Eturauhanen on pieni rauhanen miehillä. Eturauhas sijaitsee virtsarakon lähellä. Monilla miehillä on eturauhasongelmia. Ikääntyessä on hyvä, että miehet ovat tietoisia eturauhassyövän oireista. American Cancer Societyin mukaan yhdellä joka seitsemästä miehestä diagnosoidaan eturauhassyöpä ja tämä syöpä on toiseksi suurin syöpäkuolemien syy miehillä Yhdysvalloissa. Vuonna 2015 eturauhassyöpään kuoli 27 540 ihmistä. Jotkut ehkäisevät toimenpiteet, kuten ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen sekä perheen sairaushistorian tutkiminen, voivat kuitenkin vähentää eturauhassyövän riskiä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Lisää vihannesten, hedelmien ja täysjyvätuotteiden kulutusta
Syö pastaa ja leipää täysjyvätuotteista valkoisen jauhon sijasta. Syö vähintään viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Syö myös elintarvikkeita, joissa on runsaasti lykopeenia, voimakasta antioksidanttia, kuten tomaatteja ja punaista chiliä. Lykopeenipitoisuus tekee vihanneksista ja hedelmistä punaisia. Lykopeenin on osoitettu olevan tehokas syövän ehkäisyssä. Joten yleensä mitä tummempi ja kirkkaampi punainen vihannesten ja hedelmien syö, sitä parempi.
- Ei ole tarkkoja ohjeita siitä, kuinka paljon lykopeenia sinun pitäisi ottaa päivittäin. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että saadakseen lykopeenin hyödyt ihmisten on saatava riittävä määrä lykopeenia syömällä sitä sisältäviä elintarvikkeita koko päivän ajan.
- Brassicaceae -vihannesten, kuten parsakaalin, kukkakaalin, kaalin, ruusukaalien, sinappivihreiden ja lehtikaalin, syöminen on myös tehokasta syövän ehkäisyssä. Useat kontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet, että Brassicaceae -vihannesten kasvava kulutus vähentää eturauhassyövän riskiä, vaikka käytetyt todisteet ovat tässä vaiheessa vain assosiatiivisia.
Vaihe 2. Syö vain tietyntyyppisiä proteiineja
Vähennä punaisen lihan, kuten naudanlihan, sianlihan, lampaan ja lampaan, kulutusta. Rajoita myös jalostetun lihan, kuten voileipien ja hot dogien, kulutusta.
- Punaisen lihan sijaan syö omega-3-happoja sisältävää kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa. Tämän tyyppisten kalojen syöminen parantaa eturauhasen, sydämen ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tutkimus kalan syömisen tehokkuudesta eturauhassyövän ehkäisyssä on tehty enimmäkseen korrelatiivisten tietojen perusteella ja siihen, että Japanissa miehet syövät suuria määriä kalaa ja vain harvat kehittävät eturauhassyövän. Tutkijat keskustelevat edelleen siitä, onko kalan kulutuksen lisääntymisellä ja eturauhassyövän riskin pienenemisellä syy -yhteys.
- Pähkinät, nahaton kana ja munat ovat myös terveellisiä proteiininlähteitä.
Vaihe 3. Lisää soijan kulutusta
Soijapitoisuus, jota esiintyy erilaisissa kasvisruokissa, ehkäisee tehokkaasti syöpää. Soijaa sisältävät elintarvikkeet sisältävät tofua, soijapapuja, soijajauhoja ja soijajauhetta. Soijamaidon käyttäminen lehmänmaidon sijasta viljan syömiseen tai kahvin juomiseen on yksi tapa lisätä soijan kulutusta.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että soijapavut ja jotkut soijatuotteet, kuten tofu, ehkäisevät tehokkaasti eturauhassyöpää. Kaikilla soijatuotteilla, kuten soijamaidolla, ei kuitenkaan ole tätä ominaisuutta. Lisäksi ei ole tarkkoja ohjeita siitä, kuinka paljon soijaa on kulutettava eturauhassyövän ehkäisemiseksi
Vaihe 4. Vähennä alkoholin, kofeiinin ja sokerin käyttöä
Kofeiinin kulutusta ei tarvitse lopettaa kokonaan, vaan sitä on rajoitettava. Juo kahvia vain 120–240 ml päivässä. Sama koskee alkoholia; juo alkoholia vain erityistapauksissa ja vain kaksi pientä juomaa viikossa.
