Glutationi on antioksidantti, joka suojaa kehon soluja ja elimiä pysyäkseen terveinä ja toimimaan kunnolla. Toisin kuin muut antioksidantit, glutationia tuottaa keho ja sen määrän määräävät eri tekijät, kuten ympäristöolosuhteet, terveysongelmat ja ikä. Tässä artikkelissa kuvataan luonnollisia tapoja lisätä glutationitasoja, kuten tiettyjen elintarvikkeiden syöminen ja stressin hallinta, jotta keho tuottaa glutationia.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Ruokavalion noudattaminen
Vaihe 1. Kasvata naudanlihan ja sisäelinten kulutusta
Rikin ja alfa -lipoidihapon pitoisuus naudanlihassa ja sisäelimet toimivat vaurioituneen glutationin uudistamiseksi ja uuden glutationin muodostamiseksi. Nauti 100–150 grammaa naudanlihaa ja muita eläimenosia päivittäin glutationin tuotannon lisäämiseksi kehossa.
- Alfa -lipoidihapon tarpeet voidaan tyydyttää syömällä muita elintarvikkeita, kuten parsakaalia, pinaattia, ruusukaalia, herneitä ja tomaatteja.
- Panimohiiva sisältää alfa -lipoidihappoa. Ripottele panimohiivaa ruokaan, jotta se maistuu ja glutationipitoisuus nousee.
Vaihe 2. Käytä 30 grammaa täysjyvätuotteita ruokavalion täydennyksenä
Kokojyväpasta tai leipä ja ruskea riisi sisältävät rikkiä ja seleeniä, jotka ovat glutationin aktivoimiseen tarvittavia kofaktoreita (ei -proteiinikomponentteja). Seleeniä sisältävien elintarvikkeiden kulutus on hyödyllistä glutationituotannon lisäämiseksi luonnollisesti. Täydennä ruokavalio nauttimalla 30 grammaa täysjyvätuotteita jokaisen aterian yhteydessä.
Vaihe 3. Lisää munien ja maitotuotteiden kulutusta ruokavalion aikana
Munat ja maitotuotteet sisältävät rikkiä ja beeta -kaseiiniproteiinia, jolla on tärkeä rooli, jotta keho voi syntetisoida glutationia luonnollisesti. Nauti 2-3 annosta elintarvikkeita tai juomia, joissa käytetään munia ja maitotuotteita päivittäin glutationin tuotannon lisäämiseksi luonnollisesti.
Maito, juusto ja jogurtti kuuluvat meijeriryhmään
Huomautuksia:
Jos olet laktoosi -intoleranssi, älä syö maitotuotteita. On monia muita ruoka -aineita, jotka sisältävät beeta -kaseiinia!
Vaihe 4. Käytä ristikukkaisia vihanneksia ruoanlaitossa
Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, kukkakaali ja lehtikaali, voivat lisätä glutationitasoja, koska ne sisältävät paljon antioksidantteja ja rikkiä. Syö ruokavalio, joka sisältää 40-50 grammaa ristikukkaisia vihanneksia vähintään kerran päivässä, jotta saat enemmän rikkiä.
Vesikrassi, sinappivihreät, kaali, retiisit ja rucola kuuluvat ristikukkaisten kasvisryhmään
Vaihe 5. Lisää C -vitamiinin saantiasi syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
C -vitamiini on antioksidantti, joka on hyödyllinen solujen suojaamisessa hyökkäämällä vapaita radikaaleja vastaan niin, että glutationitasot eivät vähene tai jopa nouse. Hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisia C -vitamiinin lähteitä. Syö siis 200–300 grammaa hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä.
- Appelsiinit, mansikat, cantaloupe, paprika, parsakaali ja kukkakaali sisältävät paljon C -vitamiinia.
- Lisää C -vitamiinin saantiasi syömällä hedelmiä tai vihanneksia välipalana.
