Olipa tilanne mikä tahansa, olipa kyse terveydestä, taloudellisesta, henkisestä, taloudellisesta tai sosiaalisesta tilanteesta, on monia tapoja hallita (enemmän) terveyttä. Kukaan ei ole liian nuori tai liian vanha oppimaan hyviä, terveellisiä tapoja.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Fyysisen terveyden hallinta
Vaihe 1. Kysy lääkäriltä terveydenhuollosta
Yleisen terveyden ylläpito ja hyvän fyysisen ja henkisen kunnon painottaminen auttavat sinua hallitsemaan terveyttäsi. Kerro lääkärillesi, että haluat ajoittaa lääkärintarkastuksen tiettyjen sairauksien kehittymisriskin määrittämiseksi. Terveystarkastukset ovat erityisen tärkeitä ikääntyneille, homoseksuaalisille miehille ja naisille, raskaana oleville naisille, syöpäpotilaille ja diabetesta sairastaville. Ennen suunniteltua tenttiä harkitse valmistautumista seuraavasti:
- Kirjoita ylös syyt, miksi haluat luoda terveydenhuoltosuunnitelman. Tällä tavalla voit aloittaa lääkärisi kuulemisen selkeällä pohjalla.
- Tee luettelo terveydellisistä tavoitteista. Voit esimerkiksi haluta alentaa verenpainettasi, laihtua tai hallita diabetesta.
Vaihe 2. Tee terveydensuunnitelma lääkärisi kanssa
Seurattava suunnitelma on hyödyllinen ja toimii lyhyen aikavälin tavoitteena pitää sinut motivoituneena. Pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua jakamaan jokainen tavoite helpompiin vaiheisiin, joita voit aloittaa harjoittelun heti.
- Terveystarkastus on ponnistus, joka kestää yhdestä viiteen vuotta nykyisestä terveydentilastasi riippuen. Suunnitelmasi tulisi sisältää tiettyjä tavoitteita, jotka haluat saavuttaa yhdestä viiteen vuoteen, ja se olisi jaettava pienempiin, helpompiin tavoitteisiin kuukausi- tai neljännesvuosittain.
- Suunnitelmasi on lähtökohta eikä jäykkä. Jos jotain tapahtuu tai elämäsi muuttuu, päivitä suunnitelma.
- Käytä päiväkirjaa seurataksesi lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita ja nähdäksesi, oletko saavuttanut ne. Jos tavoitetta ei voida saavuttaa, selvitä syy ja korvaa se uudella tavoitteella.
Vaihe 3. Tarkista säännöllisesti, jotta tiedät aina, onko terveysongelmia
Terveyssuunnitelmaan tulisi sisältyä säännöllisiä tarkastuksia ja testejä sydän- ja verisuonitaudeille, verenpaineelle ja syövälle. Keskustele siitä, mitä testejä sinun pitäisi tehdä ja kuinka usein sinun pitäisi ottaa ne.
- Sydän- ja verisuonitaudit tulee tarkistaa 20 vuoden ikäisenä ja sen jälkeen joka kymmenes vuosi. Hyvä riskikerrostustyökalu on Framinghamin riskipisteet. Suurimpia sydänsairauksien riskitekijöitä ovat ruokavalio, tupakointi, kohonnut verenpaine, dyslipidemia, liikalihavuus, liikunta ja diabetes.
- Hypertensiotutkimusta suositellaan yli 18 -vuotiaille aikuisille.
- Diabetestutkimusta suositellaan yleensä ihmisille, joilla on dyslipidemia- ja verenpainevalituksia.
- Lääkärisi voi suositella rintasyövän, kohdun syövän, paksusuolen ja muiden syöpien seulontaa riskitekijöistä riippuen. Syövän ehkäisyyn kuuluu tupakan välttäminen, fyysinen aktiivisuus, painon säilyttäminen, hedelmien ja vihannesten syöminen, alkoholin kulutuksen rajoittaminen, suojautuminen sukupuolitaudeilta ja auringon altistumisen välttäminen.
- Varmista myös, että saat uusimmat rokotukset ja keskustele erityisistä tarpeista lääkärisi kanssa.
- Psykososiaalisen terveyden ylläpito on myös tärkeää. Keskustele lääkärisi kanssa sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden tarkistamisesta.
