Tunteet ovat hyödyllisiä, mutta hallitsemattomat negatiiviset tunteet ovat yksi stressin laukaisijoista. Tässä artikkelissa selitetään, kuinka hallita ja voittaa negatiivisia tunteita esimerkiksi käyttämällä useita menetelmiä mielenterveyden ylläpitämiseksi ja elämäntapojen muuttamiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/6: Mielen hallinta ja kehon rentouttaminen
Vaihe 1. Yritä olla tietoinen joka kerta, kun tunteesi hallitsevat sinua
Ensimmäinen askel tunteiden hallitsemiseksi on myöntää, ettet voi hallita tunteitasi. Kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja henkisesti, kun tunteesi ovat hallitsemattomia, ja yritä sitten tunnistaa nämä tuntemukset. Palautat rauhallisuutesi ja pystyt keskittymään siihen, mitä tapahtuu yksinkertaisesti ymmärtämällä, että tunteet ovat vallanneet, kun ne alkavat laukaista. Jotta voit tehdä tämän, varmista, että pystyt ajattelemaan järkevästi rauhallisesti ja keskittyneesti.
- Kun tunteet ovat hallitsemattomia, koet fyysisiä reaktioita, kuten nopeampaa sykettä, lihasjännitystä, hengenahdistusta tai hengenahdistusta.
- Henkisesti hallitsemattomat tunteet vaikeuttavat keskittymistä, ahdistusta, paniikkia, masennusta tai kykenemättömyyttä hallita ajatuksiasi.
- Hallitse ajatuksiasi ja tarkkaile sitten fyysisiä reaktioita, jotka syntyvät peräkkäin. Jos esimerkiksi tunnet äkillisesti ahdistusta, tarkkaile fyysisiä tuntemuksia, kuten: "Sydämeni lyö todella nopeasti. Kämmeneni hikoilevat." Ymmärrä ja hyväksy ehto sellaisena kuin se on tuomitsematta.
Vaihe 2. Rauhoitu hengittämällä syvään
Kun tunteet ovat hallitsemattomia, hengitys muuttuu epäsäännölliseksi, mikä aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Pysäytä negatiiviset vaikutukset, kun huomaat, että tunteesi ovat hallitsemattomia, vetämällä muutaman syvän hengityksen mielen rauhoittamiseen ja kehon rentoutumiseen. Ollaksesi hyödyllisempi, käytä oikeaa hengitystekniikkaa seuraavien ohjeiden mukaisesti.
- Aseta yksi kämmen rintaasi ja toinen vatsaasi kylkiluiden alapuolelle. Hengitä hitaasti nenän kautta 4 kertaa samalla kun tunnet keuhkojen ja vatsan laajenevan ilmassa.
- Pidätä hengitystäsi 1-2 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Tee 6-10 syvää hengitystä minuutissa.
- Jos neljä laskua on vaikeaa, aloita kahdella laskennalla ja jatka harjoittelua. Varmista, että hengität rauhallisesti ja säännöllisesti.
Vaihe 3. Keskity fyysisiin tunteisiin mielen rauhoittamiseksi
Hallitsemattomia tunteita seuraa yleensä kyvyttömyys hallita itseään ja suuntautumisen menetys. Tällä hetkellä olet niin täynnä tunteita, ettet ymmärrä mitä tapahtuu. Voit kiertää tämän muistuttamalla itseäsi siirtämään huomiosi nopeasti keskittymään näkemiisi asioihin tai fyysisiin tuntemuksiin.
- Keskittämällä huomiosi fyysisiin tunteisiin ja keskittämällä mielesi nykyiseen tilanteeseen autat palauttamaan rauhallisuutesi ja hallitsemaan kohonneita tunteita.
- Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia hallita tunteitasi työssä, häiritse itseäsi katsomalla toimistosi seiniä tai katsomalla ikkunasta ulos. Ajattele tietoisesti näkemääsi, esimerkiksi "Näen valkoisia lintuja puiden oksissa ja pilviä taivaalla".
- Kuvittele, miltä sinusta tuntuu, kun istut takaisin puiston penkille nauttien kuppia kahvia. Tarkkaile ihon tunnetta vaatteiden kanssa riippumatta siitä, ovatko lihakset kipeät vai jännittyneet. Voit häiritä itseäsi keskittymällä mielesi sylissäsi oleviin kämmeniin.
Vaihe 4. Rentouta lihakset lievittääksesi kehon ja henkistä jännitystä
Skannaa kehosi määrittääksesi, mitkä lihakset ovat jännittyneet, ja rentoudu sitten. Tartu kämmenistäsi tiukasti ja vapauta ne samalla rentouttaen hartioita ja jalkoja vapauttaaksesi ne jännityksestä. Käännä päätäsi ja heiluta sormiasi. Fyysisen jännityksen vapauttaminen auttaa mielen rauhoittamisessa.
Yksi tehokkaista tavoista rentouttaa kehoa on progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) tai asteittainen lihasrelaksaatio, joka tehdään supistamalla ja rentouttamalla tiettyjä lihasryhmiä varpaista päähän. Selällä makaaminen rentoutuessa tällä tavalla on erittäin hyödyllistä, jos et pysty määrittämään, mikä kehon osa kokee jännitystä
Vaihe 5. Kuvittele olevasi turvallisessa ja hiljaisessa paikassa
Valitse paikka (kuvitteellinen tai todellinen), joka tarjoaa rauhaa ja mukavuutta. Sulje silmäsi ja kuvittele siellä vallitseva ilmapiiri mahdollisimman yksityiskohtaisesti hengittäessäsi rauhallisesti ja säännöllisesti. Rentouta kehoasi ja anna sen paikan seesteisyyden rauhoittaa mielesi ja tunteesi.
- Voit vapaasti valita turvallisen ja rentouttavan paikan, kuten rannan, kylpylän, palvontapaikan tai makuuhuoneen. Kuvittele, että olet siellä tarkkaillen kuulemiasi ääniä, näkemiäsi asioita, tuoksuja ja koskemiesi asioiden tekstuureja.
- Jos et voi sulkea silmiäsi tai kuvitella täysin turvallista paikkaa, visualisoi nopeasti. Luo rauhallinen tunne ja keskity, kun olet siellä, hengittämällä muutaman syvän ja hitaasti.
- Jos visualisoinnissa syntyy negatiivisia tunteita, kuvittele nämä tunteet konkreettisiksi esineiksi, jotka voidaan poistaa paikasta. Voit esimerkiksi kuvitella jännityksen pikkukivinä, jotka voidaan heittää kokonaan, ja kuvitella sitten kehostasi lähtevää jännitystä heittäessäsi kivi niin pitkälle kuin pystyt.
Tapa 2/6: Tunteiden kohtaaminen
Vaihe 1. Määritä tunteet, joita tunnet
Jotta voisit hallita tunteita niiden huippuhetkellä, tunnista ja merkitse syntyvät tunteet. Hengitä muutaman kerran syvään ja määritä sitten miltä sinusta tuntuu, vaikka se satuttaisikin. Kysy sitten itseltäsi, mikä laukaisee tämän tunteen ja haluatko peittää jotain pelottavaa.
- Vastaa esimerkiksi rehellisesti, tunnetko sinusta suurta painostusta, koska edessäsi on tulevaisuutesi määräävä lopullinen tentti, tai koska haluat antaa vanhemmillesi parasta. Todellinen syy voi olla pelko, koska menestys määrää vanhempien rakkauden.
- Muista, että tunteet eivät ole huono asia. Kieltäytyminen tunteiden tunteesta saa sinut kärsimään vielä enemmän. Tarkkaile sen sijaan tunteita, joita syntyy tuomitsematta. Hyväksy se tosiasia, että tunteet ovat luonnollisia, ja anna itsellesi mahdollisuus tuntea ne.
- Tunnistamalla ja merkitsemällä syntyvät tunteet voit hallita niitä. Kun olet tunnistanut tunteen, mitä se on, tiedät, että se on vain tunne eikä sen tarvitse hallita sinua.
Vaihe 2. Mieti, mitä voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi
Joskus kyvyttömyys hallita tunteitasi johtuu siitä, ettet osaa hallita itseäsi. Tämä voi johtaa mielialaan, joka on henkistä vuoropuhelua, joka toistuu uudestaan ja uudestaan, koska ajattelet aina negatiivisia ajatuksia tai tunnet sääliä ilman ilmeistä syytä. Pysäytä tämä sykli yrittämällä löytää ratkaisu.