Vaihe 6. Vältä alkoholia glutationitasojen ylläpitämiseksi kehossa
Alkoholi hapettaa maksakudosta niin, että glutationitasot kehossa vähenevät. Älä siis käytä alkoholia, jos haluat lisätä glutationin määrää.
Tapa 2/4: Liikunta ja lepo
Vaihe 1. Ota tavaksi tehdä sydän glutationin tuotannon stimuloimiseksi
Tämä vaihe on hyödyllinen terveyden ylläpitämiseksi ja antioksidanttien, erityisesti glutationin, lisäämiseksi kehossa. Säännöllisellä liikunnalla on jatkuvasti tärkeä rooli oksidatiivisen stressin vähentämisessä, jotta glutationitasot nousevat. Suorita liikuntaohjelma johdonmukaisesti harjoittelemalla 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä oksidatiivisen stressin lievittämiseksi niin, että glutationitasot kehossa nousevat itsestään.
- Juokseminen, uinti tai pyöräily ovat loistavia tapoja tehdä sydän.
- Liity kuntosalille luodaksesi harjoitusrutiinin.
- Kutsu ystäväsi treenaamaan yhdessä, jotta olet innostunut ja liikunta tuntuu hauskemmalta.
Vinkkejä harjoitteluun:
Jos haluat tehdä intensiivistä sydän ilman laitteita, tee 15 minuutin HIIT-harjoitus! HIIT, joka tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, koostuu muutaman minuutin voimakkaasta harjoituksesta ja sitten lyhyestä lepoajasta. Tämä harjoitus voidaan tehdä missä tahansa.
Vaihe 2. Juo heraproteiinipirtelö harjoituksen jälkeen
Kysteiini on aminohappo, jota elimistö tarvitsee glutationin tuottamiseen. Heraproteiini sisältää paljon kysteiiniä. Harjoittelun jälkeen valmista ravistelu upottamalla muutama lusikallinen heraproteiinia veteen tai maitoon ja sekoita sitten hyvin. Glutationipitoisuuden lisäämisen lisäksi heraproteiinipirtelöiden nauttiminen on hyödyllistä lihaskudoksen palauttamisessa ja rakentamisessa.
- Juo vähintään yksi lasillinen heraproteiinipuristinta päivittäin, jotta keho pystyy syntetisoimaan glutationia.
- Ravistamisen sijaan syö välipala, joka sisältää heraproteiinia.
- Osta heraproteiinijauhe apteekista, supermarketista tai verkkokaupasta.
Vaihe 3. Pidä tauko harjoituksen jälkeen vakauttaaksesi glutationitasot
Harjoituksen jälkeen sinun pitäisi levätä riittävästi kehon palauttamiseksi ja glutationitasojen lisäämiseksi. Glutationin tuotanto vähenee, jos sinulla on univaikeuksia liikunnan jälkeen. Varmista, että nukut 7-8 tuntia yössä, jotta kehosi voi toipua ja tuottaa enemmän glutationia.
Älä harjoittele, jos lihaksesi ovat edelleen kipeitä tai kipeitä
Tapa 3/4: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Nauti 400 mg maitoa
Tämä vaihe on hyödyllinen solujen suojaamiseksi oksidatiivisilta vaurioilta siten, että glutationitasot kehossa nousevat luonnollisesti. Tästä syystä ota maidon ohdakkeen lisäravinteita joka päivä pakkauksen ohjeiden mukaisesti, jotta glutationipitoisuudet kehossa nousevat.
- Jos maito -ohdake -ravintolisien käyttö aiheuttaa negatiivisen reaktion, kuten nokkosihottumaa tai hengenahdistusta, lopeta välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
- Voit ostaa maito -ohdake -lisäravinteita apteekeista tai verkkokaupoista.