- Lopuksi, terveyskysymykset, jotka on myös otettava huomioon, ovat osteoporoosi ja verisuonisairaus.
Vaihe 4. Päästä eroon negatiivisista vaikutuksista
Meillä on yleensä hyviä aikomuksia tulla terveellisemmiksi, mutta nämä aikomukset vaikuttavat elämän negatiivisiin vaikutuksiin. Negatiiviset vaikutukset voivat estää pyrkimyksiämme saavuttaa tavoitteemme. Jos haluat tämän suunnitelman toimivan, sinun on hitaasti poistettava kielteinen vaikutus.
- Tee luettelo kaikesta elämässäsi, joka mielestäsi vaikuttaa negatiivisesti. Ajattele erityisesti sen vaikutuksia terveyteen.
- Katso luetteloa ja luokittele vaikutukset helpoimmasta vaikeimpaan poistaa.
- Poista sitten hitaasti luettelon vaikutteet yksitellen.
- Sinun ei tarvitse poistaa kaikkia näitä vaikutuksia kerralla. Poista hitaasti mahdollisimman monet negatiiviset vaikutukset elämästäsi.
- Esimerkkejä kielteisistä vaikutuksista, jotka saatat joutua sisällyttämään luetteloosi, ovat pikaruoan tarjoaminen kotona, aina supermarketin ostaminen suklaata varten, ajaminen pikaruokaravintoloiden läpi, valvonta myöhään, epäjärjestys, ihmiset, jotka haluavat tuoda munkkeja työ, ystävät, jotka eivät arvosta tavoitteitasi jne.
Vaihe 5. Juo riittävästi vettä ja muita nesteitä
Ihmiskeho koostuu 60% vedestä. Siksi vesi on elintärkeää terveelle keholle. Vesi voi huuhdella myrkkyjä elimistä ja kuljettaa välttämättömiä ravintoaineita kehon soluihin. Veden puute voi aiheuttaa nestehukkaa, joten tunnet itsesi väsyneeksi ja vaikutat sitten negatiivisesti elintärkeisiin järjestelmiin. Miehet tarvitsevat noin 13 kupillista (3 litraa) juomaa päivässä ja naiset 9 kupillista (2,2 litraa) juomaa päivässä.
- Tämä on määrä kaikki juomat päivässä, ei vain vettä. Kaikki nesteet voivat vastata kehon tarpeisiin, mutta tietyillä juomilla (kuten vedellä) on parempi ja nopeampi vaikutus.
- Sinun ei tarvitse fyysisesti mitata päivittäistä vedensaantiasi, vaan muista juoda riittävästi nesteitä, jos tunnet janoa, kunnes jano katoaa.
- Muista, että vesi poistuu kehostasi, kun hengität, hikoilet ja virtsat. Jos ohitat vettä useammin tai pidempään (esim. Kun olet sairas tai kun harjoittelet), sinun on juotava enemmän nestettä menetetyn veden täydentämiseksi.
Vaihe 6. Nuku riittävästi
18–64 -vuotiaat aikuiset tarvitsevat 7–9 tunnin unen joka yö. Yli 65 -vuotiaat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka yö. Unen pituus voi vaikuttaa mielialaan, energiaan ja pitkäaikaiseen terveyteen. Riittävän unen lisäksi on noudatettava joitain perussääntöjä:
- Noudata samaa uniaikataulua joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Luo nukkumaanmenorutiini, jonka teet poikkeuksetta joka ilta.
- Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä, hiljainen ja viileä.
- Jos et nuku hyvin, harkitse uuden patjan tai tyynyn ostamista.
- Vältä kofeiinia sisältäviä juomia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä sänkyä vain nukkumiseen (ja rakasteluun).
Vaihe 7. Harjoittele säännöllisesti
Terveen elämän viettämiseksi aikuisten tulisi harjoitella vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä (2 tuntia) viikossa tai korkeaa intensiteettiä vähintään 75 minuuttia (1 tunti) viikossa. Kohtalaisen ja korkean aktiivisuuden yhdistelmä joka viikko on myös loistava.
- Liikunta tulisi tehdä vähintään 10 minuutin aikana, ja se tulisi jakaa tasaisesti koko viikon ajan.
- Maksimoidaksesi liikunnan hyödyt, lisää kohtalaista aktiivisuutta 300 minuuttiin (5 tuntiin) viikossa tai voimakasta toimintaa 150 minuuttiin (2 tuntiin) viikossa.