Vältä sokerisia juomia, jotka joskus sisältävät myös kofeiinia, kuten soodaa ja hedelmämehua. Tämäntyyppinen juoma ei sisällä lainkaan ravintoaineita
Vaihe 5. Vähennä suolan kulutusta
Paras tapa vähentää suolan kulutusta on syödä lihaa, maitotuotteita, vihanneksia ja tuoreita hedelmiä. Älä syö pakastettuja, säilöttyjä ja pakattuja ruokia. Suolaa käytetään usein ruoan säilyttämiseen. Siksi pakatuissa elintarvikkeissa on yleensä korkea suolapitoisuus.
- Kun ostat lähikaupasta, osta tuoreita elintarvikkeita, jotka ovat yleensä sivussa; Pakatut ja säilykkeet sijaitsevat yleensä keskellä käytävää.
- Lue ja vertaa elintarvikemerkintöjä. Elintarvikevalmistajien on nyt lueteltava elintarvikemerkinnöissä tuotteen sisältämä natriumin määrä sekä prosenttiosuus suositellusta päivittäisestä saannista.
- American Heart Association suosittelee, että amerikkalaiset kuluttavat enintään 1500 mg natriumia päivässä.
Vaihe 6. Syö hyviä rasvoja ja vältä huonoja rasvoja
Rajoita eläinperäisten tyydyttyneiden rasvojen ja maitotuotteiden kulutusta. Syö terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja avokadoja. Eläintuotteiden, joiden rasvapitoisuus on korkea, kuten lihan, voin ja rasvan, on osoitettu lisäävän eturauhassyövän riskiä.
Älä syö pikaruokaa ja jalostettuja ruokia. Molemmat elintarvikkeet sisältävät yleensä osittain hydrattuja rasvoja (transrasvoja), jotka eivät ole kovin hyviä terveydelle
Tapa 2/3: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Ota lisäravinteita
Syöpätutkimukset ovat osoittaneet, että ravinteiden saaminen syömällä on paljon parempi kuin lisäravinteiden ottaminen. On kuitenkin olemassa joitakin ehtoja, jotka tekevät lisäravinteista paremman valinnan. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lisäravinteista, joita parhaillaan käytät tai haluat ottaa.
- Ota sinkkivalmisteita. Useimmat miehet eivät syö tarpeeksi sinkkiä sisältäviä ruokia. Sinkkilisät auttavat ylläpitämään eturauhasen terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin puute aiheuttaa eturauhasen turpoamista ja sinkki on välttämätöntä, jotta estetään eturauhasen solujen muuttuminen syöpäsoluiksi. Ota sinkkivalmisteita tablettimuodossa annoksella 50-100 (tai jopa 200) mg päivässä eturauhasen turvotuksen vähentämiseksi.
- Ota sahapalmun marjalisät. Sekä maallikot että lääketieteen ammattilaiset väittävät edelleen tämän lisäosan tehokkuudesta. Joten keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tämän lisäaineen ottamisen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä lisäosa auttaa tappamaan eturauhassyöpäsoluja.
- Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen lisäravinteiden, kuten E -vitamiinin ja foolihapon (eräänlainen B -vitamiini) käyttö, lisää eturauhassyövän riskiä. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että useiden lisäravinteiden (esim. Yli seitsemän tyypin) käyttö, jopa sellaiset, joita yleensä käytetään eturauhassyövän ehkäisyyn, lisää pitkälle edenneen eturauhassyövän riskiä.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Vaikka tupakoinnin ja eturauhassyövän välisestä suhteesta keskustellaan edelleen, tupakan uskotaan aiheuttavan oksidatiivisia vaurioita vapaiden radikaalien vaikutusten vuoksi kehon soluihin, mikä lisää uskoa siihen, että tupakointi voi aiheuttaa syöpää. 24 tutkimuksen meta-analyysissä tupakoinnin osoitettiin lisäävän eturauhassyövän riskiä.