Vaihe 2. Ota kurkuma -lisäravinteet maksan oksidatiivisen stressin vähentämiseksi
Kurkuma on yrtti ja mauste, jota käytetään usein intialaisessa keittiössä. Lisäksi kurkumalla on lääketieteellisiä ominaisuuksia, kuten maksan suojaaminen oksidatiiviselta stressiltä, mikä on hyödyllistä glutationin tuotannon lisäämisessä. Ota 1000 mg kurkuma -lisäravinteita päivittäin terveemmän maksan ja kohonneiden glutationipitoisuuksien saavuttamiseksi.
- Kurkuma -ravintolisien käyttö ei ole haitallista keholle, mutta lopeta heti, jos se laukaisee negatiivisen reaktion.
- Voit ostaa kurkuma -lisäravinteita apteekeista, supermarketeista tai verkkokaupoista.
Vaihe 3. Ota glutationitasoja lisäämällä C -vitamiinilisää
C -vitamiini pystyy torjumaan vapaita radikaaleja ja lisäämään glutationitasoja kehossa. 1000 mg C -vitamiinilisien ottaminen on hyödyllistä glutationin tuotannon ja tasojen lisäämiseksi.
- Lue pakkauksen käyttöohjeet, jotta et ota liikaa lisäravinteita, jotta niistä ei aiheudu sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua tai ripulia.
- C -vitamiinilisäaineita on saatavana apteekeista, supermarketeista tai verkkokaupoista pillereinä tai jauheina veteen liuottamiseksi.
Varoitus:
Maito -ohdakkeen, kurkuman ja C -vitamiinin lisäravinteet ovat hyödyllisiä terveyden ylläpitämisessä ja glutationitasojen lisäämisessä, mutta voivat aiheuttaa negatiivisia vuorovaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. Ennen kuin otat lisäravinteita, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että sinulla on oikeus ottaa tiettyjä lisäravinteita.
Tapa 4/4: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi glutationitasot verikokeen avulla
Jos epäilet glutationin alhaisia pitoisuuksia kehossa, ota yhteys lääkäriin sen sijaan, että ottaisit heti lisäravinteita tai teet muita tapoja. Yleensä lääkärit suosittelevat verikokeita glutationitasojen mittaamiseksi. Testitulosten perusteella hän voi määrittää parhaan tavan lisätä glutationitasoja. Varaa aika lääkärillesi, jos haluat selvittää glutationitasosi.
- Verikokeet eivät vie paljon aikaa ja ovat kivuttomia. Yleensä lääkäri tai lääkäri ottaa potilaan veren tutkittavaksi laboratoriossa.
- On mahdollista, lääkäri kysyy ruokavaliosta ja elämäntavoista selvittääkseen syyn alhaisiin glutationitasoihin.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta
Huomaa, että lisäravinteista ei välttämättä ole hyötyä, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Ennen lisäravinteiden ottamista keskustele asiasta lääkärisi kanssa ja kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Hän voi selittää sinulle sopivimman hoidon.
- Lääkäri voi ehdottaa, että aloitat hoidon muuttamalla elämäntapasi.
- Muista, että glutationia lisäävät lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin, jos haluat hoitaa terveysongelmia glutationivalmisteilla
Tämä vaihe on hyödyllinen tiettyjen sairauksien voittamiseksi. Yleensä lääkärit injektoivat glutationia laskimoon 1-3 kertaa viikossa. Lisäksi lääkärit ehdottavat muita vaihtoehtoja, kuten hoitoa suun kautta otettavilla lisäravinteilla tai inhalaatiota. Ota yhteys lääkäriin, jos harkitset glutationihoitoa:
- Anemia
- Parkinsonin
- Ateroskleroosi
- Diabetes mellitus
- Syöpä
- aids
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Fibromyalgia
Varoitus
- Ota aikaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, että käytät turvallista hoitoa etkä ole vuorovaikutuksessa negatiivisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
- Jos sinulle on tai on äskettäin tehty elinsiirto, älä mene glutationihoitoon, jotta elimistö ei hylkää uutta elintä.