- Näiden aerobisten aktiviteettien lisäksi aikuisten tulisi myös harjoitella lihasvoimaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Vaihe 8. Nauti ateriastasi
Joskus syömme liikaa ruokaa vain siksi, ettemme kiinnitä huomiota. Yleensä se tapahtuu, koska syömme samalla kun teemme muita asioita, kuten töitä tai katsomme televisiota. Sen sijaan, että söisit mielessäsi toiseen suuntaan, omista ateria -ajat vain syömiselle. Istu pois häiriötekijöistä ja nauti aterioistasi. Syö hitaasti.
- Jos pystyt syömään hitaammin, pystyt "lukemaan" kehosi viestit paremmin. Kun kehosi sanoo olevansa täynnä, lopeta.
- Ajan myötä sinun pitäisi pystyä selvittämään, kuinka paljon voit syödä, ja otat sen vain lautasellesi. Ennen kuin huomaatkaan, säästä jäännökset seuraavaa ateriaa tai toista varten.
Vaihe 9. Käy silmälääkärillä vuosittain
Silmätutkimus voi havaita enemmän kuin vain näköongelmia. Silmätutkimus voi todella havaita diabeteksen, verenpaineen ja reuman oireita. Silmien tarkastaminen kerran vuodessa auttaa varmistamaan, että käytät oikeita apuvälineitä (laseja, piilolinssejä) ja reseptiä, jotta näet selvästi.
- Silmälasien käyttämättä jättäminen tai käyttäminen silmälääkärin määräämiä silmälaseja voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten päänsärkyä. Oikeat apuvälineet voivat auttaa estämään monia terveysongelmia.
-
Säännöllisten silmätarkastusten lisäksi suojaa silmäsi joka päivä seuraavilla tavoilla:
- Käytä aurinkolaseja ulkona ollessasi kuuma tai ei. Ja käytä hattua, jolla on leveä reuna estääksesi häikäisyn.
- Käytä aina suojalaseja, kun teet vaarallisia töitä.
- Käytä suojalaseja urheillessasi.
Vaihe 10. Käy hammaslääkärissä vuosittain
Terve keho tarkoittaa myös tervettä suuta, jolla on terveet hampaat ja ikenet. Käynti hammaslääkärissä vähintään kerran vuodessa auttaa varmistamaan, että hampaat ja ikenet ovat hyvässä kunnossa. Hammaslääkärikäynti auttaa myös tunnistamaan lääketieteelliset ongelmat varhaisessa vaiheessa. Kuten näkökyvyssä, monet sairaudet voidaan havaita hammaslääkärintarkastuksessa ennen muiden oireiden ilmaantumista.
- Hyvä hammashygienia tarkoittaa, että hampaat ja hammaslanka tulee pestä säännöllisesti.
- Ihannetapauksessa hampaat tulisi pestä joka aterian jälkeen, mutta vähintään kerran päivässä, juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Hammaslankaa tulisi käyttää kerran päivässä hampaiden pesun jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 11. Lopeta tupakointi
Jos olet tupakoitsija, yksi terveellisimmistä toimista, jonka voit tehdä, on tupakoinnin lopettaminen. Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa. Tupakoinnin voi lopettaa juuri nyt ja missä iässä tahansa.
- Tupakoinnin lopettamisella on positiivinen vaikutus terveyteen, kuten sydänsairauksien, syövän ja hengitysvaikeuksien riskin vähentäminen.
- Jos tupakoit paljon, voit säästää paljon rahaa, jolla voit ostaa muita tarpeellisia tavaroita.
- Yritä löytää tupakoinnin lopettamisen tukiryhmä tai -organisaatio kaupungista, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.
Menetelmä 2/4: Mielenterveyden ylläpito
Vaihe 1. Luo ja ylläpidä terveitä suhteita
Suhteet muihin ihmisiin ovat hyödyllisiä mielenterveydellesi. Ystävät ja perhe voivat auttaa vähentämään stressitasoa ja parantamaan yleistä terveyttä. Tämä suhde voi saada sinut tuntemaan olosi tuetuksi ja arvostetuksi, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja vähemmän yksinäiseksi.
- Henkilökohtaiset suhteet ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Esimerkiksi yksinäisyys voi nostaa korkeaa verenpainetta ja ihmissuhteet voivat pidentää elämää.
- Suhteiden ystävien ja perheen kanssa on tuettava sinua, tai ne eivät tee mitään hyvää. Sinulla pitäisi ainakin olla ystäviä tai perhettä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi, sanomaan mitään tuomitsematta, pyytämään apua ongelmien ratkaisemiseen, tuntemaan itsesi arvostetuksi ja otetuksi vakavasti.
- Jos haluat saada uusia ystäviä, harkitse tapoja, kuten ilmoittautuminen mielenkiintoiselle kurssille, liittyminen kirjakerhoon, retkeilykerhoon osallistuminen tai vapaaehtoistyö voittoa tavoittelemattomassa järjestössä.
Vaihe 2. Auta muita
Toisten auttaminen ei ole vain hyödyllistä auttamalle henkilölle, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus sinuun. Muiden auttaminen voi lisätä onnellisuustasoasi, saada sinut tuntemaan onnea, helpottaa suhteita muihin, saada sinut tuntemaan itsesi tarpeelliseksi ja hyödylliseksi, vähentää ahdistusta ja antaa elämälle tarkoituksen.
Aina on hyväntekeväisyysjärjestöjä ja voittoa tavoittelemattomia järjestöjä, jotka tarvitsevat vapaaehtoisia auttamaan kaikenlaisen työn ajattelemisessa. Se ei kuitenkaan ole ainoa tapa auttaa muita. Voit auttaa kuljettamaan naapurin päivittäistavaroita tai puhdistaa naapurin talon etuosan, joka on mutainen rankkasateen vuoksi
Vaihe 3. Palkitse itsesi
Anna itsellesi usein tilaisuuksia tuntea olosi hyväksi, onnelliseksi ja tyytyväiseksi. Esimerkiksi nauru voi vähentää kipua, rentouttaa lihaksia, vähentää ahdistusta ja auttaa keuhkoja ja sydäntä. Jotkut muut asiat, joita voit tehdä milloin tahansa tehdäksesi elämästäsi nautinnollisemman, ovat:
- Lue vitsi kirjoja, kun sinusta tuntuu surulliselta tai kyllästyneeltä.
- Valokuvakokoelman sijoittaminen paikkaan, jossa voit nähdä sen, antaa positiivista energiaa.
- Katso komediaesityksiä televisiosta tai elokuvateatterista tai kuuntele niitä radiosta ajon aikana.
- Katso typeriä valokuvia tai videoita Internetissä.
- Naura itsellesi ja hankalalle tilanteelle, johon joudut.
- Väritä aikuisille tarkoitettu värityskirja tai pidä väritysjuhlat ystävien kanssa.
- Ilmoittaudu kurssille tai aktiviteettiin, jota olet halunnut kokeilla, kuten keramiikka- tai lasiväritunnille.
- Käy kylpylähoidossa, kuten jalkahoito, hieronta tai kasvohoito (tai kaikki kolme)
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota hengellisyyteesi
Henkisyys ei aina tarkoita uskontoa. Henkisyys voi tarkoittaa elämän tarkoituksesi tai elämäsi tarkoituksen ymmärtämistä (tai yrittämistä ymmärtää). Yleensä hengellisyys auttaa sinua uskomaan suurempaan voimaan, antaa elämälle tarkoituksen tai merkityksen, auttaa ymmärtämään kärsimystä, auttaa sinua suhtautumaan muihin ja muistuttaa sinua siitä, että tässä maailmassa on hyvää.
- Voit kiinnittää huomiota hengellisyyteen palvomalla uskontosi mukaan ja myös tuntemalla Hänen läsnäolonsa maailmankaikkeudessa.
- Meditaatio, kuten syvä hengitys, herkkyysharjoitukset, visualisointi ja mantrat, voivat auttaa sinua keskittymään energiaasi ja lisäämään rauhallisuuttasi.
