsinkin kun tällä hetkellä ei ole paljon tutkimuksia DAA: n käytöstä ihmisillä.

Osa 3/3: Milloin kokeilla?

Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 9
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 9

Vaihe 1. Kokeile ruokavalion ja liikunnan muutoksia, jos terveys sallii

Laihtuminen, terveellinen syöminen ja liikunta ovat luonnollisia tapoja lisätä testosteronia ja yleistä terveyttä. Vaikka lievät tai kohtalaiset muutokset ovat turvallisia useimmille teini -ikäisille, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia varmistaaksesi, että ne ovat sopivia terveystarpeisiisi.

  • Jos et ole tottunut harjoittelemaan, lääkäri voi ehdottaa aloittamista keskivaikealla sydän- ja verisuoniliikunnalla, kuten kävelyllä. Jatka kohtalaisen voimakasta harjoittelua, kunnes kehosi sopeutuu uuteen rutiiniin ennen kuin aloitat voimakkaan tai voimaharjoittelun.
  • Kun jatkat korkean intensiteetin tai voimaharjoittelua, varmista, että joku (kuten kouluttaja) osoittaa oikean tekniikan loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
  • Ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin, edes kohtalaisen voimakkaan, tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla riski sairastua sydän-, keuhkosairauksiin (mukaan lukien astma), diabetekseen, munuaissairauteen, niveltulehdukseen tai syöpään. Tarkista myös, oletko ylipainoinen.
  • Jos tunnet huimausta, hengenahdistusta tai pahoinvointia, kun teet uutta harjoitusta, lopeta uusi rutiini ja keskustele lääkärisi kanssa.
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 10
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 10

Vaihe 2. Lisää ravinteita ravintolisien muodossa, jos saanti on vähäistä

Sinkin ja D -vitamiinin riittämätön saanti lisää nuorten poikien testosteronitasoja. Joten saannin lisääminen ruokavalion tai lisäravinteiden kautta voi myös lisätä testosteronia. Jos sinkin ja/tai D -vitamiinin saanti on normaalia, ole varovainen ennen kuin otat lisäravinteita.

  • Sinkin ja D -vitamiinin lisääminen ruokavalion kautta on turvallisempaa kuin lisäravinteet, ja elimistö pystyy paremmin absorboimaan ravinteita ruoan kautta.
  • Jos käytät lisäravinteita, noudata aina suositeltua määrää ja varo ylittämästä rajaa.

    • Suositeltu sinkkimäärä 9-13-vuotiaille pojille on 8 mg vuorokaudessa ja 14-19-vuotiaat jopa 11 mg päivässä. Suurin siedettävä saanti 9-13-vuotiaille pojille on 23 mg ja 14-18-vuotiaille 34 mg. Tämän rajan ylittävä saanti on myrkyllistä.
    • D -vitamiinin suositeltu määrä teini -ikäisille pojille on 600 IU/15 mcg päivässä. D -vitamiinin yliannostustapauksia on harvoin, koska se ei yleensä ole myrkyllistä jopa 50 000 IU: aan päivässä, mutta tietyissä terveysolosuhteissa yliannostuksen mahdollisuus on melko suuri.
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 11
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 11

Vaihe 3. Käytä luonnollisia lääkkeitä kuultuaan lääkäriä

Vaikka luonnolliset korjaustoimenpiteet alhaiselle testosteronille ovat turvallisia useimmille teini -ikäisille pojille, sinun on silti neuvoteltava lääkärisi kanssa.

  • Muista, että murrosikä tapahtuu eri ikäisinä ja eri tahtiin. Joten sinun ei tarvitse huolehtia, jos testosteronitasosi näyttävät olevan alempia kuin ystäväsi.
  • Jos olet huolissasi, lääkäri voi tehdä verikokeen määrittääkseen, onko testosteroni liian alhainen tai poikkeuksellisen korkea. Useimmat lääkärit harkitsevat luonnollisia menetelmiä kehittäessään hoitosuunnitelmaa, mutta neuvoo myös, että lääketieteellinen hoito (kuten testosteronihoito) olisi parempi.
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 12
Nosta testosteronitasoja luonnollisesti (teini -ikäiset pojat) Vaihe 12

Vaihe 4. Harkitse muita vaihtoehtoja huolellisesti

On monia kasviperäisiä lisäravinteita, jotka väittävät lisäävän testosteronia, mutta ne voivat olla riskialttiita etenkin teini -ikäisenä. Valitse luonnolliset hoidot, jotka on testattu lääketieteellisesti. Jos tämä ei auta, kysy ohjeita lääkäriltäsi uudelleen.

  • Vaikka DAA -lisäravinteet ovat todennäköisesti turvallisia useimmille teini -ikäisille pojille, on hyvin vähän tutkimuksia DAA: n vaikutuksista, erityisesti nuorten osalta. Sinun on saatava lääkärisi hyväksyntä ennen kokeilemista.
  • Vältä over-the-counter testosteroni tai steroidi täydentää. Lisäksi kasviperäiset lisäravinteet, joita markkinoidaan testosteronitasojen lisäämiseksi, eivät ehkä saa lääketieteellistä tukea ja ovat vaarallisia erityisesti teini -ikäisten kehittymiselle.

Vinkkejä

  • Jos sinulla on murrosikään ja kehitykseen liittyviä ongelmia, kysy lääkäriltäsi testosteronin ja muiden hormonien mittaamisesta verikokeiden avulla.
  • Verikoe on ainoa tapa diagnosoida alhainen testosteronitaso tai heikentynyt testosteronin saatavuus.
  • Epänormaali testosteronitaso voi olla tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutus. Kysy siis lääkäriltäsi käyttämiesi lääkkeiden vaikutuksista.
  • Testosteronihoito (ruiskeilla, pillereillä, laastareilla tai geeleillä) voi auttaa miehiä ja poikia, mutta vain lääkärin valvonnassa. Testosteronihoitoa käytetään yleensä vain tiettyihin sairauksiin.

Suositeltava: