Lasten ja nuorten ikä on kasvun ikä. Eli se, mitä teet kehollesi, määrää suuresti tilasi tulevaisuudessa. Haluatko varmasti kasvaa terveeksi ja pitkäikäiseksi ihmiseksi, eikö? Varmista tätä varten, että ruokit kehoasi riittävällä ravinnolla ja harjoittelet ahkerasti. Haluatko tietää täydellisempiä vinkkejä? Lue tämä artikkeli!
Vaihe
Vaihe 1. Jaa toiveesi vanhempiesi kanssa. Kysy myös, ovatko he valmiita auttamaan sinua sen toteuttamisessa
Tietenkin voit tehdä sen yksin; mutta usko minua, ystävien ja sukulaisten lisätuki voi todella motivoida sinua elämään johdonmukaista elämäntapaa. Jotta harjoitustesi olisi hauskempaa ja helpompaa tehdä, voit jopa kutsua heidät harjoittelemaan yhdessä.
Vaihe 2. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio
Ota kehosi kuitulähteistä, kuten hedelmistä ja vihanneksista joka päivä; muista myös juoda paljon vettä. Jos mahdollista, vältä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja pastaa. Syö sen sijaan monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja papuja. Muista, että kehosi tarvitsee rasvaa; siksi syö rasvaa rajoitetusti. Entä jos tunnet edelleen nälkää syömisen jälkeen? Älä huoli, tämä tila on normaali, koska olet edelleen kasvukaudella. Aina kun tunnet nälkää, yritä syödä terveellisiä välipaloja, kuten jogurttia, viipaloituja hedelmiä tai smoothieita.
Vaihe 3. Aloita harjoittelu säännöllisesti
Varmista, että valitset ensin kevyen harjoitustyypin; Kun kehosi tottuu siihen, lisää voimakkuutta hitaasti. Helpoin tapa harjoittaa johdonmukaisesti on liittyä kuntosalille; Voit myös käyttää personal traineria, tiedäthän! Vaikka se maksaa enemmän, personal trainer voi auttaa löytämään fyysiseen kuntoon ja kehon muotoon sopivan harjoitustyypin.
Oletko liian nuori treenaamaan kuntosalilla? Älä huoli! Voit silti harrastaa monia muita hauskoja urheilulajeja, kuten jalkapalloa, tennistä, koripalloa tai rullaluistelua! Voit myös aloittaa säännöllisesti punnerrusten, vetimien, istumien ja hyppyjen tekemisen. Jos haluat treenata ulkona, kokeile lenkkeilyä, juoksua tai hyppynarua pihallasi. Kutsu ystäviäsi treenaamaan yhdessä, jotta tunnet olosi motivoituneemmaksi. Muista aina tallentaa harjoituskuvio, OK
Vaihe 4. Älä lopeta harjoittelua, kun saavutat tavoitteesi
Muista, että sinun täytyy jatkaa harjoittelua pysyäksesi terveenä. Tee siis liikunnasta terveellinen tapa, joka antaa sinulle elinikäisiä etuja!
Vaihe 5. Liiku
Varmista, että kehosi pysyy aktiivisena! Käytä joka päivä 30 minuuttia (tai kolme 10 minuutin pituista istuntoa) kävelemään, tanssimaan tai tekemään mitä tahansa toimintaa, joka estää kehosi olemasta paikallaan. Sen lisäksi, että pystyt vähentämään sairauksien riskiä, energiasi varmasti lisääntyy ja stressi laantuu.
Vaihe 6. Jos tunnet kipua harjoittelun aikana, lopeta
Luota vaistoihisi! Jos koet epätavallista kipua harjoittelun aikana, lopeta heti. Pohjimmiltaan on normaalia kokea kipua ja arkuutta harjoituksen jälkeen. Mutta jos kipu on polttavan kivun muodossa tietyissä osissa, lopeta. Ota välittömästi yhteys lääkäriin ongelman selvittämiseksi.
Vaihe 7. Pidä hauskaa
Harjoituksesi johdonmukaisuus säilyy, jos valitset harjoitustyypin, joka tekee sinut onnelliseksi ja energiseksi. Jos treenaat vain näyttääksesi viileältä, harjoituksesi johdonmukaisuus ei todennäköisesti säily.
Vaihe 8. Hae tukea
Jos joku ystävistäsi laihtuu säännöllisen liikunnan avulla, pyydä heitä harjoittelemaan yhdessä. Todennäköisesti olet motivoitunut seuraamaan urheilun rytmiä; Lisäksi hän voi toimia luotettavana motivaattorina sinulle.
Vaihe 9. Tee voimaharjoittelua
Lihasten vahvistamiseksi tee vähintään kaksi painonnostoharjoitusta viikossa. Varmista, että valitset painon, joka on tarpeeksi raskas maksimoidaksesi harjoitteluprosessisi.
Vaihe 10. Älä harjoittele jatkuvasti
Muista levätä ja toipua kaksi päivää ennen kuin palaat voimaharjoitteluun (voit halutessasi täyttää "tauon" tekemällä sydän).
Vaihe 11. Lämmitä
Varmista ennen harjoittelua, että lämmität kevyesti 5-10 minuuttia. Loukkaantumisriskin vähentämisen lisäksi lämmittely auttaa kehoasi maksimoimaan kalorien polttamisen harjoittelun aikana.
Vaihe 12. Tee”keskustelutesti”
Jos voit edelleen keskustella muiden ihmisten kanssa - mutta et osaa laulaa - kun harjoittelet, se on merkki siitä, että tempo on oikea.
Vaihe 13. Jäähdytä
Ota aikaa jäähtyä harjoituksen jälkeen; varmasti tämä menetelmä tekee kehostasi paljon rennomman jälkeenpäin.
Vaihe 14. Vaihtele lajiasi
Lisää muutaman viikon välein harjoituksesi intensiteettiä, nosta erilaisia painoja tai kokeile uudenlaista liikuntaa kuntosalilla. Älä lopeta kehosi haastamista kasvamaan!
Vaihe 15. Kutsu ystäviäsi treenaamaan yhdessä
Usko minua, kuntoilusi tuntuu paljon hauskemmalta, jos teet sen rakkaiden ystäviesi kanssa.
Vaihe 16. Joskus voit myös laiskotella tai nauttia herkullisesta suklaasta
Mutta muista, rajoita osaa!
Vaihe 17. Muista, että tämän pitäisi olla sinulle hyvä aika
Älä kiduta itseäsi ja stressaa kehoasi!
Vaihe 18. Nuku riittävästi ja laadukkaasti, jotta kehosi on valmis seuraavan päivän aktiviteetteihin
Vinkkejä
- Ajoittain voit myös syödä pikaruokaa tai suosikki makeaa välipalaa! Makeaa, rasvaista tai pikaruokaa ei tarvitse täysin tabuttaa. mutta älä myöskään pidä näitä ruokia "lahjoina", koska onnistuit saavuttamaan tietyt tavoitteet. Pelätään, että syöt todella paljon ja hallitsemattomasti. Pidä hyvää huolta kehostasi!
- Vältä energiajuomien kulutusta.
- Liity urheiluseuraan asuinalueellasi.
- Kyllästyt, jos jatkat samaa harjoitusta. Älä siis epäröi muuttaa lajiasi! Kokeile pelata Dance Revolutionia, uida, ratsastaa, vesipalloa tai yksinkertaisesti pelata trampoliinilla lähimmällä kuntosalilla!
- Kerro vanhemmillesi, jotta he voivat auttaa sinua treenaamaan! Jos he eivät voi tai eivät auta sinua, yritä kysyä parhaalta ystävältäsi tai personal trainerilta kuntosalilla.
- Liiallinen veden juominen voi todella saada sinut sairaaksi. Kun lenkkeilet tai juokset, muista ottaa pienet kulaukset vettä, ei suurta määrää vettä.
- Jos olet todellinen musiikin ystävä, soita vain lempimusiikkiasi huoneessasi ja tanssi tahdissa!
- Älä syö liikaa lihaa
- Kirjoita ylös harjoitustyyppi, jonka haluat tehdä, ja päätä, milloin haluat tehdä sen (yritä olla johdonmukainen).
- Ole ahkera juomavedessä; Kehon virkistämisen lisäksi vesi toimii myös energiana.
Varoitus
- Älä harjoittele liikaa. Jos kehosi on hyvin väsynyt, lopeta ja vähennä harjoituksen intensiteettiä sen jälkeen.
- Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "liian terve", mutta varmista, että harjoittelet vähitellen; säädä harjoitustyyppi kehosi voimaan ja älä yritä ylittää kehosi rajoja.
- Jos et ole onnellinen, lopeta tekemäsi. Muista, että ei ole mitään järkeä olla terve, jos et ole onnellinen.
- Kun pelaat trampoliinilla tai nostat painoja, varmista, että sinulla on aina kumppani, joka valvoo sinua!
- Älä pelkää nostaa painoja, vaikka olisitkin nainen. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että kehosi näyttää liian lihaksikkaalta, koska itse asiassa painojen nostaminen ei tee naisen vartalosta tilaa vievää ja lihaksikasta. Sen sijaan kehosta tulee vahvempi, tiukempi ja vähemmän rasvaa!