Vaihe 5. Opi parempia strategioita ongelmien ratkaisemiseksi
Kaikki elämä ei ole onnellista ja positiivista. Terveyden hallitseminen tarkoittaa myös oppimista käsitellä ongelmia kehittämällä strategioita, jotka auttavat sinua ymmärtämään ja käsittelemään niitä ja tuntemaan olosi paremmaksi. Voit kehittää useita tapoja auttaa sinua käsittelemään elämän negatiivisia asioita, kuten:
- Kirjoita muistiin ajatuksia ja tunteita, jotka liittyvät huonoon tapahtumaan. Käytä tilaisuus kertoa tunteistasi (kirjallisesti). Kun olet kirjoittanut sen muistiin, tunnet olosi paremmaksi, koska voit järjestää ajatuksesi ja vapauttaa tilanteen aiheuttaman stressin. Ihannetapauksessa voit häiritä itsesi tilanteesta ja unohtaa sen.
- Jos ongelmasi on enemmän logistinen kuin emotionaalinen, käsittele sitä samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta ongelmaa. Kirjoita ylös mikä ongelma on ja mitä ratkaisuja voit ajatella. Arvioi kunkin ratkaisun hyvät ja huonot puolet. Valitse sinulle parhaiten sopiva ratkaisu ja vahvista positiiviset syyt ratkaisun valitsemiseen. Tee se sitten.
- Joskus olemme huolissamme ongelmista enemmän kuin "pitäisi". Tätä emme halua, mutta se on väistämätöntä. Kun huomaat liikaa huolestuttavasi tilanteesta, pidä tauko ja kysy, onko huoli realistinen. Onko mahdollista, että jotkut näistä huolenaiheista ovat todella liioiteltuja?
- Ymmärrä, ettet voi viettää koko päivää, joka päivä murehtien, joten jos sinun on huolehdittava, varaa sille tietty kellonaika. Sen jälkeen, kun huolestuttava aika on kulunut, pysähdy ja ajattele elämäsi hyviä asioita muistuttaaksesi sinua siitä, että asiat eivät ole niin pahoja kuin miltä ne näyttävät.
Menetelmä 3/4: Kasvava vanha terve
Vaihe 1. Tarkista lääkkeesi säännöllisesti
Keskustele säännöllisesti lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa varmistaaksesi, että lääkkeilläsi on hyvä vaikutus terveyteesi. Tarkista myös lääkäriltäsi tai apteekista aina, kun saat uuden reseptin tai ostat käsikauppalääkkeen, varmistaaksesi, ettei lääkkeillä ole kielteisiä yhteisvaikutuksia.
Vaihe 2. Tarkista kuulosi vuosittain
Varaa aika audiologille vähintään kerran vuodessa kuulotarkastukseen. Jos kuulosi on muuttunut viimeisen vierailusi jälkeen, varmista, että hankit tai päivität tarpeisiisi sopivan kuulokojeen.
Vaihe 3. Tarkista, onko kodissasi vaaraa
Kiinnitä huomiota kotiisi ja poista kaikki vaarat, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen tai putoamisen. Varmista, että kaikissa talon osissa on hyvä valaistus. Varmista, että kaide on vahva ja turvallinen. Aseta tangot ja kahvat paikkoihin, joihin voit pudota (esim. Kylpyhuone, keittiö jne.).
Vaihe 4. Osallistu kroonisten sairauksien hallintaohjelmaan (Prolanis)
Prolanis on BPJS Kesehatanin kehittämä ohjelma, jota voivat käyttää kroonisista sairauksista kärsivät ihmiset. Tämä ohjelma auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen elämänlaadun ihmisenä, jolla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes ja korkea verenpaine.
Etsi tietoja paikallisesta BPJS -toimistosta, jos olet kiinnostunut liittymään tähän ohjelmaan
Menetelmä 4/4: Auta lapsia elämään terveellisesti
Vaihe 1. Muuta lapsesi ruokailutottumuksia
93% indonesialaisista syö vähemmän hedelmiä ja vihanneksia. Lapsia ei pidä vain kannustaa syömään hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, vaan heitä on myös kehotettava syömään "kokonaisia" ruokia. Pikaruokaa ja jalostettuja ruokia tulisi välttää mahdollisimman paljon. Lapsia tulee kannustaa syömään kotitekoisia aterioita ja luonnollisista raaka-aineista valmistettuja ruokia.
Yksi nopeimmista tavoista syödä terveellisemmin on vähentää kaloreita, joita kulutat juomista, kuten soodasta, mehusta, energiajuomista, pirtelöistä jne
Vaihe 2. Rohkaise lasta liikuntaan
Lapset tarvitsevat vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivittäin pysyäkseen terveinä. Mutta 60 minuutin toimintaa ei tarvitse saavuttaa kerralla, lapsi voi jakaa sen lyhyempiin toimintoihin, esimerkiksi 10-15 minuuttia kerrallaan.