Vaihe 3. Paino on terve
Jos olet ylipainoinen, ota käyttöön tehokas liikunta- ja ruokavaliosuunnitelma terveellisen painon saavuttamiseksi. Ylipainoa tai liikalihavuutta mitataan painoindeksillä (BMI), joka on kehon lihavuuden indikaattori. Löytääksesi henkilön BMI: n, jaa henkilön paino (kilogrammoina) henkilön pituuden neliömetrillä (metreinä). Jos BMI on 25-29, 9, henkilöä pidetään ylipainoisena. Jos BMI on yli 30, henkilöä pidetään lihavana.
- Vähennä kalorien saantia ja lisää liikuntaa. Molemmat ovat onnistuneen laihtumisen salaisuuksia.
- Tarkkaile annoskokoja ja syö hitaasti. Nauti ja pureskele ruokaa. Lopeta syöminen, kun olet täynnä. Muista, että sinun tarvitsee vain tyydyttää nälkäsi, sinun ei tarvitse olla kovin täynnä.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta vähentää tiettyjen syöpätyyppien ja muiden terveysongelmien, kuten masennuksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä. Vaikka syy -yhteyttä säännöllisen liikunnan ja eturauhasen terveyden välillä ei ole vahvistettu, tähän mennessä tehty tutkimus on osoittanut, että säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään eturauhasen terveyttä.
Pyri tekemään kohtalaista tai voimakasta liikuntaa 30 minuuttia useita päiviä viikossa. Kevyt tai kohtalainen liikunta, kuten reipas kävely, on kuitenkin myös ollut tehokas eturauhasen terveyden ylläpitämisessä. Jos et ole harjoitellut pitkään aikaan, aloita vähitellen kävelemällä töihin, ottamalla portaat hissin sijaan ja kävelemällä joka ilta. Lisää aktiivisuuttasi vähitellen, kunnes voit tehdä voimakkaampia aerobisia harjoituksia, kuten pyöräilyä, uintia tai juoksua
Vaihe 5. Tee Kegel -harjoituksia
Jos haluat tehdä Kegel -harjoituksen, jännitä lantionpohjan lihaksia, ikään kuin yrittäisi pysäyttää virtsan virtauksen, pidä hetki ja rentoudu. Tämän harjoituksen säännöllinen tekeminen voi vahvistaa ja sävyttää lantionpohjan lihaksia. Kegel -harjoituksia voi tehdä missä tahansa, koska ne eivät vaadi erikoislaitteita!
- Jännitä kivespussin ja peräaukon lihaksia muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Tee tämä harjoitus kymmenen kertaa, 3-4 kertaa päivässä eturauhasen terveyden ylläpitämiseksi. Lisää vähitellen kestoa, kunnes voit jännittää lihaksia kymmenen sekunnin ajan.
- Kegel -harjoituksia voidaan suorittaa myös makuulla selälläsi lantiot nostettuna ilmassa ja pakaralihakset jännittyneet. Pidä 30 sekuntia ja rentoudu. Tee tämä menetelmä viiden minuutin välein kolme kertaa päivässä.
Vaihe 6. Lisää siemensyöksyä
Vuosien ajan tutkijat ovat uskoneet, että usein tapahtuva siemensyöksy seksin, itsetyydytyksen tai jopa märkien unien aikana lisää eturauhassyövän riskiä. Uusimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että usein siemensyöksy ylläpitää eturauhasen terveyttä. Tutkijat havaitsivat, että siemensyöksy auttaa poistamaan syöpää aiheuttavia aineita eturauhasesta ja nopeuttaa nesteen kiertoa eturauhasessa, mikä vähentää eturauhassyövän riskiä. Lisäksi säännöllinen siemensyöksy auttaa myös lievittämään psyykkistä stressiä ja hidastaa siten syöpäsolujen kasvua.
Tältä osin tutkimus on kuitenkin vielä alkuvaiheessa, joten ei ole varmaa suositusta miesten seksuaalisista tavoista. Esimerkiksi tutkijat eivät vieläkään pysty määrittämään, kuinka usein mies tarvitsee siemensyöksyn ylläpitääkseen terveen eturauhasen. Tutkijat uskovat kuitenkin, että säännölliseen siemensyöksyyn on liitettävä muita indikaattoreita, kuten terveitä elämäntapoja, terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa
Tapa 3/3: Suorita lääketieteellinen valvonta
Vaihe 1. Tutki perheesi sairaushistoriaa
Jos miespuolinen perheenjäsen, kuten isä tai veli) sairastaa eturauhassyöpää, sinulla on suurempi riski sairastua syöpään. Itse asiassa riski on yli kaksinkertainen! Kerro lääkärillesi, jos perheelläsi on ollut eturauhassyöpä, jotta voitte yhdessä kehittää sopivan ennaltaehkäisysuunnitelman.
- Miehillä on suurempi eturauhassyövän riski, jos syövän historia on veljen eikä isän yhteinen. Lisäksi eturauhassyövän riski on suurempi myös miehillä, joilla on useita eturauhassyöpää sairastavia perheenjäseniä, varsinkin jos nämä perheenjäsenet diagnosoitiin nuorempana (ennen 40 -vuotiaita).
- Pyydä lääkäriäsi tutkimaan sinut BRCA1- tai BRCA2 -geenimutaation havaitsemistestillä. Näiden geenimutaatioiden esiintyminen lisää eturauhassyövän riskiä.
Vaihe 2. Opi eturauhasen häiriöiden oireita
Eturauhassairauden oireita ovat erektiohäiriöt, verenvärinen virtsa, kipu virtsatessa tai harrastettaessa seksiä, lonkka- tai alaselkäkipu ja halu virtsata koko ajan.
Eturauhassyöpä ei kuitenkaan usein aiheuta oireita, ainakin ennen kuin se on levinnyt muihin kehon osiin, kuten luut. Potilailla, joilla on diagnosoitu eturauhassyöpä, esiintyy hyvin harvoin edellä mainittuja oireita (verinen virtsa, impotenssi, virtsankarkailu jne.)
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi säännöllisesti
American Cancer Society suosittelee, että miehet käyvät rutiininomaisessa eturauhassyövän seulonnassa 50 vuoden iästä lähtien (tai 45 -vuotiaana, jos heillä on eturauhassyövän riskitekijöitä). Eturauhassyövän havaitsemiseen käytetty testi on eturauhasen spesifisen antigeenin (PSA) testi veressä. PSA on aine, joka on peräisin normaaleista ja syöpäsoluista. Normaalioloissa veren PSA -pitoisuudet ovat hyvin pieniä, yleensä vain 4 nanogrammaa millilitraa verta kohden. Mitä korkeampi PSA -taso veressä, sitä suurempi mahdollisuus sairastua eturauhassyöpään. Kuinka usein miehen on suoritettava eturauhassyövän havaitsemistesti, riippuu testin tuloksista. Jos PSA -taso on alle 2,5 nanogrammaa millilitraa verta kohden, miehelle on tehtävä vain eturauhassyövän havaitsemistesti joka toinen vuosi. Kuitenkin, jos PSA -tasot ovat korkeammat, eturauhassyövän toteamiskokeet on tehtävä kerran vuodessa.
- Digitaalinen peräsuolen koe (DRE) voidaan myös tehdä eturauhassyövän havaitsemiseksi. DRE: ssä lääkäri tarkistaa eturauhasen takana olevia kyhmyjä.
- PSA- tai DRE -testi eivät voi vahvistaa eturauhassyövän diagnoosia. Eturauhassyövän esiintyminen voi olla tarpeen vahvistaa biopsialla.
- Tällä hetkellä American Cancer Society suosittelee, että miehet neuvottelevat yksityiskohtaisesti lääkärin kanssa ennen kuin päättävät suorittaa rutiininomaiset eturauhassyövän toteamiskokeet. Tämä testi voi havaita eturauhassyövän aikaisin. Ei kuitenkaan ole tutkimusta, joka osoittaisi, että eturauhassyövän seulontatestit säännöllisesti estävät tehokkaasti syövän kuoleman. Eturauhassyövän havaitseminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa lisää kuitenkin toipumismahdollisuuksia.
Varoitus
- Älä unohda eturauhasen häiriöitä. Jos eturauhasen turvotusta ei hoideta, se voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten virtsatieinfektioihin, virtsakiviin, munuaiskiviin ja muihin munuaisten ja virtsarakon häiriöihin.
- Agentti oranssille altistuneilla veteraaneilla on suuri riski saada aggressiivinen eturauhassyöpä.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Kuinka vähentää eturauhassyövän riskiä
- Kuinka tarkistaa eturauhasesi