- Sen sijaan, että olisit vain pahoillani itsestäsi, kun kohtaat vaikeuksia työssä ajattelemalla: "Miksi työtehtäväni on niin huono?", Kirjoita muistiin asioita, joita voit tehdä, kuten keskustelu pomosi kanssa siitä, kuinka lisätä tuottavuutta työssä, pyytää apua jollakin, jolla on enemmän kokemusta, tai soveltaa erilaisia tapoja käsitellä stressiä.
- Hyväksy asiat, joita et voi hoitaa yksin. Unohda ajatus siitä, että sinun on "korjattava" tai "hallittava" kaikkia elämäsi osa -alueita, jotta voit olla vapaa stressistä ja emotionaalisista matkatavaroista.
Vaihe 3. Määritä paras tapa saavuttaa haluamasi
Kun olet valmis toimimaan, varmista, että teet päätökset tietoisesti, ei reaktiona toiseen tunteeseen, joka voittaa sinut. Mieti, miten ongelma ratkaistaan ja miksi teit tämän päätöksen. Päätä, mitä arvoa haluat edustaa tällä tavalla. Onko päätöksesi järkevä?
- Selvitä, mitkä moraaliset periaatteet ovat sinulle tärkeitä. Mitä tuloksia odotat ongelman ratkaisemisesta? Onko päätös tehty ylpeäksi? Kysy sitten itseltäsi, mikä toimenpide antoi halutun tuloksen.
- Jos sinua esimerkiksi loukataan, saatat olla hiljaa, vihainen tai ehdottomasti kieltää. Määritä, mitä on tehtävä tämän ongelman ratkaisemiseksi ja miten se voidaan saavuttaa luopumatta elämän periaatteista, joihin uskot.
Tapa 3/6: Reagoiminen tunteisiin terveellisesti
Vaihe 1. Älä vastaa, jos joku järkyttää sinua
Jos tiedät, että joku ärsyttää sinua, koska haluat kilpailla, hengitä syvään ja rauhoitu. Puhu rauhallisesti äläkä anna hänen järkyttää sinua. Jos pysyt rauhallisena, hän suuttuu ja lakkaa toimimasta.
- Kun olet valmis ryhtymään toimiin, ilmaise tunteesi, esimerkiksi "Olen järkyttynyt siitä, että sinun on niin vaikea työskennellä".
- Selitä ongelma ja pyydä häntä kertomaan mielipiteensä, kuuntele sitten ja vastaa siihen, mitä hänellä on sanottavaa. Voit esimerkiksi sanoa: "Meidän on keskusteltava siitä, miten saamme työmme valmiiksi, jotta voimme lopettaa ajoissa. Mitä mieltä olet?"
Vaihe 2. Rentoudu, jos alat olla vihainen tai järkyttynyt
Vihaiset ihmiset puristavat yleensä leukansa ja näyttävät jännittyneiltä. Hengittäminen syvään ja lihasten rentouttaminen on helppo ja tehokas tapa poistaa kasvavat negatiiviset tunteet, jotta et tee jotain, mitä katut.
Vaihe 3. Toimi päinvastoin kuin normaalisti
Jos reagoit negatiivisiin tunteisiin normaalisti, älä jatka. Mieti mitä tapahtuisi, jos tekisit päinvastoin. Onko tulokset erilaisia? Jos tulos on positiivinen tai tuottava, käytä uutta tapaa ja jätä vanha tapa.
- Olet esimerkiksi järkyttynyt, koska kumppanisi usein unohtaa pestä astiat. Taistelun sijaan tee se itse ja kysy sitten kohteliaasti, haluaako hän auttaa.
- Jos se tuntuu vaikealta, tee muutoksia pienistä asioista alkaen. Sen sijaan, että huutaisit kumppanillesi, selitä tunteesi rauhallisella äänellä. Jos et vieläkään pysty, pysy poissa lepäämässä 5 minuuttia. Lopulta voit muuttaa tapaasi reagoida ikuisesti.
Vaihe 4. Vältä tilanteita, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita
Joskus paras reaktio on etäisyys ja välttää syy. Jos ongelma voidaan ratkaista helposti vahingoittamatta toisen tunteita, yritä pysyä poissa ongelmatilanteesta ja negatiivisista tunteista.