- Anna lapsen leikkiä ulkona mahdollisimman usein säästä tai vuodenajasta riippumatta.
- Vanhempien tulisi osallistua fyysiseen toimintaan lastensa kanssa. Tämä ei ainoastaan toimi tehostimena ja keinona vahvistaa siteitä, vaan koska liikunta sopii myös aikuisille.
- Aseta perheen liikuntatavoitteet, jotka on saavutettava yhdessä. Osallistu hyväntekeväisyystapahtumiin, kuten maratoneihin tai perhekävelyihin.
Vaihe 3. Varmista, että lapsesi nukkuu tarpeeksi
Lapset tarvitsevat 9–10 tuntia unta joka yö, jotta heillä on energiaa olla aktiivisia. Alle 9–10 tunnin nukkuminen voi vaikuttaa lapsen kykyyn ajatella, oppia ja tehdä päätöksiä. Unen puute vaikuttaa myös fyysisesti lapsiin, nimittäin lisääntyneeseen lihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja masennuksen riskiin.
- Auta lasta nukkumaan riittävästi luomalla nukkumaanmenorutiini tai rituaali. Aseta tietty nukkumaanmenoaika, jota on noudatettava joka ilta, myös viikonloppuisin. Vältä tietokoneita ja televisiota tunti ennen nukkumaanmenoa. Täytä tunti ennen nukkumaanmenoa rentouttavalla toiminnalla, kuten hampaiden pesulla ja kirjan lukemisella.
- Lasten ja aikuisten tulisi levätä pimeässä huoneessa nukkuakseen hyvin. Ihannetapauksessa lapsen makuuhuoneen tulisi olla mahdollisimman pimeä ja sänkyä tulisi käyttää vain nukkumiseen.
- Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei ainoastaan estä vatsakipuja, jotka saattavat pitää lapsen hereillä, vaan myös estää painajaisia. On myös parasta, jos lapsesi ei juo paljon ennen nukkumaanmenoa, joten hänen ei tarvitse nousta keskellä yötä mennäkseen vessaan.
Vaihe 4. Aseta rajoitukset elektronisten laitteiden käytölle
Kaikenlainen tekniikka - televisio, videopelit, tietokoneet, matkapuhelimet jne. - tulisi rajoittaa päivittäiseen käyttöön. Kun tämä päivittäinen raja on saavutettu, kannusta lastasi harjoittamaan liikuntaa ilman tekniikkaa.
Ruokapöytien kaltaiset alueet olisi nimettävä "teknologiavapaiksi alueiksi", jotka kieltävät elektronisten laitteiden käytön, ja ne koskevat sekä lapsia että vanhempia. Tällä vyöhykkeellä on edistettävä kasvokkaista viestintää (vanha tapa)
Vaihe 5. Opettele lapsille Internet -etiketti
Monet lapset eivät tunne maailmaa ilman Internetiä. He ovat vuorovaikutuksessa, pelaavat ja oppivat Internetissä. Mutta lapset voivat myös käyttää Internetiä ja heidän on ymmärrettävä, miten käyttäytyä oikein Internet -yhteisössä.
- Vanhempien tulisi olla roolimalleja hyvälle kommunikoinnille Internetissä. Lapset rakastavat matkia aikuisia, joten jos hän näkee sinun kiroilevan ja ole töykeä verkossa, hän tekee todennäköisemmin saman. Jos hän näkee sinut ystävällisenä ja ystävällisenä, hän seuraa myös sinun tapaasi.
- Opettele kiusaamisesta Internetissä. Älä piilota tarinoita lasten kiusaamisesta Internetissä, vaan kerro heille tarinoita ja puhu niistä. Keskustele siitä, miten lapsen tulisi reagoida vastaavassa tilanteessa (esim. Kertomalla vanhemmille tai opettajille, älä lähetä valokuvia tai henkilökohtaisia tietoja jne.).
- Opi ohjelmistoista ja sovelluksista, joita lapsesi käyttää tai puhelimessaan, ja ymmärrä, miten kukin niistä toimii ja toimii. Älä vain luota siihen, mitä lapset sanovat toiminnastaan Internetissä.