Jos olet esimerkiksi työvaliokunnassa, jossa jäsenet eivät ole keskittyneet, saatat tuntea itsesi ärtyneeksi, kun osallistut kokoukseen. Yksi tapa käsitellä ärsytystä on pyytää pomoa asettamaan sinut toiseen työvaliokuntaan
Menetelmä 4/6: kommunikoi vakuuttavasti ja luottavaisesti
Vaihe 1. Ilmaise tunteesi selkeästi ja luottavaisesti
Itsevarmuus auttaa sinua ilmaisemaan ja hallitsemaan tunteitasi muuttamalla ei -toivottuja olosuhteita. Voit antaa mielipiteesi tai hylätä asiat, joista et pidä tai joilla ei ole aikaa tehdä, kunhan ne on esitetty selkeästi ja taktisesti.
Sano esimerkiksi ystävällesi, joka kutsui sinut juhliin: "Kiitos kutsusta! En tunne oloni mukavaksi ihmisten seurassa. Joten en voi tulla. Entä otanko sinut kahville?" Tällä tavalla voit ilmaista tunteitasi sen sijaan, että pidät kiinni tunteista, jotka lopulta hallitsevat sinua
Vaihe 2. Ilmaise mielipiteesi sanoilla "minä" tai "minä", jotta toinen ei kokisi syyllisyyttä
Tämä auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi syyttämättä tai vähättelemään toista henkilöä. Ennen kuin sanot lauseen, joka syyttää tai tuomitsee, mieti mitä haluat sanoa ja muotoile se sitten kysymyksen tai mielipiteen muodossa.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Et välitä minusta", voit sanoa: "Olen pettynyt, ettet soittanut minulle niin kuin lupasi. Mikä hätänä?"
Vaihe 3. Pyydä toista henkilöä selittämään näkemyksensä
Jokaisella tilanteella on kaksi puolta. Anna toiselle henkilölle tilaisuus jakaa ajatuksiaan, jotta voit ymmärtää hänen näkemyksensä ja käydä kaksisuuntaista vuoropuhelua. Aktiivisesta kuuntelusta on hyötyä myös tunteiden rauhoittamisessa, jotta niitä voidaan hallita ja ne muodostavat positiivisen henkisen tilan, jotta pystyt hyväksymään muiden ihmisten mielipiteet.
Jatka esimerkiksi mielipiteesi ilmaisemisen jälkeen kysymällä: "Mitä mieltä olet tästä?"
Vaihe 4. Älä käytä tuomitsevia sanoja, kuten "pitäisi" tai "pitäisi"
Lausunnossa on syyttävä sävy, joten keskustelukumppani on ärtynyt ja vihainen, koska tilanne tuntuu epämiellyttävältä. Jos käytät usein sanoja "pitäisi", "pitäisi" tai vastaavia lauseita, muista, että kaikki eivät ole täydellisiä. Haasta itsesi voidaksesi hyväksyä jotain, joka ei ole täydellinen, ja hyväksy tilanne tai muut ihmiset sellaisina kuin he ovat.
- Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit: "Poikaystäväni ei saisi loukata tunteitani", muista, että hän ei tarkoittanut sitä, ja voit molemmat tehdä virheitä.
- Jos syytät itseäsi, ole mukava ja osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisin: "Minun olisi pitänyt opiskella tarkemmin ennen kokeen ottamista. En usko, että olen läpäissyt", vaihda se muotoon: "Olen opiskellut ahkerasti ja valmistautunut parhaani mukaan. pärjää kyllä."
Menetelmä 5/6: Rentouttavaa fyysistä toimintaa
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti rentoutuaksesi ja rauhoittaaksesi mielesi
Liikunta, erityisesti rauhalliset ja toistuvat, kuten uinti, kävely tai juoksu, voi rauhoittaa mieltäsi ja tunteitasi. Aloita joogan tai pilatesen harjoittelu rentouttaaksesi mielesi tekemällä venytyksiä ja erilaisia hengitystekniikoita, jotka tarjoavat mukavuutta.
Vaihe 2. Käytä aistejasi uusilla tavoilla rentouttaaksesi kehoasi
Muodosta tapa huolehtia itsestäsi arvostamalla ympärilläsi olevien asioiden kauneutta ja tyyneyttä päivittäisen rutiinisi edetessä. Kiitollisuuteen ja fyysisten tuntemusten tarkkailuun keskittyvä toiminta saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, kun olet stressaantunut tai et pysty hallitsemaan tunteitasi. Tätä varten toimi seuraavasti:
- Kuuntele musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
- Halaa lemmikkejä. Fyysisten tuntemusten lisäksi tutkimukset osoittavat, että säännöllinen vuorovaikutus lemmikkien kanssa voi vähentää masennusta.
- Kävele rauhassa puistossa samalla kun nautit luonnon kauneudesta.
- Liota lämpimässä vedessä tai ota lämmin kylpy suihkun alla. Monet ihmiset tuntevat olonsa rentoutuneeksi ja mukavaksi, kun he ovat fyysisesti lämpimiä.
- Syö lempiruokasi samalla kun nautit mausta.
Vaihe 3. Kosketa kevyesti vartaloa
Ihminen tarvitsee fyysistä kiintymystä kosketuksen kautta pysyäkseen hengissä. Mukava kosketus saa kehon vapauttamaan oksitosiinia, hormonia, joka voi parantaa mielialaa, lievittää stressiä ja saada sinut tuntemaan olevansa yhteydessä muihin. Kun kohtaat tilanteita, jotka laukaisevat tunteita, seuraavat kosketustekniikat voivat tarjota rentoutumisen tunteen.
- Aseta kämmenet keskelle rintaasi. Tunne sydämesi syke, rintakehäsi ylös ja alas ja ihon lämpö. Toista positiivisia lauseita, esimerkiksi "Olen rakkauden arvoinen" tai "Olen ystävällinen".
- Halaa itseäsi. Risti kädet rintakehäsi yli. Pidä olkavartta ja purista sitä hitaasti samalla kun toistat positiivisia sanoja: "Rakastan itseäni".
- Aseta kämmenet poskille aivan kuin leikkisit pienen lapsen tai rakkaan kanssa. Napauta varovasti kasvoja sormenpäilläsi ja toista positiivisia lauseita "Olen kaunis. Olen kiltti."
Vaihe 4. Harjoittele meditaatiota säännöllisesti
Meditaatio on erittäin hyödyllinen ahdistuksen ja masennuksen vähentämisessä ja samalla parantaa kykyäsi käsitellä stressiä. Mindfulness -meditaation harjoittaminen säännöllisesti auttaa hallitsemaan tunteitasi. Aloita harjoittelu liittymällä luokkaan, käyttämällä Internet -meditaatio -opasta tai harjoittelemalla itse.
- Istu suoraan rauhallisessa ja mukavassa paikassa. Hengitä syvään samalla kun keskityt hengityksen jokaiseen osaan, kuten hengityksen ääniin tai keuhkojen laajentumiseen, kun ne täyttävät ilmaa.
- Laajenna tarkennus muuhun kehoon. Ole tietoinen siitä, mitä jokainen aisti kokee. Älä tuomitse tai keskity liikaa tiettyihin tunteisiin.
- Hyväksy kaikki ajatukset ja tuntemukset, jotka tulevat esiin, ja ymmärrä tunteesi tuomitsematta sanomalla itsellesi: "Luulen, että nenäni kutittaa." Jos haaveilet, käännä huomiosi takaisin hengitykseen.
Vaihe 5. Sano mantra itsellesi positiivisena vahvistuksena
Mindfulness -meditaation perusperiaate on kokea nykyisyys kieltämättä tai tuomitsematta. Vaikka aivot ovat vaikeita, ne muodostavat uusia tapoja, jos harjoittelet säännöllisesti. Kun sinulla on vaikeuksia, sano seuraavat lauseet yhä uudelleen vahvistaaksesi itseäsi.
- "En tunne tätä ikuisesti ja tämä tunne poistuu itsestään."
- "Ajatukseni ja tunteeni eivät ole faktoja".
- "Minun ei tarvitse toimia tunteiden mukaan".
- "Olen kunnossa, vaikka olen epämukava".
- "Tunteet tulevat ja menevät. Olen käynyt tämän läpi ja pystyn käsittelemään sitä."
Menetelmä 6/6: Elä hiljaista ja rauhallista elämää
Vaihe 1. Selvitä kokemasi emotionaalisen levottomuuden syy, jotta voit voittaa sen
Jos sinulla on aina vaikeuksia hallita tunteitasi, käy läpi elämäsi historia lapsena selvittääksesi, mikä sen laukaisi. Tunne tunneongelmasi syy auttaa sinua hyväksymään tilanteesi ja parantamaan itsesi.
- Muista, miten käsitellä perheesi konflikteja lapsena. Onko vanhemmat tottuneet piilottamaan tai näyttämään tunteita? Onko tiettyjä tunteita vaikea hallita? Oletko koskaan kokenut erittäin kivuliaita tunteita? Miten perheesi jaksaa?
- Ajattele, oletko kokenut käännekohdan, kuten avioeron, jonkun kuoleman tai suuren muuton muuton tai lomautuksen vuoksi. Miltä sinusta tuntui, kun koit tapahtuman ja mikä oli reaktiosi?
Vaihe 2. Haasta pelon tai irrationaalisuuden luomat uskomukset ja ajatusmallit
Pystyt kohtaamaan ja voittamaan uskomukset, jotka aiheuttavat emotionaalista levottomuutta, kun tiedät laukaisimet. Vapauta itsesi negatiivisista tilanteista ja tunnista objektiivisesti tunteita laukaisevat negatiiviset uskomukset, kuten pelko tai huono itsetunto. Mikä saa nämä negatiiviset tunteet syntymään? Mitä voit tehdä sen kohtaamiseksi ja voittamiseksi?
- Esimerkiksi alhainen itsetunto ilmenee tapana "hylätä jotain hyvää". Esimerkiksi jos joku kiittää sinua, tämä kohteliaisuus ei merkitse sinulle mitään, mutta jos joku kritisoi sinua, tämä kritiikki merkitsee sinulle paljon. Haasta nämä negatiiviset ajattelumallit muistamalla kaikki tekemäsi hyvät asiat.
- Pelon käynnistämä emotionaalinen kuohunta ilmenee taipumuksena tehdä johtopäätöksiä ilman huolellista ajattelua niin, että teet kielteisiä arvioita, vaikka mitään tosiseikkoja ei olekaan. Haasta tämä ajattelutapa ajattelemalla huolellisesti ennen johtopäätösten tekemistä ja tekemällä johtopäätöksiä tosiasioiden perusteella.
- Mitä tahansa negatiivisia tunteita paljastetaan, voit haastaa ne kysymällä itseltäsi, millä oletuksilla teit johtopäätöksiä ja silti rakastat itseäsi.
Vaihe 3. Kirjoita päiväkirja itsetutkiskelua varten
Voit tunnistaa tunteesi huomioimalla tunteesi. Lisäksi selvitä, mitkä tapahtumat laukaisevat tiettyjä tunteita, ja määritä, mitkä ovat hyödyllisiä ja epäedullisia tapoja käsitellä niitä.
- Käytä päiväkirjaa seurataksesi tunteitasi, jakaa asioita, joista et pidä, rakasta itseäsi, selvitä tiettyjen emotionaalisten reaktioiden syy, ole vastuussa jokaisesta syntyvästä tunteesta ja hallitse tunteitasi.
- Vastaa lehtiin seuraaviin kysymyksiin: miltä minusta tuntuu juuri nyt? Johtuiko antamani vastaus jostain tapahtuneesta? mitä haluan, kun minusta tuntuu tältä? olenko koskaan kokenut tämän?
Vaihe 4. Käännä negatiiviset ajatukset positiivisiksi ajatuksiksi
Tarvitset paljon harjoitusta tullaksesi positiiviseksi ajattelijaksi. Tämä menetelmä tekee sinusta kuitenkin joustavamman odottamattomien tilanteiden tai pettymysten edessä. Kirjoita joka ilta 1-2 positiivista asiaa, jotka tapahtuivat sinulle, kuten lempikappaleesi kuunteleminen radiosta tai humoristisen tarinan kuuleminen.
- Harjoittele käyttämiesi lauseiden korvaamista joustavilla lauseilla. Jos esimerkiksi olet stressaantunut tentistä, voit olettaa, että sinun ei tarvitse opiskella, koska epäonnistut.
- Sen sijaan, että olettaisit, ettet voi saada parempia arvosanoja, muuta negatiiviset ajatukset "aion tehdä enemmän muistikortteja ja liittyä opintoryhmiin. Ehkä en läpäissyt tenttiä, mutta tein parhaani." Onnistut todennäköisemmin, jos uskot, että kokemukset voivat muuttua, jos panostat.
Vaihe 5. Hae ammattilaisen apua
Ehkä yrität hallita tunteitasi, mutta sinulla on edelleen ongelmia. Ota yhteys lisensoituun mielenterveyden ammattilaiseen, jotta voit tunnistaa hyödyttömät emotionaaliset vastaukset ja oppia uusia, hyödyllisiä tapoja hyväksyä tunteesi.
